In diesem Artikel erfährst du 3 Schritte, wie du deine Ängste bewältigen kannst.

Ich denke du stimmst mir zu wenn ich sage:

Wenn uns etwas das Leben schwer macht, dann sind es unsere Ängste. Stell dir mal vor wie dein Leben wohl aussähe, wenn du keine Angst hättest.

• Würdest du den Job machen, den du machst?
• Würdest du da wohnen, wo du wohnst?
• Würdest du ständig an attraktiven Menschen vorbeigehen?
• Würdest du ein langweiliges Leben ohne Abenteuer leben?
• Würdet du die ganze Zeit grübeln?

Ich denke mal die Antwort auf viele dieser Fragen lautet “Nein”.

Angst hält uns davon ab, ein erfülltes, spannendes Leben zu führen.

…und viel zu oft geben wir ihr nach.

Wir leben dann ein Leben mit Mittelmäßigkeit und reden es uns schön.

Wir suchen 100 Gründe, wieso wir gerade nichts ändern können. Doch in Wahrheit ist der einzige Grund der, das wir Angst haben und keine Strategie, diese zu bewältigen.

Dabei kann es so einfach sein…

In diesem Artikel zeige ich dir, wie du deine Ängste bewältigen kannst um dein Leben mehr genießen zu können, erfolgreicher zu werden und deine Ziele einfacher zu erreichen.

Was du auf keinen Fall mit deinen Ängsten machen solltest

Je mehr wir uns in unsere Ängste reinsteigern und sie im schlimmsten Fall mit Ablenkungen oder Medikamenten unterdrücken, desto mehr vermindern sie unsere Lebensqualität.

Irgendwann können wir wegen unseren Ängsten nicht mehr am sozialen Leben teilnehmen und alltägliche Dinge wie Einkaufen fallen uns schwer.

Oft haben wir sogar Angst vor der Angst. Dann fangen wir an, Situationen zu vermeiden in denen wir vielleicht und unter Umständen Angst bekommen könnten.

Doch das muss nicht sein. Denn wir können unsere Ängste bewältigen. In diesem Artikel erfährst du Tipps für Kopf und Gefühl, um besser mit deinen Angstgefühlen umgehen zu können.

Du wirst lernen, wie du deine Ängste auf eine gesunde und nachhaltige Art und Weise bewältigst, sie akzeptierst und am Ende auch hinter dir lässt.

Ängste bewältigen: Tipps für den Kopf

1. Angst ist sinnvoll

Hätten deine Vor-Vorfahren keine Angst gehabt, dann würdest du höchstwahrscheinlich diesen Artikel nicht lesen.

Denn anstatt sich fortzupflanzen wären sie in dem Versuch draufgegangen, dem Säbelzahntiger einen Knoten in den Schwanz zu machen.

Es gibt Menschen, die verspüren aufgrund eines Unfalls keine Angst mehr. Das Angstzentrum im Gehirn ist beschädigt worden und ausgefallen.

Diese Menschen sind Stammgäste in der Notaufnahme oder nicht mehr am leben. Sie können nicht mehr abschätzen, was wirklich gefährlich oder nur Einbildung ist.

Wie du siehst ist Angst zu haben sinnvoll. Die Natur hat sie uns geschenkt, damit wir und selbst nicht schaden und den nächsten Darwinaward abräumen.

Verstehst du, dass deine Angst sinnvoll ist, dann ist das der erste Schritt, die zu akzeptieren.

Deine Angst nicht als Gegner anzusehen, sondern als Verbündeten kann dir beim Angst bewältigen helfen.

2. Angst will dir nichts böses

Mache dir also bewusst, dass die Angst dir nichts böses will. Sie will dir helfen und vermeiden, dass du in Schwierigkeiten gerätst.

Das Problem ist nur, dass sie in der heutigen Zeit ein wenig übertreibt. Denn wo früher hinter jeder Ecke mögliche Gefahren lauterten, die tatsächlich lebensbedrohlich waren, sind diese Gefahren in unserer heutigen Welt nahezu ausgeschlossen.

Trotzdem reagiert unser Unterbewusstsein wie vor 10.000 Jahren im Urwald.

Sei deiner Angst also nicht böse. Betrachte sie nicht als etwas störendes. Erkenne, dass sie dich beschützen will und sei ihr dankbar dafür.

Auch wenn das manchmal sicherlich nicht allzu einfach ist, probiere es einmal aus.

Bedanke dich am besten jetzt gleich mal bei deiner Angst. Spüre in dich hinein und sage zu deiner Angst: “Danke, dass du da bist. Ich freue mich darüber, dass du mir helfen willst. Ich akzeptiere dich und du darfst da sein.”

Diese innere Einstellung hilft dir dabei, deine Angst zu bewältigen. Denn du siehst sie jetzt nicht mehr als Feind sondern als Teil von dir.

Stell dir mal vor, du wärst im ständigen Kampf gegen dein linkes Ohr. Wäre das nicht nervig und gleichzeitig total überflüssig?

Wie dein Ohr ist auch deine Angst ein Teil von dir. Sei gut zu ihr und kämpfe nicht gegen sie an.

3. Jeder Mensch hat Angst

Mache dir bewusst, dass jeder Mensch Angst hat (außer die vorhin erwähnten Stammgäste in der Notaufnahme vielleicht).

Angst liegt uns in unseren Genen. Deshalb hat jeder Mensch Angst.

Es gibt diese scheinbar furchtlosen Menschen die ihr Leben mutig leben, Risiken eingehen und damit oft erfolgreich sind.

Mitnichten jedoch haben diese Menschen keine Angst. Sie haben einfach nur gelernt, ihre Ängste gut zu bewältigen.

Sie haben effektive Strategien am Start, mit denen sie mit ihren Ängsten umgehen können. Dadurch lassen sich sich nicht von ihren Ängsten von Dingen abhalten, die sie gerne tun wollen.

Jeder Mensch hat Angst. Den Unterschied macht, wie jeder einzelne damit umgeht.

4. Angst ist ein Papiertiger

Klar, das Gefühl ist unangenehm.Diese Anspannung, der Druck in der Brust, der Schweiß auf der Stirn.

Niemand möchte das wirklich spüren. Doch wenn wir ehrlich sind, kann uns diese Angst nichts anhaben.

Sie ist nur ein Gefühl. Nichts weiter. Am Ende ist Angst eine Form der Energie, die sich in uns bewegt und dir wir wahrnehmen können.

Wenn Angst zu Leid und Anspannung führt, dann liegt das nicht an der Angst an sich. Angst zu haben ist natürlich.

Was diese Angst unerträglich macht ist unser Widerstand gegen die Angst. Da wird es kritisch.

Halte dir das immer wieder vor Augen. Angst ist ein Gefühl. Es kann dir nichts tun. Es ist im Grunde genommen harmlos. Es ist ein Gefühl wie Freude. Nur dass wir es negativ bewerten und nicht haben wollen.

Wenn wir es schaffen, unsere Angst einfach nur zu fühlen, ohne Widerstand, dann verlierst sie dich Macht über uns. Dann sind wir frei und haben unsere Angst bewältigt.

Tipps für das Gefühl

1. Angst bewältigen über den Körper

Um deine Angst “einfach nur” zu spüren, gehe zurück in deinen Körper. Dort ist sie am deutlichsten spürbar.

Denn was ist ein Gefühl letztendlich? Es ist Energie, die in deinem Körper kreist. Über deinen Körper kannst du sie wahrnehmen.

Doch viele Menschen sind in ihrem Kopf gefangen. Wenn Angst in ihrem Körper auftaucht, schießt ihr Fokus in den Kopf.

Die Gedanken fangen an zu rasen. Sie werden hektisch. Sie wollen kontrollieren. Sie wollen irgendetwas gegen diese Angst tun.

Also lenken sie sich ab. Oder nehmen Medikamente. Oder sie arbeiten noch mehr, um die Angst in Zukunft loszusein.

Wir unternehmen viel – doch die Angst einfach nur zu spürendas kommt den wenigsten in den Sinn.

Deshalb mach es dir zur Gewohnheit, wieder achtsamer zu leben. Nimm dir immer wieder Zeit um in Kontakt mit deinem Körper zu treten.

Mache Mini-Bodyscans und lasse deine Aufmerksamkeit von oben nach unten durch deinen Körper laufen. Mit der Zeit wirst du immer feinfühliger für dich und deine Energien werden.

2. Angst ist Energie in Bewegung

Du wirst fühlen, dass deine Angst einfach nur eine weitere Form von Energie ist die sich auf eine bestimmte Art und Weise in dir bewegt.

Sei neugierig. Erforsche nicht nur deine Angst, sondern all deine Gefühle. Das nennt sich übrigens präsent sein.

Diese Präsenz ist der Schlüssel zu Glück und Leichtigkeit im Leben. Denn wenn du präsent bist, dann kann dich nichts aufregen. Du nimmst vielleicht noch Angst und Aufregung wahr.

Aber du stürzt nicht mehr voll rein. Du bist präsent mit diesen Energien und akzeptierst sie. Sie haben keine Macht mehr über dich.

Du musst nicht mehr hektisch etwas unternehmen, damit sie weiterziehen. Du musst einfach nur mit diesen Energien sein und sie wahrnehmen.

Das erfordert ein wenig Übung, ist es aber wert. Es bringt nichts noch 100 Jahre seine Mitmenschen zu manipulieren, sich abzurackern und Leuten nach dem Mund reden – nur um gemacht zu werden und diese Angst nicht fühlen zu müssen.

Öffne dich der Angst und du wirst frei sein.

3. Du kannst Angst jederzeit loslassen

Wenn du das kannst, wird sich deine Angst schnell lösen. Du wirst mehr und mehr loslassen und die Angst wird weiterziehen.

Wenn wir kontrollieren wollen und stundenlang Grübeln, dann halten wir in Wahrheit fest. Man kann nur kontrollieren, wenn man festhält.

Doch wenn wir festhalten, bleiben die Gefühle bei uns. Auch wenn wir sie unterdrücken, bleiben sie bei uns.

Nur wenn wir sie los- und freilassen können sie weiterziehen. Das wollen wir lernen. Dazu gehört Mut. Denn wir haben uns Jahrelang verwehrt, diese Gefühle zu spüren.

Sie jetzt einzuladen und zu akzeptieren ist neu und herausfordernd. Doch es ist der einzige Weg, um sie loszulassen.

Wenn du die Angst körperlich spürst, kannst du sie dir genau ansehen und akzeptieren. Du kannst tief in sie hineintauchen.

Dann übe dich darin, diese Angst weiter werden zu lassen. Dabei kannst du dir vorstellen, wie sie sich auflöst, ausdenkt oder sich in Gas verwandelt.

Du kannst dabei bewusst innerlich loslassen. Das fühlt sich so an, als wenn du deine Hand mit Kraft zu einer Faust zusammenballst und diese dann öffnet – nur innerlich.

