Schnell gute Laune bekommen: sofort anwendbare Tipps

Gute Laune zu haben heißt nicht, jeden Tag euphorisch wie ein Flummi durch die Gegend zu springen.

Für mich ist gute Laune eine grundpositive Einstellung zum Leben. Es ist eine leise, aber deutlich vernehmbare innere Freude.

Deshalb bedeutet gut gelaunt zu sein, mit sich und dem Leben zufrieden zu sein. Es bedeutet zu wissen, dass das Leben es gut mit einem meint.

Du hast Lust auf das, was dir dieses Leben bietet. Du weißt, dass du es dir einfach nur nehmen brauchst. Das erzeugt Freude in dir.

Dauerhaft gute Laune entsteht in dir.

Klar, können wir auch gut gelaunt sein, wenn unser Fußballteam nach 7 Niederlagen mal wieder einen Sieg holt.

Doch im Vergleich zu wahrer, tiefer, innerer guter Laune wirken diese Gefühle eher blass.

Gute Laune färbt ab

Ich wette du kennst auch diese eine Person.

Sie nimmt das Leben nicht zu schwer, ist positiv gestimmt und kann in jedem Menschen und jeder Situation etwas Gutes sehen.

Diese Person zieht andere Menschen magisch an. Alle wollen in ihrer Nähe sein.

Keine Kommunikationstechnik kann diese Energie dauerhaft nachahmen. Kommt sie nicht von innen, fällt diese Fasade irgendwann in sich zusammen, wie ein Kartenhaus.

Doch solch eine innere Einstellung können wir entwickeln.

Dazu müssen wir zuerst einmal verselstehen, was schlechte Laune erzeugt und uns so von guter Laune abhält.

Der Grund dauerhaft schlechter Laune

Zuerst einmal: ab und an mal schlecht drauf zu sein ist vollkommen in Ordnung. Kaum ein Mensch ist immer vollends zufrieden und in sich ruhend.

Bei gelegentlicher schlechter Laune hilft es am besten, sie einfach zu akzeptieren.Dann zieht sie weiter.

Doch wenn schlechte Laune chronisch wird, sollten wir etwas tun.

Langfristige Wirkung

Es gibt eine Menge Methoden, die deine Laune kurzfristig anheben. So kannst du Musik hören, die dich in eine gute Stimmung versetzt, dich mehr bewegen, Sport treiben und mehr Lachen.

Diese Tipps haben alle ihren Sinn und auch ich benutze sie regelmäßig.

Doch wenn wir an der Ursache ansetzen wollen, dann müssen wir eine Stufe tiefer gehen.

Wir wollen aufhören, alles in den viel zu kleinen Schrank zu stopfen und so zu tun, als gäbe es die Sachen nicht.

Stattdessen räumen wir ordentlich auf.

Gedanken und Gefühle

In der Persönlichkeitsentwicklung gibt es zwei Strömungen. Die einen behaupten, Gefühle entstehen ausschließlich aus Gedanken.

Wenn wir negative Gedanken denken, dann fühlen wir uns schlecht.

Genauso gibt es Vertreter die behaupten, Gedanken entstehen aus Gedanken.

Wenn wir jahrelang Gefühle unterdrücken anstatt sie loszulassen, dann kommen sie immer wieder.

Aus diesem unterdrückten Gefühlen entstehen dann Gedanken.

Aus Angst entstehen ängstliche Gedanken und aus Wut agressive Gedanken.

Beides macht Sinn. Ich denke du wirst mir zustimmen wenn ich dir sage dass du dich nicht wirklich wohl fühlst, wenn du den ganzen Tag negative Gedanken denkst.

Genauso fällt es dir schwer an Nächstenliebe zu denken wenn in dir Wut und Agression toben.

Aus diesem Grund attackieren wir deine schlechte Laune aus zwei verschiedenen Richtungen.

Wir setzen an deinen Gefühlen und deinen Gedanken an.

Gedanken

1. Dankbarkeit und Wertschätzung

Dankbarkeit und Wertschätzung sind richtige Multitalente wenn es darum geht, gute Laune zu bekommen.

Schau dich einmal in deinem Zimmer um und frag dich, wofür du dankbar sein kannst.

Zuerst für das Zimmer an sich. Du hast ein Dach über dem Kopf und musst nicht frieren.

Viel zu schnell vergessen wir, was wir alles haben und wie gut es uns geht. Das ist nicht selbstverständlich. Für unseren heutigen Lebensstandard haben unsere Großmütter und Großväter und auch unsere Eltern sich den Allerwertesten aufgerissen.

Also sei auch ihnen dankbar, bei allen etwaigen Differenzen.

Schätze außerdem alle Dinge wert, die dir jeden Tag den Leben erleichtern. Freue dich über die U-Bahn (auch, wenn sie voll ist), sonst müsstest du zu Fuß gehen.

Wertschätze das Essen, das in deinem Kühlschrank liegt und im Überfluss vorhanden ist.

