Ich fühle mich schuldig…

Wer von uns kennt diesen Gedanken und das dazugehörige Gefühl nicht?

Wer von uns hat sich nicht schon mal mit Selbstvorwürfen herumgeplagt?

Das sind wohl die wenigsten.

Die Begriffe Schuld und Schuldgefühle sind uns zwar geläufig,
doch die wenigsten wissen, wie man Schuldgefühle überwinden kann.

Und deswegen bist du hier. ;)

Denn Selbstvorwürfe treten im Alltag viel häufiger auf, als es dir vielleicht bewusst ist, schränken dich in deiner Lebensfreude massiv ein und ziehen dir kostbare Energie ab.

Immer dann, wenn du deinen eigenen moralischen Ansprüchen nicht gerecht wirst, schleichen sich Schuldgefühle ein und nisten sich oft über Tage, Wochen, Monate oder sogar Jahre ein.

Hast du davon auch genug und willst du endlich wieder unbeschwert, fröhlich und mit einem guten Gewissen durch den Tag gehen?

Dann bist du hier genau richtig!

Denn in diesem Artikel gebe ich dir einen supersimplen 8-Schritte-Plan an die Hand, mit dem du durch praktische und alltagstaugliche Übungen, deine Schuldgefühle überwinden kannst.

Wenn du mehr darüber wissen willst, woher Schulgefühle kommen, welche Arten es gibt und welche Folgen diese langfristig haben, dann empfehle ich dir den Artikel „Schuldgefühle loswerden – was du unbedingt über sie wissen solltest“.

Hier gehen wir deinem Schuldbewusstsein mit konkreten Strategien gemeinsam an den Kragen!

Schuldgefühle überwinden – ein supersimpler 8-Schritte-Plan

Mit den folgenden 8 Schritten wird es dir gelingen, dich langsam aber sicher von deinen Selbstvorwürfen zu befreien. Beginnen wir mit Schritt 1.

Schritt 1: Finde heraus warum du dich schuldig fühlst

Um deinen Schuldgefühlen ein für alle Mal den Rücken zu kehren, ist es wichtig herauszufinden, warum du dich überhaupt schuldig fühlst.

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Frage dich möglichst neutral und unvoreingenommen:

1. Was habe ich gesagt oder getan (oder nicht gesagt oder getan), weshalb ich jetzt diese Schuld empfinde?
2. Welche persönlichen Erwartungen habe ich nicht erfüllt?
3. Inwiefern hätte ich anders reagieren oder handeln sollen und warum?

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Schnapp dir dein Notizbuch oder ein Stück Papier, sowie einen Stift und schreibe die Antworten auf.

Passe bei dieser Übung aber auf, nicht wieder in die üblichen Selbstvorwürfe zu verfallen!

Notiere einfach ganz sachlich das, was dir zu den Fragen einfällt und was wirklich passiert ist, ohne dein Verhalten zu bewerten.

Sei aber ehrlich mit dir und versuche nichts herunterzuspielen oder zu übertreiben.

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Frage dich auch:

1. Warum hat es zu diesem Zeitpunkt für mich Sinn gemacht, so zu handeln, wie ich es getan habe?
2. Warum habe ich mein Verhalten trotzdem anschließend bereut und warum fühle ich mich deshalb immer noch schuldig?

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Da du nun herausgefunden hast, wofür du dich überhaupt verantwortlich und schuldig fühlst, können wir zu Schritt 2 übergehen.

Schritt 2: Akzeptiere deinen „Fehler“

Um deine Schuldgefühle überwinden zu können, hilft es, den vermeintlichen Fehler erst einmal anzunehmen.

Akzeptiere, dass du ein Mensch bist, der nun mal „Fehler“ macht und neben Stärken auch Schwächen hat.

Fehler setze ich in Anführungszeichen, da nur, weil du etwas als falsch bezeichnest, es nicht heißt, dass es unbedingt falsch ist!

Statt „Fehler“ benutze doch lieber das Wort „Erfahrung“.

Überlege lieber was du aus der Situation lernen kannst, anstatt in Selbstvorwürfen zu versinken.

Okay, du hast etwas getan oder unterlassen, dass du nun bereust und weshalb du dich schuldig fühlst.

Versuche dennoch deinen „Fehler“ anzunehmen und zu akzeptieren, was geschehen ist, denn die Vergangenheit kannst du sowieso nicht rückgängig machen.

Damit dir das besser gelingt, habe ich folgende Übung für dich.

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Sage dir selbst immer wieder:

„Ich bin bereit zu akzeptieren, was passiert ist und wie ich mich verhalten habe. Für diesen Moment habe ich es als richtig angesehen. Ich bin bereit, das vergangene Erlebnis loszulassen.“

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Auch wenn du dir dabei vielleicht zunächst lächerlich vorkommst, bleibe dran und wiederhole die Übung (am besten vor einem Spiegel), bis du es selbst immer mehr glaubst und verinnerlichst.

Denk‘ dran:

Du selbst bist es, der sich seine Schuldgefühle erschafft und zwar dadurch, dass du glaubst, deinen eigenen Ansprüchen nicht gerecht geworden zu sein.

Übernimm jetzt bewusst die Verantwortung für dein Handeln und auch für die Entscheidungen, die du künftig treffen wirst.

Es bringt dir nichts, dich in dein Schneckenhaus zurückziehen, nur aus Angst in Zukunft wieder „einen Fehler zu begehen“ und sich die Schuld dafür aufzuladen.

Es wird immer Entscheidungen und Situationen geben, mit denen nicht alle einverstanden sind und die für einige unangenehmer sind als für andere.

Schritt 3: Beobachte und hinterfrage die Situation neu

Wenn du herausgefunden hast, warum du dich schuldig fühlst und akzeptiert hast, dass du einen „Fehler“ gemacht hast, kannst du damit beginnen eine andere Einstellung zu deinem Verhalten zu entwickeln und die Situation neu zu hinterfragen.

Betrachte hierfür das vergangene Geschehen aus einer höheren Perspektive, nimm also die Haltung eines neutralen Beobachters ein.

Jetzt sieh dir dein Verhalten von oben an und versuche zu verstehen, warum du reagiert hast, wie du es getan hast.

Auch hier ist es entscheidend, dich selbst nicht zu verurteilen, sondern einfach nur deine Reaktion zu beobachten.

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Frage dich nun:

1. Wie habe ich mich gefühlt, bevor ich auf diese Art gehandelt habe?
2. Welche Gedanken gingen mir durch den Kopf, bevor und während ich mich so verhalten habe?
3. Was habe ich mit meinem Handeln beabsichtigt?

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Jetzt beginne damit, die Situation neu zu bewerten. Dieser Schritt ist maßgebend, um seine Schuldgefühle überwinden zu können.

Sieh dir die Situation, weswegen du Gewissensbisse hast, genau an.

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Jetzt überlege dir:

• Wie schlimm ist es wirklich, was ich getan (oder nicht getan) habe?
• Wird sich die Situation verbessern, wenn ich mir Selbstvorwürfe mache?
• Kann ich hier und jetzt etwas dazu beitragen, um etwas wiedergutzumachen?
• Was kann ich aus der Situation lernen?
• Wie kann ich mich das nächste Mal „besser“ verhalten?

Notiere dir auch hier die Antworten in einem Buch oder auf einem Block.

In diesem Schritt kommt es auf den richtigen Fokus an!

Also, willst du…

A) Dir weiterhin Vorwürfe machen und auf deinen „Fehlern“ herumreiten?
Oder
B) Deine „Fehler“ so gut es geht wieder geradebiegen und aus ihnen lernen?

Es ist deine Entscheidung!

Wenn du dir deine Antworten ansiehst, erkennst du vielleicht, dass deine Schuldgefühle wahrscheinlich doch gar nicht so berechtigt sind, wie du vermutet und dir die ganze Zeit eingeredet hast.

Menschen, die sich schuldig fühlen, neigen oft dazu, Situationen und Verhaltensweisen überzuwerten.

Schritt 4: Halte dir deinen „Fehler“ nicht ständig vor

Um deine Schuldgefühle überwinden zu können, solltest du dir deinen Fehler nicht immer wieder vorhalten.

Eine Strategie, die ich dir nahelegen möchte ist folgende:

Wenn du dich dabei erwischst, wie du wieder in die Selbstvorwürfe-Falle tappst,

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sage dir innerlich:

„Ich habe zwar nicht nach meinen persönlichen und moralischen Ansprüchen gehandelt, doch für diesen Moment habe ich mein Verhalten für richtig empfunden, auch wenn es sich im Nachhinein als „falsch“ herausgestellt hat. Es ist okay, „Fehler“ zu machen. Ich habe den Sachverhalt vielleicht falsch eingeschätzt, doch ich lerne aus dieser Situation und werde künftig darauf achten, indem ich mich anders verhalten. Doch für diesen Augenblick lasse ich die Schuldgefühle los.“

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Es bringt dir also gar nichts, dir immer wieder selbst vorzuwerfen, dass du dich doch anders (besser) verhalten hättest müssen, denn was geschehen ist, ist geschehen.

