Ich freue mich sehr, heute einen Artikel für die Blogparade meiner lieben Freunde Martin und Sven zu schreiben.

Um ehrlich zu sein beschäftigt mich das Thema Männlichkeit seit noch nicht allzu langer Zeit. Zumindest nicht bewusst.

Dennoch habe ich mich mit vielen der Facetten im Bereich Männlichkeit auch schon im Rahmen des Themas Selbstwertgefühl beschäftigt. Da gibt es nämlich so einige Überschneidungen.

In diesem Artikel möchte ich eine Verbindung zwischen den beiden Themen knüpfen und all euch Männern einmal zeigen, wie ihr eurem männlichen Kern näher kommen könnt, indem ihr ganz aktiv an eurem Selbstwertgefühl arbeitet.

Für mich hat sich nämlich herausgestellt, dass hinter vielen dieser Themen in der einen oder anderen Form das Thema Selbstwertgefühl verborgen liegt.

Bevor es losgeht, definiere ich hier einmal kurz, was für mich wahres Selbstwertgefühl ausmacht.

Für mich ist es gleichbedeutend mit einer extrem tief verwurzelten Akzeptanz dir selbst gegenüber.

Einer Akzeptanz, die an keine Bedingungen geknüpft ist.

Du musst keine Leistung bringen oder dich auf eine bestimmte Art und Weise verhalten, um dir selbst der beste Freund zu sein.

Egal was auch passieren mag, du hast die felsenfeste Überzeugung, dass du immer vollkommen in Ordnung bist.

Du weißt dass du es absolut wert bist, geliebt und gemocht zu werden (ganz vorneweg von dir selbst), auch wenn du nicht mal ansatzweise perfekt bist.

Los geht es also mit dem Artikel.

Männliche Eigenschaften:

Disclaimer: Natürlich gibt es bestimmt auch genauso viele Frauen, die diese Eigenschaften aufweisen. Das ist auch vollkommen in Ordnung so und vielleicht ein Thema für einen anderen Artikel.

Durchsetzungsvermögen

Eine für mich sehr männliche Eigenschaft. Zu wissen, was du willst und dann auch dafür einzutreten stellt für mich eine Urqualität des Männlichen dar.

Auch wenn dir der Wind einmal hart ins Gesicht weht und sich Widerstände wie meterhohe Wellen vor die auftürmen – du bleibst als mutiger Kapitän am Steuerrad deines Lebens stehen und trotzt allen widrigen Umständen tapfer.

Wie willst du das Steuerrad fest in der Hand halten und weitersegeln, wenn du nicht von deiner Fähigkeit überzeugt bist, dass du das Schiff auch wirklich sicher in den nächsten Hafen steuern kannst?

Wird eher schwierig. Ein wesentliches Charakteristikum eines hohen Selbstwertgefühls ist diese komplette innerliche Überzeugung von der eigenen Wirksamkeit.

Diese lässt sich entwickeln, indem wir uns graduell immer neuen Herausforderungen stellen. Wenn du noch ein wenig grün hinter den Ohren bist, was die Seefahrt angeht, dann solltest du vielleicht erst einmal eine Tretbootrunde über die Havel drehen, bevor du deine Einhand-Atlantiküberqueerung angehst.

Nach dem Tretboot ist dann die Jolle dran.

So machst du immer wieder die Erfahrung, dass du mit Herausforderungen klarkommst. Machst du das oft genug und steigerst du den Schwierigkeitsgrad regelmäßig, so enwickelst du irgendwann das Vertrauen in dich selbst, mit allem fertigzuwerden, was da so auf hoher See für Spirenzien auf dich zukommen mögen.

Irgendwann kann dich nichts mehr schocken. Du bist der Fels in der Brandung – sehr männlich.

Sich das nehmen, was man(n) haben will

Natürlich meine ich damit nicht, in den Laden zu gehen, sich das neue iPad in die Tasche zu stecken und ohne zu bezahlen wieder zu gehen.

Ich meine damit, dass du ganz genau weißt, was du im Leben willst und dich auf den Weg machst, um es dir zu holen.

Du übernimmst die Verantwortung, du nimmst das eigene Leben selbst in die Hand weil du weißt, dass du umsetzen kannst, was du dir vornimmst.

Dabei gehst du klar und gradlinig vor und setzt für dich Prioritäten, die im Einklang mit diesen Zielen stehen.

Doch wie soll ein Mann sich nehmen, was er haben will, wenn er tief in seinem Inneren nicht einmal ansatzweise davon überzeugt ist, es auch wirklich zu verdienen?

• Wenn er denkt, er müsste für die Zuneigung seiner Traumfrau noch 27 Eigenschaften an sich ändern und besser aussehen.
• Wenn er denkt, er hätte nicht das Zeug dazu, in seinem absoluten Traumberuf Karriere zu machen.

Wird schwierig.

Hier gibt es sicherlich kein Patentrezept, da diese limitierenden Glaubenssätze so verschieden sind, wie die Leser dieses Artikels. Mir hat es dabei sehr geholfen, generell an meinem Selbstbild zu arbeiten.

Ich schaue mich jeden Tag selbst im Spiegel an. Ganz bewusst. Ich schaue mir in die Augen und schaue dahinter. Ich sehe dahinter so viel Wertvolles, so viel Liebenswertes. Ich sage mir Dinge wie: „Ich habe alles Glück, alle Liebe und allen Erfolg dieser Welt verdient – weil ich ich bin.“

Nimm dir einmal einige Minuten Zeit, stelle dich vor einen Spiegel und schaue dir tief in die Augen und versuche, dahinter zu sehen.

Darin liegt unglaublich viel Macht und Entwicklungspotential für dein Selbstbild.

Seinen eigenen Weg gehen

Seinen eigenen Weg zu gehen hat viel damit zu tun, wie sehr ich mich selbst kenne und mich spüren kann.

Ich glaube, viele Männer haben heute so stark die Verbindung zu sich selbst verloren, dass ihnen ein klares Bild davon fehlt, was sie gerne mit ihrem Leben anfangen wollen.

In diese Leere (von wem auch immer sie erzeugt wurde) treten dann oftmals vorgefertigte Karrieremodelle, die sich zwar nicht gerade wie der Himmel auf Erden anfühlen, mit denen man aber ganz gut über die Runden kommt.

Selbstwertgefühl hat viel damit zu tun, sich selbst zu kennen, zu spüren und in intensiven Kontakt zu treten. Nur wenn ich mich spüren kann und mich vor allem auch spüren will, dann kann ich auch wissen, was sich gut für mich anfühlt und was nicht.

Außerdem entscheidet das Selbstwertgefühl dann auch darüber, ob ich es überhaupt als richtig ansehe, dass ich mich an erste Stelle setze und für die Umsetzung meiner Träume und Ziele eintrete.

Um deinen eigenen Weg zu gehen ist es wichtig herauszufinden, was du wirklich willst.

Dazu können wir noch einen Schritt weiter nach hinten gehen und erst einmal die Fähigkeit entwickeln, uns selbst überhaupt zu spüren. Ein famoser Weg dazu führt durch unseren Körper. Ich glaube, dass heute viele Menschen sehr stark von ihrem Körper abgeschnitten sind.

Diesen Kontakt wollen wir wieder herstellen.

Ich habe es mir zur Gewohnheit gemacht, immer und immer wieder aus meinem Kopf in meinen Körper zurückzukehren. Sitze ich in der U-Bahn, dann spüre ich das Ruckeln der Bahn und meinen Arsch auf der Unterlage. Wasche ich mir die Hände, dann richte ich meine Aufmerksamkeit ganz gezielt auf das warme Wasser und wie es meine Hände umspült.

Haben wir das ein wenig geschult, dann können wir uns die einfache Frage stellen: „Was ist es, an das ich jeden Tag denke und was spüre ich dabei?“

Die Antwort auf diese Frage leitet dich recht eindeutig in die richtige Richtung.

Jetzt heißt es, die Verantwortung zu übernehmen und durchsetzungsstark (sieht Punkt 1) die ersten Schritte zu unternehmen.

Was sich jetzt übrigens gut und richtig anfühlt, kann in 5 Jahren von heute schon wieder veraltet sein. Bleibe also ständig dabei und spüre weiter in dich hinein.

Zu seinen Gefühlen stehen und sie Ausleben (authentisch sein)

Ich glaube das Bild vom harten Kerl, der nie Gefühle zeigt, ist in unserer Gesellschaft längst out. An diese Stelle ist das Bild von einem Mann getreten, der stark ist, zu sich steht – und genau deshalb keine Scheu hat, seine Gefühle offen zu zeigen und auszuleben.

Nicht die Maske einer gespielten Unantastbarkeit ist wahre Stärke, sondern ein offener Umgang mit Schwächen und Gefühlen. Denn hier machen wir uns verletzlich, hier liefern wir uns aus. Wahre Stärke besteht darin, nichts verstecken zu wollen.

Dafür ist es zuerst einmal wichtig zu wissen, was da überhaupt für Gefühle sind. Wie du dem näher kommen kannst, dazu findest du einige sehr interessante Artikel auf diesem Blog und auch im vorhergehenden Punkt dieses Artikels.

Seine Gefühle zu zeigen bedeutet nicht, wie ein weinendes Baby in der Ecke zu kauern und um Mitleid zu flehen. Es bedeutet in allererster Linie, sich komplett so zu akzeptieren, wie man ist. Mit allen Facetten.

Da gehören die Gefühle, und ich weiß das hören viele Männer nicht so gerne, nun einmal zu einem nicht unerheblichen Anteil dazu.

Selbstwertgefühl bedeutet also, deine Gefühle zu akzeptieren. Das ist der erste Schritt. Wenn ich meine Gefühle akzeptiere und nicht mehr gegen sie ankämpfe, dann fällt es mir auch viel leichter, sie offen zu zeigen.

Uns wird in der Kindheit und der Schule beigebracht, dass manche Gefühle gut sind, manche wiederum schlecht. Wenn wir genügend Bewusstheit haben und entscheiden können, dass alle Gefühle da sein dürfen und okay sind, dann ist das ein riesiger Schritt zu mehr Authentizität.

Haben wir einmal erkannt, dass es in uns keine „schlechten“ Gefühle gibt, dann ist das Ausleben dieser fast ein Kinderspiel.

So entsteht in Wechselwirkung mehr Selbstwertgefühl und dadurch wiederum mehr Authentizität. Eine positive Spirale nach oben nimmt ihre Arbeit auf.

Herausforderungen annehmen

Nichts ist männlicher, als sich ständig neuen Herausforderungen zu stellen und seine Fähigkeiten auf die Probe zu stellen. Ob das im Sport ist, in der Beziehung oder im Business. Die richtige Dosis an Herausforderung macht das Leben erst lebenswert und lässt dich als Person extrem wachsen.

Sich herauszufordern ist etwas Ur-männliches, nur der Umgang mit Niederlagen hat in unserer Gesellschaft einen für uns ungünstigen Beigeschmack.

Fehler sind per se schlecht – das haben wir schon in der Schule gelernt. Fehler = Rotstift = Druck zu Hause.

Ein hohes Selbtwertgefühl spielt hier in soweit eine Rolle, als dass Herausforderungen eine große Hürde für uns darstellen, wenn wir Niederlagen in jeglicher Form auf uns als Person beziehen.

Läuft ein Business nicht ganz so, wie geplant, dann wird jemand mit einem schlechten Selbstwertgefühl das darauf zurückführen, dass er generell unfähig ist. Jemand mit einen hohen Selbstwertgefühl das Ergebnis analysieren, seine Lektionen lernen und weitergehen.

Er als Person hat da wenig mit zu tun.

Auch hier lernen wir am besten wieder nach dem learning by doing Prinzip. Du kannst nur erfahren, wie du dich in Zeiten einer Niederlage fühlst, wenn du mal eine richtige Niederlage eingesteckt hast.

Alle Gedankenexperimente sind da vergeudete Zeit. Sind wir in solchen Situationen aufmerksam, bewusst und ganz bei uns, so können wir extrem viel über uns selbst lernen und uns angewöhnen, liebevoll und mitfühlend mit uns zu sein.

Also zäumen wir das Pferd von hinten auf, setzen uns immer wieder kleinen Herausforderungen aus, steigern diese, wachsen daran und bauen gleichzeitig unser Selbstwertgefühl immer weiter auf und kommen unserem männlichen Kern näher.

Sich selbst ausdrücken anstatt andere zu beeindrucken

Sagst du, was du sagst, weil du es interessant findest und gerne Wert zu dem Gespräch beisteuern möchtest – oder, willst du ein bestimmtes Bild von dir bei dem anderen Menschen erzeugen?

Männlich ist es, selbst darüber zu bestimmen, wie du dich siehst und dir selbst Anerkennung zu geben, anstatt mit tollen Geschichten oder purer Angeberei eine Reaktion deines Gegenübers zu erhaschen.

Auch hierzu gehört wieder eine Menge Selbstwertgefühl und Gespür für dich selbst. Denn solch ein Verhalten ist in den meisten Fällen sehr subtil.

Ich hinterfrage mich immer wieder: „Wieso erzähle ich gerade genau diese Geschichte?“

Außerdem bemühe ich mich dann, so viel Wert in das Gespräch einzubringen, wie ich nur kann. Mein Ziel ist es, dass mein Gesprächspartner sich nach dem Gespräch besser fühlt, also zuvor und nicht dass er denkt: „Wow, der Tim, das ist ja ein krasser Kerl.“

Dass ich das bin, das weiß ich nämlich selber. :)

Mit der Angst vor Zurückweisung umgehen

Es ist immer das Gleiche: Wollen wir ein Business gründen und unsere Träume leben, wollen wir eine schöne Frau kennenlernen, wollen wir diese Frau zu unserer Freundin oder Frau machen, wollen wir neue Kontakte knüpfen – es sind immer andere Menschen mit involviert und das bedeutet, es besteht immer die Gefahr einer Zurückweisung.

Die holde Dame kann keinen Bock auf euch haben, die Menschen können euer Produkt nicht annehmen oder die potentiellen neuen Freunde reagieren nicht auf eure Nachrichten.

Wie auch immer, um Zurückweisung kommst du im Leben nicht vorbei.

Hier sind wir auch schon mitten im Thema und gleichzeitig beim wichtigsten Punkt: Viele Männer versuchen genau dies. Sie gehen keine Risiken ein und schleichen beispielsweise an der süßen Frau vorbei, anstatt ihr offen ihre Zuneigung spüren zu lassen.