Probier es mal aus. wenn du das beherrschst, ist das der Weg zur Freiheit.

Ziele erreichen wollen wir alle auf irgendeiner Ebene.

Diese Ziele sind so verschieden wie wir Menschen.

Selbst wenn du keine Ziele erreichen willst, ist das auch ein Ziel.

Ziele erreichen zu wollen kann sich manchmal ein wenig stressig anfühlen. Es gibt hunderte Ratgeber und tausend Möglichkeiten, heranzugehen.

Ich habe in diesem Artikel die meiner Erfahrung nach wichtigsten Schritte für deine Zielerreichung zusammengetragen.

Denn wenn du dich an ein paar simple Grunsätze hältst, dann ist das Ziele erreichen leicht und macht vor allem eine ganze Menge Spaß.

Mit den Tipps aus diesem Artikel wirst du dich zu deinem Ziel hingezogen fühlen, anstatt dich jeden Morgen aufs Neue motivieren zu müssen.

Du wirst den Prozess genießen und das sichere Gefühl aufbauen, dass du dein Ziel erreichen wirst.

Kenne dein Ziel

Um ein Ziel zu erreichen ist es fundamental wichtig, dieses zu kennen. Leider wissen viele Menschen nur, was sie nicht mehr wollen.

Sie wollen nicht mehr so unsportlich sein. Sie wollen nicht mehr schüchtern sein.

Doch wenn ich diese Menschen frage, was sie konkret wollen, kommt meistens eine eher spärliche Antwort.

Sie wissen es schlicht und einfach nicht. Das ist ein erheblicher Stolperstein auf dem Weg zu seinen Zielen.

Dabei reicht es nicht, sich einfach nur zu sagen “Ich möchte abnehmen” oder “Ich will mehr Geld verdienen”. Was willst du genau. Willst du 5kg in 4 Monaten verlieren oder 7kg in 2 Monaten?

Entdecke dein wahres Warum

Schaue stattdessen, aus welchem Grund du dein Ziel erreichen willst. 5kg abzunehmen ist schön. Aber ohne ein starkes Warum wirst du es nicht schaffen.

Frage dich dazu, wie sich dein Leben verändern wird, wenn du das Ziel erreichst.

• Was wird besser?
• Wie gehen andere Menschen mit dir um?
• Wie reagiert das gegensätzliche Geschlecht auf dich?
• Wie fühlst du dich?
• Wie fühlt sich ein Blick in den Spiegel dann an?

Diese Bilder sind deine wahren Motivatoren. Rufe dir daher deine Warums immer wieder vor Augen.

Mache auch diese Bilder groß. Spüre sie, lebe sie und fokussiere dich auf sie – anstatt auf alle Gründe, wieso du Scheitern könntest.

Räume mit einer großen Vision Blockaden aus dem Weg

Diese ausführliche, lebhafte, emotionale Vision deines Zieles wird dich regelrecht zu deinem Ziel hinziehen.

Wenn du ein schwammiges Ziel hast oder sogar daran denkst, was du nicht mehr willst, dann fühlt sich das schlecht an.

Das zieht dir Energie ab und führt dazu, dass du von diesen negativen Gefühlen blockiert wirst.

Wenn du anstatt an deine Vision oft daran denkst, wie du scheitern könntest, dann hält dich das von deinem Ziel ab.

Genau das tun leider viel zu viele Menschen.

Sie verbringen 90% ihrer Zeit damit daran zu denken, wieso sie scheitern könnten und was dieses Scheitern für negative Konsequenzen auf ihr Leben haben könnte.

Da jeder Mensch negative Konsequenzen vermeiden will, sabotiert er sich unterbewusst.

Denn in dieser Situation vermeiden wir diese Konsequenzen am einfachsten, indem wir das Ziel einfach aufgeben.

Formuliere das Ziel ansprechend

Der wichtigste Faktor bei der Zielerreichung ist es, das Ziel so anziehend und lebhaft wie möglich zu gestalten.

Versetze dich dafür vollkommen in dein Ziel hinein. Beschreibe dein Ziel ganz genau. Mach dir große mentale Bilder von deinem Ziel.

Steigere dich hinein. Benutze Submodalitäten um diese Bilder auszuschmücken.

Ein Gradmesser dafür, wie “gut” dein mentales Bild des Zieles ist, ist dein Gefühl.

Wenn du in diese Bilder reingehst und eine freudige Erwartung und gute Laune in dir aufsteigen fühlst, dann bist du auf den richtigen Weg.

Verändere daher die Visualsierung deines Ziel solange, bis du dich wirklich gut fühlst und dich stark zu deinem Ziel hingezogen fühlst.

Schreibe dein eigenes Drehbuch

Außerdem kannst du den Moment beschreiben, in dem du das Ziel erreichst. Schreibe es in der Gegenwart auf. Beschreibe ausführlich, wo du dich gerade befindest. Schreibe auf, was du fühlst.

• • Welche Menschen umgeben dich?
  • Was tust du gerade?

• Was denkst du?

Gehe auch hier ins Detail. Lese danach dein Drehbuch durch und höre auf deine Intuition.

Wo klingt es noch unrund?Wo fühlt es sich nicht stimmig an.

Traue deiner Intuition und unterstreiche diese Stellen. Schreibe danach eine neue Version und verändere diese so, dass sie sich beim Lesen gut anfühlen.

Diesen Prozess kannst du so oft wiederholen, bis du eine Version hast, der du 5/5 Sterne geben würdest.

Wenn du richtig krass sein willst, nimm dir jeden Tag 10 Minuten und schreibe deine Geschichte auf.

Visualisierung – Erwecke dein Ziel zum Leben

Indem wir unser Ziel immer wieder vor Augen führen, richten wir uns aus. Wir lassen unser Gehirn nicht unkontrolliert plappern, sondern entscheiden selbst, wo es langgehen soll.

Nimm dir daher immer wieder bewusst Zeit, zum “träumen”. Lass deine Gedanken in Bus und Bahn nicht unkontrolliert schweifen, sondern lenke sie bewusst.

Rufe dir dein Ziel vor Augen. Mache die Bilder groß. Gehe voll in die Bilder rein. Verändere die Bilder wenn nötig noch so, dass sie sich beim Vorstellen gut anfühlen.

So richtest du dein Unterbewusstsein immer wieder auf dein Ziel aus.

Umgib dich täglich mit deinen Zielen

Manche Menschen basteln sich ein Whiteboard auf das sie Fotos kleben, die sie mit ihrem Ziel verbinden.

Ich zeichne meine Ziele in mein kleines Notizbuch und habe mein Hintergrundbild auf meinem Computer geändert.

(Diese Hintergrundbilder sind übrigens Wellen und Surfer, da eines meiner Ziele ist, mindestens 4 Monate jedes Jahr regelmäßig zu surfen. Und jetzt rate mal, wo ich diesen Beitrag schreibe: Richtig, auf Bali in einer kleinen Unterkunft 100m entfernt von einem Strand mit traumhaften Wellen)

Achte auch hier darauf, dass sich die Bilder gut anfühlen. Wenn du merkst dass dich manche Bilder unter Druck setzen oder du Widerstand spürst, häng sie wieder ab.

Umgib ich mit deinen Zielen. Wie du das machst ist dir überlassen. Werde kreativ. Finde jedoch Wege, um deine Ziele täglich in dein Unterbewusstsein fließen zu lassen.

Denn auch wenn du nicht immer bewusst hinsiehst, dein Unterbewusstsein registiert diese Gedankenstützen und die damit verbundene Intention ganz genau.

Verpflichte dich dem Ziel – Werde durchsetzungsstark

Auch wenn es dich mit jeder Faser deines Körpers zu deinem Ziel hinzieht – gehe eine Verpflichtung ein.

Versprich dir selbst, dass du alles tun wirst, um dieses Ziel zu erreichen. Tue dies feierlich.

Ein kurzes “Ja okay, ich verpflichte mich (wenn es sein muss und jetzt her mit dem Kuchen)” reicht nicht aus.

Gehe mit Ernsthaftigkeit ran. Aufgeben darf für dich ab jetzt keine Option mehr sein.

Dein Weg mag steinig sein, er mag mühsahm werden und vielleicht weißt du zwischendurch nicht, wie es weitergehen soll.

Das kann alles passieren, wenn du dir Ziele setzt, die dir wirklich wichtig sind. Doch was dir nicht mehr geben wird, ist ein Aufgeben deinerseits.

Versprich dir das.

Nimm es dir wirklich vor und halte dir dieses Versprechen in härteren Zeiten vor Augen. Es wird dir Kraft geben und du wirst Mut daraus schöpfen.

Wie stark du dieses Versprechen eingehen kannst zeigt dir am Ende, wie wichtig dir dein Ziel ist. Falls du Schwierigkeiten hast, dich zu 100% auf dieses Ziel einzulassen, dann schau dir dein Ziel noch einmal an und ändere es wenn nötig.

Blockaden aus dem Weg räumen

Wir erreichen unsere Ziele nicht, wenn wir nicht an ihnen arbeiten. Klingt logisch. Trotzdem nehmen sich jedes Jahr Millionen Menschen vor, abzunehmen – und nur die wenigsten schaffen es.

Torte und Pommes sind scheinbar einfach zu stark.

An dem Ziel kann es also nicht liegen. Vielleicht liegt es an unserer Willenskraft. Doch in anderen Bereichen können wir stundenlang an etwas dranbleiben – beispielsweise beim Chatten am Handy.

Auch wenn Willenskraft sicherlicher ein Faktor ist, ist sie nicht der Hauptfaktor.

Meiner Erfahrung nach ist der Hauptfaktor, dass wir blockiert sind. Negative Erfahrungen aus der Vergangenheit blockieren uns genauso wie unsere Glaubenssätze.

Viele Blockaden lassen sich schon aus dem Weg räumen, wenn wir ein wirklich ansprechendes Ziel formulieren.

Doch es gibt Blockaden, die liegen eine Ebene tiefer. Sie betreffen dich als Person. Wenn du das Ziel wirklich willst, gleichzeitig aber fühlst, dass deine Fähigkeiten dazu nicht ausreichen, wirst du nicht durchstarten.

Klar, wieso solltest du Zeit in etwas investieren, bei dem du am Ende sowieso scheitern wirst.

Das macht keinen Sinn. Finde daher deine Blockaden heraus und lasse sie los.

Trotzdem kann ich dir folgende Artikel empfehlen, um deine Blockaden loszulassen.

Finde deine Blockaden mit dieser einen Frage heraus

Eine gute Frage, um deine Blockaden herauszufinden ist “Könnte ich scheitern?”

Lies dir deine Zielforumlierung durch und frage dich diese Frage ehrlich. Dabei werden mit Sicherheit Gedanken hochkommen.