Also macht es keinen Sinn sich länger damit zu bestrafen, indem du dir ständig die Schuld dafür gibst und das Geschehene immer wieder in deinem Geiste durchspielst.

Schritt 5: Sprich über deine Schuldgefühle

Manchmal kann es sehr helfen, wenn wir uns einem nahestehenden Menschen anvertrauen.

Denn wenn du gedanklich ständig bei deinen Selbstvorwürfen bist und dich von anderen Personen abschottest, kann es schwierig sein, Schuldgefühle überwinden zu können.

Hast du schon mal daran gedacht, dass du mit der Einschätzung der Situation übertreibst? Du glaubst vielleicht, dass du es verdienst, Schuld zu empfinden, aber wie sehen das andere Menschen?

Erzähle einem guten Freund oder einem nahestehenden Verwandten von dem Geschehen und teile ihm auch mit, warum du dich so fühlst.

Vielleicht hat die Person, der du dich anvertraust eine ganz andere Sichtweise auf die Situation.

Du wirst auf jeden Fall feststellen, dass du dich nach einem Gespräch mit einem lieben Menschen viel besser fühlst, denn es tut gut, einfach mal alles was du auf dem Herzen hast, auszusprechen.

Natürlich kannst du auch einen Psychotherapeuten zur Rate ziehen, wenn es sich bei dir um gravierende Schuldgefühle handelt.

Schritt 6: Frage dich, ob deine Selbstvorwürfe berechtigt sind

Eine Frage an dich:

Wo steht geschrieben, dass du dich falsch verhalten hast?

Nirgends.

Woher weißt du, ob es wirklich so falsch war, wie du gehandelt hast?

Du weißt es nicht.

Du weißt nicht was passiert wäre, wenn du anders reagiert hättest.

Vielleicht wäre es richtiger gewesen, vielleicht aber auch nicht.

Wer entscheidet schon was richtig und was falsch ist?

Auch wenn es nicht für alle Parteien optimal gelaufen ist, heißt das nicht, dass du dich zwangsläufig falsch verhalten hast und schon gar nicht, dass du schuldig bist!

Du hast so gehandelt, wie es dir in diesem Moment möglich war, gemäß deinen Erfahrungen, deines Wissens, deiner Gefühlslage, deiner Einschätzung der Situation, deinem Verhältnis zu den Beteiligten und so weiter.

Es kann sein, dass es einen besseren oder angemesseneren Weg gegeben hätte, sich zu verhalten…
…aber das spielt jetzt keine Rolle mehr, denn dass was passiert ist, liegt in der Vergangenheit.

Vielleicht war dein Handeln (oder Nichthandeln) auch genau richtig oder dass was passiert ist, wäre sowieso geschehen.

Möglich ist auch, dass das was du getan oder auch nicht getan hast, nur auf den ersten Blick negativ war, sich im Nachhinein aber als gut herausstellt.

Oder andere Personen waren am Ausgang der Situation ebenso beteiligt wie du. Das heißt jetzt nicht, dass du die Schuld auf jemand anderen schieben sollst, sondern nur, dass du vielleicht nicht die einzige Person warst, die Einfluss auf das weitere Geschehen hatte.

Überlege dir mal, ob du nicht doch zu viel Verantwortung übernimmst und vielleicht doch zu streng mit dir ins Gericht gehst?

Schritt 7: Überlege wie du deinen „Fehler“ wiedergutmachen kannst

Da du jetzt weißt, dass es darauf ankommt, seinen „Fehler“ anzunehmen und einmal einen anderen Blick darauf zu werfen, können wir uns dem nächsten Schritt widmen:

Wenn du wirklich davon überzeugt bist, schuldig an einer Situation zu sein, kann es sehr helfen, Wiedergutmachung zu leisten.

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Überlege dir:

• Wie kann ich meinen Fehler wiedergutmachen oder die Sache zumindest etwas bereinigen?
• Was genau kann ich dafür tun?
• Welchen Personen habe ich möglicherweise Unrecht getan?
• Was lerne ich aus der Situation und meinem Verhalten?
• Wie kann ich solche „Fehler“ in Zukunft vermeiden?

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Schreibe dir die Antworten am besten auf, sodass du auch zu einem späteren Zeitpunkt Zugriff auf deine Notizen hast.

Um deine Schuldgefühlen überwinden zu können, solltest du also Verantwortung für dein Handeln übernehmen und zu deinen „Fehlern“ stehen.

Wenn du das Gefühl hast, dass du einer Person wirklich Leid zugefügt hast, dann versuche den Schmerz so gut es geht zu lindern.

Was du auch machst, um Wiedergutmachung zu leisten, wichtig ist nur, dass du es von Herzen tust.

So kannst du dein schlechtes Gewissen loslassen und wieder zu innerem Frieden finden.

Geh hin und entschuldige dich bei den Betroffenen. Sage aufrichtig, was dir leid tut und bitte um Verzeihung.

Aber das wichtigste: Verzeihe dir selbst! Darauf gehen wir gleich noch genauer ein.

Extratipp:

Es kann natürlich sein, dass die Person, weswegen du Schuldgefühle empfindest, bereits verstorben ist oder ihr keinen Kontakt mehr habt.

Wenn dies der Fall ist, kannst du Folgendes tun:

Schnapp dir ein schönes Briefpapier und schreibe einen Brief an die Person. Offenbare alles, was du denkst und fühlst. Sei ehrlich und aufrichtig und entschuldige dich für all das, was dir wirklich leid tut und was du zutiefst bereust. Stecke den Brief dann in einen Briefumschlag und führe ein kleines Ritual durch, indem du beispielsweise den Brief verbrennst, vergräbst oder mit einer Flaschenpost ins Meer wirfst.

Du wirst merken, dass du dich danach um einen Zentner leichter fühlen wirst.

Schritt 8: Verzeihe dir

Der achte Schritt ist wohl einer der wichtigsten, um dich von deinen Schuldgefühlen ein für alle Mal befreien zu können.

Beginne dir selbst zu verzeihen.

Denn wenn du dir selbst nicht verzeihst, kann es auch kein anderer tun.

Ich lege dir diese sehr wirkungsvolle Übung ans Herz.

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Mache hierfür Folgendes:

Stelle dich vor einen Spiegel und schaue dich ganz genau an.

Dann sage dir mit lauter und überzeugender Stimme:

„Ich bin nicht schuld. Ich habe zu dem Zeitpunkt getan, was ich für richtig gehalten habe. Und ich bin bereit, mir jetzt zu vergeben“.

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Auch wenn es dir schwerfällt, du es anfangs noch nicht fühlst und es dir vielleicht lächerlich vorkommt, wiederhole diese Übung mehrmals pro Tag und du wirst sehen, dass eine Veränderung in deinem Inneren beginnt.

Wenn du wieder in Selbstvorwürfe verfällst, unterbrich den Gedankenstrom, indem du innerlich „Stopp“ sagst. Richte deine Aufmerksamkeit dann wieder auf den jetzigen Moment und führe die Übung aus.

Du wirst sehen, nach einer Zeit wird es immer seltener vorkommen, dass du in Schuldgefühle versinkst.

Denk dran: Du bist kein schlechter Mensch, nur, weil du einen vermeintlichen Fehler begangen hast.

Sich selbst zu verzeihen bedeutet natürlich nicht, dass du dein Verhalten immer gut finden sollst, sondern nur, dass du dir erlaubst, hin und wieder einen Fehler machen zu dürfen.

Also sei nicht zu hart mit dir. Nobody is perfect!

Wenn du mehr darüber erfahren willst, wie du es schaffst, dir selbst zu vergeben, schaue dir unbedingt das Video „Sich für Vergangenes verzeihen lernen“ an!

Spezialtipp: Behandele dich so, wie du einen Freund behandeln würdest

Das war meine 8-Schritte-Anleitung für dich, mit der du es schaffst deine Schuldgefühle Stück für Stück hinter dir zu lassen.

Doch einen weiteren Tipp möchte ich dir noch mit auf den Weg geben!

Hierfür eine Frage an dich:

Was wäre, wenn ein guter Freund von dir an massiven Schuldgefühlen leiden würde?

Würdest du ihm an den Kopf knallen, dass er es verdammt noch mal verdient hat, in Selbstvorwürfen zu baden?
Würdest du ihn genauso fertigmachen und verurteilen wie dich?

