Ausgeglichenheit ist ein schöner Zustand.

Sehen wir uns in der Welt um, scheinen viele Menschen jedoch nicht sehr ausgeglichen zu leben.

Viele sind gestresst, ausgebrannt und überfordert.

Die Beziehung ist anstrengend, der Chef nervt und wir sind beim kleinsten Auslöser innerlich schon auf 180.

Doch dafür gibt es eine Lösung. 

Du musst auch nicht 3 Stunden am Tag meditieren, um mehr Ausgeglichenheit finden zu können.

Wenn du verstehst, woher diese Unausgeglichenheit wirklich kommt, dann hast du sie schon fast besiegt.

Los geht’s.

Wieso du unausgeglichen bist

Mangelnde Ausgeglichenheit entsteht, weil wir uns selbst innerlich stressen.

Wenn wir nicht ausgeglichen sind, haben wir (oft unbewusst) hunderte Gedanken gleichzeitig im Kopf.

Wir denken daran, …

• wie wir das morgen auf der Arbeit regeln sollen.
• was dieser Kommentar von unserem Partner schon wieder sollte.
• ob wir jemals glücklich und entspannt werden können.

Dabei denken wir nicht etwa sachlich über konkrete Lösungen nach.

Nein, es herrscht pures Gedankenchaos. 

Die Gedanken überschlagen sich im Gedankenkarussell.

Grundlage: Wieso Gedanken Unausgeglichenheit erzeugen

Was du verstehen darfst: Wir fühlen immer unsere Gedanken und niemals die Welt.

• Du fühlst nicht deinen Partner – du fühlst deine Gedanken über deinen Partner.
• Du fühlst nicht die vielen Aufgaben auf deiner Arbeit – du fühlst deine Gedanken darüber.
• Du fühlst nicht die politische Lage – du fühlst dein Denken darüber. 

Viele Menschen denken jedoch, ihre Gefühle kämen von Außen. 

Jetzt können wir immer nur an den Symptomen ansetzen – niemals an der Ursache der Unausgeglichenheit.

Wieso wir immer nur Symptome der Unausgeglichenheit bekämpfen (können)

Symptombekämpfung sieht dann ungefähr so aus: Ein Gedanke kommt -> du fühlst den Gedanken -> du willst etwas gegen das Gefühl machen (z.B. Meditation, Entspannungstechniken, …).

Das hilft möglicherweise kurzfristig. 

Aber wenn dann (oft unbemerkt von dir) das nächste Gedankenchaos kommt, geht das Symyptom-Spiel wieder von vorne los.

Das kann frustrierend und anstrengend sein.

Daher möchte ich dir in diesem Artikel erklären, wie du dauerhaft und auf einer tiefen Ebene ausgeglichen wirst.

Die wichtigste Grundlage um dauerhaft ausgeglichen zu leben: Wir fühlen niemals die Welt dort draußen und immer unsere Gedanken (über die Welt dort draußen).

Erkenne deinen Denker

Der einzige Auslöser von Unausgeglichenheit ist deine Stimme im Kopf.

Solange wir uns von ihr unbewusst vollquatschen lassen, werden wir uns immer unausgeglichen fühlen.

In dem Moment, in dem wir diese Stimme erkennen, sind wir frei. 

Wie sähe dein Leben aus, wenn du diese Stress-Stimme nicht hättest?

Wie wäre es, wenn du heute noch 27 Sachen auf der ToDo Liste hättest, aber dazu keinerlei Gedanken?

Richtig, du wärst vollkommen locker und entspannt.

Wieso dein Denken dich unausgeglichen macht

Es geht mir nicht darum, das Denken zu verteufeln. 

Es ist ein gutes Werkzeug. 

Es funktioniert super, wenn du es für produktive Gedanken wie: “Wenn ich um 15.45 den Termin habe, dann sollte ich wohl eine halbe Stunde vorher losfahren.” benutzt. 

Wenn es jedoch in Eigenregie Gedanken wie: “Oh Gott, das schaffe ich nie, das stresst mich so, wieso kann mein Leben nie ruhig sein? Wieso immer ich? Das ist alles so hart und anstrengend” produziert, dann macht es das Leben sehr anstrengend.

Siehst du den Unterschied? 

Im Außen ändert sich nichts.

Im Inneren jedoch alles.

Jeden einzelnen stressigen Gedanken spürst du am eigenen Leib als Gefühl.

 Als chemisches Abbild des Gedanken im Körper,

Denken erschafft Realität

Wir haben erkannt, dass Unausgeglichenheit immer in unserem Denken entsteht.

Der nächste Schritt ist zu erkennen, dass dieser Denker oft heillos übertreibt. 

Nein, ich sage es noch deutlicher. Er lügt dir täglich ins Gesicht.

• Wie oft hat er schon komplett unangemessen Stress erzeugt? 
• Wie oft hat er schon etwas erzählt, was nicht gestimmt hat?

Für diesen Denker gibt es 1001 Gefahren in der Welt – und er meint, dich unbedingt vor ihnen bewahren zu müssen.

Das macht er, indem er stressige Gedanken erzeugt.

Die Welt ist sicher – du bist sicher

Auch wenn es die eine oder andere gefährliche Situation gibt, zu 99,9% bist du in dieser Welt sicher. 

Doch deine Stimme dort oben sieht das ganz anders.

Die will verhindern dass die vermeintliche Katastrophe passiert. 

So zieht sie deine Aufmerksamkeit vom Hier und Jetzt weg. 

Sie gaukelt dir eine komplett fiktive Welt in deinem Kopf vor – die du fühlst.

Oft fühlt die sich gefährlich an.

Und obwohl wir niemals wissen können, all diese Horrorszenarien wirklich passieren werden – wir fühlen wir uns jetzt schon so richtig angespannt.

Obwohl noch garnichts passiert ist. Nur zur Sicherheit. Man kann ja nie wissen.

Was viele nicht bemerken: Nur hier, in dieser fiktiven Gedankenwelt, entsteht alle Unausgeglichenheit.

Die Lösung für mehr Ausgeglichenheit

Die Lösung ist banal. Nimm deine Stimme im Kopf nicht so ernst. Glaube ihr nicht alles, was sie dir erzählt.

Erkenne die Illusion. Nimm die Beobachterposition ein.

Es ist niemals etwas in der Außenwelt, was dich unausgeglichen macht – es ist immer deine innere Stimme. 

Wir haben ja gelernt: Deine innere Stimme übertreibt gerne mal – und sie erzählt dir ganz selten die Wahrheit.

Wieso nehmen wir sie also so verdammt ernst?

Das liegt daran, dass wir meinen, das wäre unsere Stimme. 

Hier liegt der Ursprung für alles menschliche Leiden in der gesamten Welt. Doch genauso liegt hier die Lösung.

Der Ort, an dem du immer Ausgeglichenheit spürst

Erinnere dich mal an einen Moment zurück, in dem du so richtig ausgeglichen warst. 

• Wieviele Gedanken hattest du da im Kopf?
• Hast du dich von ihr vollquatschen lassen?

Wahrscheinlich war zu dieser Zeit relativ wenig los in deinem Kopf. 

Das war der Grund, wieso du dich gut gefühlt hast.

Das lag nicht daran, dass du gerade keine Probleme lösen musstest oder dein Partner nett zu dir war.

Nein. Wir haben alle jederzeit Zugang zu Liebe, Frieden und Ausgeglichenheit.

All das liegt direkt hinter dem Gedankenchaos.

Wir versuchen uns zu schützen

Was uns von Ausgeglichenheit, innerer Ruhe und Entspannung abhält ist einzig und allein diese Stimme.

Würde sie nicht alles kommentieren, würden wir uns immer gut fühlen.

• Dann würde ein Gedanke in unser Bewusstsein kommen und direkt weiterziehen. 
• Gefühle würden kommen und wieder gehen.

Aber all das wäre kein großes Ding, denn der ständige mentale Kommentar dazu würde nicht da sein.

Kontrolle loslassen für mehr Ausgeglichenheit

Was deine Ausgeglichenheit zerstört ist der Fakt, dass diese Stimme probiert, deine Erfahrung zu kontrollieren.

Irgendwann hat sie entschieden, bestimmte Gefühle nicht haben wollen.

Angst, Unsicherheit, Wut, ….

Gleichzeitig will sie von anderen Gefühlen mehr haben.

Verliebt sein, Freude, Gelassenheit, Ausgeglichenheit …

Jetzt versucht unser Verstand die Welt so zu kontrollieren, dass nur noch Dinge passieren, die uns gut fühlen lassen und gleichzeitig nie mehr Dinge passieren, die uns schlecht fühlen lassen.

Doch die Welt dort draußen ist nur sehr bedingt zu kontrollieren. 

Sie ist chaotisch. 

Das ist solange kein Problem, wie wir sie eben nicht kontrollieren wollen.

Dann kann passieren, was will. Das einzige was wir dann tun müssen ist, das neutral zu beobachten.

Schnell kommt dann die nächste Erfahrung (und wir vergessen die alte).

Wir sind im Flow und fühlen uns ausgeglichen – egal was da gerade vor uns ist. 

Wieso nicht alles dein Business ist

Doch wir meinen es läge an uns, alles so gestalten zu müssen, damit wir uns gut fühlen können.

Kannst du dir vorstellen, dass das ein wenig anstrengend ist und wir uns so nicht besonders ausgeglichen fühlen?

Lass also die Kontrolle los. 

Lasse den Wunsch los, alles so machen zu müssen, dass es sich nicht unangenehm für dich anfühlt.

Das ist der Weg zu mehr innerer Gelassenheit. 

Wenn du jede Erfahrung einfach vorbeiziehen lassen kannst (was sie im Übrigen ganz automatisch tut, solange wir nicht eingreifen), was soll dich dann noch stressen?

Der einzige Grund für menschliches Leid ist, dass wir an “guten” Erfahrungen festhalten wollen und gegen “schlechte” Widerstand leisten.

Würden wir das loslassen, wären wir immer entspannt und ausgeglichen.

Was du tun musst, um innerlich ausgeglichen zu sein

Erkenne, dass da eine Stimme ist, die dich den ganzen Tag vollquatscht.

Erkenne dann, dass diese Stimme fast immer damit beschäftigt ist, dich vor “negativen” Erfahrungen schützen zu wollen.

… und manchmal damit, dir positive zu geben.

Egal was sie tut, nimm sie nicht ernst. Lass das ganze Geplapper im Kopf vorbeiziehen wie Wolken am Himmel.

Erkenne, dass immer nur zählt, was vor dir ist. Dieser Moment, das Hier und Jetzt.

Wenn du wahrnehmen kannst, was gerade in diesem Moment los ist (ohne es auf dich zu beziehen und in “gut” oder “schlecht” einzuteilen), dann bist du frei.

Leben im Hier und Jetzt für mehr Ausgeglichenheit

Diese Stimme holt dich jedoch immer wieder aus dem Moment heraus. 

Dabei ist dieser Moment immer perfekt.

Allein diese Stimme ist es, die ihn nicht perfekt erscheinen lässt. 

So wirst du von der Quelle deines Seins, von Lebensfreude, Spontanität, Liebe und Ausgeglichenheit getrennt.

Denn du siehst nicht die Welt, sondern du siehst ein gedankliches Bild von ihr. 

Dieses Bild ist verzerrt, macht oft Angst und ist voll mit dem Wunsch, etwas müsste jetzt anders sein.

Das ist alles auch in Ordnung so. 

Nimm es halt nur nicht allzu ernst. 

Du hast alle Zeit der Welt

Das ist übrigens nicht, wo du dich hindenken kannst. 

Du willst da locker rangehen. Beobachte, so gut du kannst, deine Stimme. 

Wenn du eine Aufgabe haben willst: Erkenne immer wieder, dass du nicht diese Stimme bist, sondern sie hörst.

Möglicherweise wird sie immer mal wieder die Kontrolle übernehmen wollen.

Das ist in Ordnung. 

Kehre ruhig und in deinem Tempo wieder zum Beobachter zurück.

Wie du ausgeglichen mit deiner inneren Stress-Stimme umgehst

Wenn die Stimme Drama oder Stress erzeugen will dann sage dir innerlich: “Ah süß, da ist die Stimme und die macht gerade voll den Stress. Aber ich spring da jetzt nicht auf. Ich schau es mir einfach mal so von der Seite an.”

Dann wirst du immer mehr merken, wieviel Quatsch die Stimme erzählt.

Du wirst immer mehr merken, wie es dir geht, wenn du ihr alles glaubst.

Auch wirst du merken wie viel entspannter und ausgeglichener du bist, wenn du ihr eben nicht alles glaubst.

Das kann schnell gehen oder einige Zeit dauern, je nachdem wie sehr du mit dieser Stimme identifiziert bist.

Das ist kein Problem. Denn der einzige, der damit ein Problem haben könnte, ist deine Stimme.

Hör ihr zu, nicke einmal freundlich, und lebe weiterhin gelassen in diesem Moment.

Nutze deinen Alltag als Trainingspartner für mehr Gelassenheit

Um mehr Ausgeglichenheit in dein Leben zu holen, nutze deinen Alltag als Trainingspartner.

Ich habe in meinem Leben schon viele Übungen, Meditation, … gemacht.

Nichts davon war mir so ein guter Lehrer, wie das Leben. Jeder Mensch wird von vielen kleinen und großen Dingen aus der Balance geworfen.

Das passiert nicht, um dich zu ärgern.

Es passiert, damit du wachsen kannst. 

Alles, was dich im Leben aus deiner Ausgeglichenheit wirft hat nur ein Ziel: Dich wachsen zu lassen und bewusster zu machen.

Mehr nicht.

Sei dankbar für jedes unangenehme Gefühl

Jedes unangenehme Gefühl ist die Chance, zu wachsen. Alte Blockaden aufzulösen – und präsent mit der Stimme zu werden.

Gehe also wach durch deinen Alltag. Verbinde dich wieder mit dir. Sei achtsam. Lass das Handy mal in der Tasche.

Erfahre, wie es ist, du zu sein. Mit allen Gefühlen und Gedanken. Werde präsent mit jeder Erfahrung, die du machst.

Erkenne, wie alles weiterzieht, wenn du es weiterziehen lässt. 

Wenn du Lust hast, Übungen zu machen, dann mache Übungen. Sieh sie jedoch als Ergänzung an.