• “Ich könnte scheitern, weil ich zu faul bin.”
• “Ich könnte scheitern, weil die Wirtschaft gerade so schlecht läuft.”
• “Ich könnte scheitern, weil mein Umfeld mich hemmt.”
• “Ich könnte scheitern, weil ich mich überfordert fühlen könnte.”

Als ersten Schritt kannst du dir jetzt vornehmen, dass du dein Ziel trotz dieser Blockaden erreichen willst.

Gut, die Blockaden exisitieren, aber das heißt nicht zwingend, dass sie dich beeinflussen müssen.

Der erste Schritt ist deshalb, die Blockaden zu akzeptieren und trotzdem zu handeln..

Es gibt eine Menge Techniken, um danach mit deinen Blockaden umzugehen. Hier findet du einige:

1. Blockaden lösen
2. Selbstvertrauen aufbauen
3. Loslassen lernen

Erstelle einen simplen aber bombensicheren Plan erstellen

Wenn du genau weißt, was du willst, musst du als nächstes einen Plan erstellen. Ohne Sinn und Verstand draufloszustürmen wird dich auch irgendwo hinbringen – jedoch nicht zwingend zu deinen Zielen.

Setze dich also einen Tag in der Woche hin und mache dir Gedanken, was die nächsten Schritte zu deinem Ziel sind.

Setze dich dabei nicht unter Druck. Du musst nicht im Detail wissen, wie du genau vorgehen musst. Es ist nur wichtig, eine grobe Richtung zu definieren.

Deshalb setzt du dich jede Woche hin. Du justierst dein Handeln immer wieder neu. Du schaust, was in der letzten Woche gut und weniger gut geklappt hat und passt deinen Kurs an.

Fokussiere dich nur auf den nächsten Schritt und informiere dich auch hauptsächlich über den nächsten Schritt. Es bringt nichts, sich Informationen zu einer Phase deiner Entwicklung zu suchen, die jetzt noch nicht dran ist.

Gehe kleine, aber regelmäßige Schritte und du wirst deine Ziele erreichen.

Wie du ohne zu zögern direkt loslegst

Auch wenn du dich die meiste Zeit durch eine ansprechende Zielsetzung zu deinen Zielen hingezogen fühlen wirst – zu Handeln bleibt dir nicht “ersparrt”.

Sonst geht es dir so wie vielen Menschen – sie träumen und fühlen sich gut, aber das wars dann auch.

Denn auch wenn wir Bock auf unsere Ziele haben und motiviert sind – es gibt auch hundert andere schöne Ablenkungen im Leben.

So können wir Zeit mit unserem Partner und der Familie verbringen, mit Freunden Fußball spielen gehen oder sich einen Film ansehen.

All diese Dinge sind schön. Doch langfristig bringen sie uns unseren Zielen nicht näher.

Daher brauchen wir zum Erreichen unserer Ziele auch Disziplin und Willenskraft .

Wir müssen kurzfristigen Verlockungen widerstehen um die Dinge zu tun, die uns unseren Zielen näherbringen.

Am Anfang kann das ein wenig anstrengend anmuten. Doch ich kann dir aus Erfahrung sagen, dass es sich langfristig viel besser anfühlt, sich zu überwinden anstatt den kleinen Freuden des Lebens immer wieder nachzugeben.

Das führt im schlimmsten Fall zu Selbsthass und Selbstverurteilung.

In diesem Artikel wirst du eine praktische Anleitung kennenlernen, wie du das Gesetz der Anziehung nutzen kannst, um deine Ziele einfacher zu erreichen.

Du wirst lernen, wie du durch ein bewusstes Lenken deines Fokus die Dinge in dein Leben ziehst, die du wirklich haben willst.

Mit dem Gesetz der Anziehung ist es möglich, mehr Liebe, Erfolg, Glück und Reichtum zu bekommen.

Es macht das Leben 100x entspannter für dich. Vorbei sind die Zeiten, in denen es sich nach Kampf und Aufwand anfühlt.

Wirklich befreiend.

Trotzdem ist das Gesetz der Anziehung kein Wundermittel. Es gibt dabei einige wichtige Dinge zu beachten, wenn du Reslutate erzielen willst.

Welche das sind, erfährst du in diesem Artikel.

Was ist das Gesetz der Anziehung?

Das Gesetz der Anziehung besagt: Das, worauf du dich in deinem Leben am meisten fokussierst,wird mehr.

Das war es eigentlich schon.

Worauf du deine Gedanken und die daraus resultierenden Gefühle richtest bestimmt am Ende, was du in dein Leben ziehst.

Wenn ich den ganzen Tag daran denke, wie gefährlich diese Welt ist, dann kommt sie mir gefährlicher vor.

Ich erschaffe mir also eine gefährliche Welt.

Wenn sich hingegen 90% meiner Gedanken darum drehen, was ich im Leben will, dann ziehe ich mehr in mein Leben, was ich will.

Dabei flattern mir ab morgen wahrscheinlich keine Schecks anstatt Rechnungen in den Briefkasten und meine Traumfrau steht auch nicht vor meiner Tür.

Vielmehr programmiere ich mein Unterbewusstsein darauf, die richtigen Schritte in die richtige Richtung zu unternehmen.

Und wer weiß, vielleicht ergibt sich auf deinem Weg auch der eine oder andere kaum zu erklärende Zufall :)

Achtsamkeit ist die Grundlage

Da wir Menschen oft auf Autopilot denken, müssen wir uns zuerst unserer Gedanken bewusst werden.

Die meisten davon haben wir nämlich schon so oft gedacht, dass wir nicht mehr mitbekommen, dass wir sie ständig denken.

Deine persönliche Bestandsaufnahme

Ein einfacher Weg um herauszufinden, auf was du dich momentan am meisten fokussierst, ist ein Blick auf dein Leben.

Schaue:

• Mit welchen Leuten verbringst du Zeit?
• Wieviel Geld hast du?
• Kommt dir dein Leben anstrengend oder leicht vor?
• Hast du eine glückliche Beziehung?
• …

Da du das anziehst, was du denkst, kannst du an deinem Leben ablesen, was du oft und ausführlich denkst.

Greife dir daher den Lebensbereich heraus, bei dem es am schlechtesten läuft und schaue genauer hin.

Was denkst du über den Kontakt mit anderen Menschen?

Was denkst du über Arbeit?

Was denkst du über Geld oder Erfolg?

Was denkst du über …?

Nimm dir Zeit und deine immer wiederkehrenden Gedanken zu diesen Themen herauszufinden.

Wie funktioniert das Gesetz der Anziehung

Im Grunde funktioniert das Gesetz der Anziehung so, dass du bewusst entscheidest, was du denkst.

Die meisten Menschen lassen sich leider denken. Sie springen auf jeden vorbeifahrenden Gedankenzug auf.

Das fühlt sich oft nicht allzu gut an.

Werde deshalb selbst aktiv.

Denke vermehrt an Sachen, die du in deinem Leben haben willst.

Denke Gedanken, die sich beim Denken gut anfühlen.

Erkennst du ein negatives Gedankenmuster, kannst du dir die Frage stellen: “Was würde ich lieber denken?”

Beispiel:

Negatives Gedankenmuster:“Ich kann an meinen Zielen nicht dranbleiben.”

Frage:“Was würde ich lieber denken?

Positives Gedankenmuster: “Ich bleibe mit Freude und Leichtigkeit an meinen Zielen dran.”

Klingt nach Selbstverarschung?

Ist es nicht.

Der erste Gedanke fühlt sich nur so real für dich an, weil du ihn schon so oft gedacht hast.

In Wahrheit ist keines der beiden realer und du kannst dich frei entscheiden, was du denken willst.

Das ist nichts weiter als eine Entscheidung und dann ein wenig Übung.

Erzeuge große, bunte Bilder

Wichtig ist dabei, dass du deine Bilder groß machst.

Wenn du beispielsweise mehr Geld verdienen möchtest, dann kannst du dir deinen Kontoauszug vorstellen, auf dem ein netter Betrag Geld abgebildet ist.

Mache dieses Bild groß und lebendig.

Mache die Zahlen groß. Zoome auf sie heran. Hebe aus der Proportion. Gehe dabei jeden einzelnen Sinneskanal durch.

• Sehe, wie du dein neues Geld mit Freude für Dinge ausgibst, die du gerne haben willst.
• Spüre, wie gut sich das Geld anfühlt und wie du dich in deinem neuem Auto oder mit deinem Traumpartner fühlen wirst.
• Rieche die Seeluft oder das verführerische Durft deines Partners.
• Schmecke, wie all das schmeckt.

Nimm so viele Sinneskanäle mit auf, wie du kannst. Mache das Bild so lebendig wie möglich.

Dein Unterbewusstsein übernimmt den Job

Marc Pletzer nennt es die Cappuccino Strategie. Was passiert in dem Moment, in dem wir

Lust auf einen Cappuccino haben?

Richtig, wir stellen uns den Cappuccino vor.

Vielleicht haben wir ein Bild im Kopf, wie wir ihn trinken oder wie er vor uns steht.

Was wir uns nicht vorstellen ist, wie wir jeden einzelnen Muskel bewegen um aus unserem Stuhl aufzustehen, in die Küche zu gehen, den Cappuccino zubereiten, usw.

Das erledigt alles unser Unterbewusstsein.

Alles, was es brauchst, ist das Bild, wie wir den Cappuccino genießen und uns gut dabei fühlen.

Genau so verhält es sich mit größeren Zielen auch. Das “wie” kommt von alleine, wenn wir das “was” kennen.

Unser Unterbewusstsein leitet uns den Weg. Es führt uns. Es lässt uns aktiv werden und am Ende den Weg finden.

So tunen wir uns auf das Ziel ein. Durch positive Bilder im Kopf versetzen uns in einen emotionalen Zustand, in dem es uns leicht fällt, an dem Ziel zu arbeiten.

Deine Emotionen sind der Schlüssel

Achte beim Visualisieren darauf, dass du stets eine emotionale Verbindung zu dem hast, was du visualisierst.

Klar kann ich visualisieren, dass ich morgen Milliadär bin. Doch tief in mir fühle ich das einfach nicht.

Wenn ich jedoch visualisiere, wie mein Business in einem Jahr laufen soll, wo ich dann wohne und mit wem ich Zeit verbringe, merke ich sofort, wie die Energie anfängt zu fließen.

Ein wohliges Gefühl macht sich in meiner Brust breit.

Das ist ein sicheres Zeichen dafür, dass ich eine emotionale Verbindung zu dem Ziel habe.

Tipp: Verändere dein Visualsieren solange, bis sich die Bilder wirklich gut anfühlen.

Sei spielerisch.

Nimm dir Zeit.

Hier gibt es keinen Preis zu gewinnen.

Sei präsent und spüre in dich hinein. Zu welchen Inhalten hast du eine Verbindung, zu welchen nicht.