Wahrscheinlich nicht.

Also frage dich, was du diesem guten Freund raten würdest, wenn dieser wegen genau dergleichen Sache Schuldgefühle hätte wie du?

Die meisten Menschen gehen mit anderen viel nachsichtiger und verständnisvoller um, als mit sich selbst.
Wie würdest du diesen Freund also trösten und mit welchen Tipps würdest du ihn bestärken?

Betrachte dich selbst als diesen guten Freund!

Wenn du es schaffst für andere Mitgefühl und Verständnis aufzubringen, dann kannst du es auch für dich tun.

Behandele dich selbst so, wie du einen guten Freund behandeln würdest und höre auf, dich weiterhin zu verurteilen!

Schuldgefühle Adé

Da du nun diesen simplen 8-Schritte-Plan in der Hand hältst, um deine Schuldgefühle überwinden zu können, steht einem friedvolleren und harmonischen Leben nichts mehr im Weg.

Wenn du es schaffst, die Tipps und Übungen, die ich dir hier vorgestellt habe, Stück für Stück in deinen Alltag zu integrieren, kannst du es schaffen dein Schuldbewusstsein endlich hinter dir zu lassen!

Du wirst wieder im Einklang mit dir selbst sein und mit einem reinen Gewissen und positiven Gedanken durch den Tag gehen können.

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Hier noch einmal die wichtigsten Punkte für dich zusammengefasst:

• Sei ehrlich mit dir, finde heraus woher deine Schuldgefühle kommen und akzeptiere sie voll und ganz.
• Beobachte und hinterfrage die Situation neu und frage dich, ob die Selbstvorwürfe wirklich berechtigt sind.
• Sprich auch mit nahestehenden Menschen darüber und frag sie nach ihrer Meinung.
• Versuche deinen Fehler wiedergutzumachen
• und das Wichtigste: Verzeihe dir selbst und behandele dich so, wie du einen guten Freund behandeln würdest.

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Denke immer dran:

Es bringt nichts, sich weiterhin die Schuld für etwas zu geben, was längst in der Vergangenheit liegt. Überlege stattdessen was du jetzt tun kannst und was du aus der Situation lernen kannst.

Was nützt es dir also weiterhin Schuldgefühle zu haben?

Nichts? Richtig! Rein gar nichts.

Und so etwas wie Schuld gibt es in Wahrheit meiner Meinung nach gar nicht!

Denn man weiß nie was passiert und niemand kann alles kontrollieren oder vorhersehen. Niemand weiß, wem man mit seinem Verhalten verletzten wird und wen nicht.

Deshalb verschwende dein Leben nicht damit, indem du dir die Schuld für etwas gibst, das du gesagt, nicht gesagt, getan oder nicht getan hast, sondern konzentriere dich auf das Jetzt!

Genieße das Leben, denn es ist viel zu kostbar, um es mit Selbstvorwürfen zu vergeuden.

Du möchtest deiner Intuition wieder mehr vertrauen. Das ist eine weise Entscheidung, mein Freund.

Denn intuitive Entscheidungen, das zeigt mittlerweile sogar die Wissenschaft, machen zufrieden und glücklich.

Außerdem treffen wir oft effektiver, schneller und präzisere Entscheidungen.

Wir verbinden uns ganz automatisch wieder mehr mit uns selbst – wir spüren uns mehr.

Leider ist vielen Menschen die Fähigkeit zum intuitiven Entscheiden ein wenig abhanden gekommen.

Doch kein Problem, Intuition kann man lernen.

In diesem Artikel erfährst du 3 einfache Wege, wie du wieder mehr Intuition in dein Leben holst.

Wie du deine Intuition in einer kopfzentrierten Gesellschaft übst

Jeder kennt diese getriebenen Menschen.

Sie versuchen, alles mit ihrem Verstand zu kontrollieren und verheddern sich dann in einem Leben, das so gar nicht zu ihnen passt.

Sie haben es stets versäumt, bei ihrer Berufs- oder Partnerwahl auf ihre innere Stimme zu hören und tun dann das, was rational und “vernünftig” klang.

Ob sie das auf einer tieferen Ebene erfüllen kann, das haben sie nie gewagt zu erspüren.

Vielleicht hätten sie sonst etwas tun müssen, was auf den ersten Blick “unvernünftig” erscheint.

Auch unsere Wissenschaft ist seit langer Zeit sehr rational orientiert.

Nur Fakten, die gründlich logisch und rational analysiert wurden, sind “gute” Fakten.

Wie du cool bleibst bei Informationsüberflutung

In unserer heutigen Welt sind wir täglich von Informationen überflutet. Bei allen offensichtlichen Vorteilen fühlen sich immer mehr Menschen komplett überfordert.

Sie wünschen sich, wieder leichter und somit intuitiver Entscheidungen treffen zu können.

Sie wollen mehr im Flow leben.

Vielleicht hast du auch schon die Erfahrung gemacht, dass Entscheidungen aus der Intuition heraus oftmals gute Entscheidungen sind.

Wie du deine Intuition im Job nutzt

Doch glücklicherweise gewinnen langsam Emotionen wieder mehr an Bedeutung und somit auch die Intuition.

Es gibt mittlerweile ganze Wissenschaftszweige, die sich mit der Bedeutung von Emotionen und Intution in Entscheidungsprozessen befassen.

Es ist nicht weiter verwunderlich, dass Studien zeigen konnten, dass intuitives Entscheiden auch auf der obersten Managementebene zu schnelleren, effizienteren und in der Folge oft auch besseren Entscheidung führt.

Intuitionsgesteuerte Manager scheinen ebenfalls erfolgreicher die Karriereleiter zu erklimmen.

Sie über-analysieren ihre Entscheidungen nicht und finden einfach gangbare Lösungen,ohne sich im Klein-Klein des Für und Wider zu verheddern und den Überblick zu verlieren.

Eine Mehrzahl der Manager in Toppositionen vertrauen ausschließlich auf ihr Bauchgefühl, wenn es um eine endgültige Entscheidung geht.

Auch Personalchefs verlassen sich oftmals auf ihre Intuition, anstatt auf Ergebnisse von Tests.

Außerdem konnte gezeigt werden, dass Entscheidungen aus der Intuition heraus zufriedener machen, sogar dann, wenn die Entscheidung sich hinterher als falsch herausgestellt hat.

Der intuitive Mechanismus

Irgendwie ist es schon witzig. Die Intuition wird mit rationalen, wissenschaftlichen Methoden untersucht.

Das ist im Grunde ein Widerspruch in sich. Trotzdem sind dabei interessante Ergebnisse zutage gefördert worden.

Die Intuition scheint dabei besonders gut zu funktionieren, wenn wir Entscheidungen in Bereichen treffen, in denen wir schon über eine Menge Referenzerfahrungen verfügen.

Hier können wir uns besonders auf unser Bauchgefühl verlassen.

Aber es scheint auch Limitierungen zu geben.

Bei Situationen, in denen wir über weniger Erfahrungen verfügen, ist sie hingegen deutlich weniger treffsicher.

Was ist Intuition

Intuition sind Informationen, die wir ohne Nachzudenken bekommen.

Intuition wird oft auch mit Gedankenblitz, Bauchgefühl oder Eingebung bezeichnet.

Sie lässt sich meistens nicht rational erklären oder widerspricht sogar eindeutig unserem logischen Verstand.

Sie ist ein Impuls, der in uns entsteht und seinen Weg an die Oberfläche des Bewusstseins findet – ohne unser bewusstes Zutun.

Wenn wir innerlich still und im Flow sind, dann kommen diese intuitiven Eingebungen öfter und klarer an die Oberfläche und helfen uns dabei, wichtige Entscheidungen zu treffen.

Intuition kann, im Gegensatz zum Denken, Dinge in ihrer Gesamtheit erfassen.

Wenn wir uns stundenlang mit Gedanken herumquälen, können wir immer nur einen Aspekt des Ganzen bedenken.

Mit intuitiven Fühlen bekommen wir in Millisekunden einen Eindruck über das große Ganze.

Wir bekommen so einen Überblick, ohne unser Denkorgan benutzt zu haben.

So greifen wir auf ein Wissen zu, das für den Verstand (noch) nicht einsehbar ist und fahren erstaunlich oft sehr gut damit.

Erst später werden die intuitiven Impulse vom Verstand verarbeitet und eine bewusste, in klare Worte fassbare Entscheidung getroffen.

Intuition ist meinstens spontanes Wissen.

Boom. Da ist ein Impuls und du weißt genau, was er dir zu sagen hat.

Dabei können alle Sinne beteiligt sein. Bei den meisten Menschen spielt sich die Intuition wohl im Körper ab. Körperempfindungen weisen ihnen den Weg.