Am Ende ist es alles eine Frage des Fokus.

Schaue ich darauf, was ich habe oder darauf, was mir noch fehlt? Sobald ich zu einem großen Teil darauf schaue, was mir noch fehlt, bekomme ich schlechte Laune.

Ich lebe im Mangel.

Doch Fülle und Mangel sind nicht objektiv. Sie entstehen in deinem Kopf. Durch deinen Fokus.

Fokussiere dich also mit Dankbarkeit und Wertschätzung auf das, was du schon hast und steigere so sofort deine gute Laune.

2. Stell dir “gute Laune Fragen”

Weißt du, was unser Unterbewusstsein und google gemeinsam haben?

Ich bin mir sicher, du hast über diese Frage gerade für eine Sekunde nachgedacht.

Außerdem bin ich mir sicher, dass du eine Antwort gefunden hast. Auch wenn diese Antwort “Woher soll ich das denn wissen?” war.

Genau wie google spuckt unser Unterbewusstsein immer eine Antwort aus, wenn wir nur lange genug fragen.

Das lustige ist, dass wir sogar eine Antwort bekommen, wenn wir eigentlich gar keine Antwort haben.

Das ist so wie in Japan. Dort sollen die Menschen dich lieber in die falsche Richtung schicken, anstatt zuzugeben dass sie keine Ahnung haben (hab ich gehört).

Diese Eigenart des Gehirns können wir für uns nutzen. Wenn wir im die richtigen Fragen stellen, wird es auch mit dem richtigen “gute Laune” Antworten um die Ecke kommen.

Frage dich daher regelmäßig einige der folgenden Fragen:

• Was läuft gerade besonders gut in meinem Leben?
• Welche Menschen bedeuten mir wirklich viel?
• Wer mag mich?
• Was macht mich glücklich?
• Wofür bin ich dankbar?
• Was will ich noch alles schönes erleben?
• Welche Aktivitäten erfüllen mir mit Freude?

Ich denke du verstehst die Herangehensweise. Falls du bei einigen dieser Fragen nicht sofort eine Antwort präsentiert bekommen solltest, frage nochmal nach.

Manchmal braucht dein Unterbewusstsein eine Weile. Aber es wird wirklich immer mit einer Antwort um die Ecke kommen.

Übe dich außerdem im Vertrauen. Nimm die Impulse ernst, die dir ins Bewusstsein kommen. Oft sind sie nicht das, was wir erwarten. Gerade diese Antworten sind wichtig. Höre sie.

3. Bewegung

Was meinst du wie lange du mit schlechter Laune durch dein Zimmer tanzen kannst? Ich denke mal, nicht allzu lange – und wenn du lachen musst, weil du dir dabei so doof vorkommst.

Es ist erwiesen, dass Bewegung Emotionen erzeugt. Wenn wir uns wie ein Schluck Wasser in der Kurve bewegen, dann fühlen wir uns auch so. Träge und niedergeschlagen.

Wenn wir uns allerdings wie jemand bewegen, der sich gut fühlt, fühlen wir uns auch gut.

Also Brust raus, Kopf und und ein Lächeln aufsetzen.

Ich weiß, nichts fühlt sich in diesem Moment inauthentischer an. Man muss doch mal “realistisch” sein und sich nicht zum Horst machen.

Jede Faser deines Körpers wehrt sich dagegen. Das liegt daran, dass wir gerne in unseren Mustern bleiben. Sich rauszubewegen erfordert Kraft und ist für unser Überleben nicht zwingend notwendig.

Also verharren wir lieber in Schockstarre und haben weiterhin schlechte Laune.

Doch die Lösung ist nur eine Sekunde entfernt. Triff jetzt die Entscheidung aufzustehen und dich zu bewegen.

Treibe mehr Sport und arbeite an deiner Beweglichkeit. Ich habe eine ganze Zeit lang jeden morgen 2-3 energetische Lieder gehört und bin durch mein Zimmer getanzt.

Das bringt den Kreislauf in Schwung und lockert die Stimmung. Ich habe dabei wirklich losgelassen und bin meinem Körper gefolgt.

Fang beim Tanzen ganz langsam an und steigere dich rein. Lasse immer mehr los, bewege dich immer flotter.

Es beobachtet dich niemand, also kannst du dich mal so richtig schön zum Horst machen :)

4. Lerne positives Denken

Zugegeben, wenn wir schlechte Laune haben fällt es nicht besonders leicht, positiv zu denken.

Unsere Gefühle ziehen uns immer wieder zurück. Deshalb ist die Grundlage für positives Denken zuerst einmal, seine Gefühle zu akzeptieren.

Wenn wir versuchen, mit positivem Denken unsere schlechten Gefühle “wegzumachen”, dann führt das zu noch mehr Leid.

Denn, wie wir später noch sehen werden, lassen sich Gefühle nicht so gerne “wegmachen”.