Es geht darum, das Leben zu leben – und sich nicht auf dem Meditationskissen zu verstecken. 

Alle Menschen wollen nur eine Sache in ihrem Leben – innere Ruhe und Frieden. 

Und trotzdem liegen viele von uns nachts wach und grübeln was das Zeug hält. 

• “Warum mag mich niemand?”
• “Ich hoffe dass mein Mann gut mit dem Auto ankommt.”
• “Ob das mit dem Geld auch nächsten Monat gut geht?”
• “Warum bin ich denn keine gute Mutter/ Vater?”
• “Wieso bekomme ich nichts hin und werfe mein Leben so weg?”
• “Was wohl die anderen von mir denken?”
• “Oh, ich hab da so ein Ziehen in der Schulter, hoffentlich ist das nichts schlimmes.”

Wir grübeln nach einer Trennung, vor allem gerne nachts, direkt nach dem Aufstehen und nach der Arbeit.

Hinterher regen wir uns noch darüber auf, dass wir gerade nicht mit dem Grübeln aufhören können…

… und fangen an zu grübeln woran das wohl liegen könnte.

Das Resultat? Wir leiden emotionale Höllenqualen. 

Je tiefer wir in diese Grübelschleifen reingeraten, desto schlechter fühlen wir uns.

Das Gegrübel macht uns Angst, raubt uns Lebensfreude, sorgt für Schlafstörungen und zerstört nachweislich sogar die Gesundheit. 

Doch auch wenn wir wissen, wie sinnlos solche Gedanken sind, das Grübeln abstellen können wir trotzdem nicht.

Es fühlt sich fast so an, als wenn uns die Gedanken verfolgen und komplett kirre machen wollen. 

Doch es gibt einen Ausweg. 

Denn sobald wir verstehen, was Grübeln wirklich ist, verliert es direkt seine magnetische Anziehung auf uns.

Falls du also Lust hast auf tiefe Veränderung, anstatt ein paar 08/15 Tipps gegen das Grübeln, dann bist du hier genau richtig.

Denn exzessive Grübeln ist zu einer wahren Epidemie geworden. 

Es erzeugt Probleme in allen Lebensbereichen (Beziehung, Job, Gesundheit, Wohlbefinden, …) – jedoch auch in unserer schönen Welt.

Du wirst hier lernen, wie du das Grübeln beenden und so zu immer mehr Wohlbefinden, Leichtigkeit und Freude kommen kannst.

… und keine Sorge, du wirst während des Artikels noch genau verstehen, wie das funktioniert.

Wieso es sich lohnt, mit dem Grübeln jetzt aufzuhören

Ganz einfach: Weil unsere Gedanken unser Leben bestimmen.

Unser Handeln (und Fühlen) ist immer nur der Ausdruck unseres Denkens (die Welt im Außen ist nur ein Spiegel der Welt im Innen).

Ich erarbeite das Verständnis über das Grübeln, das ich heute mit dir in diesem Artikel teilen möchte, jeden Tag mit meinen Coaching-Klienten. 

… und was dabei so herauskommt erstaunt mich jede Mal wieder aufs Neue.

In dem Moment, wo Menschen mit dem Grübeln aufhören, ändert sich wie ein Dominoeffekt alles andere im Außen auch. 

Das passiert meistens relativ schnell und ohne Anstrengung.

Wieso Grübeln Leid erzeugt (in diesem Verständnis liegt schon die ganze Lösung)

Grübeln erzeugt Leid, weil wir nicht die Welt da draußen fühlen – sondern unsere Gedanken über die Welt.

Wie sieht es demnach in unseren Gefühlen aus, wenn wir den ganzen Tag negative Grübel-Gedanken haben?

Bingo.Wir fühlen uns schlecht. 

• Haben wir ängstliche Gedanken, dann fühlen wir Angst (auch wenn im echten Leben gerade gar nichts gefährlich ist).
• Haben wir selbstzweifelnde Gedanken, dann fühlen wir Selbstzweifel (auch wenn wir gerade keine aktute Herausforderung vor uns haben, sondern nur in Gedanken).
• Haben wir Zukunftssorgen, dann fühlen wir ganz konrekt sorgenvolle Gefühle (auch wenn in der Gegenwart die Miete bezahlt und der Kühlschrank voll ist und der Arzt auch nichts finden konnte).

Die Gleichung ist ganz simpel: Immer, wenn wir uns schlecht fühlen, haben wir ganz viele Gedanken: Viele Nebensätze, lange Gedanken, schnelle Gedanken – und alles ist sehr weit vom echten Leben entfernt.

Wenn wir uns gut fühlen und das Leben genießen, sind da nicht so viele Gedanken. 

Wieso wir uns gut fühlen, wenn wir nicht grübeln

Manchmal meinen wir, wir fühlten uns besser, weil sich im Außen etwas verändert hat.

Jetzt könnten wir meinen, wir fühlten uns besser, weil es unserem Partner gut geht.

Natürlich ist das schön. 

Aber in Wahrheit fühlen wir uns von einer auf die andere Sekunde besser, weil diese ganzen verstörenden Grübeleien wegfallen.

Wir haben weniger Gedankenmüsli im Kopf und sind für den Moment klarer – und deshalb fühlen wir uns besser.

(Weil du weißt ja: Wir fühlen unsere Gedanken und nicht die Welt. Und weniger Gedanken = besseres Gefühl).

… aber das klappt leider immer nur solange, bis unser Ego entscheidet, uns die nächsten Grübelgedanken zu schicken, auf die wir dann voll aufspringen.

Zack wieder im emotionalen Tief.

Wenn wir da nicht aussteigen, wird das unser ganzes Leben so weitergehen. 

Doch was können wir jetzt dagegen tun, dass uns immer wieder solche Gedanken in den Kopf kommen?

Das erfährst du im nächsten Kapitel. 

Woher kommt das Grübeln: Wieso wir nicht aufhören können, zu grübeln

Wie entsteht Grübeln? Grübeln entsteht immer dann, wenn wir offline sind und keinen Abstand zu unseren Gedanken haben.

Dann können die nämlich immer mehr Fahrt aufnehmen – und selbst mentaler Widerstand bringt dann nichts mehr.

Die Frage lautet: Warum grübelt man trotzdem, auch wenn es sich schlecht anfühlt und meistens zu nichts führt?

Weil wir meinen, dass wir durch das Grübeln eine Lösung finden. 

“Wenn ich jetzt einfach mit dem Grübeln aufhöre, dann werden ja all meine imaginären Probleme wirklich eintreten.”

Dieses vermeintliche Risiko wollen viele Menschen nicht eingehen – und grübeln dann weiter – und leiden weiter.

Weil sie ja diese Gedanken die ganze Zeit fühlen. 

Wir sind Problemerzeugungsmaschinen

Irgendwie kommt der Eindruck auf, wir würden in den Gedanken für Besserung sorgen können.

Was wir also machen ist, wir erzeugen ein Problem in Gedanken (wir sind uns doch einig dass 99,9% dieser Probleme nicht real existieren) – und suchen dann in den selben Gedanken nach Lösungen.

Da wird das ganze sehr schnell sehr abstrakt und wir verlieren uns (und nebenbei entstehen direkt nochmal 27 neue Probleme, von denen wir bis vor kurzem noch gar nicht wussten, dass wir sie haben).

Wenn wir also feststellen können, dass wir in den Gedanken eben keine Lösung finden können und dass diese Probleme auch nicht real sind, sondern nur in Gedanken entstehen, dann können wir viel leichter mit dem Grübeln aufhören.

Im nächsten Absatz wirst du erfahren, was du dagegen tun kannst. 

Was gegen grübeln tun: Unser Bewusstseinszustand wenn wir Grübeln

Zuerst einmal müssen wir verstehen, wie es in unserem Bewusstsein aussieht, wenn wir gerade in der Grübelfalle sitzen.

Ganz eindeutig: 

• Wir sind offline. 
• Wir sind nicht da.

Wir können nicht mehr sehen, dass es nur Gedanken sind, die gerade diese Gefühle erzeugen. 

Wir sind voll im Film und nehmen den Gedanken alles ab, was sie uns erzählen. 

Wir meinen, sie gäben die Realität akurat wieder und morgen würde wirklich die Welt untergehen. 

Wir haben Null Abstand von dem Plappermaul dort oben.

Das nennt man unbewusst sein. 

Wenn wir so “offline”, also unbewusst sind, dann können wir nicht mitbekommen, was dort oben abläuft – wir sind Grübelgedanken vollständig ausgeliefert.

Sie entwicklen ihr Eigenleben und mir müssen ihnen alles glauben.

Wie es aussieht, wenn wir offline sind

In meiner Ausbildung saß ich oft an meinem Arbeitsplatz und hatte brutale innere Unruhe, große Ängste und meine Gedanken-Karussell lief auf Hochtouren.

Weil ich nicht “online” bei der Sache war, sondern “offline” krass in meinen Gedanken. 

Ich dachte, meine Gedanken über die Zukunft, Vergangenheit oder meine Fähigkeiten wären komplett real. 

Auch dachte ich dass ich mich auf alles, was da so schreckliches auf mich zukommen, mental vorbereiten muss.

Doch bereite dich mal auf etwas vor, was es gar nicht gibt. Das erzeugt ein krass hilfloses Gefühl.

Außerdem dachte ich, ich muss jetzt Angst haben, weil die Situation ja angsteinflößend ist.

Natürlich nahm ich diese Gedanken auch noch mit nach Hause – ich konnte also nie abschalten. 

Ich fühlte mich dann oft antriebslos, hing vor dem PC ab um micht abzulenken und war auch ständig erkältet.

Hätte ich damals schon gewusst, dass all diese Erfahrungen in meinen Gedanken entstehen, hätte ich mir eine Menge Leid ersparen können.

Deshalb liegt es mir so sehr am Herzen, diese Erkenntnisse heute mit dir zu teilen. 

Was gegen grübeln tun (wie wir innerlich frei werden)

Das Grübeln hört in der Sekunde auf, in der unser persönliches Denken aufhört.

Das heißt nicht, dass wir gar nicht mehr Denken – oder Gedanken wegdrücken oder uns ablenken.

Nein, ein gewissen Abstand zu dem Denker, dem Grübler, reicht schon vollkommen aus. 

Denn bei genauerer Betrachtung sind es nämlich nicht wir, die dort grübeln. 

Es ist eine Stimme in unserem Kopf – über die wir nicht ganz so viel Kontrolle haben, wie wir uns das gerne wünschen würden.

Hättest du die Kontrolle, würdest du diesen Artikel nicht lesen, sondern einfach kurzerhand mit dem Grübeln aufhören.

Zu erkennen, dass es dort oben eine etwas wildgewordene Stimme gibt, die nicht aufhören kann zu schnattern.

… und auch zu erkennen, dass du selbst bestimmen kannst, wie sehr du da zuhören und mich einwickeln lassen willst.

Hier liegt persönliches Wachstum in die Tiefe. Zu erkennen, dass du nicht diese Stimme bist, sondern sie hast.

Strategien gegen Grübeln: Schule dein Bewusstsein

Um aus der Grübelfalle auszubrechen, musst du immer mehr online gehen – und immer weniger offline sein.

Der wichtigste Schritt dahin: Dein Bewusstsein schärfen. 

Schaue immer wieder in deinem Leben nach und erkenne: “Hier bin ich, da ist die Stimme.”

Frage dich vor allem dann, wenn sich etwas gerade ganz bedrohlich anfühlt: “Könnte es nicht wirklich sein, dass ich meine Gedanken fühle – und es gar nichts bedrohliches gibt?”

Dann erkenne wieder: “Da ist die Stimme in meinem Kopf (die gerade ängstliche Gedanken plappert), und hier bin ich als Beobachter.”

Sich genau das immer wieder bewusst zu machen ist der Schlüssel zu mehr Verständnis, wie unsere Erfahrung als Menschen hier auf der Erde funktioniert.

Warum Grübeln nichts bringt: Wie du von deinen Gedanken nicht in die Tiefe gezogen wirst

Je mehr du “online” bist, desto weniger wirst du in die Grübel-Tiefen gezogen.

Und gleichzeitig nehmen wir dem Grübeln so den Wind aus den Segeln.

Denn immer dann, wenn wir etwas (vor allem durch neue Erfahrungen) klarer sehen können, dann können wir es auch besser anwenden.

Wenn wir also genau nachvollziehen können, wie das abläuft mit den “negativen Gefühlen” – dann können wir ganz simpel aufhören, immer wieder genau das gleiche zu tun und uns so immer wieder schlecht zu fühlen.

Hier liegt deine Freiheit.

Deine Gedanken haben nichts mit dir zu tun

Je mehr du erkennst, dass deine Gedanken rein gar nichts mit dir zu tun haben, desto weniger Macht haben sie über dich. 

Denn mit diesen Verständnis können wir die metaphorische Hand von der heißen Herdplatte unseres Lebens nehmen und uns nicht immer wieder verbrennen.

Sogar bei einer heißen Herdplatte würden wir die Hand nicht wegnehmen, wenn wir nicht erkennen könnten, dass unser Schmerz von der Herdplatte kommt.

Wenn wir das aber einmal erkannt haben, dann nehmen wir die Hand ganz automatisch weg – und legen sie auch nicht mehr drauf. 

Genauso wird das mit deinen Gedanken auch laufen. 

Wenn du einmal erkennst, dass Probleme, Leid und Ängste IMMER in Gedanken entstehen, dann wirst du dich nicht mehr von ihnen einwickeln lassen.

Anstatt das Grübeln bekämpfen zu wollen, tue das hier

Wichtig ist auch zu verstehen, dass Gedanken werden immer entstehen werden.

Aber je bewusster du wirst desto weniger Einfluss haben sie auf dich.

Stell dir einmal vor wie es wäre, wenn du deinen Gedanken nur noch so viel Wichtigkeit geben würdest, wie der Fahrstuhlmusik im Hintergrund.

Dann würden sie vielleicht noch so im Hintergrund vor sich hinplätschern – aber dich kaum stressen.

Vor allem gestalten nicht mehr unbemerkt von dir deine gesamte (oft sehr düstere und angsteinflößende) Realität. 

Take it easy

Kennst du dieses Gefühl der Erleichterung?

Wenn das erlösende Prüfungsergebnis oder die erleichternde Diagnose beim Arzt kommt?