Doch das ist nicht männlich. Denn du kommst mit dieser Vermeidungshaltung nur vordergründig an Zurückweisung vorbei. In Wahrheit weist du selbst dich nämlich schon zurück, bevor es jemand anders tun kann.

Wenn du die Frau nicht ansprichst, dann hast du auch einen Korb bekommen – nur eben von dir selbst. Du traust es dir nicht zu, mit solch einer Frau in Kontakt zu kommen und versuchst es deshalb gar nicht erst.

Hier sind wir wieder direkt beim Selbstwertgefühl. Ein hohes Selbstwertgefühl zu haben bedeutet, dass du selbst über deinen Wert entscheidest, anstatt es von Reaktionen von anderen Menschen abhängig zu machen.

Wenn du das weißt und selbst über deinen Wert als Person bestimmst, dann brauchst du auch keine Angst mehr vor Zurückweisung zu haben. Klar, das fühlt sich für keinen in diesem Moment wirklich gut an. Aber es sagt eben nichts über dich aus und stürzt dich daher auch nicht in ein Tal der Tränen.

Deute die Angst vor Zurückweisung als Indikator, dass du deinem Ziel ganz sicher einen großen Schritt näher kommst, wenn du jetzt durch dieses Gefühl durchgehst und handelst, anstatt dir selbst wieder einmal einen Korb zu geben.

Liebe Grüße
Tim

Hier findest du die anderen Beiträge dieser Blogparade:

• Weiblichkeit Ich darf das, ich bin ein Mädchen! bei singleindergrossstadt.de
• Bist Du zu Hause ein Mann oder nur ein grofles Kind? Warum Du Deine Männlichkeit als Vater leben solltest. bei papa-online.com
• Authentisch Mannsein in Zeiten von Feminismus und Machismus bei marklambert.de
• Vater Sohn Beziehung – Warum sie so wichtig f¸r deine Mannwerdung ist bei magickmale.com
• Was macht einen Mann männlich? Die Perspektive einer spirituellen Frau. bei frompaintopower.de
• Weiblich oder Männlich? Das Märchen der zwei Geschlechterrollen bei flirtuniversity.de

Du möchtest etwas im Leben verändern.

Dazu brauchst du Selbstvertrauen.

Selbstvertrauen ist die Grundlage für ein erfülltes Leben. Hat man es nicht, kommt man nur langsam voran.

• Du möchtest offen auf neue Menschen zugehen, traust dich aber nicht.
• Du arbeitest nur halbherzig an deinen Zielen und möchtest das ändern.
• Vielleicht schiebst du wichtige Veränderungen vor dir her.
• Oder du willst dich im Job nicht mehr ständig von Menschen mit viel “Selbstvertrauen” überrollen lassen.
• Du willst erfolgreicher werden.

Fast egal, was wir im Leben wollen. Ohne Selbstvertrauen wird es schwierig.

Doch das ist kein Problem.

Denn die gute Nachricht lautet: Ein starkes Selbstvertrauen, das wurde mittlerweile hinlänglich wissenschaftlich bewiesen, lässt sich gezielt aufbauen. [note]Bandura, A. (1994). Self-efficacy. In V. S. Ramachaudran (Ed.), Encyclopedia of human behavior (Vol. 4, pp. 71-81). New York: Academic Press. (Reprinted in H. Friedman [Ed.], Encyclopedia of mental health. San Diego: Academic Press, 1998).[/note]

Mit einem hohen Selbstvertrauen wirst du motivierter und ausdauernder sein und das Leben wird dir viel leichter fallen.

In diesem Artikel zeige ich dir, wie du mit 14 einfachen Tricks unerschütterliches Selbstvertrauen aufbauen kannst.

Selbstvertrauen aufbauen: Der wahre Grund, wieso wir nicht loslegen

Jeder Mensch möchte intensiver spüren, bedingungsloser lieben, aufregendere Erfahrungen machen und einen Job den er liebt als Sahnehäubchen.

Wachstum und Veränderung sind die Grundprinzipien des Lebens. [note]Interview mit Prof. Dr. Gerald Hüther „Vom Grundbedürfnis
nach Verbundenheit und Wachstum“ http://www.gew-bayern.de/fileadmin/uploads/DDS-hefte/DDS08_11/Seite_03-04.pdf[/note]

Gleichzeitig verwirklichen nur wenige Menschen das, was ihnen wirklich wichtig ist.

Sie sitzen lieber im sicheren Hafen am Rande des weiten Ozeans der Veränderung, anstatt mutig das kleine Ruderboot zu besteigen und in See zu stechen.

Im seit Jahrzehnten unveränderten Hafen reden sie stundenlang darüber, wie aufregend es wird, wenn sie endlich losfahren.

Sie flüchten sich in imaginäre Realitäten, in denen all ihr Träume bereits eingetreten sind.

Nur eines tun sie nicht.

Sie legen nicht los.

Dabei ist mitnichten stumpfe Faulheit der Grund.

Der wahre Grund dafür, dass wir unsere Träume nicht verwirklichen

Ein ganz anderer Grund hält uns zurück.

Der Grund lautet:

Insgeheim vertrauen wir unseren Fähigkeiten nicht.

Vielleicht nehmen wir uns sogar vor, morgen ins Boot zu steigen und loszufahren.

Doch kurz vorher schleichen sich Zweifel ein.

Ganz leise und kaum vernehmbar. Aber sie sind da.

• „Kann ich das überhaupt schaffen?“
• „Bin ich schlau genug, habe ich genug Willenskraft?“
• „Ich werde den Wellen bestimmt nicht trotzen können!“
• „Was ist, wenn ich scheitere?“

Diese Denkmuster machen uns Angst.

Sie hindern uns daran, unser volles Potential abzurufen und mit Volldampf loszulegen.

In dir steckt mehr!

Ich bin überzeugt davon, dass in jedem von uns mehr steckt, als wir denken.

Gleichzeitig glauben wir oft nicht an uns.

Wir sind nicht davon überzeugt, dass alles zu geben sich am Ende lohnen wird.

“Wenn’s also sowieso nicht klappt, wieso dann überhaupt versuchen? “

Also bleiben wir im sicheren Leuchtturm und mit uns unsere Wünsche und Träume.

Das Selbstvertrauen-System: 14 Wege um Selbstvertrauen aufzubauen

In diesem Artikel zeige ich dir 14 Wege, wie du mehr Selbstvertrauen aufbauen kannst.

All diese Tipps sind leicht umzusetzen und erfordern kaum Zeitaufwand.

Trotzdem haben sie einen starken Effekt auf dein Selbstvertrauen.

Das wichtigste ist jedoch, dass du sie umsetzt.

Nur diesen Artikel zu lesen wird dir am Ende nichts bringen. Gehe in Aktion.

Schaue, welcher Tipp die am besten gefällt und integriere ihn in dein Leben.

Selbstvertrauen aufzubauen ist ein Prozess.

Entscheidend für deinen Erfolg ist, dass du kontinuierlich arbeitest. Tue lieber etwas weniger, dafür aber dauerhaft, anstatt alles auf einmal und perfekt umsetzen zu wollen.

Die Erfahrung zeigt, dass du dabei schneller wieder in alte Muster verfällst, als dir lieb ist.

1. Fange klein an

Einer der größten Fehler ist, alles sofort und in kürzester Zeit zu wollen.

Damit überfordern wir uns gnadenlos.

Am Ende brechen unsere Bemühungen ein wie ein Kartenhaus.

Dann sind wir enttäuscht und unser Selbstvertrauen am Boden.

Entwickle daher ein Gespür für das, was du leisten kannst.

Fordere dich ordentlich, überfordere dich jedoch nicht.

Mache dir einen Plan mit kleinen Aufgaben und zieh ihn durch.

Reflektiere und passe den Plan an.

2. Setz dir die richtigen Ziele

Setzt du dir regelmäßig Ziele und erreichst sie zeigst du dir unmissverständlich: “Ich habe es drauf!”

Das erzeugt Selbstvertrauen.

Ziele sind die Grundlage persönlicher Veränderung. Wenn du nicht weißt, wohin du willst, wie willst du ankommen?

Setz dir daher Ziele und überwache deren Erfüllung.

Habe keine Angst, auch mal zu Scheitern. Das gehört dazu.

Aus einem bewussten Umgang mit Niederlagen erwächst ebenfalls starkes Selbstvertrauen.

3. Probiere regelmäßig neue Dinge aus

Nichts stärkt den Selbstvertrauen so stark, als regelmäßig neue Dinge auszuprobieren.

Mache es dir zur Gewohnheit, regelmäßig deine Komfortzone zu verlassen.

Einige Vorschläge:

• Mache einen Wochenendkurs in einem Handwerk (z.B. Töpfern, Malen, Holzarbeit)
• Koche ein Gericht aus einem fremden Land (Tibetanische Küche ist der Hammer)
• Sprich mit Menschen, mit denen du sonst nicht sprechen würdst (gehe als Angesteller auf ein Unternehmertreffen, gehe als Akademiker in eine Arbeiterkneipe)

Bei jeder Aktivität wirst du mehr Selbstvertrauen aufbauen. Du wirst merken, dass du gut mit Situationen fertig wirst.

Der Schlüssel hierbei ist: Beobachte deine Gefühle.

Frage dich: “Wie fühle ich mich vorher?”

Vielleicht hast du Angst oder den Impuls, dich zu drücken.

Schaue dann: “Wie geht es mir hinterher?”

Meinstens wirst du schlussfolgern, dass deine Sorgen unbegründet waren.

Je öfters du diese Erfahrung machst, desto lockerer wirst du mit unbekannten Situationen umgehen.

4. Feiere deine Erfolge

Ich wette es gibt eine Menge Dinge, die du jeden Tag wunderbar machst.

• Den unangenehmen Anruf erledigen.
• In einem Streit cool bleiben.
• Ein stilvolles Outfit tragen.

Feiere dich dafür. Klopf dir mental auf die Schulter.

Das ist Selbstliebe in Aktion.

Auch wenn diese Dinge noch so klein scheinen.

Sie sind nicht selbstverständlich.

Fokussiere dich immer wieder darauf, was du alles gut machst!

5. Umgib dich mit entwicklungswilligen Menschen

Als ich mit 6 entwicklungswilligen Menschen zusammengezogen bin, hat mir das einen krassen Kickstart gegeben.

Der Speaker und Trainer Jim Rohn sagt dass du der Durchschnitt der fünf Menschen bist, mit denen du dich am meisten umgibst.

Umgib dich daher mit Menschen, die dich unterstützen.

Suche nach Menschen, die cool finden, was du tust.

Halte dich fern von Menschen die dir zu sagen, dass das sowieso nicht klappen wird.

Wenn du solche Menschen nicht kennst, dann finde sie.

Es ist durch das Internet heute leichter als jemals zuvor, Gleichgesinnte zu finden.

6. Vergleiche dich nicht mit anderen

Jeder Mensch wächst in seinem eigenen Tempo. So wie sich Menschen in ihrem Äußeren unterscheiden, so unterscheiden sie sich auch in ihrem Wesen.

Es gibt Sprinter und Marathonläufer.

Vergleiche dich nicht, sondern fokussiere auf dich ausschließlich auf dich.

Das Problem beim Vergleichen ist: Wir vergleichen uns nur nach oben. Dabei übersehen wir, was wir alles gut können.

Das führt dazu, dass wir uns schlecht fühlen, weil wir scheinbar nicht so gut sind, wie andere.

Das ist der absolute Selbstvertrauenskiller.

Fokussiere dich auf dich. Schaue, was du heute schon besser kannst, als gestern.

Nimm dir ruhig ein wenig Zeit und schreibe diese Dinge auch auf.

Du wirst erstaunt sein, wie du schon entwickelt hast im Vergleich mit dir vor einem Jahr.

P.S. Es spricht nichts dagegen, sich von anderen Menschen inspirieren zu lassen.

Motivation aus dem Leben erfolgreicher Menschen zu ziehen macht viel Sinn.

Nutze diese Informationen aber positiv, anstatt dich von ihnen herunterziehen zu lassen.

7. Nutze die Macht deiner Gedanken

Stell dir mal vor, du siehst auf einer Party einen attraktiven Menschen.

Dein erster Impuls ist: “Wow, ich würde sie oder ihn gerne näher kennenlernen.“

Was entscheidet jetzt darüber, ob du aufstehst und auf diesen Menschen zugehst, oder ob du in Untätigkeit verharrst?

Richtig, deine Vorstellung davon, was die Folgen deiner Handlung sein könnte.

Stellst du dir vor, wie die Person offen auf dich reagiert, dich anlächelt und sofort in ein interessantes Gespräch einsteigt?
Oder stellst du dir vor, wie du nach einer Minute nicht mehr weißt, was du sagen sollst und die ganze Situation relativ unangenehm wird?

Das Problem dabei ist:
Die meisten Menschen wissen ganz genau, was sie nicht mehr wollen im Leben.

• Nicht mehr zurückgewiesen werden.
• Nicht mehr ständig versagen.
• Keine Angst mehr vor Menschen haben.

Das ist ein wunderbarer Startpunkt für Veränderung.

Doch sobald es dabei bleibt, legen wir uns massiv Steine in den Weg.

Vielmehr sollten wir uns 99% unserer Zeit fragen: “Was will ich?”

Male dir das ganz genau aus. In bunten Farben. Detailliert. Laut und deutlich.

• Stelle dir vor, wie du erfolgreich handelst.
• Stellen dir vor, wie du Probleme souverän löst.
• Visualisiere, wie du von der Gruppe angenommen wirst.

Denken wir an eine Situation, haben wir immer mentale Bilder im Kopf.

Wieso also nicht proaktiv Einfluss nehmen?

In diesem Artikel erfährst du mehr über die Macht der Gedanken.

8. Referenzerfahrungen: Schaffe harte Fakten

Ausschließlich positive Bilder zu produzieren nützt herzlich wenig, wenn wir weiterhin im sicheren Hafen verharren.

Erfahrungen, die wir am eigenen Leib machen, haben die stärkste Wirkung auf unser Selbstvertrauen.

Dein Unterbewusstsein lässt sich wahnsinnig gerne durch mentale Bilder positiv beeinflussen.

Was es dabei gar nicht mag ist, von dir auf den Arm genommen zu werden.

Genau das tust du aber, wenn du positiv visualisierst, dann aber nicht ins Handeln kommst.

Daher führt der Weg zu einem hohen Selbstvertrauen durch echte Herausforderungen in der realen Welt.