Du weißt es eigentlich schon…

Kennst du das auch?

Du weißt eigentlich schon, wie du dich entscheiden willst.

Du weißt, was das Beste für dich ist. Trotzdem denkst du noch stunden- oder tagelang nach.

Oft wollen wir der Intuition nicht vertrauen aus Angst, eine falsche Entscheidung zu treffen.

Doch es konnte sogar wissenschaftlich bewiesen werden, dass wir oftmals intuitiv bessere Entscheidungen treffen können.

Intuition ist nicht erklärbar. Am besten passt vielleicht der Ausdruck: “Aus dem Herzen handeln.”

Wir erhalten einen Impuls tief aus unserem inneren und vertrauen ihm, obwohl keine Gedanken und keine Rationalität im Spiel waren.

Die Intuition kann manchmal sogar mit dem logischen Denken in Konflikt stehen.

Rationalisierung

Ich glaube im übrigen, dass mehr Menschen ihre Intuition benutzen, als sich bewusst darüber sind.

Das liegt daran, dass unser Kopf ein Meister darin ist, seine Entscheidungen im Nachhinein mit halbgaren Fakten zu begründen.

Wir wollen uns in dieser arg verkopften Gesellschaft nicht eingestehen, dass wir doch mehr auf unser Gefühl gehört haben, als auf unseren Verstand.

Hast du dich von deinem Partner wirklich getrennt, weil er die Zahnpastatube immer liegenlässt, oder war da doch schon länger ein ungutes Gefühl in deinem Bauch?

Wir denken, wir hätten ganz clever und rational entschieden, doch unser Unterbewusstsein hat da doch mehr mitzureden, als uns bewusst ist.

Deine Intuition – ein natürliches Phänomen

Intuition hat jeder Mensch. Der eine vertraut mehr darauf, der andere weniger.

Dabei ist intuitives Fühlen vor allem Übungsssache. Wenn jemand jahrelang alle Entscheidung mit dem Kopf und auf harten Fakten getroffen hat, dann ist diese Fähigkeit möglicherweise ein wenig eingerostet.

Doch es ist möglich, diese wieder zu trainieren. Intuition kannst du mit einem Muskel vergleichen. Je mehr du sie trainierst, desto stärker wird sie.

Wenn du deine Intuition oft benutzt, dann entsteht stetig mehr Feinfühligkeit für deine Impulse.

Genauso wie ein austrainierter Turner ein hyper-präzises Gefühl für seinen Körper und dessen Lage im Raum hat, so hast du einen immer präziser werdenden Kompass in dir, der dir den Weg weist.

Denken und Fühlen: Das Dreamteam

Es gibt Menschen, die entscheiden alles aus dem Bauch heraus. Frei nach dem Motto: “Wenn es sich gut anfühlt, dann tue ich es.”

Doch nicht immer erweisen sich diese reinen Bauchentscheidungen als die beste Alternative.

Wir handeln so oft impulsiv und bereuen einige Entscheidungen.

Der beste Weg ist,  beide Fähigkeiten für uns zu nutzen. Wir haben nicht umsonst einen Verstand. Er ist ein nützliches Werkzeug.

Genauso wie unsere Intuition ein nützliches Werkzeug ist.

Wenn ich einen Hammer und eine Säge in meinem Werkzeugkoffer habe, wieso sollte ich ein Regal dann ausschließlich mit meinem Hammer bauen.

Beziehe also immer beide Instanzen mit ein, wenn du Entscheidungen triffst.

Unser Verstand ist super darin, Probleme zu lösen. Bei überschaubarer Faktenlage kann er Pro und Contra gut ordnen. Er ordnet unser Leben und macht einen Zahnarzttermin aus.

Werden die Informationen jedoch lückenhaft und unübersichtlich, sieht es schlecht aus. Jetzt kommt die Intuition ins Spiel.

Sie hat weit mehr Überblick und sendet uns seine Ergebnisse als Gefühl zu.

Beziehe bei Entscheidungen also beide Parteien mit ein.

Wie du deine Intuition trainieren kannst

Je mehr wir sie trainieren, desto besser wird unsere Anbindung an unsere Intuition.

Zuerst leise und kaum wahrnehmbar, dann jedoch immer stärker.

Jeder kann seine Intuition schulen, egal wie lange er Entscheidungen vollkommen kopfzentriert getätigt hat.

Im Folgenden findest du einige simple Tipps, wie auch du mehr Intuition entwickeln kannst.

Lebe mit Achtsamkeit

Um deine Intuition zu trainieren, gehe wieder mehr in die Stille.

In unserer modernen Welt sind wir ständig abgelenkt durch Reize von Außen, sodass es uns schwer fällt, wieder nach Innen zu gucken.

Anstatt auf dein Handy zu schauen, gucke wie sich dein Körper anfühlt.

Erlaube dir, deinem inneren Erleben wieder mehr Raum zu geben. Spüre, welche Impulse in dir aufkommen.

Lerne so, dein inneres, intuitives Wissen wieder deutlicher wahrnehmen zu können.

Unser Kopf hat manchmal die Tendenz, die Impulse direkt wegzudiskutieren. Bemerke diese Tendenz aber lasse dich nicht auf sie ein.

Meditation lernen oder einen Waldspaziergang zu machen kann dir helfen, achtsamer zu werden.

Die Gedanken für einen Moment loslassen

Um wieder mit deiner Intuition in Kontakt zu kommen, lasse deine Gedanken für einen Moment außen vor. (Wie du loslassen kannst, das lernst du hier.

Sie sind ein unendlicher Strom an Informationen, der dich hierbei nur ablenkt.

Versuche jedoch nicht, die Gedanken komplett auszuschalten. Dieser Versuch ist zum Scheitern verurteilt.

Lass sie reden, aber richte nicht deine komplette Aufmerksamkeit auf sie.

Wenn du der Beobachter deiner Gedanken bist und sie wie auf einer Kinoleinwand vorbeiziehen lassen kannst, dann hast du einen riesigen Schritthin zu einem intuitiveren Leben getan.

Fokus auf den Atem

In unserer hektischen, rationalen Zeit sind wir die meiste Zeit mit der Aufmerksamkeit in unserem Kopf.

Dadurch wird die Verbindung zu unserem Körper und damit zum Fühlen radikal abgeschnitten.

Eine einfach Methode, um dich wieder mit deiner Intuition zu verbinden ist dein Atem. Nimm dir mehrmals am Tag einige Minuten, um bewusst zu atmen.

Atme dabei tief in deinen Bauch und spüre, was das mit deinen Körper macht.

Wenn du dich wieder mehr auf dich fokussierst, wirst du spüren, wie sich eine angenehme Ruhe einstellt.

Wenn es in dir ruhiger ist, wird es dir leichter Fallen, auf deine innere Stimme zu hören.

Intuition und Empathie

Um deine Intuition zu trainieren kannst du dich in andere Menschen hineinversetzen.

Frage dich, wie sich dein Gegenüber wohl fühlen könnte und achte auf den ersten Impuls, der in dir hochkommt.

Das muss kein klarer Satz wie: “Diese Person ist gerade ängstlich” sein, sondern wird wohl eher ein kurzer Impuls der Traurigkeit sein.

Meistens sind diese Impulse eher subtil ausgeprägt und nur wahrzunehmen, wenn du genau in dich hineinspürst.

Wenn du magst und eine gute Verbindung zu dieser Person hast, kannst du sie auch fragen, ob dich richtig lagst.

“Ich habe mir gerade vorgestellt, dass du dich traurig fühlst, stimmt das?”

Neben deine Intuition zu schulen kann das übrigens auch zu einer tieferen Verbindung zwischen euch führen.

Wie du Empathie lernen kannst, das erfährst du in diesem Beitrag.

(Hier findest du einen sehr informativen Vortrag über Empathie von Mr. Hüther himself. Lohnt sich.)

Sei selbstkritisch

Eine vertrauenswürdige Intuition zu entwickeln erfordert eine Menge ehrliche Auseinandersetzung mit dir.

Frage dich immer: “Was ist die Ursache für meine Impulse.”

Beispielsweise kann die Ursache für ein überhastetes Börseninvestment Gier sein. Sie treibt uns an und drängt uns zu einer Entscheidung.

Das hat nichts mit Intuition zu tun.

Die liegt darunter. Vielleicht sagt dir deine Intuition bei dieser Entscheidung auch still und leise: “Hör nicht auf die Gier”, aber du schenkst ihr keine Aufmerksamkeit.

Genauso könnte es sein, dass die Entscheidung für eine Trennung aus deiner Angst kommt, wichtige Themen anzusprechen.