Auf einmal kommt Freude ins Leben. 

In diesem Moment gehen wir “online”. 

Manchmal muss ich regelrecht darüber lachen wenn ich auchwache und merke: “Oh man, darüber habe ich mich die ganze Zeit so verrückt gemacht?”

In wacheren Momenten bin ich immer wieder stark verwundert darüber, was mir “meine Stimme” dort oben erzählen will. 

Das befreit mich aus der Grübelfalle. Denn wenn ich erkenne, dass es nur Gedanken sind, dann muss ich denen nicht endlos nachgehen.

In dem Moment, in dem ich “online” gehe, kann ich gar nicht anders als diese Gedanken nicht mehr so ernst zu nehmen (obwohl sie ja noch da sind).

Deine Gedanken sind nicht wahr

Weil ich mittlerweile weiß, dass 99,9% von dem, was sie erzählt, nicht wahr 

ist – und weil ich auch weiß, dass ich alles fühle, was ich denke.

Je mehr wir das verstehen und anwenden, desto mehr kehrt da oben Stille ein – und je mehr Stille dort ist, desto mehr Wohlbefinden haben wir.

Außerdem muss ich nicht hunderte weiterführende Gedanken über diese Gedanken haben – oder im schlimmsten Falle noch Lösungen für Probleme suchen, die nur in meinem Denken entstanden sind. 

Noch besser: Diese Lücke wird dann mit positiven Gedanken entspannter und ruhiger Art gefüllt – und so entsteht dann Lebensfreude, Schöpferkraft, Gesundheit und harmonische Beziehungen.

Lass die Gedanken einfach Gedanken und lasse sie schweifen, anstatt dich so sehr auf sie zu konzentrieren.

Es gibt nämlich noch viel mehr im Leben als Gedanken. 

Je früher desto besser

Je früher du bewusst wirst und erkennst “Hier bin ich – da sind die Grübelein”, desto einfacher wirst du daraus aussteigen können.

Am Anfang kann es noch eine Weile dauern, bis du erkennst dass du gerade “offline” und in diese Gedanken gegangen bist.

Je mehr du dich selbst beobachtest und erkennst, wann und wo du unbewusst wirst und vom Grübeln überfallen wirst, desto leichter wird es dir fallen, dort nicht mehr einzusteigen.

Du kannst das ganze Prozedere jetzt von Außen betrachten.

Du wirst immer mehr merken, dass Gedanken halt nur Gedanken sind – und nur weil diese Stimme gerade genau in deinem Kopf ist, du sie noch lang glauben musst. 

Übung: Den Denker Beobachten

Baue kleine “Denker-Beobachtungspausen in deinen Alltag ein. Nimm dir immer mal 30 Sekunden Zeit, nimm einen tiefen Atemzug und mache dir bewusst: “Hier bin ich – da ist der Denker”.

Achtsamkeit hilft gegen grübeln. 

Dabei kannst du nichts falsch machen. Sie wie sich das für dich gerade anfühlt, ist es richtig. Mit der Zeit wirst du immer feiner in deiner Wahrnehmung werden.

Du kannst auch ein speziellen Orten in deinem Leben kleine Punkte anbringen, die dich daran erinnern. 

Klebe einen Punkt auf deinen Badezimmerspiegel oder dein Handy. Immer wenn du diesen Punkt siehst erinnere dich daran, die Stimme im Kopf ganz neutral zu beobachten. 

Nutze dein Gefühl als “Feuermelder”

Wir wissen ja, das wir unsere Gedanken fühlen und nicht die Welt.

Das können wir perfekt nutzen. Denn vorher hatten wir ja immer Angst vor unseren Gefühlen.

Weil wir meinten: Wenn ich Angst habe, dann muss es auch etwas gefährliches geben.

Das ist zu 99,9% leider nicht wahr, denn in unserer heutigen Welt sind wir sehr sicher.

Deshalb können wir die Gefühle einfach als Feuermelder für die Gedanken nehmen.

Immer, wenn wir uns schlecht fühlen heißt das ab heute nicht mehr, dass die Welt schlecht ist – sondern ist unser Zeichen ein wenig Abstand von unserem Denken zu bekommen.

Akzeptiere das Gefühl und gehe “online”, beobachte deine Gedanken mit Abstand anstatt von ihnen weiter runtergezogen zu werden. 

Wieso du KEINE positiven Gedanken erzeugen musst

Es geht übrigens nicht darum, positiv zu denken. 

Nein. Wenn wir erkennen, dass wir uns gerade schlecht fühlen, weil wir viele Gedanken im Kopf haben, dann entstehen ganz automatisch neue, positive Gedanken.

Da unser Leben im Außen meiner Erfahrung nach immer ein Spiegel der inneren Welt ist, wird sich diese Veränderung im Verständnis – und die dadurch ganz automatisch erzeugten positiven Gedanken, krass in positiv in Veränderungen in deinem Leben niederschlagen.

Und zwar ganz automatisch und spielerisch, anstatt mit Kampf und Anstrengung und vielem Zurückrutschen. 

Wieso du keine Techniken brauchst (und was stattdessen hilft)

Gedankenstopps: Wie gut helfen die wirklich? 

Hast du nicht auch schon mit vielen Mitteln versucht, das Grübeln zu stoppen?

… und bist dann doch immer wieder in die selbe Falle getappt?

Das ist ganz logisch wenn weil die meisten Techniken und Übungen setzen auf der gleichen Ebene an, auf der das Grübeln entsteht.

Erst wenn wir bewusster werden und das ganze aus der Helicopterperspektive anschauen anstatt aus Ameisensicht können wir wirklich damit aufhören. 

Leg deinen Beutel voll mit Mental-Hämmern weg

Dicken Bettinger, einer der coolsten Psychotherapeuten da draußen hat mal was lustiges gesagt.

Er hatte früher immer so einen kleinen Beutel mit verschiedenen Hämmern dabei.

Darin zu finden war:

• Der Selbstzweifel-Hammer.
• Der Zukunftsangst-Hammer.
• Der Eifersuchts-Hammer.
• …

Ganz viele mentale Hämmer. 

Und je nach Laune hat er sich einen dieser Hämmer aus seinem Beutel genommen und stundenlang damit auf den Kopf eingehämmert.

Und sich dann auch noch gefragt: “Wieso tut mein Kopf immer so weh?”

Als er dann verstanden hat, dass er da diese Hämmer (in Form von Gedanken) pausenlos gegen seinen Kopf schlägt – da brauchte er keine Technik um damit aufzuhören.

Das gebietet einfach der gesunde Menschenverstand.

Doch solange wir nicht wissen, dass unser Schmerz von den Gedankenhämmern ausgelöst wird, mit denen wir den ganzen Tag unseren Kopf malträtieren, können wir auch nicht damit aufhören.

Wir meinen sogar oft, wir müssten das noch mehr tun (also den Grund für unser Leiden herausfinden), irgendwann wird es schon aufhören. 

Was du auf jeden Fall mitnehmen solltest

Wenn du nur eine Sache aus diesem Artikel mitnimmst, dann ist es die: 

• “Du fühlst nicht dein Leben, du fühlst deine Gedanken.”

Komplett Simpel. 

Gleichzeitig kann man diesen Sachvehalt auf unendlich tiefe Weise verstehen. 

Aber auch ein erster Blick hinter die Kulissen wird dazu führen, dass du nicht mehr dauerhaft zu deinen alten Grübeleien zurückkehren kannst.

Selbstverständlich kann es vorkommen, dass du mal ein paar schlechte Tage hast und ein wenig stärker “offline” bist, als sonst – aber du kannst das nie mehr vergessen.

Das beste, was du dann tun kannst ist, nichts zu tun. 

Vor allem nicht darüber nachzugrübeln, wieso das jetzt so ist. 

Bleib ruhig und vertraue darauf, dass du wieder mehr “online” gehen wirst. Es geht gar nicht anders. 

Wenn du einmal in einer emotional intensiven Situation “aufwachst” und bemerkst: “Ich fühle mich gerade so, weil ich gerade extreme Gedanken habe – und kann jederzeit aufhören, diese Gedanken ernst zu nehmen – und dieses Gefühl hier ist lediglich ein Hinweis für mich, mein Denken mit ein wenig Abstand zu beobachten” – dann wird sich dein Verständnis davon immer weiter vertiefen.

Bleibe wachsam, bleibe offen. 

Nutze dein Leben als Trainingspartner

Nutze dein Leben aus Sparringspartner. Jede Situation, jedes Gefühl das du erfährst ist dazu da, dich wachsen zu lassen und bewusster zu machen.

In jeder Grübelei liegt das Potential für dich, ein bisschen mehr aufzuwachen und einem Leben voller Leichtigkeit und Gelassenheit ein Stück näher zu kommen. 

Alles ist ein Geschenk – alles was passiert, passiert für dich.

Nimm dir die Zeit, die du dafür brauchst. Alles kommt so, wie es kommen soll – und jede Erfahrung und Erkenntnis passiert zu genau dem richtigen Zeitpunkt.

Weitere Übungen gegen Grübeln: Einige Tipps um öfters “online” zu sein

1. Nimm dir Zeit für dich

Gehe bewusst mit Social Media um. 

Diese kleinen Geräte haben eine große Macht über unsere Wahrnehmungund spulen uns in einer Tour Informationen und Glaubenssätze über diese Welt in unser Bewusstsein. 

Ich bin da radikal. Ich halte mich von Nachrichten und auch Social Media relativ konsequent fern. 

Ich will mehr Zeit mit mir verbringen – ich will mich mehr spüren und präsenter mit mir werden.

2. Suche dir Gleichgesinnte

Es ist wichtig, diesen Weg gemeinsam zu gehen. 

In einer Gruppe von Menschen die sich auf ein gemeinsames Ziel ausrichten wachsen wir schneller – das ist ein Fakt. Wir können uns hier austauschen und merken, dass wir nicht alleine sind auf dem Weg. 

Wir können Fragen stellen und unsere Transformation auf ein ganz neues Level heben.

So kannst du deine Transformation auf ein neues Level heben – denn je mehr wir uns bewusst mit etwas beschäftigen, desto tiefer verstehen wir es. 

Genau aus diesem Grund habe ich die ‚Du Bist Genug Akademie‚ gegründet.

Schau sie dir doch einmal an. 

Meditation gegen das Grübeln

Bei der Meditation kannst du (neben den hunderten anderen, positiven Folgen) vor allem lernen, wieder “online” zu gehen.

Wenn du ohne Ablenkung für eine längere Zeit auf deinem Hintern sitzt und nur atmest, dann wird es besonders deutlich, wenn du abschweifst.

Immer, wenn du “offline” gehst, dann registriere das so gut du es kannst – und kehre dann sanft und ruhig zu deiner Atmung im Hier und Jetzt zurück.

Hier kannst du deinen Verstand vorzüglich dabei beobachten, wie er versucht mit den Grübeleien anzufangen – und gleich lernen, deinen Abstand von ihm zu halten.

7 Gründe, wieso du noch heute mit dem Grübeln aufhören solltest

1. Harmonische, liebevollere Beziehungen

Du kannst Menschen viel mehr so sehen, wie sie sind, anstatt deine Gedanken über sie zu sehen. Das führt automatisch zu tieferen Verbindungen und weniger zwischenmenschlichen Problemen.

2. Mehr Energie und Lebensfreude

Du verschwendest nicht 80% deiner Energie mit sinnlosem Grübeln. Somit hast du sie dafür zur Verfügung, dein Leben so zu gestalten, wie du willst. Schluss mit endloser Müdigkeit und Lustlosigkeit.

3. Mehr Erfolg

Je weniger verbissen wir an unsere Projekte herangehen, desto mehr Zugriff haben wir auf Kreativität und Flow während der Arbeit. Je weniger wir während des TUNs grübeln, desto einfach fällt uns das Erschaffen unseres Traumlebens.

4. Das Leben im Hier und Jetzt genießen

Bist du schon einmal in der U-Bahn aus deinen Gedanken “aufgewacht”? – Huch, wo war ich denn gerade in der letzten halben Stunde”. Auf jeden Fall nicht im Hier und Jetzt. Doch ist das der einzige Ort, an dem wir das Leben genießen können. 

5. Weniger Probleme und Schwierigkeiten, mehr Flow

Ich bin mir sicher: 99.9% unserer Probleme entstehen nur, weil wir endlos über Situationen grübeln. Sie existieren nur in unserem Kopf. Ohne Grübeln kannst du:

– viele Probleme loslassen, weil sie keine Probleme sind
– ohne Stress Lösungen finden, wenn es Lösungen gibt
– auch im Frieden sein, falls es keine offensichtliche Lösung gibt

6. Bessere Gesundheit

Dass Körper und Geist zusammengehören, das dürfte jedem klar sein. Und sogar die moderne Wissenschaft findet immer mehr Beweise dafür, wie unser Denken (also sich Sorgen machen und Grübeln), sich negativ auf die Gesundheit auswirkt.

Also stehen die Chancen gut, durch weniger Grübeln zu mehr Energie, Gesundheit und Vitalität zu gelangen.

7. Eine positive Wirkung auf andere Menschen

Stell dir einmal vor, wie es wäre, wenn mehr Menschen wirklich mit sich verbunden wären, anstatt den ganzen Tag von Angst und Mangelgedanken besessen zu sein.

Ich bin mir sicher: Es gäbe viel weniger Gewalt, Umweltverschmutzung und Kriege. Lass uns daher bei uns selbst anfangen und so mit dazu beitragen, eine bessere Welt zu erschaffen.

Sich dauernd Sorgen machen scheint zum Volkssport geworden zu sein. 

Dabei wissen wir meistens selbst, dass es außer negativen Gefühlen wie Ängsten und Hilflosigkeit nichts bringt. 

Aufhören können wir trotzdem nicht.

Auch ständige Sorgen können die vermeintliche Katastrophe in der Zukunft nicht verhindern.

Trotzdem macht sich fast jeder täglich Sorgen. Kaum jemand kann bewusst sein lassen.

Je mehr Sorgen wir uns machen, desto mehr Lebensfreude und Energie bleibt auf der Strecke.

Anstatt das Leben zu genießen, versuchen wir uns (mit Gedanken) vor etwas zu schützen, was noch garnicht passiert ist. 

Dazu musst du deine Sorgen nicht mit Willenskraft bekämpfen (hast du bestimmt schonmal ohne Erfolg probiert), noch musst du positiv denken.