Tausche die aus, zu denen du keine Verbindung hast. So wirst du zum Architekt deines Lebens.

Wenn ich das mit meinen Coachingclienten übe, dann weiß ich genau, wann sie an dem Punkt sind. Sie können sich ein Lächeln nicht mehr verkneifen.

Auf die Frage: “Fühlt sich das gut an?”, fangen die Augen an zu strahlen und es wird Energie freigesetzt.

Komme in deiner Visualisierung an den Punkt, an dem du Grinsen musst, weil sich deine inneren Bilder so gut anfühlen.

Dann bist du auf dem richtigen Pfad.

Wieso dir der Ferrari morgen nicht auf den Kopf fallen wird

Auf der einen Seite stehen die Realisten, die sagen dass nur harte Arbeit und fokussierte Anstrengung uns zu unseren Zielen bringen.

Auf der anderen Seite die Idealisten. Sie vertreten die Meinung, dass wir unsere Träume nur groß genug machen müssen und schon fällt uns alles in den Schoß.

Ich persönlich habe mich für den goldenen Mittelweg entschieden. Ich liebe es, ambitioniert zu träumen. Ich liebe es, große und schöne Ziele zu haben.

Genauso genieße ich es, mich hinzusetzen und an deren Verwirklichung zu arbeiten.

Wenn wir groß Träumen und gleichzeitig realistische Ziele setzen, dann steht uns nichts mehr im Wege.

Steigere dich langsam aber stetig.

Anstatt dich direkt als Millionär zu sehen, visualsiere stattdessen, wie du die Hälfte mehr verdienst, als du es gerade tust.

Du weißt ja, behalte stets die emotionale Verbindung zu deinem Ziel.

Arbeite dich dann weiter hoch.

Schau, was passiert.

Entscheide aus dem Herzen

Versuchen wir Dinge zu manifestieren, die wir wirklich von Herzen wollen, funktioniert das Gesetz der Anziehung sehr gut.

In dem Moment, wo wir uns etwas wünschen, weil das “alle anderen auch haben” und wir von der Gesellschaft oder der Werbung dazu verleitet wurden, dann treten Probleme auf.

Das Ziel ist uns nicht wichtig genug. Es ist mehr ein “wäre ganz nett” Ziel als eines, für das wir wirklich brennen.

Sei ehrlich mit dir und schaue, woher deine Ziele kommen. Manchmal kann es unglaublich heilsam sein, seine Ziele loszulassen.

Was machst du, wenn dein Leben sch***e ist?

Herzlichen Glückwunsch.

Du hast einen wunderbaren Kontrast geschaffen. Du weißt ziemlich genau, was du nicht willst, sonst hättest du nicht so viel davon erschaffen.

Kann es sein, dass du ziemlich oft an diese Dinge denkst?

Ich gehe einmal davon aus :)

Wie du siehst, kannst du das Gesetz der Anziehung schon wunderbar bedienen.

Nimm diese Kontraste wahr und frage dich dann immer wieder: “Was will ich stattdessen?” und stell dir vor, wie du es erreichst.

Alles, was in deinem Leben schlecht läuft, zeigt dir deine Macht. Es zeigt dir, dass du schon erschaffen kannst.

Freue dich darüber. Verurteile dich nicht. Das geht jedem so.

Nutze diese Macht von nun an bewusster für die Dinge, die du haben willst.

Visualsiere, als ob es schon eingetreten wäre

Oft sitzen wir zu Hause und visualsieren Dinge, die wir unbedingt haben wollen.

Doch anstatt uns vorzustellen, wie wir dieses Ziel schon erreicht haben, beschweren wir uns nur vor, dass wir es noch nicht erreicht haben.

“Mist, ich habe XYZ immer noch nicht erreicht, dabei will ich doch so gerne.”

Das ist ein todsicherer Weg um eine Menge schlechte Gefühle zu erzeugen und um seine Energie sinnlos zu verpulvern.

So erzeugst du Mangelgefühle. Wahre Fülle im Leben entsteht selten aus Mangelgefühlen.

Beim Visualsieren geht es viel mehr darum, sich vorzustellen, wie sich jemand fühlen würde, der all das schon erreicht hat.

Denke so. Fühle so. Verhalte dich so.

Diese Art zu visualisieren wird die Energie geben. Das führt dann dazu, dass du schnell und ohne Blockaden ins Handeln kommst.

Wenn du dich mit Freude und Kraft durchflutet fühlst, wenn du an dein Ziel denkst, dann wird es dir 10x leichter fallen, zu handeln.

Überzeuge dich selbst

Ich kenne viele Skeptiker. Sie stellen erst einmal alles in Frage.

“Funktioniert sowieso nicht…”, “Ja, aber…”

Ich brauche dir nicht zu sagen, dass das höchst selbstsabotierent ist.

Momentan gibt es wohl kaum ein Thema in der Persönlichkeitsentwicklung, das so geladen ist, wie das Gesetz der Anziehung.

Skeptiker und Verfechter liefern sich hitzige und emotionale Diskussionen.

Ich für meinen Teil sehe das ganz entspannt.

Das Gesetz der Anziehung ist für mich ein nützliches Tool, das mir mein Leben erleichtert.

Ob da nun kosmische Kräfte am Werk sind oder die Quantentheorie irgendetwas damit zu tun hat ist mir herzlich egal.

Für mich persönlich funktioniert es wunderbar, deshalb benutze ich es.

Daher hier meine Bitte an dich: Überzeuge dich selbst.

Lege für einen Moment deine Skepsis beiseite.

Fange mit kleinen, einfachen Dingen an und steigere dich almählich.

Was nicht funktioniert ist es, sich für 2 Minuten vorzustellen, dass man Millionäre wäre um dann zu schlussfolgern: “Siehst du, hab ich dir doch gesagt.”

Also zeige dir und deinem Unterbewusstsein immer wieder zu zeigen, dass viel mehr möglich ist, als du glaubst.

Setze alles daran um Referenzerfahrungen für dich zu schaffen, dass das Gesetz der Anziehung für dich funktioniert.

Zeige dir, dass deine Gedanken wirklich real werden können.

Immer dann, wenn du den Fokus darauf legst, was du gerne möchtest.

Am einfachsten lassen wir uns durch Erfahrungen überzeugen, die wir am eigenen Leib gemacht haben.

Irgendwann wirst du bei Dingen angelangt sein, von denen du niemals gedacht hättest, sie wären “realistisch”.

Alles ist möglich, wenn du dran glaubst.

Wie geht es für dich weiter?

Je mehr emotionalen Balast wir mit uns herumtragen, desto schwerer ist es für uns, dauerhaft positive Gedanken aufrecht zu erhalten.

Du erinnerst dich ja bestimmt: Du kannst dauerhaft nur Gedanken denken, die sich mit deinem momentanen emotionalen Zustand decken.

• Wenn du oft traurig bist, denkst du oft traurige Gedanken.
• Wenn du dir nicht vertraust, denkst du selbst-sabotierende Gedanken.

In der heutigen Welt gibt es unglaublich viele Entscheidungsmöglichkeiten. Das kann komplett überfordern.

Unentschlossenheit ist die Folge. Wir können uns einfach nicht entscheiden. Stattdessen verbringen wir unsere Zeit mit endlosen Grübeleien.

Stress und Unruhe machen sich breit.

Was soll ich nur tun? Mache ich einen Fehler? Was denken die anderen wohl? Versaue ich mir hier gerade mein Leben? Ist das wirklich die beste Entscheidung?

Solche und ähnliche Fragen machen und das Leben schwer.

Wenn wir uns schon im Supermarkt kaum zwischen 27 Frischkäseangeboten in den verrücktesten Geschmacksrichtungen entscheiden können – wie soll das bei wirklich wichtigen Entscheidungen funktionieren?

Unentschlossenheit – das größte Hindernis für persönlichen Erfolg

Dabei müssen wir einer Sache ins Auge sehen. Chronische Unentschlossenheit hindert uns daran, im Leben vorwärts zu kommen.

Wenn wir uns nie entscheiden, treten wir auf der Stelle.

Andere Menschen entscheiden für uns – und das meistens eher in ihrem Interesse, als in unserem.

Das Denkmuster hinter der Unentschlossenheit lautet wie folgt: “Wenn ich mich nicht entscheide, kann ich keinen Fehler machen.”

Doch das stimmt so nicht.

Du kannst sehrwohl einen Fehler machen. Wenn du in ungesunden Umständen verharrst aus Angst vor einer Entscheidung. Oder wenn du dich weiterhin unterbezahlen lässt, obwohl dir deutlich mehr zusteht.

Du entscheidest dich, wohlgemerkt passiv, für ein suboptimales Leben.

Nur aus der Angst heraus, dass es vielleicht noch schlechter werden könnte.

Unentschlossenheit macht unglücklich

Außerdem macht Unentschlossenheit unglücklich. Wir können viel besser mit einer Fehlentescheidung leben als mit den Konsequenzen von Untätigkeit.

Das nagt wirklich an uns. Wenn du in eine “Was wäre wenn…” oder “Hätte ich doch mal…” Situation kommst, macht das unglücklich.

Entscheiden wir uns jedoch nach besten Wissen und Gewissen für eine Option, können wir uns das hinterher besser verzeihen.

Wir lernen daraus uns gehen weiter unseren Weg.

Leben heißt, Entscheidungen zu treffen (jeden Tag)

In dieser Welt zu leben, heißt jeden Tag Entscheidungen zu treffen. Forscher haben herausgefunden, dass wir durchschnittlich über 20.000 Entscheidungen pro Tag treffen.

Viele davon natürlich unbewusst.

Doch sobald wir am Leben teilnehmen wollen, müssen wir uns entscheiden. Wenn wir vorankommen wollen, müssen wir uns noch dringender entscheiden.

Es ist eine Illusion zu glauben dass wir uns vor Entscheidungen drücken könnten und dadurch alles besser wird. Das Gegenteil ist der Fall. Wir versinken immer tiefer in Unentschlossenheit und daraus resultierend in negativen Gefühlen.

Die Angst vor Verantwortung

Wir sind so unentschlossen, weil wir Angst haben, die Verantwortung zu übernehmen. Wir wollen Situationen vermeiden, in denen wir für Fehler geradestehen müssen.

Wir versuchen, uns günstig aus der Affaire zu ziehen. Doch das funktioniert nicht. Wenn wir Verantwortung abgeben, geben wir die Kontrolle über unser Leben ab.

Wenn wir nicht wissen, wo wir hinwollen, werden wir nirgends ankommen.

Wenn wir nicht entscheiden, entscheiden andere oder das Leben für uns. Wir geben die Verantwortung ab.

Wenn wir die Vertantwortung für Entscheidungen abgeben, dann verlieren wir die Kontrolle über unser Leben.