Diese Angst ist dann nicht deine Intuition, sondern Angst. Eventuell ist da aber auch wieder deine Intuition, die dir sagt: “Sprich endlich diese eine Sach an.”

Schärfe deine Aufmerksamkeit

Das Gesetz der Anziehung besagt:

“Das, worauf du dich fokussierst, wird mehr.”

Wenn du dich viel mit deiner Intuition beschäftigst, wirst du davon auch mehr in dein Leben ziehen.

Sprich deshalb mit anderen Menschen darüber. Berichte ihnen von deinen Erfahrungen.

Lies Bücher und beteilige dich an Diskussionen im Internet.

Bleibe mit deinem Bewusstsein bei deiner Intuition und du wirst merken, wie sie stärker wird.

Eine größere Übung zum Intuition lernen

Nimm dir eine halbe Stunde Zeit um intensiv mit deiner Intuition in Kontakt zu treten. Nimm dir eine konkrete Frage vor. Nutze deinen Verstand, um sie genau auszuformulieren.

Setze dich dafür ruhig hin, nimm einige tiefe Atemzüge und entspanne dich, so gut du kannst.

Sei offen. Versuche nichts zu erzwingen.

Aus diesem meditativen, entspannten Zustand heraus frage deine Intuition nach einer Antwort.

Nimm jeden Impuls wahr und lass die Denkmaschine aus.

Pragmatismus

Ich finde es wunderbar, das auf dem Gebiet der Intuition geforscht wird. Es braucht bei manchen Menschen momentan noch harte, wissenschaftliche Fakten, damit sie sich für Dinge öffnen, die ihr Leben offensichtlich bereichern.

Ich bin da eher entspannt.

Ich bin offen herangegangen und habe es ausprobiert und siehe da, meine Intuition sagt mir immer häufiger, was gut für mich ist.

Bisher bin ich mit den Entscheidungen immer gut gefahren.

Ich weiß nicht, ob soetwas wie Intuition jemals direkt messbar sein wird und es ist mir auch egal.

Wenn man einmal verstanden hat, wie es funktioniert, kann man es für sich nutzen, auch wenn man es nicht bis ins letzte Detail verstanden hat.

Das Leben kann manchmal furchteinflößend sein. Es erscheint oft schier unvorhersehbar.

So fühlen wir uns oft wie ein blinder Passagier in einer kleine Nussschale, die auf der tosenden Hochsee von den Wellen hin- und hergeschleudert wird.

Von Gefühl zu Gefühl gespült fühlen wir uns klein und schutzlos.

In einem Meer aus Herausforderung schwindet die Hoffnung, dass nach dem nächsten Brecher endlich Ruhe einkehren wird auf dem wilden Ozean des Lebens.

Kontrolle loslassen ist dabei das letzte, was uns in den Sinn kommt. 

Wir alle streben nach mehr Kontrolle über das Leben.

Kontrolle loslassen: Werde zum Kapitän deines Lebens

Doch im Leben geht es nicht immer nur bergauf. Höhen und Tiefen gehören unweigerlich zusammen, wie ein Giorgio Armani T-Shirt und schlechter Geschmack.

Sie können entweder dazu führen, dass du persönlich wächst und lernst, elegant und effektiv auf den chaotischen Wellen des Lebens zu surfen.

Oder sie führt dazu, dass wir eine Heidenangst vor diesem unvorhersehbaren Ozean entwickeln und am Ende Schiffbruch erleiden.

Dabei kann der Eindruck entstehen, das Leben sei gefährlich, hinterhältig und fest entschlossen, es dir so schwer wie möglich zu machen.

Da du metaphorisch drei Liter ekelhaftes Salzwasser getrunken hast, schlussfolgerst du, dass du dich nun mit aller Kraft vor diesem gemeinen Leben schützen – es zu jeder Sekunde deiner Kontrolle unterwerfen musst.

Wieso Kontrolle über Kontrolle abgeben führt

Doch es geht auch anders.

Du kannst die Wellen des Lebens mit Leichtigkeit surfen. Du kannst am Steuer deines Lebens stehen und eins mit dem Seegang werden.

Jeder erfahrene Kapitän wird dir versichern, dass es nichts bringt, sich krampfhaft am Steuerrad festzuklammern und gegen das Meer anzukämpfen.

Es geht vielmehr darum, die Energie aufzunehmen, ein Gefühl für das Boot zu bekommen und dann intuitiv und im Flow zu steuern.

Aus dem Gefühl heraus, nicht aus dem Verstand.

Über die Naturgewalten, also das Leben an sich, hast du wenig Kontrolle. Genau wie das Meer besteht es aus Fantastilliarden an komplett zufälligen Abläufen.

Darüber, wie du damit umgehst, jedoch sehr wohl.

Du kannst entscheiden, ob du alles kontrollieren willst, am Steuerrad klebst und so schnell wie möglich in den nächsten, sicheren Hafen steuerst, oder ob du das Leben im Flow lebst, es genießt und dich den natürlichen Wellenbewegungen hingibst.

Wieso Selbstschutz dich niemals schützen kann

Trotzdem versuchen die meisten Menschen, sich zu schützen. Vor Enttäuschungen, Niederlagen und schlechten Erfahrungen.

Dazu versuchen wir, eine Welt um uns herum zu errichten, die wir einschätzen können und in der keine bösen Überraschungen auf uns warten.

Jederzeit alles abschätzen und kontrollieren zu können, davon träumen viele Menschen.

Kämpfst du gegen das Leben an, willst du, das möglichst alles so bleibt, wie es ist, dann lebst du unfrei, angespannt und mit weniger Energie, als ein

Der wahre Grund für Kontrollzwang

Am Ende versuchen wir nicht, uns vor Enttäuschung oder Niederlagen zu schützen, sondern vor dem Gefühl, das dadurch entsteht.

Kontrollzwang bedeutet, dass wir jeden Tag hart an einem Leben arbeiten, das keine negativen Gefühle in uns hervorruft.

Jeder Mensch hat Gefühle in sich, die er tunlichst vermeiden möchte. Doch genau in deren Annahme liegt der Weg zu mehr Freiheit.

Kontrolle loslassen bedeutet, sich allen Gefühlen zu stellen und sie zu akzeptieren anstatt sich ein Bein auszureißen, um sie zu vermeiden.

Stell dir vor, du könntest mit jedem Gefühl entspannt Leben. Es wäre wie eine Wolke, die am Himmel aufzieht und dann weiterzieht – ohne, dass du Widerstand leistest und ohne, dass du unter ihm leidest.

• Was müsstet du noch kontrollieren?
• Wovor müsstest du Angst haben?
• Was könnte dich noch zurückhalten, deine Ziele zu erreichen?

Die Antwort lautet: Nichts.

Es gibt keinen Unterschied zwischen einem Kugelschreiber und einem Gefühl

Um an diesen Punkt zu gelangen müssen wir verstehen, dass ein Gefühl nichts weiter als ein Objekt in diesem absolut riesigen Universum ist, das du wahrnehmen kannst. LINK

Du kannst ein Gefühl genauso wahrnehmen, wie einen Kugelschreiber, eine Zimmerpflanze oder dein kleinen, hässlichen Mops deiner Nachbarin.

Es gibt keinen Unterschied.

Daher kannst du ein Gefühl genauso leicht loslassen, wie einen Kugelschreiber. Einfach so.

Bei dem Mops müssen wir da sicherlich nochmal kurz drüber sprechen.

Schließlich ist es in deinem wie auch meinem Interesse zu verhindern, dass Greenpeace eine Demonstration vor deinem Haus organisiert.

Aber Spaß bei Seite, ich denke du verstehst, worauf ich hinauswill.

Leider gibt es noch eine zweite Möglichkeit. Eine Möglichkeit, die ein Großteil der Menschen unbewusst wählt.

Sie klammern sich an dem Gefühl fest wie ein Äffchen an einem Baumwipfel bei Starkwind.

Das hört sich zuerst nicht besonders furchteinflößend an, vielleicht sogar sicherer. Steckte ich hoch oben in einem Baum fest, ich würde mich auch festklammern.

(Zugegebenermaßen würde ich mich zu allererst fragen, wie zum Teufel ich da hingekommen bin, aber das ist vielleicht Stoff für einen anderen Artikel.)

An irgendeinem Punkt im Leben müssen wir verstehen, dass sich festklammern, kämpfen und Widerstand leisten kontraproduktiv wirkt.

Es schützt uns vielleicht vor der einen oder anderen schlechten Erfahrung.

Am Ende ist es aber nichts weiter, als ein schmutziger Trick, der mehr als alles andere dazu führt, dass wir am Leben vorbeileben, anstatt es voll zu leben.

Wenn du den Weg der Kontrolle wählst, entscheidest du dich für ein Leben in dauerhafter Angst.