Ein simples Verständnis über Sorgen, Grübeln und Gedanken an sich reicht aus, um ihnen die Macht über dich zu entziehen.

Dieses Verständnis teile ich in diesem Artikel mit dir. 

So möchte ich dir helfen, dich aus der Sorgenfalle zu befreien und das Leben im Hier und Jetzt wieder genießen.

Los geht’s.

Was Sorgen eigentlich genau sind

Meistens geht es direkt nach dem Aufwachen am Morgen los. Das Sorgenkarussell nimmt Fahrt auf. Das war es dann mit dem ausgeschlafen und entspannt fühlen. 

Doch wenn wir es einmal ganz nüchtern betrachten, machen wir uns ständig vollkommen umsonst Sorgen.

• Wir machen uns Sorgen um unsere Gesundheit (obwohl wir laut Arzt gesund sind).
• Wir machen uns Sorgen um andere Menschen (obwohl es ihnen in diesem Moment gut geht).
• Wir machen uns Sorgen um die Zukunft (obwohl wir gerade im warmen sitzen und genug zu Essen im Kühlschrank haben).

Sorgen kann man nicht anfassen. Sie passen in keine Schubkarre. Das heißt sie existieren nur in unserem Kopf.

Sorgenvolle Gedanken haben viel weniger mit der echten Welt zu tun, als es uns immer dann vorkommt, wenn wir uns Sorgen machen und Grübeln.

Denn das ist das fiese an diesen Sorgen: Sie sind zu 99,9% nicht grechtfertigt – aber trotzdem schaffen sie es, dass sie uns so unfassbar real vorkommen.

Wir meinen, die Katastrophe steht wirklich kurz bevor, während wir gleichzeitig im warmen Bettchen liegen, ein gutes Abendessen im Bauch haben und in einem der besten Gesundheitssysteme der Welt leben.

Sie sind das beste Virtual Reality System auf dem Markt. 

Warum man sich keine Sorgen machen sollte

Sich ständig Sorgen zu machen führt nachweislich zu einer Menge psychischer Probleme wie Angst, Depression und sogar körperlichen Krankheiten. 

Dabei ist unsere Intention dahinter nobel: Wir wollen, dass es uns gut geht, dass wir gesund sind und dass es unseren Liebsten genauso gut geht.

Wir wollen glücklich sein und von glücklichen Menschen umgeben sein. 

Das einzige Problem ist, dass sich Sorgen machen dazu nicht allzu viel beiträgt.

Außer Angst, innere Unruhe, Anspannung und manchmal sogar gesundheitliche Probleme kommt da nicht viel produktives bei heraus.

Warum macht man sich Sorgen?

Viele Menschen sagen ja auch: “Du hast gut reden, ich habe schon viele Schicksalsschläge verkraften müssen – jetzt muss ich mir ja Sorgen machen.”

Auch wenn das eine verständliche Reaktion ist – verhindert sie doch nichts, was in der Zukunft möglicherweise passiert.

Denn die Zukunft gibt es nur in deinen Gedanken – mit allem, was da passiert. 

Und wenn da viele Gedanken im Kopf sind über eine Zukunft voller Schrecken, dann fühlst du auch täglich Angst und Schrecken. 

Was du aber da fühlst, ist nicht die Realität, sonder nur deine Gedanken.

Ich erwähne es mittlerweile in jedem Artikel, weil es so essenziell ist: Wir fühlen nicht die Welt da draußen, sondern unsere Gedanken über diese Welt.

Das verwechseln ganz viele Menschen und leiden dann grundlos unter ihren Gedanken. 

Worin liegt nochmal genau der Grund, unsere Sorgen und Horrorszenarien zu verteidigen? 

Den einzigen, den ich sehen könnte wäre, dass wir uns weiter ängstlich und schlecht fühlen wollen. 

Doch wer will das schon? Und trotzdem erzeugen wir jeden Tag durch Sorgen eine Realität, in der unser Leben kurz vor dem Abgrund steht.

Lass uns damit doch aufhören, was meinst du? :)

Bewusstsein: Der Weg um zu lernen sich weniger Sorgen zu machen

Der absolut essentielle Schritt ist zu erkennen: Hier bin ich (der Beobachter) – da ist die Stimme, die sich Sorgen macht.

Diese Stimme erzählt den ganzen Tag ziemlich viel (und wenn wir ein wenig Abstand haben (und das alles nicht mehr so ernst nehmen), können wir manchmal nur noch lachen über den Mist, der uns da erzählt wird.

Stell dir einmal vor, es gäbe einen kleinen, hässlichen Mann, der den ganzen Tag neben dir herläuft und dir erzählt:

• “Morgen wird bestimmt dein Kind unheilbar krank!”
• “Du stehst kurz vor der Kündigung….”

Wie würdest du den wohl angucken? 

Ich denke du würdest bald feststellen, dass der scheinbar nicht mehr alle Tassen im Schrank hat und ihm noch einen schönen Tag wünschen.

Wieso wir alle unsere Sorgen so ernst nehmen

Weil diese Gedanken jedoch nicht von außen kommen, sondern sich nah und persönlich anfühlen, nehmen wir das Geblubber viel ernster.

Hier entsteht das Leid – obwohl es objektiv betrachtet keinen Unterschied gäbe. 

In dem Moment, in dem wir diese komplett unrealistischen Gedanken für unsere eigenen halten, geht es runter. 

Wir versuchen dann, in genau den gleichen Gedanken eine Lösung zu ergrübeln, in denen das Problem überhaupt erst entstanden ist.

Das ist so, als wenn wir mit einem Schwert aus Wolken gegen einen Drachen aus Wolken kämpfen.

Das kann man schon machen. Soviel bringt es zwar nicht, dafür ist es schön anstrengend und frustrierend.

Klingt nach keiner so guten Freizeitbeschäftigung für mich. 

Warum macht man sich Sorgen

Was wir verstehen dürfen ist, dass uns Sorgen machen nicht hilft.

Wir meinen oft, in den Sorgen fänden wir eine Lösung. Wir meinen, wir müssen uns Sorgen machen, sonst wird alles noch viel schlimmer.

Als könnten wir in unserem Kopf etwas verhindern, was vermeintlich in der äußeren Welt passieren wird. 

Und dann fühlen wir uns schlecht, weil wir diese Gedanken fühlen und nicht die “gefährliche” Welt da draußen.

Ohne die Sorgen würde es die ganzen Probleme schlicht nicht geben. 

Einzig und allein unser Denker erschafft sie. 

Hättest du nicht den Gedanken “Meinem Partner ist bestimmt etwas passiert auf dem Heimweg” – dann würdest du dich nicht ängstlich, sorgenvoll oder hilflos fühlen.

Du wärst komplett entspannt. 

Auch dir Sorgen zu machen kann dich nicht schützen

Denn der einzige Ort, wo die mögliche Katastrophe existiert, ist dein Kopf. 

Und naja, “wenn es dann aber wirklich so kommt” – haben dir deine Sorgen auch nicht geholfen.

Das klingt makaber, aber genauso ist es.

Scheinbar konnten auch deine Sorgen es nicht verhindern. 

Was sie aber vorzüglich gemacht haben war, dir die Zeit vor dem “schlimmen Ereignis” genauso schlimm zu machen.

Siehst du die Ironie in der Sache?

Ich finde alleine der Wortgebrauch sagt alles “sich Sorgen machen”.

Wir machen es also selbst. 

Wir erschaffen uns selbst eine (komplett ausgedachte) Realität, in der von allein Seiten große Gefahren für unser (emotionales) Wohlbefinden warten.

Ist doch der Wahnsinn, oder? 

Und trotzdem tun wir es alle. Immer wieder – mit keinem anderen Resultat als Leid.

Wie du dein Denken nicht so ernst nimmst

Stell dir einmal vor, all deine Sorgen würden so vor sich hindudeln, wie Fahrstuhlmusik im Hintergrund. 

Wieviel Einfluss hätten sie noch auf dich?

Der einzige Grund, wieso sie uns das Leben zur Hölle machen ist, weil wir ihnen krass nah sind und jedes Wort für Bare Münze nehmen.

Um wirklich aus dem Sorgenkarussell auszusteigen, müssen wir eine Ebene tiefer ansetzen. 

Wir brauchen eine Trennung von Bewusstsein und Gedanken

Wenn du einmal erkannt hast, dass Sorgen dich eben nicht beschützen (sondern die Ursache deines Unsicherheitsgefühls sind), dann wird es für dich immer weniger Sinn machen, ihnen so viel deiner Aufmerksamkeit zu schenken.

Wenn wir einmal erfahren haben, dass unsere Hand immer wehtut, wenn wir sie auf eine heiße Herdplatte legen, dann machen wir das ja auch nicht mehr.

Nur mit dem exzessiven Grübeln und Nachdenken sieht es da ganz anders aus. 

Weil wir nicht wissen, dass diese Angewohnheit die Ursache dafür ist, dass es uns schlecht geht, machen wir es immer wieder.

Weil wir irgendwo denken, dass wäre gut für uns. 

Das wäre ein bisschen so, als wenn wir jeden Tag immer wieder die Hand auf die Herdplatte legen – weil es dann bestimmt irgendwann nicht mehr so doll wehtut.

Gar nicht mal so clever, diese Idee, oder? ;)

Wie man aufhört sich Sorgen zu machen

Wir können nicht verhindern, dass Sorgen in unserem Bewusstsein auftauchen. 

Niemand kann seine Gedanken bestimmen – niemand weiß, was sein nächste Gedanke sein wird.

Das ist auch voll ok. Gedanken (also auch Sorgen) kommen und gehen. Wenn wir sie lassen. 

Was wir jedoch immer mehr kontrollieren können ist, wie oft wir auf den vorbeifahrenden Sorgen-Zug aufspringen und wie lange wir mit ihm fahren wollen.

Nimm die Gedanken nicht so ernst

Mit dem ständigen ‘sich Sorgen machen’ hört man auf, indem man seine Gedanken nicht so ernst nimmt.

Doch kann man sich nicht einfach einreden: “Ich nehme diese Gedanken jetzt nicht mehr so ernst.”

Nein, der Weg führt über mehr Bewusstsein. 

Immer, wenn du stark in deinen Sorgen bist, dann bist du auf einer nierdigeren Stufe von Klarheit.

Das heißt, es gibt für dich in diesem Moment nur noch diese Gedanken, nur noch diese sehr aktive Stimme im Kopf.

Aus diesem Zustand heraus ist es kaum möglich, seine Sorgen loszulassen.

Was wir brauchen ist mehr Bewusstsein. 

Wenn du erkennen kannst, quasi als Beobachter, dass da gerade eine Stimme ist, die wie wild mit dir diskutieren will (und am liebsten den Teufel an die Wand malt) – dann bist du schon einen riesigen Schritt weiter.

Denn jetzt gibt es eine Trennung. Du kannst deine Sorgen beobachten, anstatt zu 100% von ihnen eingenommen zu sein.

Sie sind zwar noch da, aber ziehen dich nicht mit sich hinab in den Abgrund. Das ist der einzige, langfristige Weg, wie man sich weniger sorgen macht.

Praktische Wege mit deinen Sorgen umzugehen

Das Gegenteil von sich Sorgen machen ist: Pragmatisch sein und dann seine Sorgen loslassen.

Schau mal: Die Zukunft ist nicht zu kontrollieren, deshalb brauchen wir uns über sie auch keine Sorgen machen (und im Hier und Jetzt schon leiden).

Daher lautet die Faustregel: Wenn es etwas ganz pragmatisches gibt, was du tun kannst, dann tue es!

Wenn es nichts gibt, dann lasse deinen Wunsch nach Kontrolle durch Sorgen machen komplett los. 

• Wenn du dir Sorgen machst ob du das mit dem Autofahren gebacken bekommst – gehe zum ADAC und mache ein Fahrsicherheitstraining.
• Wenn du dir Sorgen um die Gesundheit machst – dann informiere dich über gesunde Ernährung und Sport und geh zum Arzt. 

Doch selbst durch solche Maßnahmen ist das Leben ist nur ganz bedingt kontrollierbar. 

Unternehmen wir trotzdem den Versuch von 100%-iger Kontrolle, werden wir krachend scheitern (und ständig angespannt sein).

Denn wenn etwas passiert, passiert es sowieso. Egal ob du vorher 10 Stunden darüber nachgedacht hast. 

Mache einen Realitäts-Check

Ich halte das Verständnis, dass es diese Sorgen ausschließlich und zu 100% nur in unserem Denken für absolut ausreichend, um sich weniger Sorgen machen zu müssen.

Manchmal kann uns aber auch ein kleiner Realitäts-Check eine schnelle Lösung bringen. 

Für mehr Klarheit im Kopf können auch folgende, realistische Fragen sorgen:

• Was ist es genau, was mir da solche Sorgen macht? 
• Wie realistisch ist mein Sorgen-Szenario wirklich?
• Gibt es etwas, das ich tun kann, damit es nicht eintrifft?
• Was wäre das schlimmste, was wirklich passieren kann?
• Wie hoch ist genau die Wahrscheinlichkeit dafür?
• Was wäre eine Lösung, wenn es tatsächlich genauso so kommten sollte?
• Was davon kann ich beeinflussen, was nicht?

Bleibe aber präsent bei der Beantwortung dieser Fragen, sonst bist du nach kurzer Zeit wieder in genau dem gleichen Grübeln gefangen, aus dem du ausbrechen willst. 

Das ist auch der Grund, wieso diese rein kognitive Herangehensweise (also auf Gedankenebene) meiner Meinung nach beschränkt ist.

Denn übermäßige Identifikation mit den Gedanken sind der Grund für übermäßiges Sorgen machen.

Ohne Sorgen steigt unsere Problemlösungs-Fähigkeit

Ich möchte ehrlich mit dir sein: Das Leben ist nicht vorherzusehen. Noch viel weniger kannst du kontrollieren, was es dir bringt. 

Es passieren Dinge, die nicht schön sind. Menschen bekommen Krankheiten, Firmen gehen Pleite und Beziehungen zerbrechen.

So ist das Leben (und nein, auch Sorgen können da nichts gegen tun).

Jedoch gibt es eine Lösung, die mehr Leichtigkeit und weniger Grübeln und Sorgen in dein Leben bringen.

Bereit?

Je weniger du dir Sorgen machst, desto mehr Kapazität hast du dafür zur Verfügung, das Leben erfolgreich zu meistern.

Nehmen wir einmal an, du verlierst wirklich deinen Job. Wie kannst du jetzt damit umgehen?

Indem du zwanghaft Gedanken nachgehst, dass das jetzt das Ende ist und dir Sorgen über die Zukunft machst?

• Gibt dir das die Klarheit, Kreativität und Energie um eine Lösung zu finden? 
• Oder lähmt es dich eher?

Je präsenter wir in solchen Situationen sind (und je weniger wir uns in Gedankenschleifen verrennen), desto einfacher finden wir Lösungen.

Also lerne, hinter deine Gedanken zu schauen und zu erkennen, dass es da mehr gibt, als nur diese Gedanken.

Fokussiere dich auf den Raum zwischen den Gedanken, anstatt zu sehr auf den Inhalt. 

Erkenne, dass da eine Stimme (und nicht deine Stimme) zu dir spricht.

Nimm wahr, dass da auch ne ganze Menge unhaltbare Mutmaßungen über die Zukunft mit dabei sind.

Du willst Meditation lernen. Da bist du hier genau richtig.

Denn in diesem Artikel zeige ich dir eine einfache Schritt-für-Schritt Anleitung mit deren Hilfe du meditieren lernen wirst (auch als kompletter Anfänger).

Denn: Meditation ist sehr schnell zu erlernen und hat sehr krasse positive Auswirkungen auf dich.

Sie lässt uns das Leben leichter nehmen, gibt mehr Energie, macht uns selbstbewusster und verbessert unsere Beziehung zu anderen Menschen.

Durch sie werden wir fokussierter und gleichzeitig innerlich lockerer. 

Wir bekommen mehr Zugang zu dieser inneren Lebensfreude, die jedem von uns innewohnt – und können gleichzeitig mit Angst und Stress entspannter umgehen.

Wie du siehst, ein echtes Multitalent.

Doch gleichzeitig kommen beim Start oft ein paar Fragen und Unsicherheiten auf:

• “Ich möchte gerne meditieren lernen, weiß aber nicht so richtig wie ich beginnen soll.”
• “Wie lange sollte ich meditieren?”
• “Was mache ich, wenn ich nicht aufhören kann, zu denken?”
• “Woher weiß ich, dass ich richtig meditiere?”
• “Was sollte ich als Anfänger beachten?”

All diese Fragen werden wir in diesem Artikel klären.

So kannst du direkt loslegen und die wunderbaren Vorteile der Meditation direkt auskosten. 

Was Meditation dir bringt

“Was kann es einem schon bringen, regungslos herumzusitzen und nichts zu tun?” – dachte ich lange über Meditation.

Nur hatte ich es bis dahin noch nie ausprobiert. 

Mittlerweile kann ich dir sagen: „Wenn es eine magische Pille in dieser Welt gibt, dann ist es Meditation.„

Denn jeder kann sie lernen und sie erfordert wenig Zeitaufwand.

Meditation zu lernen ist daher für jeden etwas, der Lust hat, gelassener zu leben. 

Meditation lernen: Die Wirkung regelmäßiger Meditation

• lockerer Umgang mit Stress, Ängsten und Nervosität
• mehr Entspannung – weniger Stress
• mehr Gelassenheit, auch wenn gerade viel los ist in deinem Leben
• klareres Denken, besserer Fokus
• weniger negative Gedanken.
• mehr innere Ruhe und eine Grund-Zufriedenheit
• mehr Selbstvertrauen
• mehr Energie und Kraft

Es gibt sogar Studien die zeigen, dass Meditation sich positiv auf unsere Gesundheit auswirkt (z.B. hohen Blutdruck senkt oder das Immunsystem stärkt).

Außerdem wirst du spannend für andere Menschen, denn du strahlst diesen ganz besonderen Glanz aus, den sehr bewusste Menschen oft mit sich tragen.

Warum Meditation wichtig ist

Meditation macht Unbewusstes bewusst.

Wenn du dich oft gestresst fühlst, dann liegt das an stressigen Gedanken. 

Wenn du diese Gedanken jedoch nicht erkennst, dann meinst du – es läge an der Welt da draußen.

Wenn du meditierst bemerkst du, dass es immer deine Gedanken sind, die deine Gefühle erzeugen.

Denn manche Menschen können in der gleichen Situation total ruhig bleiben, während andere an die Decke gehen.

Dann kannst du sie einfach weiterziehen lassen und nimmst sie nicht mehr so ernst. 

Hier liegt wahre Freiheit und ein weiterer Grund zum Meditation lernen.

Anleitung: Wie meditieren lernen

Wie meditiert man richtig?

Das wichtigste vorweg: Das Ganze ist total simpel. 

Trotzdem lohnt es sich, vorher einige Kleinkigkeiten zu klären, damit du erfolgreich mit dem Meditieren anfangen kannst.

Meditation ist übrigens nur eine Trockenübung für das echte Leben. 

Du wirst hier lernen, bewusster zu werden.

Dadurch kannst du dann im echten Leben viel gelassener mit deinen Gedanken und Gefühlen umgehen und immer mehr im Fluss leben.

All die weiter oben genannten Aspekte sind nämlich positive Begleiterscheinungen von mehr Bewusstheit.

Der Meditationsplatz: Wo meditiert man am besten? 

Im Grunde genommen ist jeder Platz geeignet. 

Jedoch macht es Sinn, sich einen schönen Platz in der Wohnung zu gestalten, wo man seine tägliche Meditation macht.

Achte darauf, dass es dort besonders ruhig ist und du ungestört bist. 

Halte ihn minimalistisch. 

Lege dazu eine Yogamatte oder dicke Decke auf den Fußboden.

Du kannst dir auch eine kleine Buddhastatue aufstellen oder eine Kerze anzünden. 

Wenn du zu Hause meditierst, richte dir deshalb einen Platz ein, auf dem du immer meditierst. 

Richte ihn dir am besten so ein, dass du dich dort wohlfühlst. 

Lasse die richtige Atmosphäre entstehen

Wichtig für eine gute Meditation ist, dass du ungestört bist. Wenn du dein Handy zur Zeitmessung benutzt, dann schalte es jetzt in den Flugmodus.

Schließe die Tür und nimm dir die Zeit jetzt nur für dich.

Lasse alle überflüssigen Sachen von diesem Platz verschwinden und beschränke dich auf das Essentielle. 

Die richtige Sitzposition

Wenn du einen schönen Platz gefunden hast, dann setz dich hin.

Es gibt verschiedenste Sitzpositionen, ich empfehle dir mit einem simplen Schneidersitz anzufangen.

Falls du nicht gelenkig genug bist, lege dir ein hartes Kissen unter den Hintern. 

Sitze so, dass deine Wirbelsäule gerade ist. Dein Kopf ruht mittig auf der Wirbelsäule und deine Schultern hängen locker nach unten.

Lege deine Hände locker in deinen Schoß. 

Lehne dich nirgends an. Das kann verhindern, dass du während der Meditation einschläfst.

Wenn es dir aus gesundheitlichen Gründen nicht möglich ist, länger auf dem Fußboden zu setzen, dann benutze einen Stuhl. 

Achte hier dabei, dich eher an die vordere Kante des Stuhles zu setzen und dich nicht anzulehnen.

Lege dich auf keinen Fall hin, denn in dieser Position wirst du relativ schnell einschlafen.

Insgesamt sollte die Sitzposition locker und nicht verkrampft sein. 

Die Meditation geht los

Bei der Meditation kannst du nichts falsch machen.

Fokussiere dich einfach auf deinen Atem. Wenn du magst, kannst du zu Beginn 1-5 tiefe, bewusste Atemzüge nehmen und bei jedem Ausatmen deinen Körper ein wenig mehr entspannen. 

Danach beobachtest du deinen Atem.

Bemerke, wie er an deinem Naseneingang vorbeiströmt. Du kannst dich auch auf deinen Bauch beim Atmen konzentrieren.

Es kann sein, dass du dabei immer mal wieder in Gedanken abschweifst. Das ist vollkommen in Ordnung und sogar zu erwarten. 

Du machst nichts falsch. Bemerke es und kehre dann locker wieder zu deinem Atem zurück. 

Du könntest auch Gedanken über die Meditation haben: “Was für eine Zeitverschwendung!” oder “Das ist irgendwie nichts für mich”. 

Nimm auch diese Gedanken neutral wahr. Auch das sind nur Gedanken.

Erkenne sie als Stimme in deinem Kopf, die du genauso neutral beobachten kannst, wie deinen Atem.

Lass die Gedanken einfach plappern, wie die Hintergrundmusik im Fahrstuhl.

Auch gibt es nichts zu erreichen, fühlen, oder denken.

Sieh es einfach so: 

• Alles, was sich zeigt, will sich gerade zeigen…
• Alles, was sich nicht zeigt, will sich nicht zeigen…

Easy.

Wie sollte ich bei der Meditation atmen?

Bei der Atmung gibt es nichts besonders zu beachten. 

Du musst nicht anders oder tiefer atmen (du kannst allerdings die ersten paar Atemzüge ein wenig tiefer und länger machen). 

Lasse das Atmen einfach geschehen.

Atme natürlich so, wie du sonst auch atmen würdest ohne ihn zu verändern. 

Wie lange sollte ich meditieren?

Meditiere am Anfang lieber jeden Tag für 2 Minuten anstatt direkt mit 30 Minuten zu übertreiben und dich überfordert zu fühlen.

Steigere dich langsam. Meditiere immer dann noch 30 Sekunden länger, wenn es sich gerade ein wenig anstrengend anfühlt.

Es ist wichtiger, eine regelmäßige Routine zu entwickeln und dranzubleiben, anstatt gleich den Weltrekord im Dauermeditieren zu knacken. 

Wann am Tag meditieren

Ich persönlich meditiere Morgen nach dem Aufstehen und Abends kurz vor dem Schlafen.

So starte ich gut und bewusst in den Tag und beende in genaus.

Aber selbstverständlich kannst du auch in deiner Mittagspause im Park oder vor dem Abendessen meditieren.

Ganz wie es sich gut für dich anfühlt.

Welche Kleidung zum Meditieren

Trage weite Kleidung die dich nirgends einengt und die sich gut auf der Haut anfühlt. 

Sie sollte dich nicht beim Sitzen behindern und du solltest dich wohl in ihr fühlen. 

Wieso Meditation funktioniert

Woher kommen Leid und Unwohlsein?

Von der Identifikation mit dem Denken. 

Je unbewusster wird sind, desto mehr übernehmen die Gedanken die Kontrolle.

Sie denken dann unkontrolliert den ganzen Tag fröhlich vor sich hin. (Ich bin mir sicher, dass auch du das gute, alte Gedankenkarussell kennst).

Wir nehmen unserem Kopf jede Horrorstory ab und gehen in den Verteidigungsmodus. Dadurch entstehen zwangsläufig negative Gefühle. 

Denn wir fühlen nicht die Welt da draußen, wir fühlen unsere Gedanken über die Welt da draußen.

Wenn du den ganzen Tag unbewusst in negativen Gedanken bist, dann kannst du nicht anders, als dich schlecht fühlen.

Je mehr es dir mit Hilfe von Meditation gelingt, den Denker im eigenen Kopf zu beobachten, ohne ihm jede Story abzunehmen, je freier wirst du. 

Du merkst, dass du nicht deine Gedanken bist – sondern das bist, was deine Gedanken wahrnimmt.

Meditation und Gedanken: Was tun, wenn du nicht aufhören kannst, zu denken

Ein großes Missverständnis bei der Meditation lautet, es ginge darum, nicht zu denken.

Nein, es geht darum, präsent und wach zu sein und das Denken zu beobachten.

Denn wenn Denken auftritt und wir in den Widerstand gehen, dann machen wir es noch schlimmer.

Schenke deinen Gedanken so wenig Aufmerksamkeit, wie du kannst. Lasse dich vor allem nicht von ihnen einwickeln.

Drücke sie aber auch nicht mit Kraft weg. Betrachte sie genauso, wie du eine Fliege an der Wand betrachten würdest. 

Neutral. 

Sie mögen es, dich ins unbewusste zu ziehen. Denn dort können sie den Ton angeben. 

Bemerke das und kehre dann wieder zum Beobachten zurück.

Sieh Gedanken wie Wolken am Himmel, die sowieso vorbeiziehen. Je eher du ihnen das erlaubst, desto einfacher wird es für dich.

Nimm deinen Atmen als Anker. Immer, wenn du merkst, dass du in Gedanken abdriftest, kehre wieder zurück zu diesem Anker.

Meditation und Gefühle: Was tun, wenn es unangenehm wird

Meditation ist kein Wellness. Wenn du ohne Ablenkung für einige Zeit in Stille sitzt, dann können sich lange nicht gefühlte Emotionen zeigen.

Was auf den ersten Blick unangenehm erscheint ist auf den zweiten Blick sehr heilsam. 

Denn nur in der bewussten Auseinandersetzung mit diesen Gefühlen können wir sie loslassen.

Sei daher so präsent mit den Gefühlen, wie du kannst. Lasse sie einfach da sein und ihr Ding machen.

Je weniger du Widerstand leistest, desto lockerer kannst du mit ihnen umgehen. Beobachte also auch diesen Widerstand so neutral wie du kannst. 

Bemerke wie auch jedes Gefühl stets im Wandel ist und nach kurzer Zeit auch weiterzieht und von einem neuen Gefühl abgelöst wird.

Meditation lernen: Wann zeigen sich erste Erfolge?

Das ist komplett individuell.

Du kannst schon bei der ersten Session hin und weg sein, oder die Wirkung erst sehr viel später merken.

In den meisten Fällen ist die Wirkung eher subtil. Das heißt du solltest kein großes Feuerwerk erwarten.

Ich bemerke die Effekte vor allem dann, wenn ich einmal für eine Zeit nicht so regelmäßig meditiere. 

4 Tipps, um Meditation lernen erfolgreich und einfach zu gestalten

1. Bei der Meditation gibt es keine Medaillen für besondere Leistungen

Meditation lernen bedeutet also auch, loslassen lernen. 

Auch wenn du anfangs deinen Fokus oft verlierst heißt das nicht, dass du etwas schlecht machst. Es ist dein Lernprozess. Dein Prozess des dich-Kennenlernens.

2. Fokussiere dich auf die Meditation …

… anstatt auf ihre Ergebnisse – so kommen die Vorteile am Ende viel einfacher zu dir. 

Auch gibt es bei der Meditation nichts zu erreichen. Alle Effekte sind niemals das Ziel der Meditation. Sonst würden wir schnell die Motivation verlieren, wenn die mal auf sich warten lassen.

Dein einziges Ziel sollte sein, regelmäßig deine frei gewählte Zeit zu in Stille zu sitzen – und sonst nichts.

3. Du kannst deinen Alltag wunderbar zur Meditation nutzen 

Erinnere dich auch während des Alltages immer wieder daran, präsent zu sein und in den Moment einzutauchen. 

Beobachte auch in Büro, Beziehung und mit anderen Menschen deine Gedanken, anstatt voll in sie hinein gezogen zu werden.

Am Ende geht es nämlich darum, dein Leben in einem meditativen Zustand zu leben – anstatt dich auf dem sicheren Kissen wohlzufühlen und immer noch Angst vor der Welt da draußen zu haben.

4. Gehe in kleinen Schritten vor

Es kann dir helfen, wenn du dir anfangs nur vornimmst, einen einzigen Atemzug voll zu beobachten. 

Danach nimmst du dir vor, den nächsten Atemzug mit vollkommener Aufmerksamkeit beizuwohnen. 

Schaue dabei nicht auf den hinter dir liegenden Atemzug zurück, genauso wenig wie du auf den kommenden schaust.

Was kann man bei der Meditation falsch machen

Im Grunde genommen kannst du nichts falsch machen. 

Wenn du dir unsicher bist, dann kannst du gerade als Anfänger von einer Gruppenmeditationen profitieren, am besten unter Anleitung eines guten Lehrers.

Dort kannst du all deine Fragen stellen (und meistens sind solche Dinge auch kostenlos in einem Budhistischen Zentrum).

So kannst du dir viel Unsicherheit ersparen und profitierst auch noch von der speziellen Energie, die oft an solchen Plätzen herrscht, wenn gemeinsam meditiert wird.

Ich möchte dir in diesem Artikel zeigen, wie du die Kraft der Gedanken nutzen kannst, um ein entspanntes Leben nach deinen persönlichen Vorstellungen zu führen.

Achtung: Das Lesen dieses Artikels wird deine Realität womöglich ein wenig ins Wanken bringen.

Ich bitte dich daher, so offen und unvoreingenommen an die Sache heranzugehen, wie du kannst.

Bleib auch dann offen, wenn dein Verstand dich zweifeln lässt.

Das ist etwas ganz normales, Verstände machen das so nunmal gerne.

So, und jetzt zeige ich dir, wie du die Kraft deiner Gedanken nutzt.

Lass uns gemeinsam loslegen…

Wieso wir die Kraft der Gedanken nicht optimal nutzen

Das größte Missverständnis lautet:“Dinge, die im Außen passieren, beeinflussen. wie ich mich im Innen fühle.”

• Wenn ich arbeitslos bin, dann muss ich das unbedingt ändern, denn als Arbeitsloser fühle ich mich so richtig minderwertig und nutzlos.
• Ohne eine glückliche Beziehung fühle ich mich alleine. Ich brauche also einen Partner, damit ich mich besser fühlen kann.
• Weil Peter gesagt hat, dass ich doof bin, muss ich jetzt wütend sein.

Noch weiter: Ich kann sogar den Eindruck bekommen, die Welt da draußen wäre ganz und gar böse und gefährlich.

Ein Ort, an dem ich um mein Überleben kämpfen muss.

Andere Menschen haben die Macht, mich zu verletzen. Wenn ich nicht stets stark und schlagfertig bin, dann sorgen die dafür, dass ich mich schlecht fühlen muss.

Wie es dir nie mehr „schlecht“ gehen muss

Ich sag es gerade heraus: Die Welt da draußen hat keinerlei Einfluss darüber, wie du dich im Inneren fühlst. 

Die Welt da draußen ist so, wie sie ist.

Erst mit unseren Gedanken machen wir sie zu dem, was sie für uns ist. Das bedeutet, dass die Welt nicht so ist, wie sie ist – sondern sie ist so, wie ich denke dass sie ist. 

Nun ist es ja so, dass Gedanken auch bestimmte Gefühle auslösen. Das heißt, wir fühlen unsere Gedanken. 

Du erfährst nicht die Welt da draußen – du erfährst deine Gedanken über die Welt da draußen.

• Wenn du traurige Gedanken hast, dann fühlst du dich traurig.
• Wenn du fröhliche Gedanken hast, fühlst du dich fröhlich.
• Wenn du viele Gedanken hast, fühlst du dich vielleicht verwirrt.
• Wenn du wenige und leise Gedanken hast, fühlst du dich entspannt.

Boom.

Als ich das zum ersten Mal gecheckt habe, hat meine Realität einen guten Wackler hingelegt. 

Es gibt also quasi die Welt da draußen nicht. Ich erschaffe sie mir durch Gedanken so, wie sie ist.

Meistens leider unbewusst – und dann leiden wir und können uns nicht erklären, woher das kommt.

Was mir ein verlorener Bank-PIN über meine Gedanken gelehrt hat

Hast du es nicht auch schon einmal erlebt, dass dir etwas erst total schrecklich vorkam, kurz danach dann völlig entspannt – nur um dich kurze Zeit später total wütend zu machen.

Was war da denn los? Kannst du dich bitte mal entscheiden? ;)

Neulich saß ich in Indonesien und wollte eine Überweisung in meinem Online Banking machen. 

Doch oh Schreck, ich hatte total vergessen dass ich für diese Zeit eine indonesische Handynummmer hatte.

Da ich mich aus einem anderen Land eingeloggt hatte, dachte meine Bank es wäre smart, mir einen Bestätigungscode per SMS zu schicken.

Ergo, ich komme nicht an mein Banking ran, muss aber diese Überweisung dringend tätigen.

–

Der erste Gedanke dazu war: “Mist, jetzt hab ich ein riesiges Problem. Wenn das Geld nicht pünktlich rausgeht, dann bekomme ich Schwierigkeiten.”

Direkt bemerkte, wie direkt Angst in mir aufstieg. Ich fühlte mich paralysiert angesichts der vermeintlich bevorstehenden Katastrophe.

– 

Doch dann dachte ich: “Naja, wenn jemand sein Handy verliert, dann können die ihm ja nicht für immer sein Konto sperren. Ich ruf da jetzt mal an und kläre das.”

Und siehe da, ich fühlte mich gleich ganz anders. Ich spürte wie Hoffnung und eine gewisse Entspanntheit die Angst in mir auslösten.

Interessant, oder? Zuerst Angst, dann Entspanntheit.

–

Dann schloss sich der Gedanke an: “Was ist aber, wenn sich das nicht lösen lässt und die bei der Bank voll den Stress schieben?”

Sofort zogen wieder Wolken auf und Unsicherheit klopften an meine Tür. Wow, das ging schnell.

Ich bin mir sicher, soetwas hast du auch schon einmal erlebt.

Was Realität ist

Wie ist denn dieses Ereignis mit der Bank nun zu bewerten? 

• Ist es gefährlich, sodass ich Angst haben muss? 
• Oder kein großes Ding, sodass ich mich gelassen fühlen darf?

Ich sage: Weder noch. Es ist so, wie es ist. 

Wie du ja gesehen hast, “entscheide” ich erst durch mein Denken, wie es mir vorkommt.

Das entscheidende Wort hier lautet vorkommt. Denn meine Erfahrung von der Welt da draußen ist eben nur das: Meine persönliche Erfahrung.

Und dieses Denken kann sich so schnell ändern, wie der Wind.

Und genauso kann mir die Welt mal so vorkommen – und dann wieder ganz anders.

• Erst bin ich wütend auf meinen Partner, dann wieder verliebt.
• Erst habe ich Angst vor der Zukunft, dann kehrt wieder mehr Ruhe ein.

Je nachdem, welche Gedanken gerade präsent sind. 

Daher wiederhole ich es hier noch einmal. 

Ich nehme nicht die Welt da draußen wahr, sondern ich erfahre/ fühle/ erlebe meine Gedanken über diese Welt da draußen.

• Du nimmst nicht die komischen Marotten deines Partner wahr, du nimmst deine (wahrscheinlich be- bzw. abwertenden) Gedanken darüber wahr.
• Du nimmst nicht den “schwierigen” Kollegen auf der Arbeit wahr – du spürst deine schwierigen Gedanken über ihn.

„Die Welt da draußen“ gibt es nicht

Das heißt, unser Bewusstsein ist nicht wie eine Kamera, die Informationen von Außen nach Innen holt, wo diese dann eine Reaktion auslösen.

Sondern wir sind viel mehr wie ein Projektor. Wir projizieren mit unseren Gedanken eine Realität nach “da draußen”, die wir dann spüren. 

Alles, was du wahrnimmst, sind deine Gedanken. Du fühlst deine Gedanken, nicht die Welt da draußen.

Wenn du die “Realität” und deine persönlichen Gedanken trennen kannst, dann bist du frei. 

Denn die Gedanken sind niemals in der Lage, die Realität da draußen angemessen zu beschreiben. 

Sie greifen einfach auf irgendwelche alten Denkmuster zurück und gauckeln dir vor, das wäre die einzige Möglichkeit, diese Situation zu sehen.

Wieso wir es nicht schaffen, positiv zu denken

Das heißt nicht, dass du jetzt anfangen sollst, bewusst andere Gedanken über die Welt zu erzeugen. 

Ok, sagen wir es so: Wenn du schon deine Gedanken glauben musst, dann glaub natürlich lieber positiven Gedanken, anstatt die negativen.

Die Krux mit dem positiven Denken ist aber leider: Es funktioniert, wenn man es benutzt. 

Doch gerade wenn es uns “schlecht” geht, benutzen wir das positive Denken einfach nicht.

Wenn wir nicht besonders bewusst sind, uns die Welt gefährlich und andere Menschen furchteinflößend vorkommen, haben wir mit ganz anderen Dingen zu kämpfen, als bewusst positive Gedanken zu erzeugen. 

Der Grund: Dann sind wir schon mitten drin in der Identifikation mit unseren Gedanken. Wir sehen dann nicht mehr die Gedanken, sondern meinen, die Welt wäre wirklich so.

Das ist vollkommen menschlich. Außerdem neigen wir schnell dazu, uns immer dann dafür verurteilen, wenn wir es nicht tun.

Alles ist “nur” ein Gedanke

Stell dir einmal vor, du hast Angst vor der Zukunft.

Also ich habe ständig Angst vor der Zukunft. 

• Was ist, wenn mein Business einbricht?
• Was passiert, wenn alle glücklich leben, außer ich?

Doch wenn wir uns so fühlen (und natürlich so denken), dann können wir uns von nun an sagen: 

”Ok, ich scheine gerade Angst vor der Zukunft zu haben.”

Das Gefühl ist klar und deutlich. Akzeptiere es. Erlaube ihm so zu sein, wie es gerade ist. 

Doch ich weiß auch, dass ich hier gerade nur meine Gedanken wahrnehme. 

Das Gefühl sagt mir nicht, dass die Zukunft wirklich gefährlich ist.

Es gibt mir lediglich Feedback darüber, wie ich gerade denke. 

Die Zukunft wird so sein, wie sie sein wird – mein Denken lässt sie mir so vorkommen, wie sie mir vorkommt. 

Entspannt bleiben mitten im Gedanken-Gewirr

Auch wenn wir komplett mit Gedanken identifiziert sind und sie voll fühlen – alleine das Wissen, dass es “da draußen” eben nicht gefährlich ist, sondern ich das nur denke, bringt schon eine Menge Entspannung.

Das Gefühl geht meinetwegen nicht sofort weg, aber es macht es viel einfacher, entspannt damit zu leben.

Mit diesem Wissen sind wir viel weniger geneigt, auf diese Welt überzureagieren. 

Je mehr wir verstehen, woher unsere Erfahrungen kommen, desto weniger Angst müssen wir vor ihnen haben.

Deine Gefühle sind in diesem Moment real – doch wie sie dir dein Leben in diesem Moment erscheinen lassen, das ist nicht real. 

Gefühle als Gedankenfeedback

Wenn überhaupt geben dir deine Gefühle Feedback über die Qualität deiner Gedanken und über dein Level an Bewusstsein. 

Immer dann, wenn du dich innerlich eng fühlst, niedergeschlagen, energie- und antriebslos – dann sagt das nichts über die Welt aus. 

Es ist lediglich ein Barometer dafür, wie sehr du gerade deinen Gedanken glaubst.

Wie sehr du meinst, sie würden die “Welt da draußen” akkurat wiedergeben.

Wie du dich aus dem Schwitzkasten deiner Gedanken löst

Viele Menschen sind komplett mit ihren Gedanken identifiziert. Das heißt ebenfalls, dass sie den Gedanken ausgeliefert sind, denn sie müssen ihnen alles glauben.

Denn immerhin sind es ja “meine” Gedanken. 

Doch was wäre, wenn es einfach nur Gedanken wären? Diese Stimme da in deinem Kopf, die viel erzählt, wenn der Tag lang ist.

Wie wir eingangs ja gesehen haben, hat die kein Problem damit, ihre Meinung in küzester Zeit immer wieder zu verändern. So kommt uns das Leben auch immer anders vor – solange wir mit ihr identifziert sind.

Hier bin ich – da ist die Stimme = Freiheit von Gedanken

Wenn wir jedoch erkennen, dass wir mehr sind, als diese Stimme, dann kommt eine Menge Freiheit in unser Leben.

Wir sind nämlich der Raum, in dem diese Stimme spricht. Wir sind der Zuhörer, der Beobachter.

Je mehr du in diesem Raum gehen kannst, desto freier wirst du von dieser Stimme. 

Je mehr du sie erkennen kannst, für das was ist ist, desto entspannter wird dein Leben. 

Denn dann lebst du in einem sehr präsenten Raum. In einem Raum, in dem Ruhe und Gelassenheit herrscht.

>> Mehr zu genau diesem Thema findest du in meinem Artikel über dein wahres ich.

Du bist „das weiße Blatt Papier„

Dann wirst du merken, dass du eben nicht die Schrift bist, sondern das weiße Blatt Papier auf dem geschrieben wird.

Das ist kein Zustand, den man durch kognitives Denken erfahren kann – man muss ihn erleben.

Doch wie mit so vielen spirituellen Zuständen gilt auch hier – wir sind in diesen Zuständen öfters, als wir meinen.

Wir bekommen es nur nicht mit. 

Er ist der ruhigere Zustand zwischen zwei Problemen. Hier denken wir wenig, deshalb gibt es hier auch wenig zu erfahren. 

Was denkst du, kurz nachdem du aufgewacht bist?

Es sind diese gedankenlosen 5 Sekunden, nachdem wir aufgewacht sind. Ist die Welt da nicht vollkommen in Ordnung?

Doch oft geht unser ganzer Fokus geht auf die Momente mit viel Gedankenaktivität – und hohen emotionalen Intensitäten. 

Doch in den Momenten dazwischen, die gar nicht so wichtig scheinen – da sind wir schon viel präsenter und viel mehr wir, als wir denken. 

Hier sind wir nur anstatt zu denken oder meinen, etwas zu sein.

Dann schreibst du auf einmal einen ganzen Blogartikel, so wie ich gerade, und wunderst dich auf einmal, dass das gar nicht anstrengend war und einfach so aus dir herausfloss.

Der Raum, der alles wahrnimmt und in dem alles entsteht. Je mehr du in diesem Raum lebst, desto weniger nimmst du dein Denken ernst und bist innerlich freier und entspannter.

Trage dich weiter unten ein und erfahre, welche weitere, konkrete Schritte du gehen kannst, um diesen Raum wieder deutlicher zu spüren.

In diesem Artikel lernst du, was du gegen innere Unzufriedenheit tun kannst.

Dadurch wirst du automatisch mehr Lebensfreude bekommen.

Diese ständige innere Unzufriedenheit wird durch tiefe Zufriedenheit ersetzt.

Hast du diese einmal gefunden, wirst du sie nie mehr verlieren können.

Klingt gut?

Lass uns loslegen. Denn der Weg dorthin ist absolut simpel.

Die wahre Ursache für innere Unzufriedenheit (und wie du sie überwindest)

Die wahre Ursache für allgemeine innere Unzufriedenheit ist die Überzeugung, wir müssten etwas verändern, um zufrieden zu sein.

Doch das ist gelogen :)

Solange wir diesen Glaubenssatz haben, wird das Streben nach Glück immer weiter gehen.

Doch wir wollen nicht nach Glück streben, sondern dauerhaft glücklich sein.

Diese Zufriedenheit lässt sich nur dauerhaft im Innen finden.

Die große Falle der Projektion

Oberflächliche Gründe für innere Unzufriedenheit im Leben gibt es dabei viele.

Wir können mit der Beziehung, dem Job, der Politik oder dem Leben allgemein unzufrieden sein.

Doch darunter liegt immer die gleiche Ursache: Widerstand gegen das, was jetzt ist.

Das erzeugt dieses unangenehmes Gefühl.

Wir sind es, die das dann auf etwas im Außen projizieren. 

Hundert Menschen werden dir 101 unterschiedliche Gründe für ihre Unzufriedenheit nennen.

In Wahrheit liegt es niemals an dieser Sache an sich.

Es Gibt keine „Unzufriedenheits-Strahlen“

Nichts kann “Unzufriedenheits-Strahlen” aussenden, die wir dann fühlen.

Unzufriedenheit entsteht immer in uns.

Immer, wenn wir den Gedanken haben “das darf so nicht sein” – dann wehren wir uns gegen den Moment.

Dieser Widerstand gegen den Moment erzeugt das Gefühl der Unzufriedenheit.

Was löst allgemeine Unzufriedenheit aus?

Auch wenn du im Außen etwas änderst, wird sich dein Ego schnell wieder etwas neues suchen, womit es unzufrieden sein kann.

Egal wieviel Erfolg wir haben, es kann nie genug sein.

Wir können unsere Persönlichkeit stark verändern – und uns trotzdem minderwertig fühlen.

Nach einer kurzen Phase der Euphorie fühlen wir uns wieder wie vorher.

Ein neues Ziel oder Veränderungsprojekt muss hier.

Brich aus dem sinnlosen Selbstoptimierungswahn aus

Ich habe nicht gegen persönliche Entwicklung.

Basiert sie jedoch auf dem Glauben: “Ich bin nicht genug und muss anders sein” – dann ist sie immer ungesund.

Du wirst dich nie dauerhaft zufrieden fühlen können, wenn du meinst es gäbe etwas an dir, das nicht ok ist.

Wahre Veränderung passiert, wenn wir zuerst Frieden mit dem schließen, was gerade ist.

Dein Grundzustand ist Zufriedenheit

Die Sonne der inneren Zufriedenheit scheint in Wahrheit immer.

Doch viele Menschen haben den Blick dafür verloren.

Es sind dunkle Wolken vor die Sonne gezogen.

Wolken in Form von negativen Gedanken:

• “Ich muss erst noch…”
• “An mir stört mich echt, dass…”
• “Dieses Gefühl muss jetzt unbedingt weggehen…”
• „Wenn ich nicht den ganzen Tag … machen müsste.“

Solchen Gedanken erzeugen dann den Eindruck, die Sonne des Wohlbefindens wäre komplett erloschen.

Doch sie scheint immer, auch wenn wir den Blick für sie verlieren. Bei jedem einzelnen Menschen.

Der einzige Ort, an dem Glück und Zufriedenheit zu finden ist

Dabei suchen wir etwas im Außen, das es nur in unserem Inneren gibt.

Wenn wir diesen inneren Ort finden, dann werden wir frei von Unzufriedenheit.

Dazu musst du erkennen, dass du mehr bist, als deine Gedanken und Gefühle.

Du bist derjenige, der Gefühle und Gedanken wahrnimmt.

Während Gefühle und Gedanken sich ständig ändern, bleibt dieser Beobachter immer gleich.

Ihn interessiert es nicht, was da vorne auf der Kinoleinwand abläuft.

Hier ist der Punkt, an den du immer zufrieden bist.

Wenn du erkennst, dass du deine Gefühle und Gedanken zwar hast, sie aber nicht wahr sein müssen, bist du frei.

Was hilft gegen Unzufriedenheit

Fange dafür an, bewusst wahrzunehmen.

Erkenne, dass es einzig und allein der Gedanke „Etwas muss anders sein, damit es mir gut geht“ dafür sorgt, dass du unzufrieden bist.

Es liegt nicht daran, dass wir keine Beförderung bekommen, unser Kollege nervt oder die Freundin zu fett wird.

Doch kaum ein Mensch hat gelernt, wie man richtig mit Gefühlen und Gedanken umgeht.

Genau hier liegt der wahre Grund unserer inneren Unzufriedenheit – und die Lösung.

Vollständige Akzeptanz führt zu vollständiger Zufriedenheit

Besinne dich zurück auf dich. Lenke deinen Blick nach Innen und schenke dem Aufmerksamkeit, was du eigentlich nicht mehr willst.

Beobachte im Hier und Jetzt bewusst und neutral, was du gerade fühlst und was du gerade denkst – akzeptiere es dann, anstatt Widerstand zu leisten.

Das nennt man Akzeptanz.

Der größte Fehler auf dem Weg zu mehr Zufriedenheit

Viele Menschen wollen diesen wichtigen Schritt überspringen und direkt zu den guten Emotionen wechseln.

Doch genau hier liegt der Grund, wieso so viele Menschen scheitern.

Sie beschäftigen sich nicht mit den Dingen, die ihre innere Unzufriedenheit wirklich erzeugen.

Ihr Fokus bleibt auf den scheinbaren Ursachen ihrer Unzufriedenheit im Außen.

Manche sind sogar erfolgreich. Sie hangeln sich von einem Schuss oberflächlich guter Gefühle zum nächsten.

Nicht selten entsteht ein Gefühl innerer Getriebenheit.

Denn die Gefühle, vor denen sie mit diesem Verhalten weglaufen, drohen wieder an die Oberfläche zu stoßen.

Deshalb sind viele Menschen immer noch unzufrieden, auch wenn scheinbar alles haben.

Techniken und Taktiken, um sich sofort gut zu fühlen

Mit Wohlfühltechniken malen wir die dunkelgrauen Wolken kurzfristig ein wenig hellgrauer an.

Wir projizieren einen etwas schöneren Film darauf.

Robert Betz hat einmal den passenden Vergleich gezogen: „Das ist wie Farbe über eine schimmelige Wand zu malen.“

Recht hat er.

Der Weg zu bedingungsloser Zufriedenheit

Für komplette Zufriedenheit im Leben müssen wir alle Gefühle und Gedanken akzeptieren.

Erlaube ihnen, einfach so zu sein, wie sie sind.

Schließe Freundschaft mit all dem, was du nicht mehr haben willst.

Wenn wir alles so sein lassen, wie es ist, kann es keine Unzufriedenheit geben.

Es ist logisch nicht möglich.

Das nennt sich tiefe Zufriedenheit, die du nicht mehr verlieren kannst.

Dann kannst du das Leben jetzt genießen.

Lass uns das Glück nicht aufschieben

Lass es uns nicht von irgendwelchen ausgedachten Ziele im Außen abhängig machen.

Die halten am Ende sowieso nicht allzu lange.

In dem Moment, in dem wir bewusst akzeptieren, was gerade ist – sind wir im Moment.

Und dieser Moment ist die einzige Zeit, an der du zufrieden sein kannst.

Zufriedenheit ist DIE Grundlage für Erfolg im Außen

Akzeptanz heißt dabei nicht, dass alles immer so bleibt.

Es geht immer nur um Akzeptanz dieses Moments.

Denn dann wird die komplette Energie, die wir mit Widerstand verschwenden, auf einmal frei.

Jetzt können wir mit voller Kraft unser Leben gestalten.

Kampf weicht jetzt Flow.

Wir lösen unser Wohlbefinden von Resultaten im Außen – denn es ist ja sowieso schon alles gut.

Jetzt ist der Weg frei und alle Bremsen sind gelöst.

Sein ein Entdecker, kein Wissenschaftler

Begegne dir mit mehr Neugierde.

Finde den Ort in dir, an dem Glück und Wohlbefinden schon immer geherrscht hat.

Glaube kein Wort von dem, was ich dir erzähle. Mach deine eigenen Erfahrungen.

Werde zum stillen, akzeptierenden Beobachter dessen, was in dir passiert.

Nimm deine innere Unzufriedenheit als Hinweis, dass du gerade denkst, irgendetwas wäre nicht in Ordnung.

Frage dich dann: Wie wäre diese Situation, ohne diesen Gedanken?

Du wirst immer merken, dass ein Problem nur an einem einzigen Ort entsteht: Deinem unbewussten Denken.

Genieße diese wunderbare Reise zu dir selbst

Du wirst erkennen, wer du wirklich bist – ein kraftvolles Wesen voller Liebe und Schöpferkraft. Du wirst lernen, in den Fluss des Lebens einzutauchen.

Lebe achtsam.

Fühle deine Gefühle mehr.

Nimm dir immer mal wieder kurz Zeit um zu checken, was gerade so los ist bei dir.

Schaue auch, was für Gefühle du immer wieder hast – und lass sie mal Gefühle sein.

Ohne vor ihnen wegzulaufen.

Erinnere dich: Wenn alles so sein darf, wie es gerade ist, dann herrscht immer Zufriedenheit.

Es kann gar nicht anders sein.

In diesem Artikel zeige ich dir, wieso niemand unter seiner Vergangenheit leiden muss und wie du deine Vergangenheit loslassen kannst.

Und ja, bei vielen Menschen sind traumatisierende Dinge passiert.

Fast jeder Mensch musste in seinem Leben Erniedrigung ertragen und Schicksalsschläge verkraften.

Das Leben ist ein Vollkontaktsport, wir bekommen zwangsläufig den einen oder anderen Schlag ab.

Das lässt sich kaum vermeiden (und wenn wir es wirklich versuchen zu vermeiden, wird das Leben schnell sehr langweilig und wir finden uns in unserem kleinen Schneckenhaus wieder, isoliert von anderen Menschen und gefangen in unseren eigenen Ängsten).

Doch gibt es Menschen, die Schicksalsschläge scheinbar gut verkraften und nach einiger Zei scheinbar gestärkt aus ihnen hervorgehen, während andere ein Leben lang unter ihnen leiden.

Manche Menschen wollen leiden (ohne es zu wissen)

Das Argument der “Leider” ist dann oft: “Ja, die mussten aber auch nicht ertragen, was ich ertragen musste.”

Ich höre das auch immer wieder in meinen Coachings: “Tim, du weißt aber nicht, wie es MIR geht.”

Auch wenn es natürlich stimmt, dass ich das nicht weiß, so macht es doch wenig Sinn, sich krampfhaft an seiner Ausrede festzuklammern, wieso ich jetzt aber wirklich darunter leiden MUSS und es keine andere Möglichkeit gibt.

Und auch, wenn ich niemandens Erfahrung ab- bzw. bewerten will – sich selbst in diese Opferposition zu manövrieren hat auch einen gewissen Komfort.

Ich kann mich in Selbstmitleid suhlen anstatt mit aktiv mit meiner Vergangenheit auseinanderzusetzen – und sie dann loszulassen.

Denn nur, wenn wir es schaffen, die Vergangenheit loszulassen, haben wir wieder Energie und inneren Freiraum für die Zukunft.

Es gibt unzählige Menschen die berichten, dass ihre größten Schicksalsschläge im Nachhinein betrachtet ihre größten Gechenke waren.

Wieso berichten einige Menschen soetwas, während andere Leiden?

Diese Menschen haben ihren Erlebnissen (absichtlich oder unabsichtlich) eine andere, hoffnungsvollere Bedeutung gegeben.

Deine Vergangenheit loslassen – Schritt #1: Annahme

Wir können uns drehen und wenden, wie wir wollen – im Moment gibt es noch keine verlässliche Möglichkeit, die Vergangenheit ungeschehen zu machen.

Leider verbringen trotzdem viele Menschen ihr ganzes Leben, die Vergangenheit zu verdammen und sich vor der Zukunft zu fürchten – sodass sie niemals die Schönheit des Moments sehen können – er bleibt so immer eingefärbt von unseren Gedanken.

Daher bleibt uns nur eine Möglichkeit. Wir müssen Frieden mit der Vergangenheit schließen und akzeptieren, was uns passiert ist – auch und gerade wenn es sich immer noch negativ auf unsere Gegenwart auswirkt.

Danach erst können wir die Vergangenheit loslassen.

Denn dass die Vergangenheit immer noch regelmäßig hochkommt liegt nicht daran, dass es eben so ist, sondern dass wir uns nicht bewusst mit ihr auseinandergesetzt und sie akzeptiert haben.

Solange wir nicht akzeptieren können, was uns passiert ist – wenn wir in Selbstmitleid ertrinken oder uns täglich selbst Vorwürfe für unser “falsches” Verhalten oder für “Fehler” machen, geben wir 100% unserer Macht ab.

Denn außer etwas zu lernen können wir jetzt rein gar nichts tun. Wir erzeugen also komplett unnütz eine Menge Leid und bekommen dafür nichts. Naja, außer unangenehmer Gefühle und zerstörter Lebensfreude.

Auch wenn es dir schier unmöglich erscheint. Verzeihe dir für deine Fehler. Sie sind passiert. Schaue, was du daraus lernen kannst und gucke in die Zukunft.

Deine Vergangenheit loslassen – Schritt #2: Deine Vergangenheit mit Liebe und Dankbarkeit betrachten

Am Ende geht es mir für dich um einen liebevolleren Umgang mit der Vergangenheit.

Stell dir vor wie dein Leben aussehen würde: Wenn du mit Dankbarkeit und liebevoll auf alles zurückblicken kannst, was bisher passiert ist. Auch wenn es dir noch so schlimm erscheinen mag.

Wenn du Wut, Angst oder Scham über deine Vergangenheit nicht mehr jeden Tag dein Leben beeinflussen lassen würdest?

Wenn wir genau hinsehen erkennen wir den wahren Grund, wieso wir unter der Vergangenheit leiden.

Es sind nicht die Geschehnisse an sich, die das Leid verursachen. Denn sie sind vorbei.

Was das Leid verursacht sind die immer wieder gleichen Bilder und Gedanken die wir, bewusst oder unbewusst, jeden Tag in unseren Köpfen erzeugen.

Wenn diese Bilder ablaufen, nehmen wir sie als real an und können nicht mehr anders, als emotional genauso zu reagieren, wie damals.

Die Vergangenheit existiert nur noch in unserem Köpfen. Wir erschaffen sie jeden Tag neu weil wir nicht aufhören können, über die Vergangenheit nachzugrübeln.

Und zwar mit konditionierten, automatischen Gedanken, die wir uns nicht ausgesucht haben.

Das ist super-faszinierend, weil all das stark unterbewusst abläuft. Daher meinen wir, dass unsere Interpretation der Ereignisse die einzig wahre wäre.

Wir kämpfen gegen die Vergangenheit an – anstatt sie zu akzeptieren für das, was sie ist.

Gedanken über deine Gedanken über die Vergangenheit

Doch es bleibt oft nicht dabei, dass wir die Vergangenheit in unseren Gedanken täglich immer wieder aufs Neue erschaffen. Wir erschaffen auch noch Gedanken über diese Gedanken.

• “Wieso musste genau MIR das passieren, das ist so unfair!”
• “Ich bin ein abgrundtief schlechter Mensch, was ich getan habe kann ich mir niemals verzeihen.”
• “Damit habe ich mir meine Zukunft komplett runiert.”

Doch hier sind wir wieder am gleichen Punkt. Diese Gedanken müssen nicht real sein – sie sind vielmehr irgendwann einmal entstanden (eventuell geprägt aus der Gesellschaft) und wurden von uns als komplett wahr angenommen.

Nie haben wir uns gefragt: “Was bringt es mir, genau diesen Gedanken zu glauben?” oder “Wie fühle ich mich, wenn ich täglich diese Gedanken denke?”

Stattdessen denken wir sie einfach, oft ohne es zu bemerken, und wundern uns dann, wieso wir unter dem, was da passiert ist (genauer unter unseren Gedanken darüber) einfach nicht loslassen können.

Vergangenheit loslassen: Schritt #3: Deine Gedanken hinterfragen

Das größte Problem ist, dass viele Menschen nicht erkennen, dass ihre Gedanken über das, was passiert ist, nicht zwangsläufig wahr sein müssen.

Sie kommen uns nur so wahr vor, weil wir sie schon so oft gedacht haben (und sie wohl auch täglich von unserem Umfeld bestätigt worden sind).

Solange wir den Gedanken blind alles glauben, was sie uns so erzählen, haben wir keine Chance, die Vergangenheit loszulassen.

Wenn du Lust hast, ein wenig hinter die scheinbare Wahrheit deiner Gedanken zu schauen, dann frag dich doch mal, wie oft sie dir schon etwas erzählt haben, was sich dann schlicht als nicht wahr herausgestellt hat.

Ich hatte in meinem Leben schon hundertausend Mal Kopfkino und Angst vor Gefahren, die dann nie eingetroffen sind.

Meiner Erfahrung nach erzählt unser Verstand uns zu 99.9% etwas, das einfach nur etwas ist – es muss nicht zwangsläufig wahr sein.

Hier liegt übrigens nicht nur die Ursache für Schmerzen in Bezug auf die Vergangenheit – sondern generell in unserem Leben.

Wenn wir unseren Gedanken alles glauben, scheint die Welt oft gefährlich, unberechenbar und hinter jedem Satz anderer Menschen eine versteckte Intrige.

Positives Denken ist Schwachsinn

Doch der erste Schritt, um deine Vergangenheit loszulassen ist nicht, dich einfach dazu zu zwingen, bessere Gedanken zu denken. Denn jeder, der das schon einmal versucht hat wird bemerkt haben, dass diese alten Gedanken eine nicht zu verachtende magnetische Anziehungskaft haben.

Deine Gedanken und ihre Wirkung erkennen

Der erste Schritt ist daher zu bemerken, dass du diese Gedanken denkst. Einfach so. Ohne sie zu verdammen (also noch weitere Gedanken über deine Gedanken zu haben).

Bemerke danach, wie du dich fühlst, wenn du diese Gedanken denkst.

Schaue danach mal in deinem Leben. Fühlst du dich wirklich immer belastet von deiner Vergangenheit?

Oder gibt es auch Momente, in denen du sie quasi vergessen hast. Nimm zum Beispiel die ersten zehn Sekunden, nachdem du morgen aufgewacht bist. Da ist doch eigentlich immer alles in Ordnung.

Bis dann der erste automatische Gedanke in deinen Kopf kommt. Du lebst also nicht in der Welt wie sie ist, sondern in deinen Gedanken über die Welt.

Deshalb kannst du auch dein Gefühl als super Gradmesser nehmen. Immer, wenn du dich unwohl fühlst denkst du mit Sicherheit (bewusst oder unbewusst) Gedanken, die nicht wahr sind.

Ich weiß, es ist eine große Herausforderung zu erkennen, dass Gedanken nur Gedanken sind. Sie kommen uns so real und vor allem so persönlich vor. Schließlich sind sie ja in unserem Kopf.

Doch diese Erkenntnis wird dich frei machen. Übrigens nicht nur von der Vergangenheit, sondern in deinem kompletten Leben.

Vergangenheit loslassen: Schritt #4: Einen Sinn finden

Was wäre, wenn alles genau richtig gelaufen wäre?

Ich erkenne für mich immer mehr, dass mein Leben bisher einfach perfekt gelaufen ist. Auch wenn ich das zum Zeitpunkt vieler Ereignisse ganz anders gesehen habe.

Als ich damals in der fünften und sechsten Klasse von allen Mitschülern gehänselt und von meinen damals besten Freunden verraten wurde – wie soll ich als 10 Jähriger Junge darin einen Sinn sehen?

Ich war davon traumatisiert und verlor das Vertrauen in andere Männer.

Von dort an fiel es mir schwer, tiefe Beziehungen aufzubauen und meine Schutzschild wurde immer dicker. Ich versteckte mich hinter Coolness, Status und Erfolg.

Das machte mir das Leben schwer – aber heute weiß ich, dass es ein essentieller Bestandteil meines Lebens war. Ohne dieses Ereignis hätte ich mich wahrscheinlich niemals so tiefgreifend mit mir beschäftigen müssen – und könnte heute nicht mit dir all meine Erkenntnisse und Erfahrungen teilen.

Also ist es gut, dass mir das passiert ist – auch wenn ich es natürlich lieber vermieden hätte.

Ausbildung für den A*rsch

Dass ich mich mit 19 für 3 ½ Jahre durch eine Ausbildung mit einem Meister gequält habe, der seinen Ausbildungsauftrag sträflich vernachlässigte und Null menschliche und didaktische Kompetenz hatte – sodass ich jeden Tag Angst hatte, auf die Arbeit zu gehen – war damals nicht anderes als eine tägliche, große Qual.

Doch im Nachhinein betrachtet war es sinnvoll weil es mir ermöglicht hat, aus alten Denkgewohnheiten auszubrechen und zu erkennen, dass nur ich am Ende selbst entscheiden kann, was gut für mich ist.

Nicht meine Eltern, nicht mehr Freude, Lehrer oder die gesellschaftlichen Vorgaben. Ich. Auch dieses Wissen teile ich mit anderen Menschen und helfe ihnen, zu mehr persönlicher Freiheit zu gelangen.

Deine Vergangenheit hat dich dahin gebracht, wo du heute bist

Die Wahrheit ist – alles in deiner Vergangenheit hat dich jetzt dahin gebracht, wo du bist.

Du könntest jetzt sagen, da ist aber eine Menge Leid.

Aber könnte es nicht genauso eine spannende Reise zu mehr Bewusstheit sein? Was wäre, wenn der Grund deiner Erfahrung wäre, deinen Mitmenschen (Familie, Freunde, Kinder) etwas wichiges mitzugeben, ein Vorbild zu sein?

Was wäre, wenn du ohne diese Erfahrungen nicht zu dem geworden wärst, der du heute bist – mit allen wichtigen Lektionen auf dem Weg?

Immerhin liest du jetzt diesen Artikel und bestimmt auch andere Bücher über persönliche Entwicklung. Du bist einer derjenigen, der sich aktiv mit sich selbst beschäftigt und seine Vergangenheit loslasen will.

Menschen wie dich braucht die Welt mehr, denn je. Womöglich war das ihre Art und Weise dir zu zeigen, dass du persönlich wachsen sollst.

Zwei Arten, mit der Vergangenheit umzugehen

Wir können uns entscheiden, wie wir unsere Vergangenheit betrachten wollen. Wollen wir dauerhaft im Widerstand sein und leiden?

Oder endlich weiterziehen.

Das Leben geht sowieso weiter – ob du gedanklich in der Vergangenheit bleibst, oder nicht.

Du kannst dich entscheiden, ob du nach vorne oder hinten schauen willst (ohne natürlich die Vergangenheit zu leugnen oder gar zu verdrängen).

Überall gibt es versteckte oder nicht so versteckte Lektionen für uns. Wenn wir uns darauf fokussieren, anstatt in Selbstmitleid zu versinken, macht es uns das Leben viel einfacher.

Es hilft uns, die alten, belastenden Gedanken über die Vergangenheit loszulassen. In diesem Moment findet Heilung statt, die Vergangenheit verliert ihren Einfluss auf uns.

Alles ist passiert, damit du wachsen kannst

Vielleicht sind die “schweren” Erlebnisse auch passiert, weil du wachsen sollst. Ich glaube, dass wir alle (oder unser Unterbewusstsein) immer dazu bestrebt sind, höhere Bewusstseinsstufen zu erreichen.

Was wäre wenn dein Unterbewusstsein schwere Situationen in deinem Leben kreiert hat, weil du ein wenig lauter hören musstest, dass du gerade auf einem Weg unterwegs bist, der nicht optimal für dich ist.

Es hilft dir, unbewusste Anteile genau ins Auge zu sehen und sie loszulassen.

Wenn wir so bewusst mit der Vergangenheit umgehen, dann macht uns das stärker, liebe- und verständnisvoller mit anderen.

Es gibt uns mehr Lebenserfahrung und Weisheit. Wenn du mehr über die Macht erfahren willst, die wir Menschen über unsere Realität und die Deutung von Ereignissen und auch der Vergangenheit haben, dann kann ich dir das Buch “Trotzdem Ja zum Leben sagen” von Viktor Frankl ans Herz legen.

Die Vergangenheit loslassen

Am Ende war es bei mir nicht ein simples Austauschen von Gedanken. Das mag sich kurz gut anfühlen. Doch die damit verbundenen Gefühle kommen doch wieder hoch, wenn irgendetwas in unserem Leben sie auslöst.

Wollen wir die Vergangenheit dauerhaft loslassen, dann müssen wir uns auch den Gefühlen zuwenden, die unsere Gedanken an die Vergangenheit erzeugen.

Wenn wir dauerhaft an diesen Gefühlen festhalten (d.h. sie wegmachen wollen, sie verändern wollen, sie verdammen oder unterdrücken), dann kommen sie immer wieder.

Genauso, wie es unerlässlich ist, sich seiner Gedanken (und deren illusorischen Charakter) bewusst zu werden ist es, sich liebevoll und akzeptierend mit den Gefühlen auseinanderzusetzen, die mit unserer Vergangenheit in Verbindung stehen.

Akzeptieren wir diese Gefühle, anstatt gegen sie anzukämpfen und lassen sie dann los, so verlieren sie mehr und mehr ihre Macht über uns.

Denn wir leiden nur unter Gefühlen, wenn wir sie als etwas negatives ansehen und gegen sie kämpfen. Wenn wir sie akzeptieren und so sein lassen, wie sie sind, ziehen sie weiter.

Du hast immer die Wahl

Das gilt nicht nur für die Vergangenheit. Jede Begebenheit im Leben ist eine Chance für dich, ein Stück weiter zu wachsen, oder eben dich ein Stück weiter zurückzuziehen.

Immer dann, wenn wir bewusst und im Moment mit den Gedanken über die Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft umgehen, können Gefühle loslassen, Gedanken erkennen und werden so Schritt für Schritt innerlich freier.

Bei jeder Erfahrung haben wir die Wahl: Bewusster Umgang oder Rückzug. Wir können uns entscheiden, ob wir es akzeptieren und loslassen, oder unser ganzes Leben festhalten und dann davon gezeichnet herumlaufen wollen.