Wenn sie einmal akzeptiert sind, dann richtige deine Aufmerksamkeit bewusst auf die positiven Aspekte des Lebens.

In unserer Dualen Welt gibt es immer mindestens zwei Aspekte einer Sache. Wir haben die Macht zu steuern, worauf wir uns fokussieren.

Denn alles in dieser Welt ist neutral – erst unser Fokus macht es zu dem, was es für uns ist.

• Fokussiere dich also auf deine Stärken.
• Schaue, was alles gut läuft.
• Konzentriere dich auf deine Erfolge, auch wenn sie noch so klein sind.
• Erinnere dich an schöne (Erfolgs-)Erlebnisse.
• Denke über Gründe nach, wieso du erfolgreich sein wirst.

Weitere Anregungen für positives Denken findest du übrigens in diesem Artikel über positives Denken.

Gefühle

1. Alle Gefühle annehmen

Ja ich weiß, das klingt nicht gerade einleuchtend. Wir wollen doch unsere schlechte Laune loswerden.

Doch durch Kampf oder Leugnen machen wir es nicht besser. Wieso ist das so?

Um das zu verstehen müssen wir zuerst ergründen, woher unsere schlechte Laune kommt.

Da ich ein positiver Mensch bin gehe ich davon aus, dass dieses ausgeglichene, fröhliche Gefühl der Grundzustand eines jeden Menschen ist.

Die Frage ist also: Wann und wo geht uns dieser verloren?

Im Laufe seines Lebens macht jeder Mensch Erfahrungen, die negative Gefühle erzeugen.

Das ist soweit kein Problem. Negative Gefühle ziehen natürlicherweise einfach weiter.

Problematisch wird es, wenn wir versuchen, diese schlechten Gefühle loszuwerden.

In dem Moment, in dem wir sie unterdrücken und kontrollieren wollen, wird der Keim für dauerhaft schlechte Laune gesäht.

Denn immer wenn wir unterdrücken, erreichen wir genau das Gegenteil von dem, was wir bezwecken wollen.

Die Gefühle bleiben bei uns. Noch schlimmer, sie wandern in unser Unterbewusstsein ab.

Aus diesem Grund denken wir zuerst, wir hätten gewonnen. Doch aus irgendeinem Grund kommen sie in regelmäßigen Abständen immer wieder ans Licht und machen uns das Leben schwer.

Ich gebe dir Recht: Für den Moment sind die Gefühle tatsächlich abgemildert. Wir nehmen sie nicht mehr so stark wahr.

Doch das ist so als wenn in 10 Minuten Besuch kommt und du noch schnell alle rumliegenden Sachen in deinen Schrank stopfst.

Man sieht sie zwar nicht mehr, aber sie sind auch nicht weg.

Sie zerren an dir. Irgendwann wird der Verschluss des Schrankes schlappmachen und alles liegt wieder auf dem Boden.

Jetzt kannst du die Sachen natürlich wieder kurz zusammensammeln und in den Bettkasten feuern.

Oder du nimmst dir wirklich Zeit und räumst einmal wirklich auf.

Aufzuräumen bedeutet, seine Gefühle voll und ganz zu spüren. Es bedeutet, endlich mit ihnen Frieden zu schließen anstatt gegen sie zu kämpfen.

2. Gefühle loslassen

Im nächsten Schritt können wir unsere Gefühle loslassen.

Loslassen ist eine natürliche Fähigkeit. Jeder Mensch bestitzt sie. Auch du.

Erinnere dich einmal an eine Situation, in der du stark angespannt warst. Vielleicht in der Schule, kurz bevor du eine wichtige Prüfung wiederbekommen hast.

Dein Herz klopft, dein Körper ist angespannt. Dann legt den Lehrer dir das Heft auf den Tisch. Vorsichtig öffnest du es und siehst genau die Note, die du dir gewünscht hast.

Wow, was für eine Erleichterung. Die ganze Anspannung fällt sofort von dir ab. Du spürst, wie wieder mehr Energie in dir fließen kann.

Doch außer in solchen Extremsituationen haben wir das Loslassen leider oft verlernt.

Stattdessen halten wir fest und versuchen zu kontrollieren.

Wir versuchen, die Gefühle loszuwerden. Entweder meiden wir Situationen, in denen sie ausgelöst werden (z.B. gehen wir weniger unter Leute, wenn wir uns dort unsicher fühlen oder nehmen keine Herausforderungen mehr an, wenn wir Angst zu Versagen haben).

Oder wir versuchen, andere Menschen und deren Verhalten zu kontrollieren – damit sie uns nicht verletzen.

Beides ist sehr anstrengend, kappt die Verbindung zum Flow und killt deine gute Laune.

Lerne daher, deine Gefühle loszulassen. Fühle das  Gefühl voll, lasse es bei dir sein und dann entspanne dich innerlich und gibt dem Gefühl mehr Raum.

Es wird nach einiger Zeit weiterziehen.