• Angst vor dem Leben.
• Angst vor anderen Menschen.
• Angst vor Herausforderungen.
• Angst davor, dich zu zeigen, wie du bist.

Es entsteht der Eindruck, das Leben wäre einen Kampf “du gegen die Welt”.

Ein Leben ohne Herausforderungen ist eine Illusion

Das Leben wird dir immer wieder neue Herausforderungen präsentieren.

So ist dieses Leben nunmal. Auch wenn du noch so sehr strampelst oder dich komplett zurückziehst – irgendwann kreuzt etwas deinen Weg, was dich an den Rand deiner Fähigkeiten bringt.

Dabei meint es das Leben gut mit dir. Es möchte, dass du wächst und dein Bewusstsein erhöhst.

Deshalb schickt es dir Herausforderungen. Es möchte, dass du dich ihnen stellst, anstatt dich zu verstecken.

Sein Ziel ist, dass du dich besser kennenlernst, persönlich wächst und am Ende Dinge tust, die gut für diese Welt und für die Menschen um dich herum sind.

Doch du sträubst dich.

Mit einer Motivation, die selbst für Dirk Nowitzki herausragend wäre, leistest du Widerstand gegen deine Entwicklung und gegen das Leben.
Alles nur, weil du dich vor bestimmten Gefühlen schützen willst, anstatt sie als Teil des Lebens anzuerkennen.

Wir reißen uns den Arsch auf, um 20 Bälle auf einmal zu jonglieren, damit nie etwas in unserem Leben passiert, was diese Gefühle in uns auslösen könnte.

Wieso Widerstand und Bewertung zu Anspannung und Leid führen

Wir teilen das Leben und alles, was es wunderbares mit sich bringt in “gut” und “schlecht” ein.

Wir definieren, wie das Leben sein muss, damit wir uns “gut” fühlen dürfen.

Das bringt zwangsläufig mit sich, dass das Leben dann oft “schlecht” ist und wir leiden.

Dieses Leid könnte vermieden werden, wenn wir den Wunsch nach Kontrolle loslassen und das Leben so nehmen, wie es ist.

Doch so gut wie jeder Mensch kämpft gegen das Leben an und versucht es, nach seinen vollkommen willkürlich und zufällig entstandenen Idealvorstellungen mit Gewalt und Kampf zu formen.

Doch wie konnte jemals die Annahme entstehen, dass Leben wäre nicht vollkommen in Ordnung so, wie es sich uns zeigt?

Wieso ist der Gedanke so verdammt tief in uns verwurzelt, dass es auch in der Zukunft nur dann in Ordnung sein wird, wenn wir uns den Arsch aufreißen und Dinge tun, die wir tief in unserem Herzen nicht tun wollen?

Die Kurzantwort: Deine Angst redet dir das ein.

Die Angst vor deinen Gefühlen.

Sie redet es dir aus dem Grund ein, weil sie mit aller Macht vermeiden will, dass du mit Gefühlen in Kontakt kommst, vor denen du Angst hast.

Gefühle, von denen du irgendwann einmal entschieden hast, dass du sie “schlecht” sind.

Dementsprechend ist “gut”, was keines dieser geächteten Gefühl in dir auslöst und “schlecht”, was etwas in dir auslöst, gegen das du innerlich im Widerstand lebst.

Wieso Kontrollieren-wollen dazu führt, dass du kontrolliert wirst

Das heißt, dass wir unser ganzes Leben von den Dingen bestimmten lassen, die uns innerlich aufwühlen.

Sie sorgen dafür, dass wir an einem interessanten Menschen vorbeigehen, anstatt ihn anzusprechen.

An ihnen liegt es, dass wir lieber Sachbearbeiter bei der Capitol werden, anstatt mit der Segelyacht die Welt zu umrunden.

Wenn du dein Leben von inneren Verletzungen und unterdrückten Gefühlen bestimmen lässt, was meinst du, wohin die Reise deines Lebens dann geht?

Wie wirst du dich auf Dauer fühlen?

Frei, locker und im Fluss des Lebens? Oder ständig unsicher im Kontakt mit anderen Menschen und ängstlich vor der Zukunft?

Wirst du in Fülle leben, oder mit dem Gefühl, es wäre nicht genug für alle da?

Der Grund für innere Anspannung

Die Anspannung kommt daher, da du jederzeit damit rechnen musst, dass irgendetwas die schlafenden Riesen in dir weckt und somit Leid in dir erzeugt.

Du bist ständig auf der Hut.

Jemand muss dich nur schief angucken oder etwas bestimmtes sagen und schon überschlagen sich die Gedanken und Unwohlsein breitet sich in dir aus.

Ehe du dich versiehst, verbringst du einen Großteil des Tages damit darüber nachzugrübeln, wieso bestimmte Dinge passiert sind oder wie du andere Dinge in der Zukunft am besten vermeiden kannst.

Das Leben wird zu einem Kampf. Du bist im Kontrollzwang gefangen.

Dein Herz verschließen anstatt dich dem Leben zu öffnen

Viel zu oft machen wir zu, verschließen unser Herz, trauen uns nichts mehr und lassen niemanden mehr richtig an uns heran.

Wir bauen eine Schutzmauer um die Anteile von uns herum, die wir als schwach und verletzlich wahrnehmen.

Dabei werden wir immer sensibler.

Ein falscher Blick, ein Fleck auf der neuen Hose oder die falsche Temperatur der glutenfreien Soja-Milch in deinem 4,85€ Latte kann schnell dazu führen, dass der ganze Tag gelaufen ist.

Je sensibler wir werden, desto mehr Lebensenergie verschwenden wir damit, alles kontrollieren zu wollen in dem verzweifelten Versuch, nie wieder verletzt zu werden.

Doch das Problem dabei ist, dass je mehr du dich schützt und zurückziehst, desto weniger wirst du persönlich wachsen.

Du wirst dich niemals deinen Unsicherheiten, deinen Wunden und alten Verletzungen stellen, sondern ewig um sie herumeiern.

Natürlich ändert sich so nichts.

Das einzige, was du tust, ist dich zu verstecken. So ist Wachstum unmöglich. Aber im Moment fühlt sich Wachstum noch viel zu gefährlich an.

Jeder Mensch möchte immer nur das Beste für sich

Du hast dabei die besten Absichten. Du willst, dass es dir gut geht. Du willst diese alten Gefühle und Verletzungen nicht mehr spüren müssen.

Doch leider wählst du dazu den falschen Weg.

Der richtige Weg wäre, den Kampf gegen das Leben aufzugeben. Sich ihm und seinem Fluss hinzugeben. Die einzige Hürde auf dem Weg dorthin ist, dass du dich deiner Angst vor “schlechten” Gefühlen stellen musst.

• Der Angst vor dem, was dich dazu bringt, alles kontrollieren zu wollen.
• Die Angst vor dem, was in dir los ist.

Stellst du dich ihr, wirst du dich früher oder später so fühlen, wie du dich fühlen möchtest.

• Deine Blockaden fallen weg.
• Die Anspannung fällt weg.
• Die Unsicherheit vor anderen Menschen fällt weg.
• Vor allem hast du viel mehr Energie zur Verfügung, denn du verpulverst sie nicht sinnlos in dem Versuch, alles um dich herum kontrollieren zu wollen.

Blockaden lösen, anstatt dich von ihnen kontrollieren zu lassen

Wenn du dich so vom Leben abkapselst, dann ist es kein Wunder, dass du wenig Freude daran hast.

So kann schlicht kein richtiger Enthusiasmus entstehen. Deine Energie kann nicht fließen, denn sie ist an so vielen Ecken und Enden blockiert – wenn Energie blockiert ist, fühlen wir uns schlapp, antriebslos und fest.

Diese Blockaden lösen ist also der Weg.

Sind diese Blockaden gelöst gibt es in dir nichts mehr, wovor du Angst hast. Es gibt dann keinen Grund mehr, sich zu schützen.

Jetzt kann die Energie fließen und du bist frei und kannst das Leben zu 100% leben, anstatt von deinem Kontrollzwang beherrscht zu sein und Widerstand gegen das zu leisten, was ist.

Am Ende führt dein Weg dahin zu erkennen, dass jedes Gefühl einfach nur ein Gefühl ist.

Wenn du wirklich frei sein möchtest, musst du alles, was in dir ist, fühlen und dann weiterziehen lassen.

Der Weg führt vom Kontrollzwang zu immer mehr Kontrolle loszulassen und all das endlich voll zu spüren, wovor du schon seit Jahren wegläufst.

Kann das anfangs wehtun?

Klar, diese unangenehmen Gefühle voll zu spüren ist der Preis, den du für mehr Freiheit, Energie und Ausgeglichenheit in deinem Leben zahlen musst.
Ich finde, das ist ein angemessener Preis (und du wirst merken, dass das nicht so schlimm ist, wie du es dir seit Jahren ausmalst).