Wir treiben orientierungslos auf dem Meer und hoffen, dass wir durch Zufall an unserem Ziel ankommen.

Wenn wir uns nur lange genug vor einer Entscheidung drücken, so hoffen wir, wird sich schon alles regeln.

Wir stecken den Kopf in den Sand und warten. Diese Unentschlossenheit kann uns teuer zu stehen kommen.

Keinen Respekt von anderen – Misstrauen

Denn wenn wir uns nie Entscheiden können, verlieren wir den Respekt anderer Menschen.

Sie können uns nicht einschätzen. Sie können uns nicht vertrauen denn wir sind wie ein Fähnchen im Wind.

Misstrauen wird aufkommen. Niemand hat das Gefühl, sich auf dich verlassen zu können – die Grundlage jeglicher sozialer Beziehung.

Angst, Ansprüchen nicht gerecht werden

Dabei hat jeder Mensch Ziele. Wer etwas anderes behauptet hat einfach nur Angst zu Scheitern.

So hat auch jeder gewisse Ansprüche an sich. Auch wenn diese sich von Mensch zu Mensch teilweise drastisch unterscheiden – sie sind doch da.

Und nur mit einer entschlossenen Entscheidung für diese Ansprüche lassen sie sich umsetzen.

Unentschlossen handeln

Unentschlossenheit bezieht sich jedoch nicht nur auf Entscheidungen. Eine gute Entscheidung besteht nämlich aus zwei Teilen:

1. Eine klare Entscheidung
2. Eine Verpflichtung dieser Entscheidung gegenüber

Ich kann mich heute entscheiden, Millionär werden zu wollen. Wenn ich aber morgen und übermorgen immer noch auf der Couch sitze und Chips esse, dann ist meine Entscheidung nichts wert.

Immer dann, wenn wir eine Entscheidung nicht mit der nötigen Energie auch in diese Welt transportieren, handeln wir unentschlossen.

Daher ist der wichtigste Teil einer Entscheidung, sich dieser Entscheidung jeden Tag neu zu verpflichten und mit Entschlossenheit alles zu tun, was nötig ist.

Wie du deine Unentschlossenheit überwindest

Höre auf dein Bauchgefühl

Intuition und Bauchgefühl können dir bei deinen Entscheidungen stark unter die Arme greifen.

Sie versorgen dich mit zusätlichen Informationen, die dich bei deiner Entscheidungsfindung unterstützen können.

Leider vertrauen immer weniger Menschen auf dieses innere Wissen. Das ist schade, denn es gibt deutliche Signale, die dir helfen können, deine Unentschlossenheit zu überwinden.

Mache eine Pro-Contra Liste

Wenn du dich nicht entscheiden kannst, dann erstelle eine Pro-Contra Liste. Schreibe alle Argumente auf, die für oder gegen eine bestimmte Alternative sprechen.

Du kannst die Argumente auch gewichten und sie dann ordnen.

Wovor hast du Angst?

Meistens sind wir unentschlossen, weil wir vor irgendetwas Angst haben. Oft wissen wir nicht, wovor eigentlich genau.

Sich genau bewusst zu machen, wovor man bei einer Entscheidung Angst hat, kann schon viel in Bewegung bringen.

Spüre in dich hinein und frage dich, was du mit deiner Unentschlossenheit vermeiden willst. Wovor willst du dich schützen? Was darf auf keinen Fall passieren?

Hast du das herausgefunden frage dich zwei weitere Fragen:

• Könnte ich mit diesem Worst-Case umgehen?
• Wie wahrscheinlicht ist es?

Meistens wirst du dann merken, dass deine Angst ein wenig übertreibt und du locker mit dem Worst-Case umgehen könntest.

Du erkennst außerdem, dass dieser extrem unwahrscheinlich ist.

Das gibt dir neue Energie, um eine Entscheidung zu treffen.

Weiterführende Artikel

Entscheidungen treffen: Lerne in diesem Artikel nützliche Denkweisen, um leichter Entscheidungen treffen zu können.

Entscheidungsfindung: Sich zu entscheiden ist immer ein Prozess. Wie du diesen am einfachsten und stressfreisten gestaltest, erfährst du hier.

Angst vor Entscheidungen: Wenn du Angst vor Entscheidungen hast, findest du hier Möglichkeiten, diese Angst in den Griff zu bekommen.

Ich kann mich nicht entscheiden: Wenn du ein harter Fall bist und wirklich Schwierigkeiten hast, findet du hier Abhilfe.

Viele Menschen haben Probleme damit, Entscheidungen zu treffen. Ich kann dich da sehr gut verstehen.

Schließlich wollen wir keine falschen Entscheidungen treffen und sie hinterher bereuen.

Bestimmte Entscheidungen können unser komplettes Leben verändern. Kein Wunder, dass wir diese nicht im gleichen Stil treffen wollen, wie die Entscheidung über Kirsch- oder Erdbeermarmelade zum Frühstück.

In unserer heutigen Gesellschaft haben wir so viele Entscheidungsmöglichkeiten, wie niemals zuvor. Was theoretisch für mehr Freiheit führen sollte, endet oft in Stress.

So kann es schnell passieren, dass wichtige Entscheidungen uns lähmen. Es geht sogar soweit, dass wir eine regelrechte Angst vor Entscheidungen entwickeln. Wir haben schlicht Bammel davor, zu versagen und uns das Leben zu ruinieren.

Doch das muss nicht sein. Wichtige Entscheidungen müssen nicht dir Schweißperlen auf die Stirn treiben. Denn wenn du einige kleine, aber wichtige Denkweisen verinnerlichst, wirst du in Zukunft ganz entspannt Entscheidungen treffen.

Entscheidungen treffen macht Spaß. Es bringt dich im Leben weiter. Es unterscheidet dich von anderen. Es gibt dir Stärke und Kraft.

Wie das geht, das erfährst du in diesem Artikel.

Die Vorteile, Entscheidungen treffen zu lernen

• Du entwickelst dich unglaublich schnell – denn jede Entscheidung gibt dir direktes Feedback, aus dem du lernen kannst.
• Du wirst unabhängiger von der Meinung anderer – denn du vertraust dir und deiner Einschätzung.
• Du denkst für dich selbst – denn du brauchst niemanden, der für dich Vertantwortung übernimmt.
• Du lebst so, wie du es willst – denn du entscheidest für dich, nicht durch Druck von der Gesellschaft.

• Du hast mehr Energie zur Verfügung – denn du verpulverst sie nicht im ewigen Hin- und Her der Entscheidungsfindung.
• Andere Menschen vertrauen dir – denn du gehst deinen Weg.
• Du entwickelst Führungsqualitäten – denn Menschen, die souverän Entscheidungen treffen können, sind sehr selten.

Keine Entscheidung ist auch eine Entscheidung

Halte dir immer wieder vor Augen, dass keine Entscheidung zu treffen auch eine Entscheidung ist.

Genauso wie einen attraktiven Menschen nicht nach einem Date zu fragen gleichermaßen ein Korb ist, als wenn er oder sie “Nein” sagt.

Wenn du dich nicht entscheidest, entscheidest du dich dafür, das alles so bleibt, wie es ist.

Wenn du dich in einer unangenehmen Situation befindest, entscheidest du dich für diese.

Zwar nicht aktiv, aber passiv.

Wir können uns also nicht nicht entscheiden. Aus diesem Grund kannst du dich auch nie vor einem Fehler schützen, wenn du eine Entscheidung hinauszögerst. Denn auch wenn du prokrastinierst und sie vor dir herschiebst, kannst du trotzdem einen Fehler machen.

Außerdem werden so am Ende andere für dich entscheiden – oft ohne dich dabei mit einzubeziehen.

6 Denkweisen, die uns Entscheidungen schwer machen

Um in Zukunft treffsicher und schnell zu einer Entscheidung zu kommen, lernst du zuerst, welche Verhaltensweisen du vermeiden solltest und danach, welche Denkweisen dir dabei helfen.

1. Die Angst vor der Zukunft

Wir haben Angst vor Entscheidungen, weil wir Angst vor den Konsequenzen unserer Entscheidung haben.

Wir haben Angst, dass unser Leben hinterher schlechter ist.

Wir haben Angst davor, dass andere Menschen uns für unsere Entscheidiung kritisieren und wir fürchten uns vor Selbstkritik und Selbsthass im Falle einer falschen Entscheidung.

Deshalb verheddern wir uns schnell in ewigen Für und Widers und sind am Ende noch verwirrter, als vorher.

Diese Schwierigkeiten Entscheidungen treffen zu können führen oft dazu, dass uns die Energie zum Handeln fehlt. Wir haben keinen Fokus.

Daraus resuliert Angst. Wir sind dann wie gelähmt.

2. Wir steigern uns rein

Außerdem steigern wir uns rein.

Je länger wir über eine Entscheidung nachdenken, desto mehr Zeit zum Grübeln haben wir.

Grübeleien neigen von Natur aus dazu, schnell außer Kontrolle zu geraten.

Dann malen wir uns auf einmal aus, wie die ganze Welt untergeht und wir in sekundenschnelle arbeits- und wohnungslos sind.

Das kann mitunter nicht enden wollende Diskussionen mit uns selbst auslösen. Solche Selbstgespräche sind nur selten produktiv.

Dabei baut sich so viel Druck in uns auf, weil wir zwanghaft alles kontrollieren wollen.

3. Wir wollen sicher sein

Zugegebnermaßen wäre es schön, wenn wir uns bei jeder Entscheidung absolut sicher sein könnten.

Doch das gibt es in dieser Welt nicht. Sie ist von Zufällen geprägt und lässt sich nicht vollständig kontrollieren.

Sobald wir versuchen alles zu kontrollieren, wird unser Leben sehr stressig. Wir können dann nicht anders als jede Entscheidung 100x zu überdenken und am Ende meistens auch nicht schlauer zu sein.

Vielleicht taucht sogar noch eine dritte, vierte und fünfte Möglichkeit auf die uns die Entscheidung noch schwerer macht.

Dieser Wunsch nach vollkommener Sicherheit lähmt uns. Er führt am Ende nicht dazu, dass wir bessere Entscheidungen treffen, sondern stressbedingt schlechtere.

Den Wunsch nach absoluter Sicherheit loszulassen und anzuerkennen, dass diese Welt nicht zu kontrollieren ist nimmt eine Menge Druck raus und macht und Entscheidungen deutlich einfacher.

4. Mehr Angst vor Verlust als Vorfreude auf Gewinn

Worin würdest du mehr Energie investieren?

• Jemanden davon abzuhalten dir eine (fiktive) Million Euro wegzunehmen?
• Eine Million Euro zu verdienen?

Die meisten Menschen würden viel mehr Energie investieren um ihre Million zu verteidigen.

Wir fürchten Verlust viel stärker als uns ein möglicher Gewinn anzieht.

BLOCKQUOTE Was ich hab, hab ich.