Maßgeschneiderte Herausforderungen
Der effektivste Weg ist, sich seine eigenen Herausforderungen maßzuschneidern. Dazu benutzt du am besten folgendes Schnittmuster.

Suche dir Herausforderung, bei denen du dich zwar anstrengen musst, sie am Ende aber erfolgreich bewältigst.

So forderst du dich heraus und wirst obendrein ein Erfolgserlebnis haben.

So entsteht der Glaubenssatz, dass du auch die nächste Herausforderung bewältigen wirst.

…und die nächste und die nächste…

Viele Menschen stellen sich viel zu große Herausforderungen und bleiben dann in ihrem Leuchtturm.

Die Aufgabe wirkt zu schwer und die Motivation ist gleich Null.

Ebenfalls wichtig:
Steigere deine Herausforderungen jedes Mal ein wenig. Sobald du spürst, dass die „Herausforderung“ keine wirkliche Herausforderung mehr ist, erhöhe den Schwierigkeitsgrad leicht.

Setze dir außerdem viele kleine Zwischenziele, als ein riesig großes Ziel.

So wirst du viel mehr Erfolgserfahrungen am Stück sammeln können.

9. Habe eine eigene Meinung und vertritt sie auch

Sich seine eigene Meinung zu bilden und zu vertreten stärkt das Selbstvertrauen ungemein.

Immerhin plappern wir nicht stumpf nach, was wir irgenwo aufschnappen sondern denken selbst.

Entscheide selbst, wie du leben willst und folge diesen Impulsen auch.

Das ist Übungssache und kann sich anfangs etwas merkwürdig anfühlen.

Kein Problem, das gibt sich schnell.

P.S. Es ist überhaupt nichts schlimmes daran, seine Meinung zu ändern.

Wenn du merkst, dass jemand anders bessere Argumente hat, dann ist das vollkommen in Ordnung.

Das nennt man Wachstum, auch wenn unserem Ego das natürlich erstmal nicht so recht schmeckt.

10. Fokussiere dich auf deine Stärken

Schaue, was du gut kannst. Fokussiere dich darauf jeden Tag.

Auf was du dich fokussierst wird mehr in deinem Leben.

Anthony Robbins sagt: “Where focus goes, energy flows” (Die Energie fließt dahin, worauf du deinen Fokus richtest)

Gewöhne dir an dich darauf zu fokussieren, was du gut kannst.

Am besten stoppst du hier und jetzt mit dem Lesen dieses Artikels und machst dir eine Liste von 50 Dingen, die du wirklich gut kannst.

Machst du später?

Nein, mache es jetzt.

Dir fallen keine 50 Dinge ein?

Gib deinem Unterbewusstsein ein wenig Zeit.

Ich bin mir sicher, da ist gerade dein innerer Kritiker am Werk der dir sagt: “Also das kannst du jetzt wirklich nicht aufschreiben, das ist absolut banal.”

Egal, was es ist. Schreib es auf.

Ein paar Beispiele:

• Ich kann super-gerade Brot abschneiden.
• Ich kann anderen Menschen gut zuhören.
• Ich mache richtig leckeren Hirsebrei zum Frühstück.
• Ich kann mein Leben minimalistisch organisieren.
• Ich kann langfristig an meinen Zielen dranbleiben.
• …

Werde selbst kreativ und sei überrascht, was du alles wirklich gut kannst.

11. Schreibe deine Erfolge deinen Anstrengungen zu

Schreibe deine Erfolge ab sofort deinen eigenen Anstrengungen zu.

Wenn wir erfolgreich sind, aber äußere Umstände wie Glück dafür verantwortlich machen, werden wir unser Selbstvertrauen nicht verbessern.

So kannst du noch so viele Erfolgserfahrungen machen.

Wenn du sie nicht auf deine eigenen Fähigkeiten beziehst, wirst du niemals Selbstvertrauen aufbauen.

Das mag sich erst einmal komisch anfühlen. Denn oft hören wir, man solle bescheiden sein und nicht prahlen.

Das unterschreibe ich direkt.

Doch genauso ist es Quatsch, sich kleiner zu machen, als man ist.

Also habe den Mut, dir selbst Anerkennung zu geben.

Keine Sorge, du musst ab heute nicht jedem erzählen, was für ein unglaublich toller Hecht du bist.

In jedem Fall darfst du dir ab sofort selbst viel öfters zu sagen: „Gut gemacht, ich bin stolz auf dich”“

Auch bei vermeidlichen Kleinigkeiten.

Hier erfährst du mehr dazu.

12. Setze Grenzen, sag NEIN

Oft denken wir, wir müssten allen gefallen.

Doch am Ende geht es darum, dir selbst zu gefallen. Zu dir zu stehen. Für dich einzutreten.

Das erzeugt Selbstvertrauen.

Also sage öfters auch mal NEIN, wenn du etwas nicht möchtest. Das mag am Anfang etwas Überwindung kosten.

Vielleicht hast du Angst, dass andere dich dann nicht mehr mögen.

Ich kann dich beruhigen. Andere werden dich mehr mögen und vor allem: mehr respektieren.

Probier es einmal mit einer einfachen Situation aus und schaue, was passiert.

P.S. Wenn sich jemand wirklich von dir abwendet, weil du aus Überzeugung NEIN zu ihm sagst, dann möchtest du mit dieser Person sowieso dauerhaft nichts zu tun haben.

13. Übernimm Verantwortung für dein Leben

Du bist der Steuermann deines Lebens.

Auch wenn dir unschöne Dinge passiert sind, übernimm jetzt die Verantwortung für dein Leben.

Suche die Schuld nich bei der Regierung, anderen Menchen oder dem Wetter.

Schaue, was in deinem Einflussbereich liegt und dann tue alles in deiner Macht stehende, um etwas zu verändern.

Wenn du das lernst, bist du frei. Dann können andere nicht mehr darüber bestimmten, was du tust oder wie du dich fühlst.

14. Nimm deinen Wert als Mensch aus der Gleichung

Hier sind wir beim Thema Selbstwertgefühl.

Höre auf, negative Resultate auf dich als Menschen zu beziehen.

Du bist in deinem Kern immer gut.

Klar, du hast vielleicht nicht ganz optimal gehandelt.

So what?

Schaue, was du daraus lernen kannst um es das nächste Mal besser zu machen.

Dann geht das Leben weiter.

Es hilft niemandem, tage- oder wochenlang darüber nachzugrübeln, wieso man so unfähig ist.

Das fühlt sich nicht gut an und hilft niemandem.

Also lerne, dich als Person aus der Gleichung zu nehmen und objektiver an die Dinge heranzugehen.

Du hast es selbst in der Hand

Wie du siehst, du hast es zu einem großen Teil selbst in der Hand. Denn du kannst mehr Selbstvertrauen aufbauen.

Wenn wir es schaffen, uns kontinuierlichen Herausforderungen zu stellen, dann begeben wir uns in eine Aufwärtsspirale.

Wir schöpfen dann Mut für die nächste Herausforderung und entwickeln so mehr und mehr Vertrauen in unsere eigenen Fähigkeiten.

Manchmal kann es sich ein wenig neu oder ungewohnt anfühlen, sich Herausforderungen zu stellen und diese durchzuziehen.

Aber schnell wird das zu deiner neuen Persönlichkeit werden und schon bald kannst du dir kaum noch ein Leben ohne ein hohes Selbstvertrauen vorstellen.

Ich wünsche dir viel Erfolg dabei und vor allem, viel Selbstvertrauen. Du hast die Macht, dein Leben zu verändern.

Nimm sie wahr, es gibt keine Ausreden.

Die Grundlage für ein starkes Selbstvertrauen ist ein starkes Selbstwertgefühl. Wenn du dich selbst nicht magst und dir, vielleicht sogar unterbewusst, deine Ziele nicht wirklich gönnst, dann kannst du dein Selbstvertrauen ohne Ende stärken, es wird am Ende nicht viel dabei herauskommen.

Also trage dich hier in meinen kostenlosen Kurs zum Thema Selbstwertgefühl stärken ein und erfahre, wie du dich mehr akzeptierst und dich so zeigen kannst wie du bist.

Quellen

Authentizität ist voll im Trend. Vom Soap-Star über den Politiker bis hin zum Biokäse auf der morgendlichen Stulle, auf einmal ist alles total authentisch.

Die unweigerliche Folge: Der Begriff verwässert. Was bedeutet es, authentisch zu sein? Was bedeutet es, ich zu sein?

Keine leichten Fragen.

Gleichzeitig wird uns das genaue Gegenteil suggeriert.

Wenn sogar Käse authentisch sein kann, kannst du es doch mit links – sollte man zumindest meinen.

„Sei doch einfach du selbst.“

Dabei lenkt der inflationäre Gebrauch des Wortes von der Tatsache ab, dass niemand einen blassen Schimmer davon hat, wie Authentizität funktioniert.

Es ist erstaunlich, wie viel Authentizität gefordert, und wie wenig gelebt wird.

Nur selten bekommen wir eine ehrliche Antwort auf die Frage: „Wie geht es dir?“ Wer kommuniziert schon seinen Mitmenschen noch regelmäßig, wie er sich fühlt?

Authentizität scheitert oft schon an den absoluten Grundlagen.

Das Leben wird immer facettenreicher und so auch unsere Masken, die wir geschmeidiger und öfter wechseln, als den Biomüllbeutel im Hochsommer.

Gleichwohl sind wir es in Wahrheit Leid, immer mehr Rollen ausfüllen zu müssen. Viele haben keine Lust mehr, ständig die liebevolle Mutter oder den gewissenhaften Mitarbeiter zu spielen. Wir sind es satt, unter Freunden den gut gelaunten Partyhengst zu geben und in der Beziehung die Rücksichtsvolle.

Wir wollen einfach nur wir selbst sein. Doch das gestaltet sich schwerer, als vermutet.

Denn scheinbar haben viele keinen blassen Schimmer mehr davon, wer sie wirklich sind.

Der Widerspruch sticht ins Auge. Ohne zu wissen, wer man ist, wird es per Definition nichts mit dem man selbst sein.

Es drängt sich die Frage auf, wie dieses „man selbst sein“ im Chaos von Erwartungen und verschiedenen Identitäten funktionieren soll.

In diesem Artikel wirst du es erfahren. Geleitet von Forschungsergebnissen aus der Psychologie entdecken wir die Grundlagen authentischen Lebens und gehen der Frage auf den Grund, wer wir überhaupt sind.

Den Wunsch, echt zu sein, spüren wir instinktiv.

Tief in uns wollen wir die Masken vom Gesicht reißen und endlich ehrlich sein. Wir wollen uns verletzlich zeigen, Schwächen zugeben und auch gute Gefühle ausleben. Wir wollen die volle Bandbreite des Lebens auskosten.

Dass wir es hier mit mehr als subjektivem Verlangen zu tun haben, konnte hinlänglich bewiesen werden. ^[1]

Autonomie ist, neben Kompetenz und sozialer Eingebundenheit, Grundbedürfnis eines jeden Menschen.

Wird eines dieser drei menschlichen Grundbedürfnisse erfüllt, winkt eine dicke Belohnung: Wohlbefinden. ^[2]

Ein Gefühl von Lebendigkeit, persönlichen Wachstums und Sinnhaftigkeit des eigenen Schaffens. Es führt dazu, einen Kontakt zu sich zu spüren, der tiefer geht, als die kurzen Glücksmomente nach einem guten Film, einer Ganzkörpermassage, Bestätigung von anderen oder einer dreistöckigen Sahnebuttertorte mit Zuckerglasur und Nougatfüllung – oder allem auf einmal. ^[3]

Trotzdem rennen wir oberflächlichen Belohnungen nach. Endgültiges Wohlbefinden bringt, so denken wir, eher der authentische Biokäse und ein Auto, welches perfekt zu unserem Charakter passt. Sogar der Wunsch nach einer funktionierenden Beziehung lenkt davon ab, sich mit seinem wahren Ich zu beschäftigen.

Was wir durch all diese materiellen Ersatzdrogen, oft ohne es zu wissen, wirklich anstreben, ist diese tiefere Form des Wohlbefindens.

Wir wählen nur den falschen Weg. Denn nicht die perfekten Lebensumstände, sondern Handeln motiviert von unserem wahren Ich, im Einklang mit unseren tiefsten Werten und Überzeugungen, zeigt uns den Weg zu mehr Authentizität.

Solange wir uns von von äußeren Einflüssen oder kurzfristigen Begierden bestimmen lassen, sind wir auf den Holzweg.

Immerhin wissen wir jetzt, woher unser instinktives Verlangen nach Authentizität kommt. Es ist nicht nur ein flüchtiger Trend in unserer schnellebigen Welt, sondern ein Grundbedürfnis, dessen Erfüllung mit Wohlbefinden belohnt wird.

Doch wie entwickeln wir Authentizität? Woher wissen wir, was unser wahres Ich ist und wie wir im Einklang mit ihm leben?

Bewusstheit und Selbsterkenntnis

Authentisch zu leben bedeutet, mehr über seine Motive, Gefühle und Wünsche herauszufinden.

Der Weg zu Authentizität ist daher ein Weg der Selbsterkenntnis. Die Grundlage jeglicher Selbsterkenntnis ist Bewusstheit. ^[4]

Sie befähigt dazu, seine eigenen Gedanken, Gefühle und sein Verhalten mit Abstand zu beobachten und seine Schlüsse daraus zu ziehen.

• Der Unternehmer, der sein eigenes Versagen vor sich selbst damit rechtfertigt, dass andere Menschen Fehler gemacht haben, ist unbewusst.
• Die ambitionierte Hobbysportlerin, die erkennt, dass erst morgen zum Training zu gehen eine Ausrede ihres Unterbewusstseins ist und doch heute geht, ist bewusst.
• Die Frau, die immer wieder an die falschen Männer gerät und nicht erkennt, dass die Gründe dafür in ihrem eigenen, schwachen Selbstwertgefühl liegen, ist unbewusst.
• Der Mann, der einen sinnlosen Streit vom Zaun bricht, sich nach kurzer Zeit aber zusammenrauft und sich für sein Verhalten entschuldigt, ist bewusst.

Ein hoher Grad an Bewusstheit ist Grundlage autonomen Handelns und somit auch von Authentizität. Weiß ich nicht, welche Gefühle und Gedanken für mein Handeln verantwortlich sind, bin ich nichts weiter, als ihr Spielball.