Außerdem nimmt dir das gleichzeitig die Angst vor dem, wovor du im Moment noch flüchtest.

Nimm zuerst einmal den Fakt an, dass du im Moment einen Großteil deines Lebens damit verbringst, dich zu schützen.

In der Vergangenheit hat dir diese Lösung gute Dienste erwiesen. Sie hat dich dahin gebracht, wo du bist. Du hast überlebt.

Bedanke dich dafür ganz herzlich. Hier geht es nicht darum, etwas zu verdammen oder sich darüber zu ärgern, “alles falsch gemacht” zu haben.

Doch jetzt kennst du eine neue Lösung. Eine, die dich effektiver und mit mehr Freude und Leichtigkeit dahin bringen kann, wo du hin willst.

Eine, die dich persönlich wachsen und voll am Leben teilhaben lässt, anstatt dich dazu zu bringen, dich zu verstecken oder das Leben im Kampfmodus zu leben.

Als nächstes akzeptierst du dann deine Gefühle und löst alte Blockaden auf. Wie genau du dabei vorgehst, erfährst du in diesem Artikel.

Der Weg ist das Ziel

Deine Gefühle voll zu spüren und zu akzeptieren ist ein Prozess. Vielleicht kannst du sie am Anfang noch gar nicht so wirklich spüren. Oder aber dein Widerstand ist so groß, dass es dir schwer fällt.

Das ist vollkommen natürlich. Sich wieder mehr wahrzunehmen und Freundschaft mit allem zu schließen, was ist, gestaltet sich als Prozess.

Es ist ein Prozess, der zu mehr Selbstwertgefühl, mehr Entspanntheit, mehr Energie und mehr Lockerheit führt. Er wird dich dir selbst wieder näherbringen in einer Welt, in der aller Fokus im Außen liegt.

Gehst du diesen Weg, wird es sich für dich lohnen und du kannst den Zwang zur Kontrolle mehr und mehr loslassen.

P.S. Dieser Artikel ist teilweise von dem wunderbaren Werk “The Untethered Soul” von Michael A. Singer inspiriert :)

Viele Menschen wollen ihre Gefühle loslassen.

Das ist absolut menschlich und auch ich kenne das nur allzu gut.

Aus genau diesem Grund bist du auf meinem Blog gelandet.

Daher kann ich mir gut vorstellen, dass es in deinem Leben einige Gefühle gibt, die du am liebsten genauso schnell loswerden würdest, wie Dieter Bohlen seine Ex-Freundin.

Doch so funktioniert das nicht. Gefühle lassen sich nicht einfach loswerden.

Sie haben eine Aufgabe. Erst wenn wir diese Aufgabe erkennen, geben wir ihnen die Erlaubnis, weiterzuziehen.

Wie das geht, das erfährst du in diesem Artikel.

Wie die banalsten Dinge Ängste auslösen können

Erst gestern rief mich eine unbekannte Nummer an.

Eigentlich ist das kein großes Ding.

Trotzdem fing mein Kopf wie wild an zu rasen.

• Wer könnte das gewesen sein?
• Ist etwas Schlimmes passiert?
• Wird jetzt mein gesamtes Sparvermögen gepfändet und ich lande für 7 Jahre im Kittchen?

Ich spürte deutlich, wie Angst in mir aufstieg.

Keine starke Angst.

Eher ein unangenehmer Druck im Brustbereich und der Kehle. Als läge ich auf dem Boden und jemand säße auf mir.

Unangenehme Situation.

Im gleichen Moment bemerkte ich noch etwas.

Ich nahm den Impuls wahr, diese Empfindung zu unterdrücken.

„Wegen so einem dummen Telefonanruf Angst haben, was für ein Schwachsinn“, hörte ich meine innere Stimme sagen.

Ich spüre immer deutlicher, dass ich in diesem Moment ungefähr so viel Bock hatte, diese Angst fühlen zu müssen, wie Uli Hoeneß auf die Steuerprüfung.

Alles, was ich wollte, war diese Gefühle in den Griff zu bekommen.

Ehe ich mich versah, hatte ich mein Handy in der Hand und checkte vollkommen unbewusst irgendeine nichts sagende Internetseite.

Wieso ich das tat und wieso das wichtig ist, erfährst du später.

Gefühle haben keinen guten Ruf

Wer will schon Angst, Wut, Scham, Ohnmacht, Trauer, Ärger, Minderwertigkeit, Schuldgefühle, Neid, Eifersucht oder Einsamkeit fühlen müssen?

Wir alle sind von Kindesbeinen an wahre Meister darin, unsere Gefühle abzulehnen und sie zu unterdrücken.

Jedoch führt dieser Weg nicht zum Ziel. Doch wir können sanft lernen, unsere negativen Gefühle loszulassen.

Um diese sogenannten unangenehmen Gefühle in positive Gefühle zu verwandeln, müssen wir zuerst lernen, vernünftig mit ihnen umzugehen.

Der sehnlichste Wunsch unserer Gefühle ist es, so sein zu dürfen, wie sie sind.

Darin unterscheiden sie sich nicht besonders von dir und von mir.

Du ich und unsere Gefühle wollen nur diese eine Sache

Ich, du und unsere Gefühle möchte tief in sich die Gewissheit spüren, dass wir gut genug sind und so sein dürfen, wie wir sind.

Trotzdem tun viele alles in ihrer Macht stehende, um ihren Gefühlen zu zeigen, dass sie unerwünscht sind.

Ich lief jahrelang mit einer unglaublichen Angst durch die Gegend und unternahm alles mögliche, um sie bloß nicht spüren zu müssen.

Zuerst ging ich oft feiern, trank Alkohol und verbrachte vor allem aberwitzig viele Stunden vor dem Internet.

Irgendwann find ich an, mich mit mir selbst zu beschäftigen und mich persönlich weiterzuentwickeln.

Das änderte jedoch nichts daran, dass ich diese Angst um jeden Preis loswerden wollte.

Ich wusste jetzt, dass ich in vielen Lebensbereichen Angst hatte und suchte deshalb nach Techniken und Methoden, um diese Ängste zu besiegen.

Vorerst hatte ich damit „Erfolg“.

Meine Ängste milderten sich ab.

Leider schlichen sie sich immer wieder wie durch Zauberhand durch die Hintertür hinein.

Hatte ich meine Angst in einem Lebensbereich besiegt, so konnte ich meine Uhr danach stellen, bald in eine neue Situation zu stolpern, in der ich erneut mit meinen Ängsten konfrontiert würde.

Was ich lange Zeit nicht realisierte war, dass dies der verzweifelte Schrei meiner Angst nach Aufmerksamkeit und Zuwendung war.

So, wie ein ignoriertes Kind, schrie sie lauter und lauter, um endlich von mir mit Beachtung beschenkt zu werden.

Was uns bei einem Kind nie in den Sinn kommen würde, tun viele von uns ganz selbstverständlich mit ihren Gefühlen.

Sie lassen sie unbeachtet in der Ecke stehen und ignorieren ihre immer lauter werdenden Schreie.

Wenn nötig stopfen sie sich Oropax Marke extra stark in den Gehörgang und drehen dazu noch laute Musik auf. Sie tun alles, damit sie die schrecklichen Schreie nicht mehr hören müssen.

Das mag kurzfristig funktionieren.

Doch unsere Gefühle sind hartnäckig. Sie loszulassen ist nur unter einer bestimmten Voraussetzung möglich.

Sie werden so lange auf sich aufmerksam und uns das Leben schwer machen, bis sie die Zuneigung und vor allem Akzeptanz bekommen, die sie sich so sehr wünschen.

Es gibt daher einen riesigen Unterschied zwischen sanft zu sich und seinen Gefühlen sein, ihnen Raum zu geben und sie schlussendlich bejahend weiterziehen und loslassen zu können.

Die Schreie werden lauter

Unsere Gefühle wollen gesehen werden. Je stärker wir gegen sie ankämpfen, desto stärker werden sie auf sich aufmerksam machen.

Das werden sie so lange tun, bis wir aufwachen und uns ihnen liebevoll und bejahend widmen.

Langfristig unterdrückte Gefühle führen auf Dauer zu chronischer Unruhe, Schlafstörungen, Aggression, Nervosität, Panikattacken und sogar handfesten Krankheiten.

Manche Menschen brauchen scheinbar erst den Holzhammer, um aufzuwachen und sich mit sich selbst zu beschäftigen, anstatt ihr ganzen Leben unwichtigen Dingen in der Außenwelt hinterherzulaufen.