Deshalb fällt uns das Entscheidungen treffen auch oft so schwer. Wenn wir alles so lassen, wie es ist, dann wissen wir zumindest, was wir haben.

Es kann (erstmal) nichts verlieren (Option #1). Es kann aber auch nicht besser werden (Option #2).

Doch das ist uns erstmal nicht ganz so wichtig.

Fokussiere dich daher bei Entscheidungen mehr auf die möglichen positiven Folgen.

Ich will damit nicht sagen, dass du die negativen Konsequenzen ingnorieren sollst. Das wäre fahrlässig. Aber oft liegt unser Fokus zu 90% darauf, negative Konsequenzen zu vermeiden.

So können wir keine ausgewogenen Entscheidungen treffen, denn wir haben kein klares Bild. Es ist stark zur negativen Seite verzerrt.

Wir entscheiden uns viel zu oft für die “sichere” Alternative. Sie kommt uns aber nur sicherer vor, weil wir einen unrealistisch großen Fokus auf den negativen Konsequenzen hatten.

5. Wieso wir uns am liebsten gar nicht entscheiden

Wenn wir uns am liebsten gar nicht entscheiden wollen, wird das in der Fachsprache Entscheidungsparalyse genannt.

Dazu wurde von etlichen Jahren ein interessantes Experiment durchgeführt.

Studienteilnehmern wurde eine Tasse geschenkt. Kurz danach wurden sie gefragt, ob sie diese Tasse gerne gegen ein Stück Schokolade tauschen wollen. Knapp 90% der Befragten entschied sich, die Tasse zu behalten.

Der Clou kommt jetzt. Kurz danach wurde genau das gleiche Experiment durchgeführt, nur dass es diesmal zuerst die Schokolade gab und dann die Tasse. Das verblüffende Ergebnis: Genau die gleiche Prozentzahl an Teilnehmern entschied sich nun für die Leckerei.

Klar wirkt es zuerst anstrengender die schlechte Beziehung endlich zu beenden, als weiter in ihr zu verharren.

Auch quälen wir uns lieber noch 2 Jahre in diesem unglaublich drögen Job anstatt eine Entscheidung zu treffen.

6. Die Macht der Gewohnheit

Am Ende sind wir Menschen doch Gewohnheitstiere. Auch wenn die momentane Situation nicht allzu rosig aussieht – wer weiß, vielleicht wird es ja noch schlechter, wenn wir etwas verändern.

Also schön in alten Gewohnheiten verharren, auch wenn es hier und da schon ganz ordentlich piekst – immerhin leben wir noch. Damit liegen wir noch nicht einmal immer falsch.

Denn manchmal ist die neue Alternative auch schlechter. Ich will dir hier keine Garantie aussprechen.Doch verwirken wir so unsere Macht, uns  bewusst zu entscheiden, wie wir leben wollen. Wir sind der Spielball unserer Umstände und lassen so einiges über uns ergehen, um keine Entscheidung treffen zu müssen.

Das fühlt sich nüchtern betrachtet auch nicht ganz so nett an. Wenn wir die Verantwortung übernehmen und uns aus dieser Paralyse lösen, haben wir immerhin die Chance, dass sich Dinge verbessern. Und oft genug tun sie das auch.

Zumindest haben wir eine größere Chance, als wenn wir nichts tun.

Nützliche Denkweisen, um leichter Entscheidungen treffen zu können

1. Entscheidungen treffen heißt: Verantwortung übernehmen

Wollen wir selbstbestimmt Leben, müssen wir die Verantwortung für unser Leben übernehmen. Das heißt auch, die Verantwortung für unsere Entscheidungen zu übernehmen.

In Wahrheit drücken wir uns oft nicht vor einer Entscheidung. Wir drücken uns davor, die Verantwortung für mögliche Konsequenzen zu übernehmen.

So können wir uns vielleicht geschickt aus der Affäre ziehen. Ein selbstbestimmtes und damit glückliches Leben erschaffen wir so nicht.

Lerne also, mehr Verantwortung zu übernehmen. Ein Paradox: Wir müssen bewusst entscheiden, mehr Verantwortung zu übernehmen, um bewusster Entscheiden zu können.

Fange daher mit kleinen Entscheidungen an. Triff sie in der Absicht, für sie gerade zu stehen und sie auch vor anderen Menschen zu verantworten.

Das wird dich persönlich stark wachsen lassen.

2. Du gibst immer dein Bestes

Es gibt keine falschen Entscheidungen. Klar, können sie sich hinterher als nicht optimal herausstellen.

2012 nicht in Bitcoin investiert zu haben war sicherlich nicht die beste Entscheidung. Aber war sie falsch?

Nein. Niemand kann in die Zukunft gucken. Hinterher ist man immer schlauer.

Keiner würde freiwillig falsch entscheiden. Wir tun immer unser bestes, damit es uns gut geht. Manchmal fehlen uns jedoch Fähigkeiten, wichtige Informationen oder Überblick.

Das ist vollkommen in Ordnung. Daraus zu lernen und weiterzumachen nennt sich Wachstum. Daraus zu folgern, dass man ein Idiot ist und zukünftig am besten jegliche Entscheidung vermeidet, nennt sich Stilstand.

Mach dir immer wieder bewusst, dass du nicht perfekt bist und es auch nicht sein musst.

Das gilt vor allem für Entscheidungen. Kein Mensch macht alles richtig.

• Beziehe alle dir bekannten Fakten mit ein.
• Höre auf deine Intuition.
• Lasse dann jedoch los und entscheide.
• Vertraue dir.

Wenn du eine “falsche” Entscheidung nicht dramatisierst, werden dir Entscheidungen viel leichter fallen.

3. Die Kraft endgültiger Entscheidungen

Entgültige Entscheidungen sorgen dafür, dass wir uns mit voller Kraft auf unser Ziel konzentrieren.

Dann gibt es nur noch das Ziel oder gar nichts. Irgendein schlauer Mensch hat einmal gesagt, ihn würde ein Plan B nur von seinem Plan A abhalten.Da ist viel dran. Irgendwann ist es Zeit, die Karten auf den Tisch zu knallen.

Irgendwann müssen wir die Hosen runterlassen und dem Leben sagen, wohin es gehen soll.

Sonst laufen wir noch 5 Jahre im Kreis und versuchen dabei verzweifelt, die goldene Entscheidung zu treffen.

Mache dir auch bewusst: Eine Entscheidung zu treffen heißt nicht, ihr für den Rest deines Lebens stumpf zu folgen.

Du kannst immer noch den Kurs korrigieren. Du kannst das Schiff wechseln. Du kannst auch umdrehen. Das ist alles ohne Probleme möglich.

Doch es ist nur möglich, wenn du dich entschieden hast, anstatt ewig rumzueiern.

4. Entscheiden über Gewichtung

Es gibt Situationen im Leben, da widersprechen sich Handlungsalternativen. Das geht uns Menschen gehörig auf den Sack.

In unser kopfzentrierten Gesellschaft wollen wir alles komplett verstehen. Doch manche Dinge lassen sich nur bedingt logisch fassen.

Die Welt ist nicht schwarz oder weiß – sie ist grau.

Sie ist mal so, und mal so. Umstände sind mal so und mal so.

• Geld kann Menschen negativ und positiv beeinflussen.
• Sicherheit kann uns beschützen oder einschränken.
• Angst kann uns hemmen oder behüten.

Leider macht das unsere Entscheidungsfindung nicht wirklich leichter. Es verwirrt uns.

Deshalb gilt es für schnelle und effektive Entscheidungsfindung, Widersprüche zu akzeptieren.

Hier kommen deine Werte ins Spiel. Ist dir im Umgang mit deiner Angst persönliches Wachstum wichtiger, oder favorisierst du materielle Sicherheit und Ruhe?

Triff Entscheidungen basierend auf deinen Werten. Frage dich dazu, was dir wirklich wichtig im Leben ist und beziehe das in deine Entscheidung mit ein.

5. Höre auf Bauchgefühl und Intuition

Es gibt Menschen, die können nach einem Unfall oder einer OP nicht mehr fühlen. Als wenn das nicht schon schrecklich genug wäre können diese Patienten obendrein keine Entscheidungen mehr treffen.

Für sie fühlen sich einfach alle Alternativen vollkommen gleich an. Das bedeutet, dass wir Entscheidungen, wie lange angenommen, nicht vollkommen rational treffen.

Wir nutzen Gefühl und Verstand gleichermaßen. Beide auf sich allein gestellt fabrizieren nur Mist.

Höre deshalb bei aller Rationalität wieder mehr auf dein Gefühl.

Wäge mit dem Verstand ab, versetze dich in die Zukunft und male dir die Folgen deiner Entscheidung genau aus.

Spüre dabei aber immer wieder in dich hinein. Gibt es Impulse, die nicht vom Verstand kommen?

Jeder Mensch hat ein inneres Wissen, das über den Verstand hinausgeht.

Es sendet uns Signale. Mal mehr und mal weniger deutlich. Lerne, diese wieder deutlicher wahrzunehmen und beziehe sie in deine Entscheidung mit ein.

Hier findest du übrigens eine detaillierte Anleitung, wie du die Kraft deiner Intuition und dein Bauchgefühl effektiv für dich nutzen kannst.

6. Entscheidungen lernen wir durch entscheiden

Am Ende lernt man entscheiden am besten, indem man viel entscheidet. Triff daher viele Entscheidungen.Fange klein an. Lerne, nicht so viel zu grübeln sondern einfach eine Alternative zu wählen.

So baust du langsam deine Angst vor Entscheidungen ab.

Am Ende wirst du merken, dass 99% dieser Entscheidungen sich 0.0% auf dein Leben auswirken. Das befreit.

Lasse los. Entspann dich. Mach dich nicht verrückt.

Das Leben geht weiter und du wirst viel entspannter durchs Leben gehen, wenn du viele Entscheidungen schnell und unkompliziert triffst.

Abschluss

Leider gibt es keine Pauschalanleitung um Entscheidungen zu treffen. Entscheidungen sind komplex. Viele Faktoren spielen eine Rolle und viele psychologische Mechanismen sind am Werk.

Auch in der Wissenschaft gibt es noch viele Fragezeichen über die Einflussfaktoren. Eine gute Mischung aus Kopf und Bauch ist sicherlich hilfreich, genauso wie sich mit seinen Ängsten zu beschäftigen und sie aufzulösen.

Für mich hat sich die Frage nach den schlimmsten möglichen Konsequenzen immer bewährt. Das setzt viele Entscheidungen in Relation und macht sie einfacher.

Lerne, besser zu entscheiden, indem du viel entscheidest.

Oha, jetzt bist du auf meinem Artikel zum Thema Optimismus lernen gelandet.

Mir wird schon ganz anders.