Schaue ich neugierig in mich hinein, so kann ich mich authentisch ausdrücken. Nur so weiß ich, was es dort auszudrücken gibt.

Wenn ich meine Ziele und Werte (und somit mich selbst) kenne, dann kann ich ihnen in meinen Taten entsprechen.

Trete ich mit meinen Ängsten in Kontakt, werde ich lernen, mit ihnen umzugehen. ^[5]

Um bewusster zu werden ist es wichtig, sich mit sich selbst zu beschäftigen, in sich zu spüren und zu horchen, was dort ist. Sokrates war sogar der Meinung, dass diese Art des Kontakts zu sich selbst der Sinn und Zweck der Existenz eines Menschen ist.

Wir wollen allem, was da in Erscheinung tritt, offen gegenübertreten. Wir wollen es in diesem Moment annehmen und fragen: „Was ist gerade bei mir los?“

Natürlich ist es erst einmal leichter, wegzuschauen und sich abzulenken. Es ist leichter, sich den kleinen Freuden des Lebens hinzugeben und sich mit ein paar Gläsern Wein oder der nächsten Eroberung abzulenken.

Alle wollen authentisch sein, aber niemand ist bereit, in sich zu spüren. Mit Sicherheit gibt die neueste Folge von Game of Thrones erst einmal ein besseres Gefühl, als sich mit einem Gefühl aufsteigender Hilflosigkeit auseinanderzusetzen.

Doch genau an diesem Punkt entsteht Authentizität. Sie entsteht, wenn du tiefer mit dir in Kontakt trittst, aufmerksam bist und ein kleines bisschen mehr lernst, wer du bist.

Hinschauen

Authentizität bedeutet, hinzuschauen. Hinzuschauen bedeutet, möglichst objektiv und unverzerrt mit den Ergebnissen des Hinschauens umzugehen und sie zu akzeptieren.

Unverfälscht ehrlich zu sein, erfordert Mut.

Sich selbst wirklich zu sehen stimmt manchmal nicht mit unserem Selbstbild überein.

Was passiert, wenn Dinge an die Oberfläche treten, die „so gar nicht zu uns passen?“ Wenn auf einmal Wut in uns aufsteigt, die danach schreit, ausgelebt zu werden, wir uns jedoch als stets selbstbeherrscht wahrnehmen?

Wohin mit dieser Wut? Anschauen, ausleben oder weiterhin unterdrücken?

Oft stellen sich unsere Glaubenssätze darüber, wer wir sind und wie wir auf gar keinen Fall sein wollen, authentischem Verhalten in den Weg, wie unsere Viererkette den Brasilianern.

Kein Vorbeikommen.

Ein starres Selbstbild, ein bunter Mix aus „ich bin doch aber nicht…“ oder „ich muss doch aber…“ wirkt meistens unbewusst und entsteht durch nicht hinterfragte gesellschaftliche Konventionen oder Erwartungen anderer Menschen.

Jeder von uns hat ein bestimmtes Bild von sich. Verlässlich. Pünktlich. Stets freundlich. Oder faul, feige und introvertiert.

Sich zu öffnen, loszulassen und anzuerkennen, dass noch Charakterzüge in uns schlummern, denen wir am liebsten einen Betonklotz um die Füße gießen und von der Golden Gate Bridge stoßen würden, ist der Endgegner auf dem Weg zu Authentizität.

Die Charaktermerkmale, die uns schon immer ein Rätsel waren und deshalb ungerechtfertigt ein Schattendasein in unserer Selbstwahrnehmung führen, wollen gesehen werden.

Das kann schmerzvoll sein.

Daher haben wir Schutzmechanismen entwickelt. Sie vermeiden den kurzfristigen Schmerz der Selbsterkenntnis mit allerlei mehr oder weniger ausgeklügelten Tricks ^[6] , schadet aber auf lange Sicht unserer Authentizität.

Schmerz und Trauer werden mit überhartem Training verdrängt.

Wir regen uns über die Unkontrolliertheit anderer Menschen auf, weil wir sie bei uns selbst auf Teufel komm raus nicht ausstehen können.

Wir lachen für uns inakzeptable Gefühle mit einem billigen Witz weg, um ihre Intensität zu verringern oder arbeiten 25 Stunden am Tag, der Klassiker eben.

Viele dieser Abwehrmechanismen laufen unbewusst ab und bleiben uns daher verborgen. Sie aufzudecken und trotzdem immer wieder hinzusehen ist fester Bestandteil des sich Kennenlernens.

Hinsehen bedeutet, all seine Facetten mit Güte, Liebenswürdigkeit und Selbstmitgefühl zu betrachten.

Selbstmitgefühl ist eine konstruktive Art und Weise, ehrlich zu sich zu sein und sich trotzdem nicht tagelang weinend im eigenen Zimmer einschließen zu müssen.

Wir nehmen unsere schmerzhaften Gedanken bewusst und unbefangen wahr, heben sie gleichzeitig aber nicht aus der Proportion. Es bedeutet, nur sich selbst wahrzunehmen, anstatt sich selbst im Vergleich mit anderen. Es ist ein klarsichtiger Kontakt zu uns selbst in jeder Lebens- und Gefühlslage, vom größten Erfolg bis hin zur absoluten Unzulänglichkeit. ^[7]

Wir bewerten Stärken nicht über, genauso wie wir über Schwächen großzügig hinwegsehen.

Wir hauen uns selbst nicht in die Pfanne und überbacken uns noch mit authentischem Käse, genauso wenig wie wir uns selbst völlig losgelöst von jeglicher Realität über den grünen (Bio-) Klee loben.

Was ist es denn nun, das „wahre Ich?“

Dabei hilft uns die moderne Psychologie. Der Psychologe Roy Baumeister vertritt die Auffassung, es gäbe gar kein unveränderbares, wahres Ich, das wir kennenlernen könnten. Vielmehr gilt es anzuerkennen, dass unser wahres Ich stets im Wandel ist.

Kannst du dich an eine Situation erinnern, in der du dich frei und selbstbewusst gefühlt hast, obwohl du dich generell nicht als selbstbewusste Person beschreiben würdest?

Falls ja, exisitiert diese Seite von dir. Sie ist da, nur bisher noch nicht wirklich in deine Persönlichkeit integriert.

Charaktereigenschaften treten nicht in Dualität auf, getreu dem Motto „Entweder, oder“, sondern bewegen sich eher auf einen Kontinuum.

Wir sind nicht entweder „schüchtern“ oder „selbstbewusst“, sondern tragen situationsabhängig beide Charaktermerkmale in uns.

Solange wir in einem festen, spezifischen Selbstkonzept gefangen bleiben, („Ich bin X“), solange werden wir immer wieder in Situationen geraten, in denen „X“ nicht zutrifft. Wir erfüllen „X“ nicht und fühlen uns schlecht.

Sobald wir flexibler werden und mehr Charaktereigenschaften, auch widersprüchliche, in unser Leben einladen, werden wir authentischer. Es bedeutet, sich nicht gegen neue, vielleicht sogar widersprüchliche Eindrücke zu wehren oder sie als Bedrohnung für das Selbst zu beurteilen.

Ich habe mich früher extrem oft dafür verurteilt, dass ich nie etwas durchziehen und dranbleiben kann. Ich versuchte, diese Seite an mir vor anderen zu verstecken. Unauthentisch.

Heute akzeptiere ich auch diese Facette an mir. Paradoxerweise bleibe ich dadurch viel eher dran, denn ich mache mir nicht so großen Druck, perfekt sein zu müssen. So finde ich nach einer unmotivierten Phase viel schneller in die Spur.

Am Ende ist unser Selbstbild nichts weiter, als eine Gedankenkonstruktion in unserem Kopf, die sehr beliebig ist. ^[8]

Wenn wir stets ein Kontinuum an Eingeschaften in uns tragen, aber nur ein Ende dieses Konitnuums ausleben, dann muss unser Selbstbild zwangsläufig reduziert sein. Trotzdem dominiert es unsere Wahrnehmung. Wir vergessen, dass sie ein Gedankenkonstrukt ist.

Wir nehmen „uns“ viel zu ernst.

Wir werden zu dem Gedankenkonstrukt. Schneller, als wir denken, stempeln wir uns nach ein paar Niederlagen beim anderen Geschlecht als „unattraktiv“ oder „Loser“ ab und glauben von nun an nur noch dieser Version.

Wir können dies erst erkennen, wenn wir einen Schritt zurücktreten und das Ganze von Außen betrachten.

Erst wenn wir aus dieser Position anerkennen, dass keines unserer starren Selbstkonzepte irgendwas mit uns oder der Realität zu tun hat, können wir alle Facetten an uns annehmen und damit authentisch sein.

Alle Fehler, alle Emotionen, Gedanken und Impulse werden ungeschminkt betrachtet und integriert. Es gibt nichts mehr, was wir verstecken wollen und nichts mehr, für das wir uns schämen.

Alles davon gehört zu uns.

Wir nehmen alles an und zeigen alles – das ist Authentizität. Wir sehen uns in einer sehr klaren und ehrlichen Weise und ohne großartige Verzerrung.

Hier haben westliche positive Psychologie und die fernöstlichen Strömungen etwas gemeinsam. In keinem von beiden existiert ein festes wahres Ich, das es zu schützen oder zu erweitern und unter die Leute zu bringen gilt.

Es wird alles, was ist, angenommen und akzeptiert. Das ist der Schlüssel zu Wohlbefinden. Sich und sein Selbstbild von außen zu betrachten, es in Kontext zu setzen bedeutet, sein wahres Ich zu erkennen.

Verhalten

Zu leben heißt zu handeln. Auch wenn wir uns bis in den hintersten Winkel unseres Unterbewusstseins erforscht haben – Authentizität drückt sich am Ende immer im Verhalten aus.

Darin, wie wir das Leben leben.

Spätestens hier offenbart sich, was viele bei der bewussten und ehrlichen Auseinandersetzung mit allen Facetten ihrer Persönlichkeit vielleicht schon geahnt haben.

Authentisch zu leben ist kein Familienurlaub im Disneyland Paris.

Oftmals bedeutet authentisch zu leben, kurzfristige Bedürfniserfüllung hinten anzustellen und sich bewusst für den schweren, manchmal schmerzhaften Weg zu entscheiden.

Es ist erstmal anstrengender, dem Kollegen endlich mal zu sagen, dass seine Faulheit und bestimmerisches Verhalten nicht klargehen und klare Grenzen zu ziehen, anstatt den Frust in sich hineinzufressen.

Jemandem eine Lüge aufzutischen und damit ungeschoren davonzukommen ist einfacher, als die Wahrheit zu sagen.

Doch es sind diese schweren Entscheidungen, die das Beste und Authentischste in uns zu wecken vermögen.

Sie belohnen uns mit Wohlbefindendas tiefer geht, als der kurzfristige Genuss eines Schokoriegels oder die neueste Folge vom Dschungelcamp.

Authentisches Verhalten bedeutet, im Einklang mit seinen Werten, Vorlieben und Bedürfnissen, also seinem wahren Ich zu handeln, anstatt aus externen Motiven wie Belohnung oder der Furcht vor etwaigen Konsequenzen zu agieren.

Vor allem aber wollen wir anerkennen, dass wir nie eine endgültige Antwort darauf finden werden, wer wir wirklich sind und trotzdem Spaß an der Reise zu mehr Selbsterkenntnis haben.

Es geht nicht darum, irgendeinem Ideal nachzueifern oder perfekt zu sein. Authentizität bedeutet nicht nur, Widersprüche in der eigenen Gefühls- und Gedankenwelt zu akzeptieren, sondern auch mit den problematischen Aspekten unseres Lebens umzugehen.

Wenn wir unsere Partner anschreien oder betrügen, Versprechen brechen oder Vertrauen missbrauchen. Wir müssen anerkennen, dass wir hier nicht als Menschen versagt haben, sondern auch diese Eigenschaften zu uns gehören und – noch viel wichtiger – uns wichtige Hinweise geben, um uns noch besser selbst zu verstehen.

Je mehr du dies tust, desto besser wirst du dich kennenlernen und desto mehr wirst du wissen, wer du wirklich bist – so wirst du früher oder später immer genauer wissen, was es bedeutet du selbst zu sein.

Dazu gehört Mut.

Der Mut, sich anzusehen und der Mut, sich zu zeigen. Keiner hat gesagt, dass Authentizität einfach ist.

Vielleicht die Werbung oder die Gesellschaft, doch die hatten noch nie Ahnung davon, wie das Leben funktioniert.

Höre nicht auf andere und fange an, auf dich zu hören.

Authentizität findest du nur in dir selbst.

—

[1] Kernis, M.H., & Goldman, B.M. (2006). A multicomponent conceptualization of authenticity: Theory and research.
[2] Ryan, Richard M., Deci, Edward L. (2006). Self-Regulation and the Problem of Human Autonomy: Does Psychology Need Choice, Self-Determination, and Will?
[3] Ryan, Richard M., Deci, Edward L. (2001). ON HAPPINESS AND HUMAN POTENTIALS: A Review of Research on Hedonic and Eudaimonic Well-Being.
[4] Ryan, Richard M., Brown, Kirk Warren. (2003). Why We Don’t Need Self-Esteem: On Fundamental Needs, Contingent Love, and Mindfulness.
[5] Wood, A.M., Maltby, J., Caliousis, M., Linley, P.A., & Joseph S. (2008). The authentic personality: A theoretical and empirical conceptualization and the development of the authenticity scale.
[6] Vaillant, George E. (2000). Adaptive Mental Mechanisms: Their Role in a Positive Psychology.
[7] Neff, Kristin D. (2011). Self-Compassion, Self-Esteem, and Well-Being.
[8] Ryan, Richard M., Brown, Kirk Warren. (2003). Why We Don’t Need Self-Esteem: On Fundamental Needs, Contingent Love, and Mindfulness.

Viele Menschen kritisieren heute ständig an sich herum. Ihren Erfolgen messen sie weit weniger Bedeutung zu, als ihren Niederlagen. Ihre Errungenschaften sind nicht der Rede wert, ihre Niederlagen bedeuten das Ende der Welt.

Genauso hassen sie ihre negativen Eigenschaften wie die Pest, während sie den positiven kaum Beachtung schenken. Sie sehen sich in einem denkbar schlechten Licht – und oftmals besteht dazu nicht die geringste Notwendigkeit.

Sie erlauben sich nicht, bestimmte Gefühle zu spüren und führen dann einen Feldzug gegen sich selbst, wenn sie doch einmal auftauchen.

Jeder Mensch hat Dinge an sich, mit denen er unzufrieden ist. Doch ist das kein Grund, sich selbst zu verteufeln.

Denn wir können uns genauso gut auch selbst annehmen. Wir können akzeptieren, dass wir so sind, wie wir sind. Wir können erkennen, dass die meisten dieser Eigenschaften nichts über uns als Person aussagen.

Wenn ich über Selbstannahme spreche, dann wenden die meisten Menschen direkt ein, dass sie, würden sie sich selbst akzeptieren, ab sofort nur noch faul auf dem Sofa herumhängen und nichts mehr tun würden.

Wären sie vollkommen zufrieden mit sich, so fürchten sie, dann ginge ihnen jeglicher Antrieb aus und sie würden nur noch so vor sich hinvegetieren.

Selbstannahme – die Grundlage jeglicher Veränderung

Doch ist das bei weitem nicht, was Selbannahme beudetet. Denn in Wahrheit ist Selbstannahme die Grundlage jeglicher Veränderung.

Sind wir unzufrieden mit uns, dann rührt unser Entwicklungswunsch aus einem Mangelgefühl heraus. Wir sind überzeugt davon, dass uns etwas fehlt. Wir fühlen uns dann wie eine defekte Maschine, die erst repariert werden muss, bevor sie einwandtfrei ihren Dienst erfüllen kann.

Unweigerlich führt solch eine Einstellung dazu, dass wir uns im Kreis drehen. Wir strampeln, wir arbeiten hart, wir rackern uns ab, nur für dieses kurze Glücksgefühl des Erfolgs. Wir können uns nur unter ganz bestimmten Umständen gut und wertvoll fühlen.

Ich nenne dieses kurze, flüchtige Gefühl den häßlichen Zwilling wahrer Selbstannahme. Denn dieses Gefühl, welches wir mit enormer Anstrengung und unter großen Schwierigkeiten hinterherjagen, können wir problemlos jeden Tag in unseren Leben spüren.

Es ist die ganze Zeit vorhanden. Nur sehen wir es nicht, weil wir davon überzeugt sind, Anforderungen erfüllen zu müssen, um es fühlen zu dürfen.

• Julia braucht einen straffen Bauch und ein teures Outfit, um sich selbst akzeptieren zu können.
• Ben braucht einen Beruf mit Prestige und muss jeden Tag Topleistung bringen, um dieses Gefühl spüren zu können.

Dieses entspannte, wohlige und wertschätzende Gefühl ihnen selbst gegenüber. Das Gefühl, das sich so gut anfühlt, dass sie all diese Strapazen auf sich nehmen und das dann doch nur so kurz bei ihnen bleibt.

Doch wieso stellen sich beide mannshohe Hürden in den Weg? Wieso erlauben sie sich nicht, dass dieses Gefühl ihr ständiger Begleiter ist?

Die Ursachen mangelnder Selbstannahme

Die Gründe dafür sind vielfältig und hochgradig individuell. Doch spielt sicherlich unsere gesellschaftliche Konditionierung eine wesentliche Rolle.

Schon in der Schule werden wir für bestimmte Charaktereigenschaften belohnt, für andere getadelt.

Wir lernen extrem früh, dass wir nur Lob bekommen, wenn wir vorher eine gute Leistung erbracht haben.

Ansonsten werden wir im besten Fall ignoriert, im schlimmsten gibt es einen Einlauf der sich gewaschen hat. Doch welches Signal wird damit an das Unterbewusstsein eines Heranwachsenden gesendet?

Die fast einzig mögliche Schlussfolgerung lautet: „Ich bin nur etwas wert, wenn ich etwas leiste.“

In anderen Umgebungen können natürlich andere Rückschlüsse gezogen werden, doch tendentiell läuft es immer nach dem gleichen Muster ab.

„Du bist nur etwas wert und bekommst Lob und Zuneigung, wenn du artig/ hübsch/ niedlich/ still/ sportlich/ fleißig/erfolgreich bist.“

Dieses Muster beginnt in der Schul- Ausbildungs- und Unizeit und zieht sich, verstärkt noch von Werbung mit glücklichen, erfolgreichen und schönen Menschen die das perfekte Leben leben, bis ins Berufsleben durch.

Unser ideales Selbstbild

Überall herrschen Normen, überall herrscht enormer Druck, diesen entsprechen zu müssen. Wir lernen von Kindesbeinen an, uns ständig zu fragen, ob wir gerade in der Norm liegen, oder nicht.

Viele Menschen entwickeln im Laufe ihres Lebens immer strengere und striktere Normen. Um sich selbst akzeptieren zu können müssen sie mittlerweile einen Anforderungskatalog erfüllen, der jedes Telefonbuch vor Neid erblassen lassen würde.

Um dieses Gefühle zulassen uns selbst gebenüber häufiger und vor allem ohne großen Aufwand in unser Leben einzuladen, können wir Seite für Seite aus diesem Telefonbuch herausreißen.

So entwickelt es sich zu von einem ausgewachsenen Telefonbuch, zu einem Taschenbuch, zu einem kleinen Notzibuch zu einem kleinen Post-It, auf dem „du bist genug“ steht.

Zurück zum Anfang. Zurück zu der Angst, an Antrieb und Motivation zu verlieren, wenn wir uns in Selbstakzeptanz üben.

Gary van Warmerdam, Autor des Buches „Mind Works“ vergleicht diese übertriebene Angst besiegen mit einem platten Autoreifen. Stell dir vor, du willst Morgens zur Arbeit fahren und bemerkst, dass der Reifen deines Autos platt ist.

Das ist eine ärgerliche Situation. Vielleicht ist es gerade heute besonders kalt oder du musst just an diesem Morgen eine wichtige Präsententation halten.

Doch wieviel Luft würde ausschließlich dadurch wieder in den Reifen gepumpt werden, wenn du zehn Minuten über den „dummen Reifen“ schimpfst und ihn fragst „was er sich dabei überhaupt gedacht hat und fragst, wie man einfach so platt sein kann“.

Nicht sehr viel.

Außer unsere Energie sinnlos zu verbraten haben wir nichts erreicht. Energie, die wir gut und gerne zur Reparatur des Reifens hätten verwenden können.

Wir können erst wieder sicher zu Arbeit fahren, wenn wir akzeptieren, dass der Reifen platt ist und dann den Kofferraum öffnen, um das Rad auszutauschen.

Genauso sieht es auch mit unserem Selbstbild, unseren Glaubenssätzen, Gedanken oder Gefühlen aus. Solange wir uns innerlich wünschen, sie wären anders, als sie jetzt sind, wird sich nie etwas verändern.

Wir müssen uns nicht ständig darauf hinweisen, wie kaputt wir sind und was alles an uns repariert werden muss. Das wissen wir nämlich schon.

Auch müssen wir uns selbst nicht für unsere missliche Situation bemitleiden.

Erst, wenn wir den Punkt erreichen, an dem wir die Sachlage akzeptieren, können wir ins Handeln kommen und uns weiterentwickeln.

Einfach aufgeben?

Dabei bedeutet die Situation annehmen bei weitem nicht, dass wir aufgeben oder dass sich niemals etwas verändern wird.

Wir geben bei weitem nicht auf. Wir schaffen uns mit dieser Methode die optimalen Voraussetzungen für langfristige Veränderung.

Wir hören auf, Widerstand gegen uns selbst zu leisten und uns dafür fertigzumachen, dass wir nicht all unsere Gefühle und Gedanken in den nächsten fünf Minuten durch einen magischen Trick in den Griff bekommen werden.

Erst dadurch können wir wirklich einen Schritt nach vorne machen. Vorher nicht.

Ein hohes Level an Selbstannahme ist die notwendige Grundlage für nachhaltige Persönlichkeitsentwicklung. Denn solange wir versuchen uns zu reparieren, drehen wir uns im Kreis. Dieses Unterfangen wird niemals enden. Wir werden immer weitere Unzulänglichkeiten finden und weiter für falsche Selbstakzeptanz rackern.

Selbstannahme

Selbstannahme bedeutet also, dass wir uns in diesem Moment genauso akzeptieren, wie wir sind. Es gibt in diesem Moment nichts an uns herumzudoktorn. Wir sind nun einmal so, wie wir sind.

Üben wir uns in Selbstakzeptanz, so erkennen wir, dass wir nicht das Problem an sich sind. Wir erkennen vielmehr, dass unsere bisherigen Erfahrungen im Leben und die daraus enstandenden Glaubenssätze bestimmte emotionale Reaktionen in uns auslösen – aber das sind emotionale Reaktionen – nicht wir selbst.

Wir nehmen die Beobachterrolle ein und sitzen still in Mitten des Sturmes unserer Gefühle und Gedanken. Solange wir sie beobachten und akzeptieren können, haben sie wenig Macht über uns.

Erst wenn wir sie komplett ernst nehmen und uns in sie hineinsteigern, wird es problematisch.

Wenn ihnen gestatten, unser Leben voll durch ihre Augen zu sehen, nur dann nehmen sie uns mit auf eine emotionale Achterbahnfahrt.

All diese Erkenntnisse fußen auf der Annahme, dass wir als Menschen immer dem Bedürfnis folgen, uns gut zu fühlen. In diesem Bedürfnis liegen all unsere Handlungen begründet.

Das bedeutet, dass wir uns für keinen Glaubenssatz und auch für keine Tat in der Vergangenheit verurteilen können, weil es für uns in diesem Augenblick als beste Option aussah.

Auch wenn sich das hinterher relativ schnell aus Trugschluss herausgestellt hat – was wir getan haben war damals die einzige Möglichkeit, die wir gesehen haben, um uns gut zu fühlen.

Etwas abstrakter verhält es sich auch mit unseren Glaubenssätzen in der gleichen Art und Weise. Wenn wir schlecht über uns denken oder uns nicht mögen, dann war das damals die einzig mögliche Interpretation der Umstände, um weiterem Leid zu entkommen.

Also können wir zwar die Situation oder unsere Glaubenssätze als heute nicht mehr adäquat bewerten, niemals aber uns selbst. Denn wir sind immer genug und wir wollen immer nur das Beste für uns.

Die „richtigen“ Gründe für deinen Veränderungswillen

Wahre Veränderung kann nur funktionieren, wenn wir uns verändern, weil wir uns verändern wollen und nicht, weil wir denken sonst kein wertvoller Mensch zu sein.

Sobald wir uns aus dem Teufelskreis lösen, in dem sich lange Phasen der Anstrengung und Entbehrung mit kurzen Phasen der Selbstakzeptanz abwechseln, haben wir die Freiheit erlangt, Dinge nicht mehr für Anerkennung anzustreben. Anerkennung von uns selbst, oder auch von anderen.

Wenn wir uns selbst von dem Richter freisprechen, der uns an einem unerreichbaren und stark idealisierten Standard misst, dann hat er keine Macht mehr über uns.

Er hat mit seinen „du solltest….“ keine Chance mehr, bei uns für schlechte Gefühle zu sorgen.

Jetzt sind wir frei sein unsere Zeit mit Aktivitäten zu füllen, die wir aus Spaß an der Sache, nicht der Bestätigung wegen tun. Wir haben jetzt nicht mehr den Drang einen Job zu tun, den wir nicht mögen oder uns in die Jagd nach Statussymbolen oder der perfekten Wohnung/ Familie/ Sofagarnitur einzureihen weil wir wissen, dass wir auch so gut genug sind.

Freiheit und Authentizität

Außerdem erlangen wir die Freiheit, uns frei und authentisch so auszudrücken, wie wir uns gerade fühlen.

Wir haben diese Freiheit weil wir wissen, dass wir uns selbst akzeptieren, egal wie wir uns fühlen oder was wir denken.

Also brauchen wir auch keine Angst mehr vor der Meinung anderer Menschen zu haben. Denn wenn wir uns selbst akzeptieren können, dann brauchen wir uns nicht mehr an der Meinung anderer zu orientieren. Natürlich bin ich immer offen für Feedback und konstruktive Kritik, aber ich schließe nie von ihr auf mich als gesamte Person. Denn weil ich mich selbst akzeptieren kann, kann ich damit umgehen.

Ganz nebenbei denken die meisten Menschen bei weitem nicht so viel über uns, wie wir denken. Sie sind dazu viel zu sehr mit sich selbst beschäftigt.

Woher diese Angst in Wahrheit stammt ist, dass wir uns selbst nicht akzeptieren können – uns hunderte von Fehlern und Gefühlen vorwerfen – und dann felsenfest davon überzeugt sind, dass jeder andere Mensch uns ja genauso sehen muss.

Sobald wir unsere eigenen Fehler und unsere Selbstverurteilungen akzeptiert haben, entfällt die Sorge über die Meinung anderer Menschen.

Es gibt kaum eine Sache, die uns zuverlässiger von Erfolg und Glück abhält, als negative Gedanken. Deshalb kann ich jeden verstehen, der diese negative Gedanken loswerden möchte.

Sie reden uns gerne mal ein, dass wir etwas nicht können, dass wir es nicht wert wären, unsere Ziele zu erreichen oder auch, dass alle anderen Menschen bestimmt schlecht über uns denken und unsere Bemühungen hinter unserem Rücken schlecht machen.

Wenn wir beispielsweise immer davon ausgehen, dass wir in einer bestimmten Situation scheitern werden, dann holen wir uns jedes Mal wieder Bilder von unserem Scheitern vor unser geistiges Auge. Das Problem dabei ist, das was wir denken wird zu unserer Realität.

Wir erhöhen also durch unsere negativen Gedanken die Wahrscheinlichkeit extrem, dass wir auch scheitern. Das nehmen wir dann wieder als „Beweis“ dafür, dass wir ja recht hatten. Auf die Idee, dass wir durch unsere negativen Gedanken unser Scheitern selbst erzeugt haben, kommen wir dabei aber nicht.

Doch wenn wir erkennen, dass diese negativen Gedanken immer noch eine Möglichkeit von Vielen ist, eine Situation zu sehen, dann können wir diese negativen Gedanken viel einfacher stoppen. Um negative Gedanken loszuwerden müssen wir als allererstes verstehen, dass sie nicht zu 100% der Realität entsprechen.

Wir schaffen uns die Realität selbst

Wir sind dafür verantwortlich, wie wir unsere Realität sehen. Es gibt nicht diese eine, objektive Realität. Wir sind zu einem großen Teil selbst dafür verantwortlich, wie wir die Welt sehen. Deshalb haben wir auch die Verantwortung, unsere Realität so zu gestalten, dass sie sich gut für uns anfühlt und effektiv zu unseren Zielen führt.

Schau, wenn du vor einer Aufgabe stehst, kannst du unmöglich wissen, ob du scheitern wirst, oder nicht.

Das Ereignis liegt in der Zukunft. Woher sollst du es wissen? Was du aber tun kannst ist, dafür zu sorgen, dass ein Erfolg so wahrscheinlich wie möglich wird.

Indem du deine negativen Gedanken loswerden lernst, schaffst du diese Voraussetzungen. Der erste Schritt dazu, seine negativen Gedanken abschalten zu lernen ist es, sie überhaupt erst einmal zu bemerken. Oft sabotieren wir uns am laufenden Band selbst und merken es noch nicht einmal. Also nimm dir ein wenig Zeit für dich selbst und höre dir einmal aufmerksam zu.

• Was für negative Gedanken hast du?
• Was hörst du dich sagen?
• Wie fühlst du dich dabei?

Im nächsten Schritt schau dir einmal deine mentalen Bilder an. Welche Bilder hast du vor Augen, wenn du negative Gedanken hast? Denn oftmals sind es unsere mentalen Bilder und Selbstgespräche, die uns wirklich schlecht fühlen lassen.

Das Gute ist, auf diese Bilder und Selbstgespräche können wir ganz gezielt Einfluss nehmen. Wir können als Menschen nämlich selbst entscheiden, an was wir denken und was wir uns vorstellen wollen.

Nur leider denken viel zu viele Menschen komplett auf Autopilot. Sie sind davon überzeugt, dass Gedanken etwas sind, das einfach so in unser Leben kommt. So sind wir ihnen natürlich komplett schutzlos ausgeliefert.

Wir sind nicht Herr unserer eigenen Gedanken, sondern lassen uns von ihnen herumschubsen und – noch viel schlimmer – wir lassen uns von ihnen schlechte Gefühle machen.

Wir müssen also wieder lernen, absichtlich zu denken. Das ist wichtig, denn es ist der erste Schritt dahin, negative Gedanken loswerden zu können.

Wenn wir einmal verstanden haben, dass wir die Macht, und daher auch die Verantwortung dazu haben, Einfluss auf unsere Gedanken zu nehmen, ist das Problem schon halb gelöst.

Jetzt gilt es nur noch, aufmerksam zu bleiben und zu erkennen, wenn wir auf einer negativen Gedankenspirale unterwegs sind und diese zu unterbrechen. Wenn wir unsere Vorstellungskraft trainieren und uns immer wieder vorstellen, wie wir ein glückliches und erfolgreiches Leben führen werden, dann wird das irgendwann auch wahr werden.

Denn dadurch, dass wir positiv denken, formen wir unsere Realität.

Ich muss es hier noch einmal verdeutlichen. Es gibt nicht diese eine Realität. Wir erschaffen sie uns selbst. Wir erschaffen sie mit der Kraft unserer Gedanken.

Wenn wir nur trainieren, uns unser Leben genauso vorzustellen, wie wir es haben wollen, dann wird unser Gehirn anfangen, seine Realität zu verändern. Unser Unterbewusstsein wird anfangen, sich genau in die Richtung in Bewegung zu setzen.

Nur eine Momentaufnahme

Deine negativen Gedanken sind nur eine Momentaufnahme davon, wie du die Welt momentan wahrnimmst. Aber ich wette, auch du hast schon einmal diesen „Aha“ Effekt erlebt, bei dem du eine Sache auf einer tieferen Ebene verstanden hast und die Welt auf einmal ganz anders aussah.

Vielleicht hast du von einer auf die andere Sekunde einen Menschen mit ganz anderen Augen sehen können, weil du erkannt hast, dass sein nerviges Verhalten einfach nur aus großer Angst und Unsicherheit entspringt. Oder du hast erkannt, dass eine Herausforderung, vor der du dich gefühlte Ewigkeiten gefürchtet hast, noch nicht einmal halb so schwierig zu bewältigen ist, wie du vorher dachtest.

Genauso kannst du auch deine negativen Gedanken loswerden. Verdeutliche dir einfach immer wieder, dass sie nur deine momentane Sichtweise sind und keineswegs in Stein gemeißelt. Auch wenn sie sich für dich zu 100% real anfühlen – sie sind es nicht.

Abstand nehmen

Am Anfang hilft es, ein wenig Abstand zwischen dir und deine Gedanken zu bringen. Jeder von uns hat da dieses ewige Plappermaul oben in seinem Kopf, das ihm die ganze Zeit irgendwelche Stories auftischt. Es hat scheinbar den ganzen Tag nichts besseres zu tun, als uns negative Gedanken einzuimpfen.

Viele von uns sind sich nicht bewusst, dass diese Stimme dort existiert. Sie sind viel zu sehr an diese Stimme gewöhnt und nehmen sie entweder gar nicht mehr bewusst wahr, oder kaufen ihr auf der anderen Seite alles unhinterfragt ab.

Also ist der erste Schritt, dieser Stimme einmal bewusst zuzuhören. Wenn wir uns etwas Zeit nehmen um mit ihr in Kontakt zu treten, dann wird es uns schnell leicht fallen, unsere negativen Gedanken zu stoppen. Denn wenn wir einmal erkannt haben, dass wir gar nicht diese Stimme sind, sondern dass sie sowieso den ganzen Tag vor sich hinplappert, dann haben wir ein wenig mehr Distanz zwischen uns und dieser Stimme geschaffen.

Auf einmal nehmen wir nicht mehr alles, was sie den ganzen Tag so quatscht, zu 100% ernst. Wir haben jetzt eher eine friedliche Koexistenz geschaffen. Wir haben es geschafft, Abstand zu gewinnen und zu erkennen, dass wir mehr als diese Stimme sind. Wir erkennen: „Da ist die Stimme – hier bin ich.“

Diese Erkenntnis zu gewinnen ist eine der zentralen Vorteile davon, Meditation zu lernen. Um nichts anders geht es dabei.

Darum sehen Menschen, die viel meditieren auch so friedlich aus. Sie lassen sich keine Sorgen und Ängste einreden von dieser Stimme. Sie lassen sie einfach erzählen, ohne das Erzählte allzu ernst zu nehmen. Sie haben es geschafft, ihre negativen Gedanken loszuwerden.

Absichtlich denken

Der erste Schritt, um negative Gedanken loswerden zu können ist, sich ihnen bewusst zu werden und einen gewissen Abstand zwischen dich und sie zu bringen.

Jetzt geht es aber weiter. Wollen wir wirklich Verantwortung übernehmen und diese negativen Gedanken loswerden, dann dürfen wir anfangen, absichtlich zu denken.

Viele Menschen wissen immer nur, was sie in ihrem Leben nicht wollen. Das wissen sie jedoch ganz genau. Darauf schauen sie den ganzen Tag. Doch was passiert, wenn wir den ganzen Tag nur daran denken, was wir nicht wollen?

Wir denken den ganzen Tag an negative Dinge.

Jeder Mensch weiß, was er nicht will. Das ist ganz normal. Nur leider bleiben da auch fast alle Menschen stehen. Sie gehen nicht den entscheidenden Schritt weiter und machen sich einen ganz genauen Plan darüber, was sie denn genau haben wollen.

Denn da fängt das wahre positive Denken an. Wenn wir den Dingen, die wir nicht mehr haben wollen, unsere Aufmerksamkeit entziehen und von nun an absichtlich nur noch daran denken, was wir wollen.

Wie kann das aussehen?

• Immer, wenn du daran denkst, nicht scheitern zu wollen, denke ab sofort daran, wie du Erfolg haben wirst.
• Immer, wenn du daran denkst, bloß nicht krank werden zu wollen, denke von nun an daran, wie du gesund bist.
• Jedes Mal, wenn wir Angst vor einer Situation mit andern Menschen haben, denken wir nicht daran, dass wir schüchtern und zurückhaltend sein werden, sondern daran, wie wir offen, selbstbewusst und offen auf andere Menschen zugehen.

Das Geheimnis liegt hier in der Visualisierung. Wir müssen lernen, uns alles, was wir in unserem Leben haben wollen, so plastisch und so real vorzustellen, wie wir es nur können.

Ich höre jetzt schon einige sagen: „Ja, das ist doch nichts weiter als das Bauen von Luftschlössern.“

Dann höre ich mich sagen: „Nein, es ist die einzige Möglichkeit, das im Leben zu bekommen, was wir bekommen wollen und auch die einzige Möglichkeit, negative Gedanken loswerden zu können.“

Der bekannte NLP Trainer Marc Pletzer nennt das die Cappuchino Strategie. Er fragst uns, wie wir dabei vorgehen, wenn wir einen Cappuchino trinken wollen.

Schnell kommen wir dann darauf, dass wir nur das Bild von uns im Kopf haben, wie wir diesen Cappuchino trinken.

Alles was zwischen unserer jetzigen Situation in diesem Cappuchino steht, darum kümmern wir uns laut Pletzer nicht. Klar, ich stelle mir nicht vor, wie ich einen Fuß vor den anderen setze, wie ich die Muskeln meiner Arme und Beine anspanne während ich in die Küche laufe und den Cappuchino mache.

Diese Aufgabe übernimmt mein Unterbewusstsein – wenn es einen klaren Auftrag hat. Wenn wir also lernen, immer genau daran zu denken, was wir gerne in unserem Leben haben wollen, dann werden wir es auch viel wahrscheinlicher in unser Leben ziehen.

Wir geben den Auftrag (Vorstellen, wie wir das Ziel schon erreicht haben, den Cappuchino trinken) und unser Unterbewusstsein führt aus. Wie genau wir unser Ziel erreichen, das ist erstmal nicht unser Business. Wir werden die nötigen Schritte sowieso unternehmen. Gesteuert von unserem Unterbewusstsein.

Was für positive Gedanken funktioniert, funktioniert leider auch für negative

Genauso verhält sich das leider auch mit negativen Gedanken. Denn unser Unterbewusstsein kann nicht entscheiden, ob etwas gut oder schlecht für uns ist. Es vertraut unserem Verstand vollkommen.

Wenn wir uns also jeden Tag bildlich unser Scheitern vorstellen, dann wird unser Unterbewusstsein auch einen Weg dorthin finden. Es wird alle Hebel in Bewegung setzen um das in unser Leben zu ziehen, was wir uns vorstellen. So werden wir scheitern und hinterher noch stolz verkünden:

„Siehst du, hab ich dir doch gleich gesagt, dass das nichts bringt.“

Der Schlüssel, um negative Gedanken durch positive Gedanken zu ersetzen ist es also sich anzugewöhnen, absichtlich zu denken. Das funktioniert dadurch, dass wir immer und immer wieder die alten Gedankenmuster erkennen, unterbrechen, und dann bewusst nur an das denken, was wir wollen.

Ein guter Indikator dafür, dass wir genau an etwas denken, was wir haben wollen, ist unser Gefühl. Denn wenn wir uns Bilder von unserem Traumleben in unseren Kopf holen, dann können wir gar nicht anders, als uns gut zu fühlen.

Wenn wir uns vorstellen, wie das absolute Optimum wäre, einmal jeglichen „Realismus“ hinten anstellen, und uns den Gedanken voll hingeben, dann werden wir uns sehr gut fühlen.

Die schlechten Gefühle kommen dann in dem Moment wieder ins Spiel, wo wir wieder anfangen, uns selbst zu manipulieren. Wenn wir Gedanken wie „Das kann ich eh niemals erreichen“ oder „Wie unrealistisch, wer bin ich denn, solche Träume zu haben?“

Das ist übrigens auch genau der Punkt, an dem negative Gedanken unsere Zukunft zerstören. Denn wenn wir es nicht schaffen, ein klares, ungetrübtes Bild von unseren Zielen zu erschaffen und negativen Gedanken immer wieder erlauben, uns dazwischenzufunken, dann werden wir sie auch nicht erreichen.

Denn unser Unterbewusstsein weiß dann nicht, was wir nun wollen. Wir werden immer ein wenig auf den Erfolg zusteuern, bis dann die negativen Gedanken die Kontrolle wieder übernehmen und unserem Unterbewusstsein das Signal geben, wieder voll auf die Bremse zu treten und mit voller Kraft zurückzurudern.

Dein Selbstwertgefühl und negative Gedanken

Hast du ein schlechtes Selbstwertgefühl, so folgt daraus zwangsläufig auch ein negatives Selbstbild. Ein negatives Selbstbild bedeutet nichts weiter, als dass wir negative Gedanken gegenüber uns selbst hegen.

Wenn wir an uns selbst denken, dann denken wir dass wir wenig wert sind und Glück und Erfolg nicht so wirklich verdient hätten. Also ist einer der schnellsten Wege, mit negativen Gedanken loszuwerden, an seinem Selbstwertgefühl und Selbstbild zu arbeiten.

Genau zu diesem Thema habe ich einen umfassenden und komplett kostenlosen Kurs verfasst. In ihm lernst du, wie du wieder ein positives Verhältnis zu dir selbst aufbaust und so negativen Gedanken aus deinem Leben verbannst.

Trage dich in den Kurs ein und erhalte noch heute den ersten Tipp!

Kaum zu glauben, aber Gelassenheit lernen kann jeder. Sogar der größte Hitzkopf und der hoffnungsloseste Angsthase kann lernen, das Leben mit Lockerheit und anzugehen und auch mal fünfe gerade sein zu lassen.

Das klingt für Menschen, die gerne mal an die Decke gehen oder aus jeder Mücke einen Elefanten machen, erst einmal relativ unglaubwürdig.

Doch Gelassenheit beginnt im Kopf. Denn eine Sache unterscheidet uns Menschen von den Tieren. Wir haben die Möglichkeit, zwischen einem Reiz und unserer Reaktion eine bewusste Entscheidung zu treffen.

Auch das mag für Menschen, die ihr ganzen Leben in eingefahrenen Wut- oder Angstreaktionen gelebt haben – eben ohne sich dieser uns Menschen gegebene Macht zu bedienen – erst einmal ziemlich verwunderlich klingen.

Es scheint ein Ding der Unmöglichkeit, nicht an die Decke zu gehen, wenn der Partner wieder einmal vergisst, die Zahnpasta ordentlich zuzudrehen oder uns diese unverschämte Person im überfüllten Nahverkehr einfach so (und natürlich mit voller Absicht) anrempelt.

Doch gelassen bleiben können wir üben. Denn mal ehrlich, wollen wir anderen Menschen, oder irgendwelchen anderen Umständen so viel Macht über unsere Gefühlswelt geben? Wollen wir uns provozieren lassen (ich gehe jede Wette ein, über die Hälfte aller „Provotaktionen“ sind nicht einmal ansatzweise als solche intendiert gewesen).

Gelassenheit lernen bedeutet: Die Verantwortung für die eigenen Gefühle übernehmen

Wäre es nicht viel schöner, die Verantwortung zu übernehmen und selbst zu entscheiden, wie wir uns fühlen und wie wir uns verhalten wollen? Wir sind zwar schon alle erwachsen, verhalten uns trotz dessen manchmal wie kleine, beleidigte Kinder. Wir lassen uns von äußeren Gegebenheiten herumschubsen.

Ich finde es ist an der Zeit, diese Kontrolle über unsere Gelassenheit zurückzugewinnen und zu lernen, in mehr Situationen gelassen bleiben zu können. Wenn wir Gelassenheit lernen, werden wir mehr Entspanntheit und Freude am Leben haben.

Studien haben sogar gezeigt, dass gelassene Menschen eine bessere Gesundheit aufweisen, zufriedener sind und in jedem Falle die besseren Entscheidungen zu treffen in der Lage sind.

In diesem Artikel zeige ich dir, wie du mit Stress und unangenehmen Situationen so umgehen kannst, dass sie dich nicht auslaugen und du am Ende sogar noch Stärke aus deinen Erfahrungen ziehen wirst.

Gelassenheit lernen: Die Grundlage

Wollen wir Gelassenheit lernen, dürfen wir zuerst einmal die Situationen herausfinden, in denen wir gelassen bleiben wollen. Denn bei jedem Menschen gibt es andere Situationen, in denen er seine Gelassenheit verliert. Manche machen sich unendliche Sorgen um die Zukunft und machen sich so selbst komplett verrückt – andere wiederum können nicht ruhig und gelassen bleiben, wenn sie vor einer großen und wichtigen Aufgabe stehen.

Es gibt vermutlich so viele Auslöser, wie es Menschen auf diesem Planeten gibt. Deshalb ist es mir auch unmöglich, Tipps genau für dich zu geben. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass du genügend Bewusstheit entwickelst.

Hierbei geht es darum, mit dir selbst in Kontakt zu treten und genau zu schauen, in welchen Situationen dir die gewünschte Gelassenheit noch nicht gelingt und du innerlich aufgewühlt, wütend oder unzufrieden wirst.

Beobachte dich und dein Leben aufmerksam und identifiziere diese Situationen. Schaue, was genau sie auslöst. Ist es eine bestimmte Stimmlage oder ein nerviger Gesichtsausdruck deines Gegenübers oder entsteht deine mangelnde Gelassenheit eher in deinem Kopf?

Schaue nach, was für Auslöser diesen unaufhaltsamen und beunruhigenden Strom an Gedanken verursacht.

Wir brauchen diese Bewusstheit in jedem Falle, weil wir ohne sie nur reagieren können. Nur wenn wir die Situationen nicht kennen, in denen wir nicht gelassen bleiben können, können wir eine bewusste Entscheidung treffen und uns verändern. Vorher nicht.

Manchmal sind auch Auslöser dafür verantwortlich, dass wir unsere Gelassenheit verlieren, die wir noch gar nicht kannten. Hinzusehen und zu -spüren kann also in keinem Falle schaden.

Doch das Wissen um die Situation ist nur die eine Seite der Medaille. Was bringt uns all die Bewusstheit, wenn wir in einer ganz konkreten Situation wieder jegliche Kontrolle verlieren.

Wenn die Zahnpasta da wieder offen herumliegt und wir nur noch rot sehen.

Im weiteren wirst du also lernen, wie du in der Situationen reagierst, in der ein akuter Kontrollverlust droht.

1. Durchatmen

Gestern war ich auf einem Atemworkshop. Wir haben da quasi nichts weiter gemacht, als zu schöner Musik geatmet – und doch war der Erfolg durchschlagend.

Ich habe mich hinterher frei, entspannt und lebendig gefühlt. Atmen ist die Grundlage alles menschlichen Lebens.

Die Atmung, im Gegensatz zum Herzschlag, lässt sich von uns bewusst steuern. Sie funktioniert normalerweise vollkommen automatisch, aber wir können genauso Einfluss auf sie nehmen. Wir können die Luft anhalten, aber genauso können wir uns entscheiden, ganz tief und voll zu atmen.

Und genau das empfehle ich dir auch in einer akuten Stresssitation, in der du gerne gelassen bleiben möchtest.

Atme erst einmal ganz tief durch.

Das mag erst einmal vollkommen banal klingen, jedoch sind meistens die einfachsten Mittel gleichzeitig die effektivsten.

Nimm einfach einige tiefe, volle Atemzüge und konzentriere dich dabei nur auf den Atem.

Das führt deinem Körper neue Energie zu und lenkt gleichzeitig deine Gedanken von der Situation ab. Die gibst dir so Zeit, um nicht impulsiv und reflexhaft zu reagieren, sondern bewusst und klug.

2. Selbstgespräche

Ob uns eine Situation kalt lässt oder wir in Sekundenbruchteilen auf 180 sind, hängt extrem eng damit zusammen, wie wir sie bewerten. Auch hier haben wir wieder komplette Freiheit. Wir können zwischen der Situation (Reiz) und unserer Reaktion entscheiden, wie wir reagieren wollen.

Wie wir reagieren, hängt weitesgehend davon ab, wie wir die Situation mental bewerten. Wenn wir jetzt, ohne uns bewusst dafür zu entscheiden, total abdrehen und wütend werden, dann haben wir uns das irgendwann einmal als automatische Reaktion antrainiert.

Wir haben einmal in der Vergangenheit entscheiden, dass es nervt, wenn die Zahnpasta nicht zugedreht ist – und von dort ab läuft unsere Reaktion auf Autopilot. Reiz -> Reaktion.

Doch genauso wie wir uns damals entschieden haben, können wir uns heute auch wieder umentscheiden. Wir denken nur, wir könnten es nicht, weil wir uns schon so an unserem Autopiloten gewöhnt haben.

Doch mit etwas Willenskraft können wir genauso gut eine bessere, automatische Reaktion hervorrufen. Eine, für die wir uns bewusst entschieden haben. Denn zwischen einem Fakt (Zahnpastatube ist offen), und unserer Interpretation ist durchaus eine Menge Spielraum vorhanden.

Oftmals liegt es nur an den Worten und Sätzen, die uns sofort in den Kopf schießen. „Wie kann er/ sie es nur wagen. Ich habe es schon 100x gesagt, das macht er/sie doch extra!“

Aber macht er oder sie es wirklich extra? Oder ist da nur ein automatisches Plappermaul aktiv geworden, das uns irgendeine „Wahrheit“ aufdrücken will?

Du hast hier die Macht, jederzeit „STOP“ zu sagen. Du kannst der Stimme entweder komplett den Saft abdrehen, was aber nicht ganz so einfach ist. Aber du kannst mit Sicherheit Achtsamkeit lernen und sehen, dass du nicht diese Stimme bist. Dass sie dort ist und plappert, aber dich sicherlich nicht als Person ausmacht.

Bewusstheit ist hier wieder der Schlüssel. Wir können nur merken, dass da eine komische Stimme quatscht, wenn wir voll da und präsent sind.

Dann können wir uns von dieser Stimme dis-identifizieren. Wir können sagen „Hier bin ich – da ist die Stimme.“ Wir lassen sie dann quasseln, nehmen sie aber nicht mehr so furchtbar ernst.

Vielleicht ersetzen wir sie auch einfach durch eine viel konstruktivere Stimme. „Naja, er/ sie meint es bestimmt nicht böse, ich wette, sie ist einfach mit ihren Gedanken wo anders gewesen.“

3. Zwischen Fakten und Interpretation trennen

In den Anfangszeiten meines Blogs hatte ich naturgemäß noch nicht so viele Leser. An manchen Tagen ist sogar keine Menschenseele auf meinem Blog gewesen. Auch blieben Kommentare und E-Mails von den Lesern aus.

Ich muss gestehen, das habe ich mir ein wenig anders vorgestellt. Schnell kamen Gedanken hoch wie

„Will das überhaupt jemand lesen?“

oder

„Wer bin ich eigentlich, um anderen Menschen Tipps zu geben?“

Irgendwann machte mir der pure Gedanken an meinen Blog und das Schreiben schon schlechte Gefühle. Ich konnte mich eine Zeit lang nur recht schwer aufraffen, um Blogartikel zu schreiben oder mich anderweitig mit dem Bloggen beschäftigen.

Doch irgendwann fiel es mir wie Schuppen vor die Augen. Klar, es ist ein Fakt dass wenig Menschen meinen Blog lesen und es ist auch ein Fakt, dass ich keine Kommentare bekomme.

Etwas anderes zu behaupten wäre Schwachsinn gewesen.

Doch meine weiterführenden Gedanken waren pure Interpretation der Situation. Sie hatten nichts mit der Realität zu tun. Ich habe sie selbst erschaffen und sie für wahr gehalten.

Doch in dem Moment, in dem ich meine Interpretationen anzweifelte und ihnen ihre Daseinsberechtigung absprach, erlangte ich eine unglaubliche Gelassenheit. Sie waren schlicht nicht mehr wahr für mich. So nahm ich ihnen die Macht, mir schlechte Gefühle zu machen und mich von der Arbeit an meinem Blog abzuhalten.

Ich konnte jetzt gelassen sein und meine Arbeit wieder genießen.

Ich kann auch dir nur wärmstens ans Herz legen, Fakten von deinen Interpretationen zu trennen.

• Wenn ein interessanter Mensch deine Zuneigung nicht erwidert, dann ist das erstmal ein Fakt. Dass du generell nicht liebenswürdig bist und dich verstellen musst, damit du Zuneigung bekommst, ist deine Interpretation.
• Wenn dich dein Chef kündigt, dann ist das ein Fakt. Dass du generell nichts kannst und ein Versager in deinem Job bist, dass ist deine Interpretation.

Versteh mich hier nicht falsch. Unsere Interpretationen erscheinen uns in dem Moment komplett real. Es scheint ganz genau so zu sein und es scheint auch keine andere Möglichkeit zu geben.

Doch auch wenn es so scheint, es ist nicht so. Es gibt immer mehrere Möglichkeiten, das Leben zu betrachten.

Ich habe für mich entschieden, immer die zu wählen, die mir am meisten bringt.

Denn es gibt ein fundamentalen Wechsel im Denken, den du von heute an machen darfst. Nicht die Realität erschafft deine Interpretation einer Situation, sondern deine Interpretation erschafft die Realität. Deine Realität.

Also kannst du deine Sicht auf die Welt durch die Wahl einer besseren Interpretation verändern und so schneller deine Ziele erreichen.

Ich habe am Anfang keiner Bloggerzeit einfach gesagt: „Das ist ganz normal dass am Anfang nicht so viele Leute lesen werden, wenn ich nur weiter dranbleibe, dann werden sie schon kommen.“

Heute lesen mehrere hundert Menschen am Tag meinen Blog und ich bekomme täglich viele E-Mails, in denen Leser mir versichern, wie stark ich ihnen geholfen habe.

Also habe ich durch meine Interpretation der Fakten eine Realität geschaffen. Meine Realität. Denn heute sind die Besucher, Kommentare und E-Mails da.

4. Entspannungs- und Achtsamkeitsübungen

Möchtest du Gelassenheit lernen oder Gelassenheit trainieren, so kann ich dir Achtsamkeitsübungen oder Entspannungsübungen wärmstens ans Herz legen.

So kannst du in ruhigen Momenten am eigenen Leib erfahren, wie sich Gelassenheit anfühlt und dieses Gefühl viel leichter in den heißen Momenten des Lebens anwenden. Außerdem wird sich deine Grundentspanntheit und Grundachtsamkeit verbessern und schnell wirst du in Situationen gelassen bleiben können, in denen du noch vor einiger Zeit komplett an die Decke gegangen oder vor Angst vollkommen handlungsunfähig warst.

Achtsamkeit lernen ist also auch der Schlüssel zu mehr Gelassenheit.
Für den Anfang gibt es bei der Techniker Krankenkasse vollkommen kostenlos eine Progressive Muskelentspannung als mp3 zum herunterladen. Die habe ich auch über Jahre hinweg immer wieder benutzt und kann sie wirklich empfehlen.

Schau doch mal, ob sie auch dir taugt.

Bei den Achtsamkeitsübungen ist es immer so, dass man sie am besten alle einmal ausprobiert und zu sehen, was sich für einen ganz persönlich am besten anfühlt.

5. Selbstwertgefühl aufbauen

Würden dir vor einer bestimmten Situation die Knie schlottern, wenn du genau wüsstest, dass du sie mit Bravour meistern würdest?

Würdest du dich über einen Rempler aufregen, wenn du davon überzeugt wärst, dass er nicht persönlich gemeint war?

Wenn du eine gute Beziehung zu dir selbst hast, wenn du dich selbst magst und dir viel zutraust, dann wird Gelassenheit eine ganz natürliche Folge sein. Also arbeite an deinem Selbstwertgefühl.

Denn der Schlüssel zum Gelassenheit lernen ist es, dass wir einen liebevollen Blick auf uns gerichtet haben. Wenn wir uns selbst mögen und vollkommen davon überzeugt wären, dass wir eine wertvolle Person sind, dann kommt Gelassenheit. Was soll schon passieren?

Denn meistens reagieren wir nur über, weil wir die Situation als einen Angriff auf unser Selbstbild deuten. Bauen wir eine wirklich tiefe, liebevolle Beziehung zu uns selbst auf, dann sind wir viel mehr mit der Welt um uns herum im Einklang und haben Vertrauen in unsere Fähigkeiten, mit dem Leben und seinen Herausforderungen umzugehen.

Es geht darum, sich selbst anzunehmen, das Leben anzunehmen, die Herausforderungen anzunehmen und alles mit einem Lächeln auf dem Gesicht.

Wer kennt das nicht? Unsere Emotionen kommen uns in die Quere.

• Wir sehen einen interessanten Menschen und sprechen ihn nicht an – aus Angst.
• Wir haben eine wirklich wichtige Präsentation und verhaspeln uns ständig – weil wir aufgeregt sind.
• Wir sagen ungerechte Dinge die wir nicht so meinen – aus Wut.
• Wir stehen nicht zu unseren Bedürfnissen und treten nicht für unsere Werte ein – aus Schamgefühl.

Was auch immer es ist, unsere Emotionen können uns das Leben manchmal ganz schön schwer machen. Ich kann jeden verstehen, der da gerne seine Emotionen kontrollieren würde und in dem der Wunsch entsteht, sie nicht spüren zu müssen und die Emotionen unterdrücken zu wollen.

Klingt es nicht verlockend? Keine Angst mehr zu haben, auf das andere Geschlecht zuzugehen, Präsentationen souverän runterspielen und auch im Streit immer beherrscht und umsichtig zu agieren.
Für mich zumindest schon.

Die gute Nachricht lautet, es gibt einen Weg dorthin. Der führt jedoch nicht dadurch, seine Emotionen kontrollieren oder gar die Emotionen unterdrücken zu wollen.

Emotionen kontrollieren: Sich selbst besser kennenlernen bringt dir wirkliche Freiheit

Wollen wir wirklich freier leben und nicht so stark von unseren Emotionen kontrolliert sein, dann dürfen wir heute anfangen, uns wirklich intensiv und ausführlich mit uns unseren Gefühlen auseinanderzusetzen.

Wir dürfen uns wieder mehr Zeit nehmen, uns selbst kennenzulernen und eine neue, tiefgreifende Beziehung zu uns selbst aufzubauen. Das funktioniert, indem wir uns selbst wieder achtsamer begegnen und unsere Gefühle voll spüren und zulassen – anstatt die Emotionen unterdrücken zu wollen.

Wir Menschen haben unendlich viele Möglichkeiten entwickelt, unsere Emotionen zu kontrollieren.

Manche stürzen sich Hals über Kopf in die Arbeit und betäuben so ihre Beziehung zu sich selbst, während andere sich komplett verweigern und stundenlang vor dem Computer oder Fernseher hängen. Andere wiederum trinken Alkohol und nehmen Drogen, nur um diese verdammten Emotionen nicht mehr so stark spüren zu müssen.

Gefühle unterdrücken bringt wenig

Doch diese Methoden funktionieren nur kurzfristig. Langfristig führen sie dazu, dass wir unseren Frust, unsere Wut und unsere Ängste in uns hineinfressen und sie sich in uns in Form von ständigen Unwohlsein, Verspannungen oder auf lange Sicht sogar Krankheiten auswirken.

Ich bin überzeugt davon, dass der Großteil aller Krankheiten bei uns Menschen irgendeine geistige Ursache hat. Sie weist uns darauf hin, dass es jetzt genug ist und dass wir unsere Aufmerksamkeit wieder einmal etwas mehr auf uns selbst richten müssen. Das ist aber ein Thema für einen anderen Blogbeitrag.

Hier soll es darum gehen, wieso es keinen Sinn macht, Emotionen kontrollieren zu wollen und wie es uns gelingen kann, einen positiven, gesunden und nachhaltigen Umgang mit unseren Gefühlen zu erlernen.

Ins Reine mit den Emotionen kommen

Um zu lernen, vernünftig mit unserem Emotionen umzugehen ist der erste Schritt uns zu trauen, ihnen wieder mehr Aufmerksamkeit zu geben.

Das klingt jetzt erst einmal komplett kontraproduktiv.

Wir wollen sie doch loswerden und haben sogar drüber nachgedacht, die Emotionen zu kontrollieren oder gar zu unterdrücken. Wieso sollen ich ihnen denn noch mehr Aufmerksamkeit geben?

Wir wollen lernen, unseren Emotionen auf eine andere Art und Weise mit Aufmerksamkeit zu bedenken, als wir das bisher getan haben.

Bisher gab es bei den meisten von uns zwei Extreme.

Entweder haben wir uns in einen Strudel von Emotionen hineinreißen lassen und waren ihnen schutzlos ausgeliefert. So wie ein Fähnchen im Wind.

Oder wir haben das andere Extrem gelebt: Wir haben dicht gemacht und versucht, so wenig wie möglich spüren zu müssen. Beide Methoden sind kein wirklich bewusster und wirkungsvoller Umgang mit unseren Gefühlen und führt obendrein noch dazu, dass wir uns immer mehr von uns selbst entfernen.

Die goldene Mitte

Es gibt jedoch eine dritte Möglichkeit, mit seinen Emotionen umzugehen. Eine viel konstruktivere und bewusstere Art und Weise. Nämlich die, einen Schritt zurückzutreten und unsere Emotionen zu beobachten.

Es geht darum, die Emotionen zu sehen, zu spüren, ohne sie dabei zu bewerten. Wir wollen sie einfach nur da sein lassen, wir wollen ihnen Raum geben, damit sie vorbeiziehen können, wenn wir sie gesehen und gewürdigt haben.

Denn nicht die Emotion an sich sorgt dafür, dass wir uns schlecht fühlen, sondern unsere Bewertung der Emotion. Erst, wenn wir Widerstand gegen die Emotion leisten, erst wenn wir gegen sie ankämpfen und die Emotion mit allen Mitteln unterdrücken oder kontrollieren wollen, entsteht wahres Leid.

Emotionen auf körperlicher Ebene spüren

Wenn wir hingegen unsere Emotionen auf einer mehr körperlichen Ebene spüren, dann gelingt es uns besser, mit ihnen umzugehen.

Nehmen wir einmal das Beispiel Angst.

Wenn du dich das nächste Mal ängstlich fühlst, dann bleibe achtsam. Anstatt dich von der tosenden Interpretationswut deines Kopfes mitreißen zu lassen und in dem wilden Geplapper unterzugehen, halte für einen Moment inne. Nutze diesem Moment, um in deinen Körper zurückzukehren.

• Fokussiere dich darauf, wie sich deine Angst in deinem Körper anfühlt.
• Spüre dein Druck auf deiner Brust.
• Fokussiere dich auf das Engegefühl in deinem Hals.

Immer, ohne dem ganzen mental einen Stempel aufzudrücken. Schaue dir einfach nur die körperlichen Auswirkungen an ohne ihnen von deinem Kopf eine Bedeutung zusprechen zu lassen.

Nichts bewerten

Wenn du das lernst, dann verlieren deine Emotionen eine Menge an Kontrolle über dich.

Du kannst jetzt bewusst und achtsam sein und die Gefühle als das wahrnehmen, was sie sind. Empfindungen auf körperlicher Ebene. Lässt du deine Bewertungen hinter dir, lässt du dein Leid hinter dir. Hörst du auf, Emotionen in „gut“ oder „schlecht“ zu unterteilen, dann wirst du dein Leben wieder in die eigenen Hände nehmen können.

Nimmst du deine Emotionen auf körperlicher Ebene an und hörst auf, Widerstand gegen sie zu leisten, dann steigerst du so dein Selbstwertgefühl und deine Selbstakzeptanz.

Sobald du die gesamte Bandbreite deiner Emotionen spüren und annehmen kannst, öffnet sich dir ein ganz neuer Zugang zu dir. Du wirst dich auf einer komplett anderen, sehr interessanten Ebene neu entdecken und so ein viel tieferes Verhältnis zu dir selbst aufbauen.

Übung macht den Meister

Nun können Emotionen mitunter sehr stark sein. Da fällt es manchmal nicht ganz so leicht, davon nicht mitgerissen zu werden und präsent zu bleiben. Um auch in diesen schwierigen Situationen achtsam zu bleiben empfehle ich, sich täglich in Achtsamkeit zu üben.

Wenn du in alltäglichen Situationen lernst, im Hier und Jetzt zu sein anstatt in deiner Traumwelt in deinem Kopf, dann bereitest du dich damit auf den „Ernstfall“ vor, wenn wirklich einmal starte Emotionen auf dich zukommen.

Wenn wir täglich immer wieder in unseren Körper zurückkehren und einfach nur für eine kurze Zeit in uns hineinspüren, dann entwickeln wir so einen neuen Zugang zu uns selbst.

Es kann extrem spannend sein, in unseren Körper zu schauen und zu erkennen, was da so alles los ist. Schritt für Schritt lernen wir so, immer weniger zu bewerten und immer mehr zu spüren. Außerdem lernen wir, nicht mehr so viel zu bewerten sondern die Empfindungen da sein zu lassen.

(In diesem Artikel über Achtsamkeitsübungen gibt es eine ganze Menge Anregungen, wie du achtsamer leben und täglich mehrfach und ganz einfach in deinen Körper zurückkehren kannst.)

Emotionen einfach einmal rauslassen

In unserer Kindheit wurde vielen von uns beigebracht, dass es nicht gut ist, bestimmte Gefühle offen zu zeigen. Daraus resultiert dann unser Drang, die Emotionen kontrollieren zu wollen.

Aber Gefühle wie Wut oder Trauer zu unterdrücken führt nicht dazu, dass sie aus unserem Leben verschwinden. Wir verbannen sie dadurch nur in die Tiefen unseres Körpers und verlieren den Zugang zu ihnen.

Dort setzen sie sich fest und sorgen für chronische Verspannungen, Magenprobleme und später auch zu Schlimmerem. Es kann extrem helfen, diesen Gefühlen einfach einmal Ausdruck zu verleihen. Das heißt übrigens nicht, dass wir jedes Mal, wenn wir wütend werden, unseren Partner und die Freunde anschreien und alles rauslassen.

Der erste Schritt ist immer, die Emotion auf einer körperlichen Ebene vollkommen zu akzeptieren.

Wenn die Emotionen gefühlt und angenommen sind, können wir sie auch rauslassen. Spüre deine Emotionen und halte sie so lange zurück, wie du musst. Aber dann suche dir einen Ort, an dem du sie einfach einmal rauslassen kannst.

Wenn du von tiefer Trauer erfüllt bist, dann kann es sehr helfen, einfach einmal herzhaft zu weinen. Bist du unbeschreiblich wütend, dann gehe in den Wald und schreie die Wut heraus.

Hier ein kleiner Auszug aus dem Artikel:

„Wenn es akut ist, gehe in ein leeres Zimmer und schreie dort. Wenn Du in einem Miethaus wohnst, kannst Du als Schalldämmung auch in ein Kissen hineinschreien. Du kannst aber auch einfach zu Deinen Nachbarn gehen und sagen: „Ich mache die nächsten Wochen und Monate ein spezielles Stimmtraining. Dabei kann es vorkommen, dass ich schreien werde. Seien Sie also nicht beunruhigt.“

Gehe deinen Weg

Seine Emotionen unterdrücken und seine Emotionen kontrollieren zu wollen, macht durchaus Sinn. Nur ist der Weg dorthin anders, als es sich viele Menschen vorstellen. Es ist ein Weg zu sich selbst. Wir gehen mit offenen Armen auf die Gefühle zu und heißen sie Willkommen. Wir schließen Freundhschaft mit ihnen und lassen sie da sein. Immerhin haben sie uns eine Menge zu sagen und wir lernen eine Menge von ihnen.

Vor allem über uns selber.

Doch wollen wir alle vor allem positive Gefühle in unser Leben einladen. Ich kenne keinen Menschen, der sich dauerhaft schlecht fühlen möchte. Ich halte es für ein fundamentales Streben eines jeden Menschen, sich gut zu fühlen und im Einklang mit sich selbst zu leben. Doch wie holen wir gute Gefühle in unser Leben?

Sehr effektiv ist es, Einfluss auf seine mentalen Bilder zu nehmen. Gefühle entstehen nämlich oftmals dadurch, dass irgendwelche Horrorfilme in unseren Kopf ablaufen. Oftmals vollkommen ohne dass wir uns dessen auch nur ansatzweise bewusst sind.

Wenn du dir bildlich vorstellst, wie du deinen Job verlierst, dein Partner dich verlässt und du bis an dein Lebensende glücklos und verlassen dein Dasein fristen musst, dann macht das natürlich keine guten Gefühle.

Wenn dein innerer Kritiker wieder einmal verrückt spielt und dich mit aller Kraft davon abhalten will, das Leben deiner Träume zu erschaffen. Wenn er dir einredet, du kannst nichts, du bist nichts und du wirst niemals etwas auf die Reihe bekommen.

mentale Bilder

Es lohnt sich wirklich sehr, Einfluss auf die eigenen mentalen Bilder zu nehmen. Wir müssen uns sowieso irgendetwas vorstellen und in irgendeiner Art und Weise mit uns sprechen. Wieso entscheiden wir nicht selbst darüber, wie das sein soll? Ich glaube kaum, dass du dir diese Horrorvisionen wirklich bewusst ausgesucht hast. Sie sind dir irgendwann einmal passiert. Das beudetet, sie gehören nicht zu dir und sie haben noch viel weniger mit der Realität zu tun.

Sieh es mal soherum: Wenn du in deinem Leben viele „Beweise“ dafür findest, dass deine Gedanken und innerer Monologe der Realität entsprechen. Ist es möglich, dass es daran liegt, dass deine Gedanken deine Lebensumstände erschaffen haben, und nicht umgekehrt.

Das würde dann bedeuten: In dem Moment, in dem du deine Art zu Denken veränderst, verändert sich auch dein Leben. In diesem Moment formst du deine neue Realität. Das würde auch bedeuten, dass positives Denken auf einmal sehr real und sehr wirkungsvoll wird.

Wenn du von heute an nur noch daran denkst, was du willst, dann wirst du es bekommen. Der einzige Grund, wieso du bisher viele Dinge in deinem Leben nicht bekommst ist, dass du entweder nicht daran glaubst, dass du sie erreichen kannst, oder schlicht nur daran denkst, was du nicht haben möchtest.

Einer der einfachsten Wege, dich wirklich oft gut zu fühlen ist es, dir gute mentale Bilder zu machen. Das erfordet am Anfang ein wenig Willenskraft und Disziplin, geht dir jedoch schnell in Fleisch und Blut übrig. Irgendwann wird es schwieriger für dich sein, deine alten mentalen Bilder aufrecht zu erhalten.

Du wirst dich unwohl dabei fühlen. Du wirst dich fragen, wie du dir das nur so eine lange Zeit in deinem Leben hast antun können.

Auch kannst du, um dich besser zu fühlen, aktiv anfangen an deinem Selbstwertgefühl zu arbeiten.

Das führt dazu, dass du dich selbst mehr magst, dass du authentischer und selbstbewusster auftreten kannst und dass du nie mehr den Drang verspürst, Emotionen unterdrücken oder Emotionen kontrollieren zu wollen.

Du akzeptierst alle Emotionen in deinem Leben und kümmerst dich gleichzeitig stark darum, dass du dich gut fühlst.