Der Weg führt nach Innen. Ins Spüren. In den Kontakt mit uns selbst.

Wir sind Meister der Ablenkung

Doch was tun wir Menschen nicht alles, um diesen ehrlichen Kontakt zu vermeiden? Wir kleben stundenlang vor dem Smartphone.

Wir rennen von einer flüchten Bekanntschaft zur nächsten. Wir trinken Alkohol, nehmen Medikamente für jeden Kleinkram und schalten als erste allmorgendlich Amtshandlung direkt den Computer, das Radio oder den Fernseher an.

Alles nur für ein Ziel: Uns selbst nicht spüren zu müssen. Dabei ist genau das so extrem wichtig.

Zeit mit uns, Zeit in Stille.

• Das ist übrigens auch der Grund, wieso so viele Menschen einen Job machen, auf den sie keinen Bock haben. Sie spüren nicht in sich hinein und erkennen gar nicht, was sie wirklich wollen.
• Genauso sieht es mit Grenzen aus. Wenn ich mich nicht mit mir beschäftige dann weiß ich auch nicht, was Menschen mit mir machen dürfen, und was nicht.

Aber wir sind ja hier, um negative Gefühle loslassen zu lernen.

Negative Gefühle verwandeln

Wir können unsere negativen Gefühle nur umwandeln, wenn wir vorher allen Gefühlen erlauben, bei uns zu sein.

Man könnte sagen, positive und negative Gefühle sind zwei Seiten einer Medaille. Wenn wir unsere Trauer unterdrücken, dann unterdrücken wir gleichzeitig unsere Fröhlichkeit – ohne uns dessen bewusst zu sein.

Das eine kann nicht ohne das andere existieren.

Möchtest du mehr Freude, Mut und Leichtigkeit in deinem Leben, dann geht das nur, indem du dein Herz öffnest und dich mit deiner Trauer, Angst und deinem Schmerz beschäftigst.

Erst dann können angestaute Gefühle anfangen, wieder zu fließen.

Es geht darum, zusammen eine neue Einstellung zu deinen sogenannten negativen Gefühlen entwickeln.

Das führt dazu, dass wir sie zuerst viel besser aushalten können.

Danach lernen wir, sie zu akzeptieren und am Ende sogar die Schönheit in ihnen zu entdecken.

Außerdem laden wir eine größere Bandbreite an positiven Gefühlen wie Freude, Liebe, Leidenschaft und Leichtigkeit in unser Leben ein.

Das passiert, indem wir uns all unseren Gefühle achtsam und akzeptierend zuwenden.

Denn unsere Gefühle bleiben so lange, bis wir sie bejahend annehmen, anstatt wegzusehen und uns zum siebten Mal den Facebookstatus unserer Freunde reinziehen.

Erinnere dich daran: Auch Gefühle wollen hören, dass sie so sein dürfen, wie sie sind.

Genauso, wie auch du.

Übung: Nimm dir jetzt sofort 30 Sekunden Zeit und schließe die Augen. Spüre in deinen Körper hinein.

Was spürst du?

• Kribbelt es?
• Spürst du Anspannung?
• Druck?
• Wärme?
• Kälte?
• Schmerz?
• Verspannungen?
• Zittern?
• Stärke?
• Schwäche?

Erinnere dich daran, dass alle Gefühle angenommen werden möchten. Sage dir laut oder in der Stille:

„Alles, was ich wahrnehme, darf da sein.“

Die obige Liste sind körperliche Empfindungen. Sie sind unseren Gefühlen und Emotionen oft vorgeschaltet und daher ein guter Anfangspunkt, um sich besser spüren zu lernen, da sie sehr deutlich wahrzunehmen sind.

Hinter ihnen verbergen sich unsere Emotionen.

Gab es während der Übung einen Moment, wo du den Impuls hattest, irgendwo nicht hinschauen zu wollen?

Vielleicht hast du auch die Tendenz verspürt, früher mit der Übung aufzuhören oder sie sogar auf später verschoben.

Vielleicht wollte dir dein Kopf einreden, dass das alles hier ein riesengroßer Humbug ist und am Ende nichts bringen wird.

Das sind alles klassische Methoden, um dich von unangenehmen Empfindungen abzulenken.

Deine unangenehmen Empfindungen und letztendlich Emotionen werden so lange bei dir bleiben, bis du ihnen die bejahende Aufmerksamkeit gibst, die sie haben wollen.

P.S. Hier geht es übrigens nicht darum, Aufmerksamkeit und Annahme als Technik zu praktizieren, um die dummen Dinger am Ende auszutricksen und loszuwerden.

Wir wollen lernen, wirkliche Annahme zu praktizieren. Bestimmt möchtest du auch nicht, dass jemand dir gegenüber Annahme und Zuneigung nur heuchelt.

Gefühle loslassen

Sich viel Zeit für sich und seine Gefühle zu nehmen, ist die Grundlage um seine negativen Gefühle loslassen zu können.

Wir geben ihnen so den Raum, den sie benötigen. Erst wenn sie sich sicher sein können, dass wir nichts gegen sie haben und wir ihre Botschaft erkannt haben, werden sie bereit sein, um weiterzuziehen.

Haben wir gelernt, unsere Gefühle zu beobachten und bejahend zu spüren, können wir anfangen, sie loszulassen.

Der Atmen ist seit Jahrtausenden das Tor zum Körper. Im Yoga und in der Meditation wird er genutzt, um intensiv mit sich in Kontakt zu treten und sich zu spüren.

Das Ausatmen ist ein natürlicher Akt des Loslassens und der Entspannung.

Kannst du dich an eine Situation hoher Anspannung erinnern? Vielleicht, als du fast von dem Auto über den Haufen gefahren wurdest oder als der spanische Angreifer das deutsche Tor nur um eine Haaresbreite verfehlte?

Was war deine erste Reaktion nachdem diese Situationen überstanden waren? Du hast höchstwahrscheinlich ausgeatmet.

“Puh, das war richtig knapp.”

Atme einmal bewusst tief ein und wieder aus. Konzentriere dich dabei darauf, was beim Ausatmen in deinem Körper passiert. Du wirst erkennen, dass er sich entspannt.

Genauso, wie wenn eine große Last von dir abfällt, macht sich dein Körper bei jeder Ausatmung schön locker.

Das Problem ist leider, dass wir Menschen verlernt haben, tief und verbunden zu atmen. Wir hecheln den ganzen Tag durch unser Leben und schließen dadurch die Emotionen noch tiefer ein.

Erinnere dich am heutigen Tag so oft es geht daran, zu deinem Atem zurückzukehren. Wenn du magst, schreib dir etwas auf die Hand oder mache ein Armband um, welches dich daran immer wieder erinnert.

Atmen.

So bringst du die oftmals über Jahre hinweg angestaute Energie wieder zum Fließen. Mit der Zeit können sich so Blockaden lösen und die Kehrseite der Medaille, Freude, Liebe, Mut, Vertrauen und Leichtigkeit werden immer öfter an die Oberfläche treten.

Mache bewusstes Atmen zu deinem Lebensstil. Kehre immer wieder zu ihm zurück. So wirst du Schritt für Schritt dazu beitragen, dass sich deine negativen Gefühle auflösen können.

Das Leben ist ein Prozess

Ich bekomme immer wieder E-Mails von meinen Lesern, in denen sie mir versichern, dass sie ihre Gefühle schon seit Jahren spüren – und sie sind immer noch da und fühlen sich immer noch schlecht an.

Auch haben sie schon ein paar Male wirklich intensiv geatmet und es ist immer noch alles beim alten.

Seine Gefühle wirklich zu bejahen ist eine Lebeneinstellung. Es ist ein Prozess. Es erfordert kontinuierliches Üben. Solange wir in dem Denken verharren, unsere Gefühle nur ein wenig akzeptieren zu müssen, damit sie sich dann endlich in Luft auflösen – dann sind wir auf dem Holzweg.

Diese Methode funktioniert. Auch ist kein stundenlanges Sitzen auf dem Meditationskissen vonnöten. Aber wirkliches bejahen, wirkliches annehmen und ein bedingungsloses “Da sein lassen” sind unabdingbare Voraussetzung.

Am Ende wird es dir nicht mehr darum gehen, deine Gefühle loszuwerden. Du hast dich so lange mit dir und deinen Gefühlen beschäftigt, dass jedes Gefühl extrem interessant und schön ist.

Diesen Zustand nennt man dann Selbstakzeptanz. Er ist universell. Er führt dazu, dass wir ein liebevolles, bejahendes Grundgefühl zu uns als Person haben, das sehr stabil ist und für immer bei uns bleiben wird.

Also mach dich auf den Weg. Beschäftige die intensiv mit dir. Akzeptiere dich selbst.

Es lohnt sich.