Als zünftiger Pessimist fragst du dich vielleicht: „Ob der Artikel überhaupt etwas bringt?“

Die entsprechende Antwort gibst du dir postwendend selbst: „Ich bezweifle es. Außerdem, der Typ will sicherlich nur irgendetwas verkaufen.“

Wenn dir ganz schummerig wird und du dich kurz hinsetzen musst, wenn dein Leben zu gut läuft, wenn du hinter jedem freundlichen Lächeln einen diabolischen Plan vermutest, um dich deiner Würde und den Inhalt deines Sparkontos zu berauben, dann überbringe ich dir eine Neuigkeit, die für dich sicherlich keine ist – du bist ein Pessimist.

Dein Glas ist halbleer, es sind zu viele Löcher im Käse und am Ende, das lässt sich nun wirklich von niemandem bestreiten, werden wir sowieso alle sterben.

Glaube mir, ich kann dich gut verstehen, du alter Pessimist. Auch ich war lange Zeit ein sehr pessimistischer Mensch.

Wie Pessimismus dein Leben rettet

Noch heute schießen mir als erstes die möglichen Gefahren in den Kopf, die garantiert im Gebüsch um die Ecke lauern.

Jeder Mensch hat pessimistische Züge in sich – und das ist auch gut so.

Dieser Pessimismus rettet möglicherweise Leben, wenn uns eine Fahrradtour auf der Autobahn mit einer Kindergartengruppe als wohlkalkuliertes Risiko vorkommt, welches „schon gutgehen wird“.

Wenn du jedoch nicht mehr auf fremde Menschen zugehst, weil du unstreitig davon überzeugt bist, dass sie dich ablehnen.

Wenn du nicht mehr in fremde Länder reist, weil du sowieso überfallen und entführt wirst, während sie dir obendrein einen Finger abschneiden, um an deinen 15€ Modeschmuckring zu kommen, dann kann dir das gehörig Spaß und Lebensfreude nehmen.

Das vollkommen Verrückte dabei ist, Pessimisten sind so von der Richtigkeit ihrer Weltsicht überzeugt, wie der Papst von der Schöpfungsgesch<ichte.< em=““> </ichte.<>

Sie seien die einzigen Menschen, die noch einen klaren Blick auf diese schreckliche, gefährliche Welt haben und alle anderen Menschen liefen sehenden Auges ins Verderben.

„Diese Grenzdebilen! Also wirklich, die sollten mal auf mich hören.“

Es ist ihnen nicht zu verübeln.

Denn das Paradoxe ist, die Pessimisten haben oftmals recht.

In ihrer Welt passieren tatsächlich eine Menge Katastrophen. Sie sind oft krank, werden schlecht behandelt, übergangen und ihr Lebensweg ist gepflastert von Misserfolgen.

Siehst du, hab’ ich dir doch gleich gesagt
Pessimisten scheinen die einzigen Menschen zu sein, die sich über einen Misserfolg freuen.

Denn er gibt ihnen die Möglichkeit, mit Genugtuung behaupten zu können: “Siehst du, ich habe es dir doch gleich gesagt, dass mir heute die Taube auf den nagelneuen Maßanzug kackt!“

Ist das Leben wirklich so unfair?

Sind Menschen generell heimtückisch und ist alles zum Scheitern verurteilt?

Immerhin zeigt das Leben eines Pessimisten ihm das doch tagein tagaus.

Ist nicht ein bisschen Realis… Entschuldigung, ich meine natürlich Pessimismus, angebracht um uns alle zu retten?

Nein, denn während pessimistischen Menschen tatsächlich eine Menge Mist passiert, verhält es sich bei optimistischen Menschen genau anders herum.

Sie leben auf der Sonnenseite des Lebens, ihre Vorhaben gelingen und sie ziehen erfüllende Beziehungen in ihr Leben.

Ganz konkret konnte gezeigt werden, dass sich Optimisten schneller von Operationen und Schmerzen erholen, als Pessimisten, obendrein weniger erkältet ,weniger depressiv und herzkrank sind, als Pessimisten. Außerdem haben sie im Durchschnitt einen gesünderen Lebensstil und verzichten obendrein mehr auf Alkohol und Tabakkonsum. [note]Hanssen, M.M., Vancleef, L.M.G., Vlaeyen, J.W.S., Hayes, A.F., Schouten, E.G.W., Peters, M.L. 2015. Optimism, motivational coping and well-being: evidence supporting the importance of flexible goal adjustment. Journal of Happiness Studies. [/note]

In einer weiteren, sehr bekannten Studie wurden Tagebücher von Nonnen untersucht.

Böse böse.

Die Daten aus den Tagebüchern wurden mit medizinischen Daten und auch dem Lebensalter der rüstigen Damen verglichen.

Der einzige Faktor, der durch die Bank bei allen Nonnen zu extremer Langlebigkeit und Krankheitsfreiheit geführt hat, war ihre positive Einstellung zum Leben. Ähnliche Ergebnisse zeigte die vielfach beachtete Harvard-Studie.

Optimismus ist keine allumfassende Lebensversicherung

Eines vorneweg: Ein Optimist ist nicht davor gefeit, einmal harte Zeiten im Leben durchzumachen.

Auch einem Optimisten kann der metaphorische Dachziegel auf dem Kopf fallen.

Der Unterschied zwischen einem Optimisten und einen Pessimisten ist die Art und Weise, in der er den nicht ganz so liebevollen Kontakt zwischen Ziegel und Scheitelbein deutet.

Ein Optimist erholt sich demnach schneller von Rückschlägen (oder in diesem Falle, Aufschlägen).

Auch wenn seine Lebensumstände temporär etwas herausfordernder wirken – er reibt sich kurz die Birne und macht einfach weiter.

Der Pessimist kauft einen Bauhelm Sicherheitsstufe dunkelrot und trägt ihn ununterbrochen, während er sich in seinem Keller versteckt und nichts tut. (Oder sogar in eine Depression verfällt, wie wir später sehen werden.)

Optimismus lernen: Dein Fokus bestimmt deine Realität

Das liegt daran, dass unser Fokus dazu neigt, zur Realität zu werden.

Verschwende ich den ganzen Tag damit, in Panik darüber nachzugrübeln, was wohl heute wieder alles schiefgehen wird, dann ziehe ich Schiefgehen in mein Leben. Ich erschaffe eine selbsterfüllende Prophezeiung.

„Ja aber es ist doch wirklich so, bei mir geht alles schief!“

Wenn ich vornehmlich an Glück und Erfolg denke, dann tendiere ich dazu, diese Dinge in mein Leben zu holen.

Wie du dich selbst hinters Licht führst

Weiterhin tendieren wir Menschen dazu, mit Scheuklappen durch die Welt zu laufen. Wir blenden systematisch alles aus, was nicht in unser (pessimistisches) Weltbild passt.

Wir ignorieren die Menschen, die offen auf uns zugehen und mit denen wir uns gut unterhalten haben und fokussieren uns auf den einen aus hundert, der uns respektlos behandelt.

Darin beißen wir uns fest wie ein Pitbull in der Blutwurst.

So formt sich unser Weltbild, in dem bald nur noch negative Dinge Platz haben. Bald ist dieses Weltbild so verkrustet, dass wir keine andere Möglichkeit haben, als die Welt durch eine Brille mit Gläsern aus Pessimismus zu sehen.

Wir merken nicht mehr, dass wir diese Brille aufhaben.

Doch diese Brille können wir absetzen. Wir können sie auf den Boden werfen, einmal mit aller Kraft drauftreten und uns neue, optimistischere Gläser einsetzen.

Pessimismus: Ursache der meisten diagnostizierten Depressionen?

Der Psychologe Albert Ellis behauptet in seiner Rational Emotiven Verhaltentherapie sogar, dass Probleme, die früher als psychische Störungen angesehen wurden, „einfach nur“ die Folge einer ungesunden Art zu denken sind.

Ellis fing sogleich an, seine Patienten dazu aufzufordern:

„Stop thinking wrong and start thinking right“.

Und siehe da, bei vielen sogenannten „schweren Fällen“ wurden die Symptome ihrer Depression schnell besser. Ellis sorgte damit für ein ordentliches Raunen in psychologischen und psychoanalytischen Kreisen.

Wenn Langlebigkeit, höhere Gesundheit und verminderte Anfälligkeit für Depression kein Ansporn sind, Optimismus lernen zu wollen, dann soll der Hund in der Pfanne verrückt werden – oder ich vor meinem Laptop.

Ich weiß nicht, was von beiden die bessere Alternative ist.

Optimismus lernen

Soweit müssen wir beide es aber nicht kommen lassen.

Denn Optimismus, so die einhellige Meinung vieler Psychologen, können wir lernen.

Optimismus lernen ist genauso machbar, wie Tennisspielen zu lernen.

Positives Denken wird uns nicht in die Wiege gelegt. Scheinbar sind nur 25% angeboren, den restlichen Müll haben wir ganz dreist aus unserer Umwelt abgekupfert.

Wir können unseren Fokus verbessern, genau wie unsere Rückhand. Mit Übung, Übung und nochmals Übung.

Es gibt eine Menge Wege um dafür zu sorgen, dass die Gedanken positiver flutschen. Eine sehr gut erforschte und leicht zu erlernende Möglichkeit ist positives Denken.

Optimismus lernen, das kann jeder.

Denn wie du auf eine herausfordernde Situation reagierst liegt nicht an der Situation – es liegt viel mehr an deiner mentalen Verarbeitung der Situation. [note]Ellis, Albert. 2001. Feeling Better, Getting Better, Staying Better: Profound Self-help Therapy for Your Emotions. Atascadero, CA: Impact.[/note]

Genau auf diese Bewertung der Situation können wir durch positives Denken Einfluss nehmen und so besser auf schwierige Situationen reagieren.

Es gibt Menschen, die blühen in Stresssituationen besonders auf, während andere komplett die Kontrolle verlieren und nicht mehr wissen, wo oben und unten ist.

Optimismus lernen: Der Schlüssel zum positiven Denken

Laut Martin Seligman hat das positive Denken 3 Grundpfeiler. [note]Seligman, Martin. Learned Optimism. New York, NY: Pocket Books. 1998.[/note]

Wenn pessimistischen Menschen etwas Schlimmes passiert, dann gehen sie (leider) folgendermaßen vor.
1. Sie sehen generell sich als persönlich schuldig für ihre Misere an („Alles ist meine Schuld, ich dumme Bratwurst.“)
2. Sie sehen die Situation als permanent an. („Es wird sich niemals etwas verändern, ich werde immer eine Bratwurst bleiben.“)
3. Ihre Misiere greift auf alle Lebensbereiche über („Mit meinem Bratwurstverhalten werde ich noch mein gesamtes Leben ruinieren.“)

Versetze dich einmal in eine Situation, in der etwas nicht so gelaufen ist, wie geplant. Wenn du jetzt diese drei Sätze denkst, was macht das mit dir?

Fühlt sich kacke an?

Dachte ich mir.

Das Doofe dabei: Der handelsübliche Pessimist kriegt von dieser Denkweise nicht im entferntesten etwas mit. Er ist pessimistisch, ohne einen blassen Schimmer, wieso.

Trotzdem ist er von seiner Sicht auf die Welt derart überzeugt und daher jederzeit energisch bereit, eine Diskussion vom Zaun zu brechen.

Du siehst also, pessimistisches Denken führt zu einer Abwärtsspirale, die wir jedoch mit einigen kleinen Kniffen und Änderungen in unserer Denkweise in Nullkommanichts verändern können.

Einige Beispiele?

• Ich mag mich nicht, weil ich (persönlich) schon immer (allumfassend) so schüchtern bin und mich nie (permanent) durchsetzen kann und sich das auch nie ändern wird. (permanent)
• Ich mache mich nicht selbstständig, weil ich (persönlich) nichts (allumfassend) so richtig kann. (permanent)
• Ich (…) habe schon so viel versucht. Nichts (…) hat etwas gebracht. Ich habe einfach keine Kraft mehr. (…)

(fill in the blanks, wie ich wohl in meinem Englischunterricht als Arbeitsauftrag sagen würde.)

Optimismus Training: Wie entwickle ich eine optimistischere Denkweise?

Laut Ellis kann jeder eine handfeste Depression entwickeln, wenn er jede Situation mit „ich bin schuld, es wird so schlecht weitergehen und es wird sich auf alle Lebensbereiche niederschlagen“ angeht.

Es macht einfach keinen Sinn, sich immer und immer wieder selbst zu sagen, wie schlecht alles ist.

Was jedoch sehr viel Sinn macht ist, die Art und Weise zu verändern, wie wir denken. So erschaffen wir uns eine Realität, in der die Dinge gut ausgehen und wir erfolgreich und gesund sein werden.

Ein 5 Schritte Plan um Optimismus zu trainieren

Martin Seligman, der bekannte Psychologe und Begründer der positiven Psychologie gibt uns einen 5 Schritte Plan, sozusagen ein Optimismus Training, um eine Optimismus lernen zu können.

1. Bewusstheit

Wenn du nicht mitbekommst, welche Gedanken Auslöser deiner Gefühle sind, dann wird es schwer, deine Denkweise zu ändern.

Doch die große Mehrzahl unserer Gedanken läuft vollkommen unbewusst und automatisch ab. Weil wir jeden Tag genau die gleichen pessimistischen Gedanken denken, fühlen wir uns jeden Tag gleich pessimistisch.

Sie fliegen vollkommen unter dem Radar.

Stell dir einmal vor, du betrittst einen Raum auf einer Feier und kommst den ganzen Abend nicht so wirklich mit den Menschen in Kontakt.

Du gehst kurz in dich und bemerkt, dass du klammheimlich denkst: „Ich bin einfach nicht liebenswert und werde es auch nie sein. Wieso sollte sich jemand mit mir unterhalten wollen?“

Erst wenn wir erkennen, dass unsere Unsicherheit von dem Gedanken kommt, dass uns die Menschen sowieso ablehnen werden, können wir diesen Gedanken in Frage stellen und uns eine optimistischere Denkweise zu eigen machen.

2. Beweise suchen

Im zweiten Schritt suchen wir nach Beweisen dafür, dass diese Gedanken nichts mit der Realität zu tun haben.

Wir können uns an Situationen erinnern, in denen uns Menschen gemocht und gut auf uns reagiert haben.

Wenn du Situationen findest, die das Gegenteil beweisen, dann kannst du erkennen, dass dein Glaubensmuster doch gar nicht so endgültig und übergreifend ist, wie du es dir vorstellst.

Willst du par tout keine Situation finden?

„Siehst du, ich habe doch gleich gesagt, dass dieser Artikel nichts bringt.“

Ruuuuhig bleiben und an das das Phänomen der Selbstverifikation erinnern. Vielleicht siehst du gerade nur, was du sehen willst und was dein pessimistisches Weltbild untermauert? [note]Swann, W. B., Jr. (1983). Self-verification: Bringing social reality into harmony with the self. In J. Suls & A. G. Greenwald (Eds.), Psychological perspectives on the self (Vol. 2, pp. 33–66), Hillsdale, NJ: Erlbaum.[/note]

3. Eine andere Interpretation finden

Zurück zu der Party.

Liegt es unumstößlich nur an dir als Person, dass du nicht in Kontakt kommst und wird sich daran auch in den nächsten zehn Jahren nichts verändern?

Oder bist du heute unter Umständen nur ein wenig müde und die Leute sind vielleicht genauso unsicher, wie du es bist?

Das wäre doch schon einmal eine Erklärung, die nicht so fatalistisch und endgültig scheint.

Hier unterbrichst du dein altes Denkmuster und verhinderst so, dass die Spirale nach unten wieder voll in Fahrt kommt.

4. Gedanken kontrollieren

Lerne, die Gedanken schnell zu erkennen und dann selbst zu bestimmen, was du denken willst.

Hier hat es sich für mich bewährt, den guten, alten Pattern Interrupt von Anthony Robbins anzuwenden.

Immer, wenn ich auf komische Gedanken komme, dann unterbreche ich sie, bevor sie das Tempo eines Formel 1 Wagen auf der Zielgeraden aufnehmen können.

Ich sage mir im Kopf in einer witzigen Stimme „Moment mal, Herr Hamer, was ist denn hier los“ und lasse das Ganze von einer ganzen Tirade komischer Geräusche begleiten. Manchmal, wenn ich für mich bin, sogar laut.

Das führt dazu, dass wir uns den nötigen Freiraum schaffen, um neue Denkweisen auszuprobieren.

5. Einen anderen Gedanken finden

Entscheide dich bewusst dafür, einen neuen Gedanken denken zu wollen. Mache aus „Ich bin nicht liebenswürdig und werde es auch nie sein“ ein „Ich hatte heute einen schlechten Tag, deshalb haben die Menschen komisch auf mich reagiert“.

Frage dich dabei wieder: Fühlt sich dieser Gedanken besser an?

Wenn er das tut, dann behalte ihn. Wenn nicht, dann suche nach weiteren Interpretationsmöglichkeiten.

Du bist der Schöpfer deiner Realität.

Wenn du glaubst, es wäre permanent, dann stimmt es in diesem Moment genauso für dich, wie wenn du glaubst, dass es nur an deiner momentanen Müdigkeit liegt.

Mache aus einem „Nur, wenn ich alles perfekt mache bin ich gut“ ein „Ich bin erfolgreich, wenn ich alles gegeben habe“.

Genauso können wir auch lernen, wie wir nicht mit uns sprechen sollten, wenn wir Erfolg haben. Wenn wir den Erfolg immer den Umständen zusprechen, wie fühlt sich das an?

„Ich habe viel Arbeit in diese Sache gesteckt und deshalb habe ich verdammt nochmal diesen Erfolg verdient. Ich habe es drauf.“

vs.

„Naja, also die Aufgabe war ja auch ziemlich leicht und sowieso…“

Stell dir einmal vor, du hast dir in den Kopf gesetzt, richtig fit zu werden. Du hast dir einen Trainingsplan erstellt, gehst 3x die Woche zum Training und hältst dich seit 3 Wochen strikt an deinen Ernährungsplan.

Jetzt wirst du am Wochenende zu Freunden zum Essen eingeladen. Die Einladung ist spontan, und du sagst zu.

Schon auf dem Weg fängt das Gedankenkaroussel an.

„Wieso bist du nicht ins Gym gegangen? Du kannst aber auch nichts durchziehen. Das ist auch der Grund, wieso du es im Job nie bringen wirst. Es hat einfach keinen Sinn und das schlimmste, das geht jetzt schon seit Jahren so. Da kann man wohl nichts machen, ich bin einfach eine willensschwache Person.“

Zu allem Überfluss gibt es bei der Einladung noch kalorienreiches Essen und du lässt dich noch zu einem Glas Wein verleiten.

„Nie kann ich mich an meine Routine halten. Ach weißt du was, jetzt ist eh alles egal. Jetzt kann ich auch richtig zuschlagen. Weil ich meine Routine sowieso nicht durchhalten kann, brauche ich die nächste Woche auch nicht mehr trainieren. Es hat ja eh alles keinen Sinn mehr.“

Du fühlst dich mies.

Und so kommt es dann, dass die mühevoll durchgehaltene Routine an diesem Abend kaputtgeht.
Doch das muss nicht sein.

Schrauben wir an der Art und Weise, wie wir denken, dann können wir ganz einfach verhindern, dass wir uns selbst sabotieren und gleichzeitig erreichen, dass wir uns viel besser fühlen.

Denn ist es wirklich so, dass du willensschwach bist, wenn du einmal nicht ganz zu 100% zu deinem Plan stehst?

Nein. Du kannst genauso gut mitfühlend mit dir sein und es dir so leichter machen, am nächsten Tag deine Routine wieder unbeirrt aufzunehmen. Denn auf lange Sicht gesehen hat so ein Abend überhaupt keine Auswirkung auf deinen Trainingserfolg.

Aber deine Interpretation und Denkweise über dein Verhalten an diesem Abend hat es definitiv.

Denke doch einfach etwas wie: „Bleib mal locker, Tim. Du bist jetzt 3 Wochen super drangeblieben und wirst es auch in Zukunft tun. Ich habe jetzt nur ein Gläschen Wein getrunken und 300kcal mehr zu mir genommen, als geplant war. Alles kein Beinbruch. Morgen geht es wieder ganz normal mit der Routine weiter. Entspann dich, nimm noch ein kleines Schälchen vom Nachtisch und genieß den Abend.“

Mit dieser Technik verhindern wir, dass sich aus unseren Gedanken Glaubenssätze über uns selbst und die Welt ergeben, die nicht gut für uns sind und sich dementsprechend schlecht anfühlen und dazu führen, dass wir uns hilflos fühlen und letztendlich aufgeben.

Mache positives Denken zu deinem Lebensstil

Wenn du wieder einmal glaubst, die Welt hätte sich gegen dich verschworen und in deinem Geburtstagskuchen wartet keine versteckte Stripperin, sondern eine Atombombe aus Nordkorea, dann rufe dir diesen Artikel in Erinnerung.

Erinnere dich daran, dass es höchstwahrscheinlich an deiner Denkweise liegt, dass du dich mies, lustlos, passiv-aggressiv und niedergeschlagen fühlst und beschließe dann, durch die fünf in diesem Artikel vorgestellten Schritte deine Denkweise an die eines Optimisten anzupassen.

Denn vergiss nie, Optimisten leben länger und stehen auf der Sonnenseite des Lebens aus dem Grund, weil sie ihre Sonnenseite selbst erschaffen.

Erschaffe auch du sie dir.

Quellen: