Kennst auch du diese Symptome innerer Unruhe?

Du reagierst schnell gereizt? Vielleicht gehst du vorschnell an die Decke und bist oft ungeduldig.

Dazu kommen noch ein schnell klopfendes Herz, Angespanntheit und ein nervige Kribbeln im Körper. Schlafstörungen, innere Unruhe im Schlaf und Angstzustände “versüßen” dir obendrein deinen Tag.

Das kann ultra nerven und einem jegliche Lebensfreude klauen.

Scheinbar leiden über 40% aller Deutschen an chronischer innerer Unruhe und ständiger Anspannung.

Doch wir müssen uns damit nicht abfinden.

Denn jeder kann seine innere Unruhe überwinden.

Die wirkungsvollsten Techniken und Denkweisen habe ich in diesem Artikel für dich zusammengetragen (und als Bonus noch 5 Verhaltensweisen, mit denen du heute noch aufhören kannst, für sofort mehr innerer Ruhe).

DISCLAIMER: Innere Unruhe kann immer auch ein Anzeichen für eine Krankheit sein. Daher solltest du eigenverantwortlich jegliche körperliche Ursache zusammen mit einem Arzt ausschließen, bevor du die Tipps in diesem Artikel anwendest.

So, hätten wir das auch geklärt.

Los geht’s.

Innere Anspannung ist komplett normal

Zuerst einmal: Innere Anspannung ist normal.

Sie wurde uns von der Natur gegeben, um bei akuten Bedrohungen auf unsere gesamten Resourcen zur Abwehr zugreifen zu können.

Auch wenn wir heute nicht mehr um unser Leben laufen müssen, so können wir diese aktivierten Zustände doch bewusst nutzen, um mit den Herausforderungen des modernen Lebens umzugehen.

Du siehst, Anspannung ist gut und hat ihren Sinn.

Denn der normale Zyklus des Lebens verläuft in Phasen der Anspannung, gefolgt von Phasen der Entspannung.

Doch leider haben wir verlernt, den entspannten Zustand zu erreichen.

Wir sind dauerhaft angespannt und finden keine Möglichkeit, wieder runterzukommen.

Ständig in Alarmbereitschaft finden wir keine innere Ruhe mehr.

Wir verpassen es, uns regelmäßig Ruhepausen zu gönnen, in denen wir loslassen und entspannen können um uns von geleisteter Anstrengung zu erholen.

Weitere Symptome innerer Unruhe

Oft schlagen sich unsere innerer Unruhe Symptome auch auf unseren Körper nieder.

Vielleicht fühlt sich dein Körper angespannt, hart und unflexibel an. Möglicherweise schmerzt er sogar schon im Rücken oder sonst den Knien.

Doch auch deine mentale Leistungsfähigkeit geht in die Knie. Deine Konzentrationsfähigkeit leidet und dir geht schnell die Energie aus. Du bist ständig müde und abgeschlagen.

Auch haben viele Menschen Probleme damit, still zu sitzen (vielleicht kennst du diese Kandidaten, die ständig schnell mit dem Bein wippen) und hast ständig das Gefühl, immer noch etwas tun zu müssen.

Sie haben ein starkes Kribbeln in der Brust oder den Beinen.

Von innerer Unruhe zu innerer Ruhe

Von dieser hektischen Betriebsamkeit versprechen sie sich dann einen Spannungsabfall.

Doch dieser passiert, wenn überhaupt, nur sehr kurz.

Schnell müssen sie wieder aufspringen und rackern, um dieser inneren Unruhe entgegenzuwirken.

Deshalb geht es auch nicht darum, die innere Unruhe und Anspannung zu verbannen.

Stattdessen wollen wir unseren natürlichen Zyklus von Anspannung und Entspannung wiederfinden.

Es gibt nämlich guten Stress der zu gesunder, leistungssteigernder Anspannung führt – und ungesunden Stress, der dauerhaft krank und innerlich unruhig macht.

Innere Unruhe besiegen: Was möchte sie dir zeigen?

Außerdem fällt innere Unruhe niemals vom Himmel. Wir fangen sie uns nicht völlig zufällig ein wie einen Bienenstich auf einer Blumenwiese.

Schaue daher genauer hin. Denn körperliche Signale wie innere Unruhe sind immer ein Zeichen dafür, das in unserem Leben etwas unrund läuft.

Anstatt diese Signale mit Medikamenten oder auch Entspannungsübungen wegzuwischen, begib dich auf Ursachenforschung.

• Vielleicht überforderst du dich regelmäßig.
• Oder du machst einen Job, der dir nicht liegt.
• Oder du unterdrückst Gefühle.
• Möglicherweise hältst du irgendwo mit der Wahrheit hinter dem Berg.

Es gibt hunderte Auslöser für innere Unruhe. Schau dir daher deine Art zu leben, arbeiten und mit Problemen umzugehen genauer an.

Es gibt immer einen konkreten Auslöser für solche starken Symptome. Findest du ihn, wirst du bald Linderung erfahren.

Innere Unruhe loswerden: Finde die Ursache heraus

Werde dann bei deinen Nachforschungen konkreter. Schaue, ob du konkrete Auslöser für innere Unruhe gibt.

Das könnte unter anderem sein:

• Bestimmte Situation
• bestimmte Gedanken
• bestimmte Gefühle
• Kontakt mit bestimmten Menschen
• …

Manchmal können diese Auslöser auch verzögern wirken, also schaue auch ein wenig in die Vergangenheit.

So, jetzt aber genug der Ursachenforschung.

Lies schnell weiter und erfahre meine 12 geprüften und bewährten Mittel gegen innere Unruhe (und am Ende als kleinen Bonus noch 5 Verhaltensweisen, die du heute schon loslassen kannst für mehr Gelassenheit in deinem Leben).

12 bewährte Mittel gegen innere Unruhe

1. Nimm die innere Unruhe für den Moment an

Du weißt ja, sie will dir etwas zeigen.

Auch wenn du noch keinen blassen Schimmer hast, was das sein könnte und sie dich einfach nur nervt.

Irgendetwas läuft in deinem Leben nicht rund und du schaust offenbar nicht aufmerksam genug hin.

Es bringt also nichts, die innere Umruhe einfach nur weghaben zu wollen (und gar zu Medikamenten oder Drogen zu greifen).

Sie meint es gut mit dir.

Akzeptiere sie, lasse dich auf sie ein und nimm sie als Lehrer, um dein Leben auf eine neue Stufe zu heben und persönlich zu wachsen.

1.1 Über den Körper akzeptieren

Innere Unruhe wird genau dann besonders lästig, wenn wir uns voll in sie reinsteigern und Widerstand gegen sie leisten.

So spannen wir uns nur noch mehr an uns unserem Gedankenkarussell tut das auch nicht gerade gut.

Ein erster Schritt hin zu mehr Akzeptanz ist es, dich nur auf deine Körperwahrnehmung zu fokussieren und sie anzunehmen.

Am Ende ist es nämlich so, dass nicht die innere Unruhe an sich uns leiden lässt, sondern unsere Bewertungen und Widerstand gegen sie. Löse dich daher von Bewertungen.

Gehe mehr in deinen Körper und sei Beobachter.

Schaue, welche Empfindungen du hast. Betrachte sie als Zuschauer im Kino. So kannst du Distanz schaffen und dich von ihnen am Ende lösen.

2. Die Situation verändern – Stress reduzieren

Wir wollen nicht vor dem Leben weglaufen. Wir wollen lernen, mit seinen Herausforderungen umzugehen.

So auch mit der inneren Unruhe. Wir wollen uns nicht verstecken, sondern das Leben entspannt meistern lernen.

Trotzdem kannst du manchmal mit super-wenig Aufwand Stressauslöser aus deinem Leben verbannen, ohne davon Nachteile zu haben.

Dafür musst du nicht sofort deinen stressigen Job kündigen oder deine Beziehung beenden.

Vielleicht reicht ja auch schon eine Stundenreduzierung.

Schaue daher in deinem Leben, wo du Situationen im Außen entschärfen kannst, die dich sonst stressen und belasten.

Werde kreativ. Es ist mehr möglich, als du denkst – wenn du das wirklich willst.

3. Ins Hier und Jetzt eintauchen

Innere Unruhe entsteht oftmals, wenn wir pausenlos in Sorgen über die Zukunft machen, oder uns unentwegt über die Vergangenheit grämen.

Beides ist nicht gesund und macht unglücklich.

Wahres Glück, so lautet die seit Jahrtausenden gültige, aber dennoch wenig beachtete Wahrheit, lässt sich nur in einem Leben im Hier und Jetzt finden.

Bemerke daher, wenn sich dein Verstand wieder einmal übermäßig sorgt oder grämt – und tauche in den Moment ein.

Halte einen Moment inne und nimm deine Umgebung wahr.

• Was siehst du? – Schenke dem deine ungeteilte Aufmerksamkeit.
• Was gibt es zu hören? – Fokussiere dich vollkommen auf die Geräusche.
• Was spürst du? – Gehe in dieses Spüren voll hinein.

Eines ist sicher: Sorgen und Bedauern haben dir noch nie etwas Positives gegeben – es führt zu Stress und innrerer Unruhe.

Der simpelste Ausweg daraus ist das Hier und Jetzt. Nutze es.

4. Finde einen gesunden Mix aus Anspannung und Entspannung

Es geht nicht darum, diese innere Anspannung komplett aus unserem Leben zu verbannen – sie kann uns nämlich von unschätzbarem Wert sein.

Wir wollen einen Weg finden, sie zu aktivieren, wenn wir sie brauchen und zu deaktivieren, wenn wir sie nicht mehr brauchen.

Leider haben wir dieses Deaktivieren verlernt.

Wir hetzen unter Hochspannung von einem Termin zum nächsten und stellen dabei unser Bedürfnis nach Ruhe, Erholung und Entspannung über einen gefährlich langen Zeitraum hinten an.

Dabei gibt es einige simple Methoden, wie du dir auch in einem stressigen Alltag immer wieder kleine Verschnaufpausen gönnen kannst.

4.1 Wie du während des Alltages Stress und Anspannung abbaust

Stehe also während deines Tages immer mal wieder auf. Bewege und stretche dich kurz.

Schließe für 30 Sekunden die Augen und spüre in dich. Atme dabei langsam und bewusst.

Lasse bei jedem Ausatmen ein wenig Anspannung aus deinem Körper fließen – so als wenn du einen angespannten Muskel loslässt.

Wenn es deine Situation zulässt, arbeite mit der Pomodorotechnik.

Es gibt viele Möglichkeiten, sich im Alltag kurze Auszeiten zu nehmen, bewusst zu werden, ins Hier und Jetzt zu kommen und so ein wenig Anspannung loszulassen.

5. Das Leben nicht so ernst nehmen

Stress und innere Unruhe entstehen dann, wenn wir dem Leben und seinen Problemchen so wahnsinnig viel (zu viel) Bedeutung schenken.

Einfaches Gegenmittel: Humor. Lach doch mal drüber. An fast jedem Aufreger gibt es eine lustige Seite – du musst sie nur finden wollen.

Lachen ist gesund und baut gleichzeitig eine Menge Spannung ab. Probier es einmal aus.

Tipp: Gestalte eine Situation, die dich seit langer Zeit mental belastet, einmal “kreativ” um. Manipuliere deine mentalen Bilder. Lasse alle Beteiligten in Mickeymouse-Stimmen sprechen, doofe Partyhüte tragen und schwachsinnige Dinge sagen.

6. Meditation

Meditiere regelmäßig. Mehr muss ich dazu nicht sagen. Selbst die verkopftesten Wissenschaftler sind sich einig, dass Meditation dich in allen Lebensbereichen entspannter, erfolgreicher und produktiver machen.

Gleichzeitig ist es nicht die vielgesuchte und wenig gefundene schnelle Lösung.

Meditation erfordert eine Menge geduldige Praxis, bis sie dich mit ihrer subtilen Wirkung beschenkt.

Um es kurz zu machen, ich kenne keine Methode, die effektiver ist und simpler umzusetzen.

Gleichzeitig gibt es nichts, was mich mehr persönlich herausfordert.

Denn in der Stille kommen wir den wahren Auslösern für Nervosität und innerer Unruhe sehr schnell sehr nahe – es gibt hier nämlich keine Ablenkung mehr.

Integriere Meditation regelmäßig in dein Leben und genieße schon bald mehr innere Ruhe, Entspanntheit, eine höhere Konzentration, mehr Energie und vieles mehr….

7. Entspannungsübungen

Innere Unruhe entsteht aus einer Wechselwirkung zwischen Körper und Geist.

Haben wir Dauerstress und kennen gleichzeitig keine Möglichkeit, diesen im richtigen Moment wieder loszulassen, schlägt sich das auf unseren Körper nieder.

Unsere Muskeln sind dauerhaft angespannt und unsere Nerven dadurch sehr sensibel und reizbar.

Muskeln und Nerven senden dann Warnsignale an dich – und zwar innere Unruhe. Sie wollen, dass du dich wieder mehr entspannen kannst.

Dafür gibt es eine Menge wissenschaftlich geprüfter Entspannungsübungen.

Ob es nun Progressive Muskelentspannung, Autogenes Training oder Yoga ist – der Vielfalt sind keine Grenzen gesetzt. Die meisten Übungen kannst du bequem von zu Hause aus machen.

So bietet zum Beispiel die TK eine kostenlose geführte Progressive Muskelentpannung an und auf Youtube findet du ebenfalls Massen an kostenlosen Ressourcen.

8. Achtsam leben

Integriere Achtsamkeitsübungen in dein Leben. Leben wir achtsam, leben wir entspannt.

Innere Unruhe entsteht oft, weil wir komplett in unserem Gedankenkarussell gefangen sind.

Wir fokussieren uns nur noch auf unsere (oft negativen) Gedanken und verlieren so den Kontakt zu uns.

Finde diesen Kontakt wieder indem du achtsamer mit dir umgehst.

So wirst du übrigens auch die Anzeichen aufkommender innerer Unruhe viel früher erkennen und entsprechend mit den Methoden aus diesem Artikel reagieren können.

9. Atmen

Puh, erstmal durchatmen. Nach stressigen Situationen fällt Balast von uns ab und wir machen einen langen, tiefen Atemzug – ganz automatisch.

Mach dir diesen Mechanismus zu nutze. Denn unser Körper lässt ganz natürlich bei jedem Ausatmen locker und entspannt sich.

Doch was machen wir?

Wir atmen jeden Tag flach in die obere Brust.

So versorgen wir nicht nur unseren Körper unzureichend mit Sauerstoff – nein wir rauben ihm auch die Möglichkeit, loszulassen und zu entspannen.

Beachte daher deinen Atmen mehr. Sitze aufrechter und atme tiefer. Gewöhne dir eine neue Atemtechnik an.

Es wird deine innere Unruhe besiegen und auch deiner Gesundheit einen unschätzbaren Dienst erweisen.

10. Das Gedankenkarussell stoppen

Oft reicht nur ein kleiner Gedanke und schon finden wir uns in einem scheinbar nicht enden wollenden Gedankenkarussell wieder.

Unser Unterbewusstsein kann nicht zwischen Vorstellung und Realität unterscheiden. Dementsprechend reagierst es mit Stress und innerer Anspannung, wenn wir uns stundenlang in negativen Grübeleien verlieren.

Dann jadt ein Gedanke den nächsten und führt zu immer mehr innerer Unruhe. Doch das ist nicht in Stein gemeißelt. Denn wir können dieses Gedankenkarussell stoppen, bevor es richtig Fahrt aufnimmt.

11. Bewegung

Wenn wir annehmen, dass innere Unruhe durch angestaute Energie verursacht wird, dann ist Bewegung eine effektive Methode, um diese Energie abzubauen.

Nimm dir bewusst Zeit, um dich regelmäßig zu bewegen. Mein Geheimtipp: Tue etwas, das dir Spaß macht. Dann fällt es dir 10x so leicht, dich aufzuraffen.

Ich falle nach einem richtig ausgiebigen Bodyweight-Workout abends wie ein Stein ins Bett und penne gnadenlos durch. Mein Körper braucht die Pause einfach.

Auch nach einer langen Surfsession oder einem abendlichen Fußballspiel im Sommer mit Freunden fühlt mein körper sich wohlig-ausgepowert an.

Klar, überschüssige Energie wurde abgebaut, das fühlt sich immer angenehm an.

Wenn ich es mit der Bewegung mal schleifen lasse und 10 Stunden am Tag auf meinem Stuhl sitze dann merke ich abends im Bett, wie alles kribbelt, ich mein Herz schlagen höre und einfach keine gemütliche Einschlafposition finden kann.

Kein Wunder, die Energie will raus, kann aber nicht.

12. Sich gut tun

Ohne Rücksicht auf uns selbst hetzen wir uns ab, nur um…

“Ja, um was eigentlich?” Damit es uns später einmal besser geht und wir uns belohnen können vielleicht? Doch diese Moment rückt bei vielen Menschen in ferne Zukunft.

Ich sage: Gönne dir jetzt etwas. Jeden Tag. Mit Wonne und Vergnügen. Dabei muss das nicht der 5-Sterne Urlaub in der Karibik sein.

Kleinigkeiten sind hier der Schlüssel:

• Ein ausgiebiges Bad
• Das Taxi nach Hause im Regen
• Das ausgiebige Frühstück am Sonntagmorgen

Werde selbst kreativ. Womit kannst du dir selbst eine Freude machen? Einfach so. Ohne es dir erst verdienen zu müssen.

Kleine Hausmittelchen

Auch wenn ich fest davon überzeugt bin, lieber die Ursachen innerer Unruhe anzugehen, anstatt die Symptome zu bekämpfen, können kleine Hausmittelchen kurzfristig Erleichterung verschaffen.

Pass dabei auf, dass du dich nicht an sie gewöhnst und sie benutzt, um die den wahren Problemen nicht stellen zu müssen.

Informiere dich dich mal über Baldrian, Passionsblume, Hofen und co.

5 Verhaltensweisen, die todsicher zu innerer Unruhe führen (und was du gegen sie tun kannst)

 1. Dich mit anderen vergleichen

Um es gleich vorweg zu nehmen. Diesen Vergleich kannst du niemals gewinnen.

Besonders fiese Angewohnheit: Wir vergleichen uns immer nach oben. Das führt zu dem permanenten Gefühl, noch nicht angekommen zu sein und noch mehr machen zu müssen.

Könnte das unter Umständen zu ein ganz klein wenig innerer Unruhe führen?

Darauf kannst du deine Oma verwetten. Trotzdem verfallen wir immer wieder in dieses Muster – schneiden bei dem Vergleich schlecht ab und fühlen uns schlecht.

Lerne daher, den Vergleich mit anderen loszulassen.

Schaue auf sie als Inspiration, nicht als Konkurrenz. Vor allem aber: Lasse deinen Selbstwert außen vor.

Du bist kein schlechter Mensch, nur weil du in manchen Lebensbereichen weniger hast oder kannst als andere.

Wenn das bei dir klickt, fällt automatisch ein riesiger Haufen innerer Anspannung von dir ab.

2. Deinen Wert aus deinen Resultaten ziehen

Wir lernen es von Kindesbeinen an:

Erfolg = “Ich bin gut genug.”

Misserfolg = “Ich bin mangelhaft.”

Wir bekommen es sogar zwei Mail im Jahr schwarz auf weiß und haben für gewöhnlich eine Menge Schiss davor.

Ich halte viel davon, Ziele zu verfolgen und gute Leistung bringen zu wollen.

Gar nichts halte ich hingegen davon, das zu tun um seinen Wert als Mensch unter Beweis zu stellen.

Das eine hat mit dem anderen nämlich mal so gar nichts zu tun.

Auch wenn  bei einigen Menschen aus diesem schlechten Selbstwertgefühl schier unmenschlicher Antrieb resultiert – gesund kann das nie sein. Glücklich wird man so übrigens auch nicht.

Lass es also sein und erkenne, dass du immer gut genug bist, egal was du tust – und werde auf diesen Fundament aus Selbstliebe und Selbstakzeptanz natürlich erfolgreich.

3. Setze dich nicht unter Druck

Wenn ich so durchs Leben gehe kann ich dir genau sagen, wer innerlich unruhig ist – und wer nicht.

Ich kann es ihnen förmlich an Körpersprache und Gesicht ablesen. Viele Menschen sind angespannt, weil sie das Leben als Kampf wahrnehmen.

• “Man muss sich durchbeißen…”
• “Es ist nicht genug für alle da…”
• “Entweder ich oder die…”
• “Das Leben ist hart…”

Kaum zu glauben, aber das Leben ist kein Kampf – es ist da, um genossen zu werden.

In dieser Welt gibt es alles in Hülle und Fülle – du musst nur deine Augen dafür öffnen.

Schaffst du das, dann fällt eine Menge innerer Anspannung von dir ab. Denn wieso sollte man angespannt sein, wenn gut für einen gesorgt ist und alles im Überfluss zur Verfügung steht.

Öffne dich dafür. Finde Beweise für diese Fülle und ziehe deinen Fokus ab vom Mangel.

Der erste Schritt: “Halte Fülle für möglich – und sie wird möglich.”

4. Steigere dich nicht in Horrorvisionen hinein

Wir lieben unsere Angewohnheit, uns unkontrolliert in Horrorvisionen reinzusteigern. Gibt man sich dem hin, dann könnte man fast meinen, die ganze Welt steht kurz vor dem Totalkollaps.

Auch bei Kleinigkeiten finden wir uns schnell in Extremen wieder.

Dann ist die Konsequenz von einem kleinen Stotterer in der Präsentation gleich die Kündigung mit gleichzeitigem Wohnungswechsel unter die örtliche Brücke.

Unsere Schüchternheit mit neuen Menschen führt direkt in die absolute und unwiederbringliche soziale Isolation.

…könnten diese Vorstellung zu innerer Unruhe führen? Darauf kannst du einen lassen.

Doch gleichzeitig muss ich dir sagen – diese innere Unruhe ist selbstverschuldet. Aber alles cool, es gibt einen praktischen Ausweg.

Frage dich daher: “Was ist das Schlimmste, was passieren kann?”

Du wirkst merken: Selbst mit den allerschlimmsten Konsequenzen wirst du fertig werden.

Verinnerlichst du diese Frage, wirst du dich bald viel mehr entspannen und dein Leben genießen können.

5. Höre auf, deine Bedürfnisse anderen unterzuordnen

Wenn wir uns für uns selbst stressen ist das natürlich unnötig.

Machen wir uns das Leben für die Wünsche und Bedürfnisse anderer schwer, dann ist das ungefähr 10x schlimmer.

Manche Menschen rackern sich ihr ganzes Leben für Ziele ab, die nicht ihre eigenen sind und wundern sich dann, dass sie innerlich angespannt und unglücklich sind.

Also: Hinterfrage zuerst, ob deine Ziele wirklich deine Ziele sind.

Dann lerne, authentisch und liebevoll Grenzen zu setzen und zu deinen Bedürfnissen zustehen.

Das bringt dir mehr Freiraum, weniger Stress und eine Menge Entspannung.

Professionelle Hilfe

Wie anfangs schon erwähnt, manchmal gibt es Ursachen für innere Unruhe, die wir selbst nur sehr schwer in den Griff bekommen können. Entweder sind es handfeste, körperliche Ursachen oder wir sind psychisch schon so tief drin.

Deshalb ist es keine Schande, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Es gibt eine Menge gut ausgebildeter, genau auf solche Fälle spezialisierte Therapeuten, die dir da hervorragend weiterhelfen können.

Fühlst du dich auch manchmal in der Opferrolle gefangen?

Ich denke du stimmst mir zu wenn ich sage…

…dass man sich manchmal vom Leben gebeutelt fühlen kann.

Nichts klappt, das Schicksal hat sich gegen einen Verschworen, andere Menschen machen uns den Alltag zur Hölle – und jetzt ist auch noch die verdammte Lasagne in der Kantine kalt.

Wie oft sehen wir uns als Opfer anderer, der Umstände oder der Großwetterlage?

Doch was bringt’s uns am Ende?

Ich wette auch du kennst solche Leute, die ständig die Verantwortung auf andere abwälzen und in das gute alte “Ich bin so arm dran und kann nichts machen” – Muster verfallen.

Vielleicht steht dir eines dieser Opfer sogar ziemlich nah ;)

In diesem Artikel werde ich schonungslos die Muster aufdecken, die uns immer wieder in die Opferrolle treiben.

…und dann zeige dich dir in 7 Schritten, wie du dich dauerhaft aus der Opferrolle befreien kannst.

So wirst du dich schon bald viel freier und selbstbestimmter fühlen – die zwei wichtigsten Grundlagen für ein glückliches Leben.

Und das ist nicht einmal schwer.

Hast du Lust?

Ok, los!

Gründe für die Opferrolle

Dabei haben wir gute Gründe, in die Opferrolle zu gehen.

Denn mal ganz unter uns: Es ist oft schlicht bequemer.

Wir können uns um Verantwortung drücken. So erstrahlen wir vordergründig in einem besseren Licht.

Außerdem müssen wir uns emotional nicht mit unserer Unfähigkeit auseinandersetzen, mit dem Leben zurechtzukommen. Schließlich sind wir ja Opfer einer globalen Verschwörung gegen uns.

Viele Menschen haben es einfach nie gelernt, für sich selbst geradezustehen – und sich das ganze Leben mit billigen Ausreden und Tricks durchgemogelt.

Aber kein Grund für Selbsthass.

Zu erkennen, dass wir uns aus bestimmten Gründen für die Opferrolle entschieden haben macht es uns leichter, sie zu verlassen.

Wie sieht so eine Opferrolle aus?

Meistens sind wir uns noch nicht einmal bewusst, wenn wir in die Opferrolle gehen – wir haben uns schon so dran gewöhnt.

…und trotzdem haben wir uns immer für sie entschieden (dazu später mehr).

Das Grundmuster hinter jeder Opferrolle: Es sind immer die anderen oder ungünstige Umstände Schuld, dass wir versagt haben.

Ein paar Opfer-Klassiker gefällig?

• “Ich hätte ja…, wenn nicht…”
• “Wenn Peter nicht immer so…, dann…”
• “Wenn ich mich anders fühlen würde, dann…”

Ausreden finden lassen sich leicht. Manche Menschen sind dabei unglaublich kreativ, andere sogar schamlos dreist.

Und alle haben sie eines gemeinsam: Die Schuld liegt NIEMALS bei ihnen.

Das ist unglaublich nervig für andere und selbstsabotierend für uns selbst.

Daher erfährst du jetzt die 7 wichtigsten Schritte, um die Opferrolle hinter dir zu lassen und in ein selbstbestimmtes und glückliches Leben aufzubrechen.

7 Tipps, um die Opferrolle heute noch hinter dir zu lassen

1. Die Opferrolle akzeptieren

Wie so oft ist der erste Schritt aus einem Problem heraus, es zu akzeptieren. Schaue deinem Opferverhalten schonungslos ins Gesicht und schließe Frieden damit.

Niemandem ist geholfen, wenn du dich dafür fertigmachst. Selbstakzeptanz lautet hier das Stichwort.

Gut, jetzt geht es weiter im Text.

2. Entscheide dich gegen die Opferrolle

Der wichtigste Schritt ist die feste Entscheidung, die Opferrolle abzulegen.

Entscheide dich für Verantwortung und gegen Rumgeheule und stumpfe Schuldzuweisungen.

Nimm dir vor, aus deinen Fehlern zu lernen und für sie geradezustehen, anstatt dich um sie herumzudrücken.

…und dann wende die hoch-wirkungsvollen Tipps aus diesem Artikel an, um diesen Vorhaben auch Leben einzuhauchen.

3. Sich bewusst werden

Dazu musst du erkennen, wann du dich wie in die Opferrolle begibst. Denn wenn wir uns dort wiederfinden, dann oft unbewusst.

Es laufen einfach schon die immergleichen, automatischen Opferprogramme ab (pass auf, dass du hier nicht wieder in die Opferprogramm-Opferrolle tappst).

Einige Beispiele gefällig?

• Du verpasst einen Termin, weil die Bahn ausgefallen ist.
• Du fühlst dich mies, weil dein Partner dir Stress macht.
• Du kannst dich nicht gesund ernähren, weil du kein Geld hast.
• Du kannst dich nicht selbstständig machen, weil Deutschland so unternehmerfeindlich ist…

Entschuldigung, was soll das? Was soll ich mit diesen Informationen anfangen?

Höre ich sowas bekomme ich immer das Gefühl, da will jemand dreist seinen Hals aus der Schlinge ziehen.

Total nervig.

Noch einer? “Sorry, aber ich habe keine Zeit.”

Man, einer der schlimmsten. Jeder Mensch hat genau gleich viel Zeit. Es kommt nur darauf an, wofür sie uns nehmen.

Keine Zeit ist immer eine dumme Ausrede, um nicht die Verantwortung übernehmen zu müssen.

Dabei sehe ich ein, dass diese Faktoren Einfluss haben können. Doch darüber zu lamentieren bringt dich keinen Schritt weiter. Es sabotiert dich in deinem Leben.

Es macht unglücklich und du gehst anderen Menschen damit auf den Sack.

Wie du siehst, ist die Opferrolle vielleicht bequemer und vielleicht gefällt es dir auch im Mitleid von dir selbst und anderen zu baden – in deinem Leben weiterbringen wird es dich nicht.

Wenn du jetzt also Lust hast, dich aus der Opferrolle zu befreien, dann lies schnell weiter.

Denn es gibt eine Sache, die du dafür unbedingt verstehen musst.

4. Unterscheidung: äußere Ereignisse + innere Vorgänge

Mache dir bewusst dass äußere Ereignisse niemals Einfluss auf dein Inneres haben – es sei denn, du erlaubst es ihnen.

Das heißt die Opferrolle ist nicht gottgegeben.

Aber selbst wenn Deutschland unternehmerfeindlich ist, kannst du trotzdem Wege finden, wie es klappen kann (oder eben auswandern).

Wenn die Bahn Verspätung hatte, dann hättest du einfach früher losfahren können.

Wenn dein Partner dir Stress macht, dann lerne besser zu kommunizieren, offener über eure Bedürfnisse zu sprechen, innerlich gelassener zu bleiben oder trenne dich.

Wenn du keine Zeit hast, dann schaue doch mal, wo deine Prioritäten liegen und ändere sie. Du hast nämlich immer Zeit für das, wofür du dir Zeit nimmst.

Wie du siehst, du hast immer die Macht und die Wahl, etwas anders zu machen. Immer.

(Für alle, die gerne disktuieren: Bitte erst dieses Buch lesen. Danke.)

5. 100%-ige Verantwortung übernehmen

Verantwortung übernehmen? Falls du dich noch in der Opferrolle befindet, klingt das bestimmt befremdlich für dich?

Doch in Wahrheit liegt darin wahnsinnig große Kraft. Es wird dir dein Leben in allen Belangen einfacher und glücklicher machen.

Überzeugt?

Gut.

Der Verantwortung liegt die Frage zugrunde, wer am Steuerrad deines Lebens steht?

Bist du der Kapitän deines Lebens oder dein Partner, Chef, das Wetter, die Wirtschaftslage oder gar das Schicksal?

“Aber manchmal habe ich wirklich keine Wahl?”

Stimmt das?

Natürlich nicht.

Denn du hast immer eine Wahl. Du kannst jetzt in dieser Sekunde deinen Job kündigen.

Nur bist du zu feige Verantwortung für die Konsequenzen zu übernehmen.

Wenn du dich als Opfer deiner Umstände siehst, dann akzeptiere jetzt, dass du diese Umstände früher einmal so gewählt hast.

Du hast deinen Job gewählt und deinen Partner. Du hast dich entschieden, mit der Bahn zur Arbeit zu fahren und auch für ein Leben mit wenig Geld.

Auch hast du entschieden, dem Druck anderer nachzugeben, wenn du glaubst sie wären für deine Misere verantwortlich.

Auch wenn du gar nichts entscheiden hast, hast du dich für das Festhalten und “Alles-bleibt-so-wie-es-ist” entschieden.

Auch kannst du den Erwartungen anderer Menschen nachkommen, du musst es aber nicht.

Gut, Ich denke, du merkst, worauf ich hinauswill.

Übernimm Verantwortung. Zu 100%. Für alles. Das ist der einzige Weg raus aus der Opferrolle.

Das unterscheidet uns Menschen von den Tieren: wir sind frei zu wählen. Wir haben die einzigartige Fähigkeit zur Selbstbestimmung. Nutze sie weise.

6. Mit dem Heulen aufhören

Ich kann mir vorstellen, dass du in deinem Kopf fieberhaft nach einem Beispiel suchst, wo du wirklich keine Wahl hattest.

Hör auf damit!

Ich will dass du mit dem Handeln anfängst und mit dem Heulen aufhörst. Rumzudiskutieren und sich beschweren ist nämlich eine weitere, beliebte Opferstrategie.

Vielleicht würdest du mir auch gerne deinen ganz speziellen, ganz schwierigen und total verzwickten Fall schildern.

Weil es bei dir wirklich nicht anders geht.

Höre auch auf damit.

Auch wenn all das stimmt sollte – deine Opferrolle zu rechtfertigen bringt dich keinen Schritt weiter.

Konzentriere dich lieber auf den nächsten Abschnitt dieses Artikels. Du wirst es mir danken :)

7. Fokussiere dich auf deinen Einflussbereich

Das Mantra jedes selbstbestimmten Menschen lautet: “Was kann ich tun?”

Frage dich diese Frage immer wieder. Wir haben weiter oben gesehen, dass es immer etwas gibt, was du innerlich oder äußerlich tun kannst.

Fokussiere dich darauf. Nimm diese Macht an. Bringe den Mut auf, für deine kleinen und großen Entscheidungen die Verantwortung zu übernehmen.

Du hast immer die Wahl. Jeden Tag aufs neue. Nimm sie wahr.

Wer sagt, ich kann nicht, der will nicht. So einfach ist das.

Wie du noch heute loslegen kannst

Fange noch heute an, mehr Verantwortung zu übernehmen. Finde einen kleinen Bereich in deinem Leben, wo du dich in der Opferrolle suhlst.

Breche jetzt daraus aus. Stelle dir bewusst die Frage: “Was kann ich tun?” Fragst du dich diese Frage lange genug, dann werden Antworten kommen.

Sei nicht Opfer deiner Ratlosigkeit. Sei proaktiv. Gehe die ersten, kleinen Schritte.

Das wird dir Mut geben. Vielleicht kommst du das erste Mal in deinem Leben mit dem Gefühl in Kontakt, Einfluss auf dein Leben zu haben.

Das fühlt sich so befreiend an. Ich kann mir vorstellen, dass du schnell richtig süchtig danach wirst, Verantwortung zu übernehmen und dein Leben endlich selbst in die Hand zu nehmen.

Manchmal ist nur ein kleiner, mutiger Sprung in die richtige Richtung notwenig und der ganze Rest ergibt sich dann.

Das Leben genießen zu können fällt uns immer schwerer.

Kennst du das auch?

Wir hetzen von einem Termin zum anderen und geraten sogar in unserer Freizeit oft in Stress.

Bei all der Hektik können wir das Leben nur noch selten wirklich genießen.

Ich denke du stimmst mir zu wenn ich sage…

Eigentlich ist das Leben dazu da, genossen zu werden.

Nicht später oder nach der Rente, sondern jetzt – und ohne, dass du es dir verdienen müsstet, sondern einfach so.

Sonst schiebst du das Glück am Ende bis zu deinem Lebensende auf – und das wäre mehr als schade.

Lerne daher in diesem Artikel, wie du dein Leben wieder mehr genießen kannst.

Nicht morgen, nicht in 3 Monaten, nicht nach der Beförderung, sondern jetzt – und vor allem ohne Schuldgefühle.

Ließ also schnell weiter und erfahre meine 8 sofort anwendbaren Tipps, um dein Leben mehr zu genießen.

Wieso du das Leben nur jetzt genießen kannst

Was wir bei all dem Streben nach mehr, der Jagd nach Erlebnissen und Erfolg leicht vergessen ist, das Leben jetzt auszukosten.

Denn wenn wir ehrlich sind, ist der jetzige Moment der einzige Moment, in dem wir das Leben genießen können.

Wenn wir uns vornehmen, es in 3 Monaten zu genießen, dann ist dann auch jetzt. Wieso also nicht gleich?

Auch wenn in deinem Kopf noch hunderte Stimmen rufen: “Ja, aber ich muss doch noch….”

In Wahrheit musst du das nicht. Diese Erkenntnis ist der erste und wichtigste Schritt.

Achtsamkeit – der Weg um dein Leben mehr zu genießen

Wie oft schlingen wir uns ein mit Liebe zubereitetes Essen gedankenlos runter, während wir auf dem Handy durch die neuesten Fotos von Kim Kardshian scrollen?

Wie oft ignorieren wir die Schönheit der Natur, weil wir komplett in Gedanken über unseren nervigen Job versunken sind.

Wie oft verpassen wir kleine, zwischenmenschliche Momente, weil wir komplett in uns gekehrt und unachtsam durch diese Welt laufen?

Um dein Leben wieder mehr zu genießen, öffne dich ihm. Sei achtsam. Sei da.

Das energetisiert und führt zu mehr Lebensfreude.

37 spannende Achtsamkeitsübungen findest du übrigens hier.

Grundlage: Sich selbst wichtig nehmen

Um das Leben mehr genießen zu können, musst du dir selbst zuerst mehr Wichtigkeit geben.

Oft geben wir jedem kleinen Termin und jeder unwichtigen Aufgabe einen höheren Stellenwert, als unseren Bedürfnissen.

Erhöhe ganz klar deine Prioritäten für dich und für ein genußvolles Leben.

Mache dich und dein Wohlbefinden zur wichtigesten Sache in deinem Leben.

Stehe zu dir, nimm deine Bedürfnisse ernst und vor allem erfülle sie dir regelmäßig. Das ist die Grundlage dafür, das Leben genießen zu können.

Finde heraus, was du genießen kannst

Finde als nächstes heraus, was du überhaupt genießen kannst. Viele Menschen fahren auf Wellnessurlaub und Massagen total ab. Du auch?

Falls nicht, ist das kein Beinbruch. Jeder mag etwas anderes. Doch finde es für dich heraus und dann tue genau das.

Egal, was andere Leute genießen. Probiere dazu viele Dinge aus und erkenne so, was dir wirklich gut tut.

Triff die bewusste Entscheidung zum Genießen

Mehr Genuß in dein Leben zu holen ist zu allererst eine Entscheidung. Du entscheidest dich für dich und gegen den ganzen anderen, unwichtigen Kram.

Vielen Menschen fällt es schwer, diese Entscheidung bewusst zu treffen. Sie hoffen darauf, dass irgendwann einmal einfach so mehr Zeit zur Verfügung steht.

Doch das wird so nicht klappen.

Es gibt immer etwas zu tun. Du musst dich daher ganz bewusst entscheiden, dir jetzt die Zeit zu nehmen und sie zu nutzen, um dir etwas gutes zu tun.

Diese Entscheidung kannst du übrigens jetzt treffen und nicht, wenn du mal etwas mehr Zeit dafür hast ;)

8 Möglichkeiten, dein Leben wieder mehr zu genießen

1. Die kleinen Momente feiern

Schaffe dir zuerst kleine Momente, die du genießen kannst.

• Nimm dir 30 Sekunden auf der Arbeit, in denen du die Augen schließt, tief atmest und an nichts denkst
• Bereite dir ein ausgiebiges Frühstück am Sonntagmorgen und genieße es stundenlang.
• Genieße den Moment, in dem du aus dem Kalten in deine warme, heimelige Wohnung kommst.

2. Kümmere dich liebevoll um dich selbst

Oft hetzen wir regelrecht durch unseren Alltag. Alles läuft auf Autopilot ab. Aufstehen. Duschen. Zähneputzen. Frühstücken – und am nächsten Tag wieder.

Doch du kannst jeden einzelnen Schritt genießen – indem du ihn achtsam tust.

Spüre, wie sich das Duschwasser auf der Haut anfühlt. Freue dich darüber, dass du deine Zähne pflegst. Rieche den leckeren Kaffeeduft am Morgen und schmecke dein leckeres Müsli.

So kannst du deinen Alltag nutzen, um viel achtsamer und genußvoller zu leben.

3. Zelebriere genußvolles Nichtstun

Vor allem in Deutschland scheinen viele Menschen dem Irrglauben aufgesessen zu sein, man müsste sich Genuß erst verdienen.

“Wenn ich kein braves Bübchen war, mich ganz doll angestrengt habe und etwas ganz außergewöhnliches geleistet habe, dann verdiene ich Genuß nicht.”

Das ist Bullshit.

Die wichtigste Regel für wahren Genuß lautet: “Du musst ihn dir nicht verdienen.”

Genieße doch mal einfach so, ohne Rechtfertigung, ohne “ich muss doch aber erst noch”.

Das könnte sich erst merkwürdig anfühlen. Das liegt aber nur daran, dass du es nicht gewohnt bist. Gib dem ganzen ein wenig Zeit und es wird zu deiner zweiten Natur.

P.S. Erfahre durch die bindungs- und bedürfnisorientierten Erziehung, wie du das deinem eigenen Kind ersparst.

4. Lasse los

Wir können das Leben nicht genießen, weil wir nicht loslassenkönnen.

Woran wir festhalten:

• Dem Gedanken, erst etwas leisten zu müssen
• Dem Gefühl, Zeit zu verschwenden
• Dem Drang, alles kontrollieren zu wollen
• …

Wir halten an hunderten Dingen fest, die uns das Leben schwer machen. Wollen wir mehr genießen, führt kein Weg am loslassen vorbei.

Wenn du loslässt, was dich belastet und mehr von dem in dein Leben holst, was dir gut tut, wirst du es bald viel mehr genießen können.

5. Gönne dir jeden Tag etwas

Sich schöne Dinge von Herzen zu gönnen hat viel mit Selbstliebe zu tun. Viele Menschen enthalten sich selbst die kleinsten, schönen Dinge vor, weil sie glauben es nicht zu verdienen.

Möchtest du dein Leben mehr genießen, dann gönne dir mehr. Das muss übrigens nicht teuer sein.

• Die leckere Kugel Eis an einem warmen Sommertag
• Das schöne, neue Portemonaie (das den 10 Jahre alten, abgewetzen Geldbeutel ersetzt)
• Die Taxifahrt nach Hause (anstatt das verostete Fahrrad) wenn es in Strömen regnet

P.S. Viele Menschen setzen mit “sich etwas gönnen” leider gleich, regelmäßig ihrer Gesundheit zu schaden. “Ich gönne mir jetzt mal eine Falsche Rotwein und einen Kuchen mit 3kg Zucker.”

…und das dann 4x in der Woche.

Das hat nichts mit sich gönnen zu tun, das ist Selbstzerstörung.

Klar, die Dosis macht das Gift, aber sich absichtlich zu schädigen und hinterher noch zu behaupten, es zu genießen, ist absoluter Selbstbetrug.

Und mal ganz unter uns: Wie gut fühlst du dich wirklich nach einer Zigarette oder dem großen Stück Sahnetorte? Dem kurzen High folgt ein vielfach längeres Low.

Das ist es absolut nicht wert.

6. Genieße und feiere jeden kleinen Erfolg

Außerdem hetzen wir von “Erfolg” zu “Erfolg”, ohne diese Erfolge zu genießen und voll auszukosten.

Kleine Erfolge scheinen uns nicht genießenswert, da wir noch nicht am Endziel angekommen sind.

Doch gibt es im Leben überhaupt ein Ankommen? Oder hat es eher Reisecharakter? Frei nach dem Motto: “Der Weg ist das Ziel?”

Das Gefühl des Ankommen, welchem wir so ausdauernd hinterherjagen, können wir nur im Moment wirklich erleben.

Zum Beispiel indem wir unsere Erfolge jetzt voll auskosten und genießen.

7. Lebe Dankbarkeit für kleine Dinge

Wir können oft nicht genießen, weil wir kleine Dinge als unwichtig und nicht genießeneswert abstempeln.

Wir können uns erst die Erlaubnis für einen kurzen Genußmoment geben, wenn wir ein besonders großes, wichtiges Ziel erreicht haben. Am besten größer und wichtiger als das anderer.

Lerne also, ganz alltägliche, kleine Dinge zu genießen. Einen kurzen, freundlichen Augenkontakt, den morgendlichen Kaffee oder die Tatsache, dass die Sonne scheint.

8. Lerne, auch die “negativen” Seiten zu genießen

Eine etwas herausforderndere Aufgabe: Lerne, auch die negativen Seiten des Lebens zu genießen.

Das Leben schenkt dir nicht immer nur Sonnenschein und es fliegen auch nicht jeden Tag gebratene Hähnchen in deinen Mund.

Manchmal bekommst du auch einen sauren Apfel.

Doch hier hast du eine Entscheidungsmöglichkeit. Willst du dich in die Opferrolle begeben und leiden, oder einen neuen Umgang mit diesen Phasen des Lebens finden?

Wenn du lernst, auch negativen Gefühlen ihren Platz zu geben, sie voll zu fühlen und zu akzeptieren, dann bekommen sie eine ganz neue Qualität für dich.

Sie sind nicht mehr bedrohlich und du musst nicht mehr gegen sie kämpfen, sondern du kannst dich auch in ihrer Gegenwart entspannen – und sie am Ende genauso genießen, wie gute Gefühle.

Wer weiß außerdem, wozu das Ganze am Ende gut gewesen sein kann.

Steigere dich langsam

Also, meine kleine Leben-genießen-Challenge für dich: Suche dir jeden Tag mindestens eine Sache, die du bewusst genießt.

Achte darauf, dass es eine Sache ist, die du ganz persönlich genießen kannst.

Wenn du das schaffst, dann suche dir eine weitere Sache – und dann noch eine – und dann noch eine.

Tue das, bis du dein Leben in vollen Zügen genießen kannst, anstatt das Glück und den Genuß weiter nach hinten zu verschieben.

Hab ich Recht oder hab ich Recht: Jeder Mensch will sich entwickeln.

Doch viele Menschen schwanken dabei eher hin- und her, anstatt einer graden Linie zum Ziel.

Es ist schwer herauszufinden, wo wir anfangen sollen und was die (für uns) passenden Methoden sind.

Diese Unsicherheit fühlt sich mies and und zieht uns Energie ab.

Eines steht fest: Jeder Mensch kann sich entwickeln (und viel schneller und krasser, als du jetzt vielleicht glaubst).

Daher habe ich in diesem Artikel eine Schritt für Schritt Anleitung entwickelt, die dich da abholt, wo du gerade stehst und dir zeigt, wie du da hinkommen kannst, wo du hinwillst.

Ich zeige dir, wie du dich bewusst persönlich entwickeln kannst um so herauszukitzeln, was sowieso schon in dir steckt.

Das allerbeste ist: Du wirst dich nicht von Selbsthass und motiviert blind optimieren, nur um dich wertvoll zu fühlen.

Deine Entwicklung verläuft nachhaltig und von Selbstliebe und Fülle motiviert sein.

Ich freue mich, dich auf dieser Reise begleiten zu dürfen. Los geht’s.

Der wichtigste Grund, wieso du auf keinen Fall an Persönlichkeitsentwicklung vorbeikommst

Jeder Mensch entwickelt sich – jeden Tag und jede Sekunde.

Vor 5 Minuten warst du nicht der gleiche Mensch, der du jetzt bist. Es haben sich neue Zellen gebildet und alte sind abgestorben.

Doch nicht nur das…

In deinem Unterbewusstsein wurden Informationen neu vernetzt – neue Erfahrungen wurden integriert.

Am krassesten ist: Diese Prozesse findet von uns vollkommen unbemerkt statt. Aber sie passieren, und zwar ständig.

Die Frage ist also…

Wenn wir uns also sowieso entwickeln, wieso dann nicht bewusst?

Lass uns selber entscheiden, wo die Reise des Lebens hingehen soll, anstatt zum Spielball der Zufälle werden.

Wieso du besser gestern als heute loslegen solltest

Wenn du dich konstant mit dir selbst beschäftigst, wird sich dein Leben in allen Bereichen positiv entwickeln.

Du wirst:

• besser mit den Herausforderungen des Lebens umgehen
• emotionale Intelligenz aufbauen
• eine tiefere Verbindungen zu anderen entwickeln
• dich freier fühlen
• Mehr Selbstvertrauen und Selbstbewusstsein in dein Leben holen
• Mehr Offenheit für neues und andere Menschen werden entwickeln
• Einen entspannteren Umgang mit den Tiefs des Lebens
• effektiver gute Sachen in diese Welt bringen

Wenn das mal nichts ist. Doch vorher müssen wir noch eine kleine Sache klären, die grundlegend für dein Erfolg deiner Entwicklung sein wird.

Lies daher direkt weiter…

Ohne diese Sache wird deine Entwicklung immer im Sande verlaufen

Effektive persönliche Entwicklung muss immer liebevolle Selbstakzeptanz als Grundlage haben.

Frage dich ehrlich, aus welchem Grund du dich entwickeln willst.

• Wenn persönliche Entwicklung aus Schmerz motiviert ist, dann ist das auf Dauer ungesund.
• Möchtest du es jemandem zeigen oder glaubst deinen Wert beweisen zu müssen, dann führt “persönliche Entwicklung” nur zu noch mehr Leid.

Persönlichkeitsentwicklung heißt nicht, dich als defekte Maschine zu sehen, die erst repariert werden muss.

Erkennst du dich hier wieder, ist dein erster Schritt mehr Selbstakzeptanz. Akzeptiere genau die Dinge, die du so gerne ändern möchtest.

Der einzige Grund, wieso du gerade bist, wie du bist (und wieso du IMMER in Ordnung bist)

Denn du hast diese Verhaltensweisen nicht ohne Grund entwickelt.

Du meintest es stets gut mit dir und wolltest dich so gegen Schmerz und unangenehme Erlebnisse schützen.

Nur leider hast du damals unbewusst nicht die effektivsten Methoden gewählt, um dieses Ziel zu erreichen. Trotzdem ist dein Ziel selbstliebend und ehrenwert.

Akzeptiere und würdige daher deine alten Muster und ebene so den Weg, um sie gehenzulassen.

Nur so kann ein stabiles Fundament für dein persönliches Wachtum entstehen.

Dein größter Schritt ist zu erkennen, dass du jetzt schon gut genug bist und es immer warst.

Es geht nur darum herausholen, was sowieso schon in dir steckt.

Selbstreflexion

Um deine persönliche Entwicklung effektiv voranzutreiben, führt kein Weg an konstanter Selbstreflexion vorbei.

Wenn du nicht weißt, was für Gefühle, Denkmuster und Blockaden dich zurückhalten, kannst du dich nicht entwickeln.

Nur wenn du präsent mit dir in Kontakt bist, dann erkennst du die Auslöser für dein Verhalten und kannst daran ansetzen.

Um eine anziehende Vision für dein Leben zu finden, musst du deine Werte erkennen.

Ansonsten übernimmst du die Werte und Vorstellungen jemand anderen und lebst fremdbestimmt.

Je mehr du dich selbst erkennst und daran wächst, desto weiter kannst du dich persönlich entwickeln.

Je bewusster du wirst, desto präziser erkennst du dich mit all deinen Gefühlen, Verhaltensweisen, Gedanken und Reaktionen.

All das ist nur möglich, wenn du dich regelmäßig und intensiv mit dir selbst beschäftigst.

Dazu findest du in diesem Artikel 6 Fragen zur Selbstreflexion.

Ohne dieses Tool wirst du Scheitern

Was genau du dabei aus dir herausholen willst, ist komplett dir überlassen. Was du in jedem Fall brauchst, ist ein konkretes Ziel.

Wenn du nicht weißt, wo du hinwillst, dann wirst du offensichtlich niemals ankommen.

Wenn du jedoch ein extrem verführerisches Ziel vor Augen hast, wirst du dich automatisch zu diesem hingezogen fühlen.

Gehst du jedoch mal links, mal rechts, mal vor, mal zurück, dann kommst du an Ende wieder genau da an, wo du gestartet bist.

Mache dein Ziel daher konkret. Belege einen Zielsetzungsworkshop. Es gibt eine Vielzahl von Systemen zur Zielerreichung.

Ich halte viel von Systemen, die sich um etwaige emotionale Blockaden während der Zielsetzung kümmern. Quick Goals ist ein solches System.

Probiere einige Systeme aus und schaue, welches sich für dich gut anfühlt.

Doch vorher gilt es noch eine Sache zu klären. Lies weiter und mache deine Ziele so 10x effektiver.

Wo stehst du gerade?

Um deine Entwicklung zu starten ist eine Bestandsaufnahme wichtig. Erst wenn du weißt, wo du in den verschiedenen Lebensbereichen stehst, kannst du wachsen.

Schaue dir daher deine wichtigsten Lebensbereiche an und gebe ihnen Noten. Sie zeigen dir an, wo du gerade stehst.

Frage dich dann, was passieren müsste, um in jedem Lebensbereich eine 10/10 zu erreichen.

Bei diesem Prozess kann dir die Lebensradmethode helfen.

Außerdem kannst du einen der vielen Persönlichkeitstests machen. Die Ergebnisse lassen dich besser verstehen, wo für dich ganz persönlich Wachstumspotential liegt.

Mir hat solch ein Test noch einmal wunderbar vor Augen geführt, dass ich individuell bin und Stärken und Schwächen habe, genau wie jeder andere Mensch.

Er hat mir dabei geholfen, auf mich zu gucken, anstatt mich mit anderen zu vergleichen.

9 Fragen die dein Leben radikal verändern werden

Um persönlich wachsen zu können, brauchst du ein Idealbild von dir.

Dieses Leitbild ist dein Fixstern, an dem du dein Leben ausrichtest.

Finde daher zuerst heraus, wer du sein möchtest.

Frage dich:

• Wie möchte ich mit anderen Menschen umgehen?
• Was ist mir im Leben wichtig?
• Wo liegen meine persönlichen Grenzen?
• Was sind meine Werte (Hier findest du einige Anregungen für mögliche Werte https://www.wertesysteme.de/alle-werte-definitionen/)

Hast du das aufgeschrieben?

Wirklich?

Gut, denn das ist sehr wichtig. Jetzt weiter im Text.

Als nächstes legen wir die Basis für mehr Freiheit in deinem Leben.

Auf einmal kannst du entscheiden, wie du Leben willst. Kein Chef, keine Angehörigen, kein niemand entscheidet das – sondern nur du.

Mache dir daher Gedanken:

• Wie will ich leben?
• Wo und wie will ich wohnen?
• Mit welchen Menschen will ich mich umgeben?
• Wie sieht mein normaler Tagesablauf aus?
• Wie arbeite ich?

Wichtig ist bei diesen Visionen, dass du für den Moment jeglichen Realismus über Bord wirfst. Realistisch werden wir später.

Frage dich, was du für dich und dein Leben haben wolltest, wenn Geld keine Rolle spielen würde und du nicht scheitern könntest. Fang einmal richtig an, zu träumen.

P.S. Vergleiche dich jedoch niemals mit diesem Idealbild. Rede dir nicht ein, erst glücklich sein zu können, wenn du es erreicht hast.

So stellst du zu hohe Anforderungen an dich.

Genieße stattdessen jeden Schritt auf der Reise.

Beschleunige deine Entwicklung mit dieser Art der Intelligenz

Persönliche Entwicklung bedeutet, dich tiefer kennenzulernen. Es heißt, ständig in bewusstem Kontakt mit dir zu stehen.

Doch das Problem ist…

Viele Menschen sind ihren Gefühlen gegenüber verschlossen.

Deshalb entwickeln sie sich nicht.

Sie wollen sich besser fühlen, ohne dafür mit all ihren Gefühlen in Kontakt zu kommen und diese zu akzeptieren.

Doch dieses Vorhaben ist leider zum scheitern verurteilt.

Erst, wenn du einen liebevollen und bewussten Kontakt zu deinen Gefühlen aufbaust und sie akzeptierst, können sie weiterziehen. Halte daher stetig Kontakt zu deinen Gefühlen.

Frage dich mehrmals täglich, wie es dir gerade geht und spüre für einen Moment in dich hinein. Nimm alles einfach nur wahr ohne zu bewerten.

Achte darauf, welche Situationen die immergleichen Gefühle in dir auslösen. Sei als Beobachter präsent. Schaue, wie du dich in einer bestimmten Emotion verhältst und frage dich, was für Gedanken hochkommen.

Diese Selbstbeobachtung führt zu persönlichem Wachstum. Du lernst du immer besser kennen, akzeptierst deine Gefühle dadurch mehr und kannst so frei von Selbstverurteilung effektiv handeln.

In diesem Artikel erfährst du alles, was du über den bewussten Umgang mit deinen Gefühlen wissen musst.

Auf diese eine Sache solltest du für schnelle Entwicklung deinen Fokus richten

Es gibt Dinge in diesem Leben, die kannst du nicht ändern. Gleichwohl kannst du viel mehr ändern, als du im Moment glaubst.

Akzeptiere daher, was du nicht verändern kannst und richte den Fokus darauf, was du ändern kannst.

Übernimm Verantwortung für deine Entwicklung, anstatt in die Opferrolle zu gehen.

Vergleiche dich nicht mit anderen. Jeder hat seinen eigenen Startpunkt. Bei dem einen ist dieser ein wenig weiter vorne, als bei dem anderen. So what?

Wir neigen dazu, uns ausschließlich nach oben zu vergleichen.

So nehmen wir in unserem Optimierungswahn nicht mehr wahr, was wir alles schon haben, können, machen und genießen.

Diese Akzeptanz ebent den Weg für die nächste Wahrheit, die du auf jeden Fall berüchsichten solltest.

Ändere deine Meinung hierüber – beschleunige deine Entwicklung

Vielen Menschen macht Veränderung Angst. Sie bleiben lieber bei dem, was sie kennen, anstatt zu neuen Ufern aufbrechen.

Zwar ist es hier nicht perfekt, immerhin wissen wir aber, was wir haben. Keine Experimente bitte.

Persönlichkeitsenwicklung erfordert deine volle Aufmerksamkeit. Dein Ego und alte Gewohnheiten lassen sich nicht so ohne weiteres ablegen. Sie leisten meistens Widerstand.

Gegen diese Widerstände anzugehen erfordert Willenskraft. Wir müssen neue Dinge tun, unbequeme Wege gehen und dafür Kraft aufwenden.

Natürlich ist es da erstmal bequemer, alles beim Alten zu lassen.

Darauf solltest du vorbereitet sein. Viele Menschen geben zu früh auf, weil sie zu viel erwarten und dann enttäuscht werden.

Lerne diese Widerstände zu lieben. Genieße es, dich immer wieder herauszufordern.

Das besonders coole ist:

Kurz nachdem du den Impuls zum Aufgeben überwunden hast, findet Veränderung statt. Bleibe also immer ein wenig länger dran, als du es dir zutraust – und sei überrasche von den neuen Möglichkeiten, die sich so auftun.

P.S. Nimm das ganze gleichzeitig nicht zu persönlich. Hier geht es nicht um Leben und Tod, sondern um deine Entwicklung.

Diese ist gewiss sehr wichtig, jedoch kein Grund daran zu verzweifeln, zu resignieren und hinterher noch schlechter drauf zu sein.

Übernimm die komplette Verantwortung

Du kannst dich nur persönlich entwickeln, wenn du Verantwortung übernimmst.

Suchst du stattdessen ständig nach Schuldigen dafür, dass es dir schlecht geht, dann bremst dich das gewaltig.

Übernimm zu 100% Verantwortung für dein Leben.

Sei ehrlich zu dir. Selbst wenn scheinbar äußere Dinge schuldig sind, es gibt immer einen Punkt, den du beeinflussen kannst.

Nimm diese Chance wahr, anstatt herumzuheulen und das Opfer zu spielen.

Eine Entscheidung für eine komplett neue Zukunft

Sei stets offen gegenüber neuen Menschen, neuen Dingen, neuen Erfahrungen und neuen Denkweisen.

Oft verschließen wir uns aus Angst vor neuen Dingen.

Wir versuchen uns vor dem Unbekannten zu schützen. Doch so spinnen wir uns unseren kleinen Kokon, in dem wir vor uns hinvegetieren, anstatt an anderen Menschen und Herausforderungen neuer Dinge zu wachsen.

Wir sind rückschrittig anstatt uns dem Leben und damit persönlichem Wachstum zu öffnen.

In diesem Artikel erfährst du, wie du spielerisch mehr Offenheit in dein Leben holst.

Lasse deine Angst vor Fehlern los

Wenn du während deiner Entwicklung Fehler vermeiden willst, wächst du auf Sparflamme.

Erst wenn du akzeptierst, dass Fehler zum Wachstum dazugehören, wirst du den Turbo einlegen.

Erkenne, dass Fehler nichts schlimmes sind, wofür man sich schämen muss. Leider haben wir genau das in der Schule gelernt. Daran können wir jetzt nichts mehr ändern.

Was wir ändern können, ist unser Umgang mit Fehlern. Sieh Fehler als Feedback. Du hast etwas probiert und es hat nicht funktioniert.

Anstatt dich darüber zu ärgern, lasse Scham und Ärger los stelle dir produktive Fragen.

Frage dich:

• Was kann ich hieraus lernen?
• Was kann ich beim nächsten Mal besser machen?

• Wie kann ich gestärkt aus dieser Situation herausgehen?

Jetzt bist du bereit für den letzten Teil dieses Artikels, in dem du erfährst, wie Entwicklung wirklich verläuft (so schützt du dich vor einer Falle in deiner Entwicklung, in die fast jeder Unwissende einmal tappt).

Aufgedeckt: Wie persönliche Entwicklung wirklich verläuft

Entwicklung verläuft niemals linear. Vielmehr verläuft sie in kurzen Anstiegen und langen Plateaus, wie eine Treppe.

Bild

Leider erwarten viele Menschen einen raketenartigen Anstieg ohne Durststrecken und sind dann schnell enttäuscht, wenn sie sich auf dem ersten Plateau befinden und scheinbar nichts vorangeht.

Doch sobald wir diesen Fakt akzeptieren und sogar lieben lernen, können wir uns komplett entspannen und unsere Reise jeden Tag genießen.

Bei nachhaltiger persönlicher Entwicklung geht es darum, jede Phase der Entwicklung zu genießen, nicht nur die kurzen Phasen sichtbarer Erfolge.

• Denn in Wahrheit tut sich doch etwas.
• Wir nehmen es nur nicht wahr.
• In unserem Unterbewusstsein wachsen ständig.

Komplett loszulassen und sich dieser spannenden Reise komplett hinzugeben führt zu Befreiung.

Jeglicher Druck fällt von uns ab.

Wenn wir fest daran glauben, dass wir zu jeder Zeit an genau dem richtigen Punkt in unserer Entwicklung stehen und neue Dinge immer dann in unser Leben kommen, wenn wir bereit dafür sind, dann ist Entwicklung kein Kampf gegen uns selbst, sondern spannend und erfüllend.

Wenn wir denken, wir müssten irgendwo ankommen, und könnten dann erst glücklich sein, verpassen wir all die Schönheit und Freude, die auf dem Weg auf uns wartet.

Lange dranbleiben: Die 80% anstatt 110% Regel

Persönliche Entwicklung ist kein Sprint, sondern ein Marathon. Einen Marathon kann man nur absolvieren, wenn man dranbleibt – und zwar für eine lange Zeit.

Vor allem dann, wenn es in der Wade zwickt oder die Lunge brennt. Gib dir selbst das versprechen, nicht aufzugeben.

Überfordere dich nicht aus falschen Ehrgeiz.

Du musst nicht jeden Tag 110% bringen. Das brennt nur aus. Wenn du stattdessen jeden Tag 80% gibst, kannst du das spielend leicht über eine lange Zeit aufrecht erhalten.

Einfach koninuierlich auf Kurs bleiben

Nimm dir regelmäßig Zeit zum reflektieren. Schaue, ob du noch auf Kurs bist. Wenn du von einer Stadt zur anderen fahren willst, korrigierst du auch immer wieder den Kurs. Du schaust auf die Karte und passe deinen Weg an.

Tust du täglich die Dinge, die dich dort hinbringen werden? Oder bist du vom Weg abgekommen?

Erkenne dies und korrigiere deinen Weg. So läufst du nicht ewig in die falsche Richtung.

Was du jetzt tun kannst

Möchtest du noch mehr Tipps haben, wie du liebe- und rücksichtsvoll wachsen kannst ohne in Optimierungswahn zu leiden, dann trage dich jetzt für meinen kostenlosen Kurs zum Thema Selbstwertgefühl ein.

Die Frage “Wer bin ich?” ist mindestens so alt wie die Menschheitsgeschichte.

Ihre Beantwortung spannender als jeder Krimi.

Solange wir kein klares Bild davon haben, wer wir sind, laufen wir dem Glück hinterher.

Denn nur wer sich intensiv mit sich selbst beschäftigt, wird ein Leben führen können, dass maßgeschneidert für ihn ist.

Alle anderen lassen ihre Werte mit Füßen treten und laufen den Zielen anderer hinterher – schlicht weil sie ihre Werte und Ziele nicht kennen.

In diesem Artikel nehme ich dich daher mit auf eine spannende Reise zu dir.

Ich zeige dir, wie du dich so tief kennenlernen kannst, wie du es noch nie getan hast und hinterher der Antwort auf die Frage “Wer bin ich” einen ordentlichen Schritt näher gekommen bist.

Hast du Lust auf dieses Abenteuer?

Also, Sachen packen und los geht’s.

Durch Medien und die Gesellschaft prasseln von allen Seiten Botschaften auf uns ein. Sie geben uns hundert Arten vor, wie wir zu sein haben.

Da kann man sich selbst schon einmal drin verlieren.

Sehr verwirrend.

Daher ist der erste Schritt zur Selbsterkenntnis, wieder mehr Fokus auf uns selbst zu richten.

Wenn du eine ehrliche und unverfläschte Antwort haben möchtest, dann nimm dir wieder mehr Zeit für dich – und zwar ohne Ablenkungen.

Entwickle ein feines Gespür für deine Gedanken, Gefühle und Bedürfnisse. Vieles, was du durch diesen Artikel über dich erfahren wirst, liegt im Moment noch im Verborgenen.

Mit mehr Achtsamkeit und Fokus auf uns selbst wollen wir es wieder zu Tage fördern.

Das wird super-interessant, also ließ schnell weiter!

7 Bereiche für mehr Selbsterkenntnis

Grenzen sind individuell. Wo ein Mensch direkt aus der Haut fährt, bleibt ein anderer vollkommen ruhig und gelassen.

Daher kannst du eine Menge über dich erfahren, wenn du dir ausführlich Gedanken über deine Grenzen machst.

Es gibt einige simple Fragen, um deinen Werten auf die Schliche zu kommen.

In den Antworten auf diese Fragen findest du Hinweise auf deine Grenzen. Erkennst du deine persönlichen Grenzen, erkennst du dich selbst.

Jeder Mensch hat Wünsche und Bedürfnisse.

Doch Viele sind sich über diese nicht im geringsten im Klaren. Wenn überhaupt haben sie nur eine grobe Vorstellung davon, was sie sich vom Leben wünschen.

Daher bietet es sich an, hier etwas tiefer zu forschen.

Frage dich, was dir wichtig im Leben ist.

Besonders eignen sich Momente, in denen Unzufriedenheit in dir aufkommt, um deinen Bedürfnissen auf die Schliche zu kommen.

Denn hier wurde ganz klar eine Bedürfnis nicht befriedigt.

Vielleicht bist du unzufrieden, weil dein Partner sich nicht für deine Hilfe bedankt hat.

Hier wurde dein Bedürfnis nach Wertschätzung und Anerkennung nicht geachtet.

Wenn du genervt bist, dass du im Job jeden Tag den gleichen Mist machen musst, dann ist dein Bedürfnis nach persönlichem Wachstum nicht erfüllt worden.

Doch oft sind wir nur unzufrieden und genervt – wissen aber nicht, wieso.

Beschäftige dich daher intensiver mit deinen Bedürfnissen und lerne dich so besser kennen.

“Was bist du eigentlich so für eine(r)?”

Welche Eigenschaften machen dich aus? Was sagen andere Menschen öfters über dich? Was würdest du in einer Personenbeschreibung über dich niederschreiben? Was zeichnet dich ganz besonder aus?

Mach dir keinen Stress mit der Antwort. Lasse alles da sein. Alles ist richtig und für die meisten Menschen ersichtlich.

P.S. Eine wirklich umfassende Liste von Charaktereigenschaften zur Inspiration findest du übrigens unter diesem Link.

Vor allem Menschen mit einem geringen Selbstwertgefühl haben ein Problem damit, zu ihren Stärken zu stehen.

Dabei hat jeder Mensch stärken. Jeder.

Ja, auch du.

Doch viele Menschen handeln nach dem Motto: “Eigenlob stinkt” und versagen sich so wahnsinniges Wachstumspotential. Hier tiefer zu gehen wird dir eine Menge über dich verraten.

Folgende Übung hat mich damals so richtig geflasht: Nimm ein Blatt Papier und einen Stift und höre nicht auf zu schreiben, bevor du nicht mindestens 50 Stärken aufgeschrieben hast.

“Ja aber das packe ich niemals”, höre ich dich sagen.

“Doch, packste”, höre ich mich sagen.

Ok, ich will mal nicht so sein…hier findest du ein paar Fragen, die du benutzen kannst, falls du dich etwas schwer damit tust.

Gib dem ganzen ruhig ein wenig Zeit. Wenn du das Gefühl hast, dass dir nichts mehr einfällt, bleib noch eine Weile dran. Ich bin mir sicher dass dort noch etwas hochkommen wird.

Lasse auf deinen inneren Kritiker außen vor – schreibe alles auf, was dir in den Sinn kommt, auch wenn es sich noch so unbedeutend anfühlt.

P.S. Du kannst auch enge Freunde oder deine Familie fragen, was sie als deine Stärken sehen. Dort werden einige Stärken zutage kommen, an die du vorher im Leben nicht gedacht hättest.

Neben seinen Stärken hast du ebenfalls Schwächen. Das ist vollkommen normal und in Ordnung so.

Aber für eine umfassende Antwort auf die “Wer bin ich”-Frage, darf eine Beschäftigung mit ihnen in keinem Fall fehlen.

Ich kann mir gut vorstellen, dass die Antworten hier förmlich aus dir heraussprudeln werden.

Also, los geht’s.

Na, wie war das? Etwas neues dabei? Wichtig ist hierbei, dass du deine Schwächen erstmal akzeptierst anstatt Widerstand gegen sie zu leisten.

Aus diesem Zustand heraus kannst du dich liebevoll und nachhaltig verändern und persönlich wachsen.

Deine Werte sind oft unbewusst entstanden. Trotzdem steuern sie präzise und ohne dass du es merkst jeden einzelnen deiner Lebensbereiche.

Sie sind es, die darüber bestimmen, wie du handelst und welche Entscheidungen du triffst.

Daher ist es höchste Eisenbahn, deinen Werten mehr Aufmerksamkeit zu schenken und sie an die Oberfläche zu holen. Das wird dazu führen, dass du dich auf einer ganz neuen Ebene erkennst.

Wofür stehst du in dieser Welt eigentlich? Was ist dir wichtig im Leben? Kennst du deine persönlichen Werte und noch viel wichtiger: handelst du auch im Einklang mit ihnen?

Beispiel Beziehung: In einer Beziehung kann dir zum Beispiel Treue wichtig sein, oder aber Freiheit.

Kannst du dir vorstellen, dass deine Beziehung ein klein wenig anders aussehen würde, wenn dir Treue wichtig ist, als wenn du dich eher nach Freiheit sehnst? :)

Möchtest du dich tiefergreifend mit deinen persönlichen Werten beschäftigen, dann ließ dir meinen Artikel zum Thema durch.

Außerdem gibt es noch einige gute Gedankenexperimente bzw. Spiele, um deinen Werten näher zu kommen.

Weitere Übungen, um deine Werte herausfzuinden:

• Das Inselspiel
• Deine Grabrede

Weißt du eigentlich, was deine Ziele sind? Ich meine weißt du es genau? Weißt du außerdem, ob es deine eigenen Ziele sind, oder sie von jemandem fremdbestimmt wurden?

Zu Punkt 1) Viele Menschen haben irgendwie, irgendwo, irgendwann einmal ein paar Gedanken an ihre Ziele verschwendet.

Dabei ist es oft bei einem profanen “Ich möchte mehr Geld verdienen…” oder “So ein wenig abzunehmen wär schon schön…” geblieben.

Auch wenn das sicherlich Ziele sind, kannst du genauso gut Altgriechisch lernen – beides bringt dich im Leben nicht wirklich weiter.

Mache dir daher genaue Gedanken über deine Ziele.

Forumliere sie aus. Benutze eines der vielen Zielsetzungssysteme um herauszufinden, was du wirklich willst und um einen bombensicheren Plan zu erstellen, wie du dort hinkommen kannst.

Dabei wirst du eine Menge über dich selbst lernen.

Zu Punkt 2) Es gibt Menschen, die rennen ihr Leben lang Zielen anderer Menschen hinterher.

Sie wollen ihren Vater nicht enttäuschen oder haben Angst vor der Gesellschaft schlecht auszusehen oder im Freundeskreis nicht gut anzukommen.

Erwartungen anderer spielen bei unserer Zielauswahl mitunter eine stärkere Rolle, als wir wahrhaben wollen.

Also sei ehrlich zu dir und hinterfrage. Ein erstes Indiz könnte sein, wenn sich der Weg zu diesem Ziel wie ein ständiger Kampf anfühlt und dir Null Freude bringt.

Persönlichkeitstests können dir wertvolle Hilfestellung dabei geben, dich besser kennenzulernen.

Merke: Diese Tests können immer nur ein Modell der Realität sein. Sie geben die Anhaltspunkte, erfassen deine komplette Persönlichkeit und Individualität jedoch niemals im Detail.

Ich habe einmal zwei kostenlose und umfangreiche Persönlichkeitstests beschrieben.

Anbei findest du direkt Links, wo du sie kostenlos absolvieren kannst (+direkte Auswertung).

1. Wer bin ich? Der Myer-Briggs Test

Der Myer-Briggs Test unterscheidet zwischen 4 Persönlichkeitsstrukturen. Diese 4 Strukuren sind in jedem Menschen unterschiedlich ausgeprägt und werden per Fragebogen erfasst.

Als Rückmeldung bekommst du eine Kombination aus 4 Buchstaben, die dir wertvolle Informationen über dich gibt.

Mit diesen Informationen fällt es dir leichter, dich zu verstehen. Er kann wichtige Hinweise liefern, die dir bei der Beantwortung der Frage “Wer bin ich” unter die Arme greifen können.

Die 4 Strukturen

• Worauf richtest du deine Aufmerksamkeit: Extraversion (E) oder Introversion (I)?
• Wie nimmst du Informationen auf: Sensitives Empfinden (S) oder Intuition (N)?
• Wie fällst du Entscheidungen: Durch Denken (T) oder Fühlen (F)?
• Wie gehst du mit der Welt um: Durch Urteilen (J) oder Wahrnehmen (P)

Hier findest du 2 kostenlose Test nach Myer-Briggs:

• Myer-Briggs Test #1
• Myer-Briggs Test #2

Viel Spaß damit.

2. Das Enneagramm

Im Enneagramm gibt es neun unterschiedliche Persönlichkeitsausprägungen. Jeder dieser Ausprägungen kommt mit bestimmten Verhaltensweisen, Filtern und Betrachtungsweisen dieser Welt daher.

Es macht möglich zu erklären, wieso zwei Menschen in der gleichen Situation komplett anders denken, fühlen und handeln.

Das Enneagramm ist ein sehr komplexes Modell, trotzdem kannst du mit einem Test schon in ein paar Minuten ein erstes Gespür dafür bekommen, welcher Typ du bist.

Diese Erkenntnis kann dir helfen, dich tiefer zu verstehen und zu erkennen, wer du bist.

Natürlich ist jeder Mensch vollständig einzigartig und besonders und daher muss auch dieses Modell zwangsläufig verkürzt sein.

Trotzdem kann es dir Seiten von dir zeigen, die womöglich bisher in deinem Unterbewusstsein geschlummert haben.

Sie erklären dir immer wiederkehrendes Verhalten und legen so den Grundstein für profunde Selbsterkenntnis und können dir dabei helfen, diese Dinge schlussendlich aufzulösen und persönlich wie spirituell zu wachsen.

Kostenloser Enneagramm-Test im Internet

Wer sofort erste Anhaltspunkte bekommen möchte, welcher Enneagrammtyp er sein könnte und welche Eigenschaften, Stärken und Schwächen damit einhergehen, der kann das online ganz bequem testen.

• Enneagramm-Test #1
• Enneagramm-Test #2
• Enneagramm 2-Minuten Test

Los gehts.

Am Ende sind das alles gute Anhaltspunkte um dich besser kennenzulernen.

Eine rein intellektuelle Antwort auf diese Frage kann jedoch niemals zufriedenstellen.

Wir können unserem wahren Ich nur näher kommen, wenn wir erspüren lernen, wer wir wirklich sind.

Das coole: Du musst dafür nicht seitenlang den Notizbuch vollkritzeln. Fühlst du einmal die Wahrheit, dann fühlst du sie. Dann gibt es die Frage nach dem “Ich” innerhalb einer Millisekunde nicht mehr.

Dann weißt du es. Doch wie kommt man da hin? Simpel: Meditation lernen.

Außerdem gibt es gibt’s im nächsten Kapitel eine simple Gedankenübungen dazu, also ließ direkt weiter.

Möchtest du dem, was du wirklich bist, einen Schritt näher kommen, dann kann dir folgende Metaphie von Michael Singer dabei helfen.

Stell dir mal vor du sitzt im Kino und genießt einen Film. Normalweise benutzt du dabei vor allem zwei deiner Sinne.

• Deinen Sehsinn
• Deinen Hörsinn

Wenn der Regisseur es geschafft hat, ein perfektes Zusammenspiel dieser Sinnesreize zu schaffen, dann wirst du schnell komplett in den Film hineingezogen.

Du vergisst dann, dass du im Kino sitzt.

Dann “vergisst” du deine persönlichen Gedanken und Gefühle und nimmst nur noch das wahr, was im Film passiert.

Ich denke du kennst das Gefühl, nach zwei Stunden “aufzuwachen” und mit einem guten Gefühl aus dem Kino herauszugehen.

Jetzt fängt unser kleines Gedankenexperiment an. Stell dir einmal vor, im Kino gäbe es ein Gerät, dass Gerüche und Geschmack authentisch darstellen kann.

Jetzt gibt es schon 4 Reize, die dein Bewusstsein in den Film hineinziehen. Du wirst viel schneller und tiefer im Film involviert sein.

Als nächstes kommt noch ein Anzug hinzu, der auf deiner Haut Reize wie Berührungen auslösen kann –  so echt, dass du keinen Unterschied zum realen Leben mehr erkennen kannst.

Wow, du würdest in Rekordzeit in den Film gezogen werden und “dich” vollsständig vergessen.

Doch nicht zu 100%.

Denn es kann auch sein, dass dich der Film trotz all seiner Effekte langweilt.

Deine Gedanken fangen an zu wandern. Du denkst an deinen Einkauf und den Streit mit deinem Partner. Du kannst also selbst in so einem Feuerwerk der Reize komplett in deinen Gedanken verlorengehen.

Du bist also immer noch bewusst und weißt – hier bin ich und da ist der Film mit all seinen Reizen.

Gut, weiter im Experiment.

Stell dir als nächstes vor, dass die moderne Filmtechnik auch in der Lage wäre, deine Gefühle und Gedanken zu steuern.

Uuuups…

Jetzt kannst du nur hoffen, dass dir jemand diesen Apparat nach dem Film wieder abnimmt.

Denn auf einmal hast du keine Möglichkeit mehr, zu “entkommen”.

Du bist jetzt nicht mehr du.

Du denkst keinen “deiner” Gedanken mehr, du fühlst keine “deiner” Gefühle mehr.

“Du” kannst jetzt nicht mehr sagen, dass dir dieser Film nicht gefällt. Denn dafür bräuchtest du einen unabhängigen Gedanken – leider werden gerade alle Gedanken von dem Film kontrolliert.

Wir halten fest: Das einzige, was jetzt noch “du” ist, ist das, was wahrnimmt – ein Bewusstsein. Das ist das einzige, was niemals veränderbar ist.

Das ist es, was du bist.

Das überkrasse:

Wir leben unser Leben meistens genauso, wie in so einem Hightechkino. Wir sind komplett identifiziert mit unseren Gefühlen, Gedanken, Gerüchen und Körperwahrnehmungen.

Wir denken, das wären wir.

Doch wenn es möglich ist, all das zu tauschen, dann kannst du davon nichts sein.

Denn mit komplett neuen Gedanken, Gefühlen usw. wärst du komplett jemand anders. Das, womit du in diesem Moment des Lesens dieses Artikels als “Ich” identifiziert bist, gibt es nicht mehr.

Was bleibt, ist dein Bewusstsein – das, was wahrnimmt. Das ist es, was du eigentlich bist. Wenn das ausgeht, bist du weg.

Wenn du das erfahren willst, dann musst du lernen, in die Beobachterrolle zu wechseln.

Dein Bewusstsein kann sich auf alles fokussieren – wieso also nicht auch auf sich selbst.

Das sieht folgendermaßen aus: Anstatt deine Gedanken wahrzunehmen (zu hören), nimmst du wahr, dass du deine Gedanken wahrnimmst.

Du bist nicht mehr mit ihnen identifiziert. In diesen Zustand zu kommen, in dem du dein Bewusstsein auf sich selbst fokussierst anstatt auf deine Gedanken, Gefühle usw. erkennst du, wer du bist.

Das ist so, als wenn du auf deiner Couch sitzt und einen Film schaust. Du bist komplett in den Film versunken. Jetzt fasst dich jemand an der Schulter an und du bemerkst, dass du da sitzt und den Film schaust.

Du bist aufgewacht.

Das wars.

Das ist die wahre Antwort auf die Frage “Wer bin ich?”

Wenn du hier noch tiefer eintauchen möchtest, dann ließ dieses Interview mit Ramana Maharshi.

In diesem Artikel wirst du lernen, wie du aus deinen Fehlern lernst und persönlich wächst, anstatt darauf zu schließen, dass du ein fehlerhafter Mensch bist.

Du wirst in einer entspannten Art und Weise dein volles Potential entfalten, anstatt einen kräftezährenden Kampf gegen dich selbst zu führen.

Mit den Tipps aus diesem Artikel wirst du persönlich in einem rastanten Tempo wachsen und gleichzeitig ein hohes Selbstwertgefühl aufbauen.

Denn du lernst, dich immer als wertvoll anzusehen anstatt deinen Wert als Mensch an dein Verhalten, Erfolg oder Misserfolg zu knöpfen.

Diese Fähigkeit macht dich frei. Du brauchst so keine Angst mehr vor Fehlern haben. Denn du weißt jetzt, dass jeder Mensch Fehler macht und sie etwas Gutes sind woran du persönlich wächst.

Selbstkritik ist die Grundlage für persönliche Entwicklung

Selbstkritik ist für deine persönliche Entwicklung unerlässlich. Solange sie auf einer grundlegenden Selbstakzeptanz basiert, zeigt sie dir Wachstumspotentiale auf und lässt dich dein volles Potential zu entfalten.

Sobald deine Selbstkritik jedoch das Fundament der Selbstakzeptanz verliert, schadet sie dir mehr, als sie nutzt.

Dann nämlich, wenn wir stetig auf der Suche nach Fehlern sind um uns zu beweisen, dass wir reparaturbedürftig und falsch sind.

Diese Art der Selbstkritik ist höchst destruktiv und führt dazu, dass dein Selbstwertgefühl erheblichen Schaden nimmt.

Du fühlst dich wie eine deffekte Maschine und glaubst, erst nach einer Komplettreparatur glücklich und zufrieden sein zu können.

Dabei ist es genau der Glaube defekt zu sein, der dich von einem schöneren Leben abhält.

Solange du deinen Fokus auf deine Fehler richtest und dich obendrein noch für sie bestrafst, fühlst du dich minderwertig.

Diese Minderwertigkeit kann so weit gehen, dass du die Lust aufs Leben verlierst und es sich wie ein schwerer Kampf anfühlt, den es kaum zu gewinnen gilt.

Um das zu vermeiden lernst du in diesem Artikel, wie du liebe- und rücksichtsvoll Selbstkritik übst um so persönlich zu wachsen und gleichzeitig zu erkennen, dass du genau so liebenswert bist, wie du bist.

Selbstbetrug, das andere Extrem

Genauso gibt es Menschen, die sich einen in die Tasche lügen. Die Fakten sprechen eine klare Sprache, werden von ihnen aber gnadenlos ignoriert.

Sie wollen sich der objektiven Realität nicht stellen und reden sich die Dinge schön.

Außerdem neigen sie dazu, den Schuldigen immer im Außen zu suchen. Dann ist die Großwetterlage, die Kollegen oder der zu kalte Kaffee Schuld an ihren Versagen.

Mit diesem Verhalten wollen sie sich meistens selbst schützen um sich nicht mit dem schmerzhaften eigenen Versagen auseinandersetzen zu müssen.

Doch mit produktiver Selbstkritik hat das wenig zu tun. Auch dieses Verhalten schadet uns mehr, als dass es uns hilft.

Wie liebevolle Selbstkritik einfach gelingt

Um persönlich zu wachsen, sein Bewusstsein zu erhöhen und nebenbei sein Selbstwertgefühl zu stärken gehen wir den Mittelweg.

Wir zerreißen uns nich selbst vollkommen in unserer Selbstkritik, jedoch belügen wir uns genauso wenig.

Wir versuchen, einen möglichst objektiven Blick auf uns zu bekommen und behalten dabei immer im Hinterkopf, dass wir tief in uns immer gut genug sind, egal wieviele Fehler wir machen und unabhängig von unseren Gewohnheiten und unserer Persönlichkeit.

Dabei ist es wichtig die Fähigkeit zum Unterscheiden zwischen dir und dem was du tust.

Solange wir mit unserem Handeln identifiziert sind, fällt Selbstkritik meist destruktiv aus.

Erst wenn du erkennst, dass es unter deinem Verhalten und deinem Denken etwas gibt, das niemals schlecht sein kann, kannst du entspannt Selbstkritik üben.

Selbstkritik ist eine Frage des Fokus

Selbstverständlich schauen wir bei dem Prozess der Selbstkritik eher auf unsere als negativ wahrgenommenen Facetten.

Doch viele Menschen neigen dazu, diese negativen Facetten aus der Proportion zu haben.

Sie sind hypersensibel für ihre negativen Seiten und blenden ihre Stärken generell aus.

Der erste Tipp für eine ausgewogene Selbstkritik ist deshalb, sich auf negative Facetten zu fokussieren, sich dafür jedoch nicht fertigzumachen. Stattdessen wollen wir so schnell es geht konstruktiv werden und etwas daraus lernen.

Außerdem wollen wir die Sache so schnell es geht loslassen, anstatt ihr ewig hinterherzuhängen und in Selbstvorwürfen zu versinken.

Denn wenn wir mit dem Fokus lange auf diesen negativen Dingen bleiben ohne aus ihnen zu lernen, entsteht daraus leicht unreflektierter Selbsthass.

Das wollen wir natürlich vermeiden. Deshalb ist es am allerwichtigsten, dass du niemals von einer Facette von dir auf deine gesamte Person Rückschlüsse ziehst.

Schaue stattdessen einen Lebensbereich mit Optimierungsbedarf an, ziehe so neutral wie möglich deine Schlüsse daraus und fühle dich dabei weiterhin als vollkommen in Ordnung.

Womit du unbedingt aufhören musst

Einer meiner größten Unglücklichmacher war früher der Vergleich mit anderen. Dadurch, dass ich immer nur meine Schwächen mit des anderen Stärken verglich, schnitt ich immer schlecher ab.

Außerdem habe ich aus meinem Versagen in den Vergleich geschlossen, dass ich als Mensch weniger wert bin.

Das hat sich so verdammt mies angefühlt. Gleichzeitig habe ich mir fast die Zähne ausgebissen um mich zu verändern und gleichzuziehen.

Doch dieser Wunsch resultierte aus einem inneren Mangelgefühl. Deshalb fühlte sich Veränderung immer wie ein Kampf an.

Als ich diesen Wunsch loslassen konnte und verstand, das ich ich bin und dass ich vollkommen in Ordnung bin, wie ich bin, ist mir ein riesengroßer Stein vom Herzen gefallen.

Endlich war die Lebensfreude und Lockerheit wieder zurück, nach der ich mich so lange gesehnt hatte.

Das hat gut eingeschlagen.

Wenn ich mich heute mit anderen vergleiche, dann suche ich nach Inspiration. Ich freue mich über den Erfolg anderer und schaue, was ich auf meine Art und Weise daraus lernen kann.

Außerdem habe ich in meinem Leben schon viele “Gurus” und echt erfolgreiche Menschen kennengelernt. Aus diesen Erfahrungen kann  ich dir eins mit 100%-iger Sicherheit versprechen – niemand ist perfekt.

Selbstkritik und Selbstakzeptanz

Bei produktiver Selbstkritik lässt du deinen Wert als Mensch konsequent aus der Rechnung heraus. Du trennst zwischen dir und dem was im Außen ist.

Wenn ich beispielsweise prokrastiniere obwohl ich eigentlich produktiv sein wollte, dann bin ich kritisch mit mir.

Ich begebe mich auf Ursachenforschung und schaue ganz genau, welche Emotionen und Gedanken dafür verantwortlich sind. Mit ihnen arbeite ich ausgiebig und löse sie auf.

Ich erstelle einen Plan, wie ich in Zukunft handeln möchte.

Niemals jedoch hasse ich mich für mein Verhalten. Ich schließe nie von meiner Prokrastination auf meinen Wert als Mensch.

Täte ich das, käme zur Prokrastination nämlich noch Selbsthass – eine explosive Mischung die schnell in Resignation und Depression münden kann.

Aus diesem Grund ist der wichtigste Bestandteil produktiver Selbstkritik Akzeptanz. Nur wenn ich mich aus tiefstem Herzen akzeptiere, ob ich nun produktiv war oder rumgeeiert habe, kann ich persönlich wachsen ohne mir dabei psychisch zu schaden.

1. Stell dir produktive Fragen

Deshalb ist es wichtig Selbstkritik sehr bewusst zu üben.

Denn 99% aller Menschen üben jeden Tag einen Haufen Selbstkritik – nur leider unbewusst.

Dann prasseln Abwertung und Selbstverurteilung unkontrolliert auf sie ein und sie bemerken es nicht.

Was wir aber bemerken ist, dass wir uns minderwertig und hilflos fühlen.

Sei deshalb bewusst, wenn du Selbstkritik übst. Schärfe deine Aufmerksamkeit dafür, wenn du in unkontrollierte Selbstkritik abdriftest und stoppe diesen Prozess, bevor er dich komplett mitreißt.

Das kann am Anfang ein wenig Übung erfordern, jedoch wirst du schnell besser darin werden. “Ah, ich hacke schonwieder mental auf mir herum, ich höre damit jetzt auf und stelle mir stattdessen produktive Fragen.”

Denn wenn wir uns unbewusst selbst kritisieren, stellen wir uns generelle Fragen, in denen meißt Vorannahmen enthalten sind.

• “Warum muss ich immer versagen?”
• “Wieso kann ich nie etwas richtig machen?”
• “Warum bin ich immer so faul?”

Die Antworten auf diese Fragen fallen meistens wenig liebevoll und konstruktiv aus. Stattdessen wirst du weitere Gründe dafür finden, dass diese Vorannahmen wirklich stimmen.

P.S. Wenn du im Detail erfahren willst, wie du bewusster wirst, dann ließ diese beiden Artikel.

• Selbstreflexion
• Selbsterkenntnis

2. Spezifisch anstatt generell

Frage dich daher lieber konstruktive Fragen, die auf einen isolierten Sachverhalt abzielen und nicht auf dich als Person.

Anstatt dich die erste Frage zu fragen, denke lieber darüber nach, wie du in dieser einen Situation hättest effektiver handeln können. Sei dabei spezifisch. So kannst du aus deinen Fehlern lernen.

Wenn du dann erkennst, dass du in der nächsten Situation mit ein paar ganz simplen Verhaltensänderungen ein komplett neues, besseres Ergebnis erzielen kannst, dann schöpfst du daraus eine Menge Selbstvertrauen und Motivation.

Du erkennst, dass du etwas bewirken kannst und merkst, dass du nicht grundsätzlich ein Versager bist. In dieser Situation war lediglich den Verhalten suboptimal, was dich weder zu einem schlechten Menschen macht noch dein ganzes Leben so weitergehen muss.

So kannst du mehr Verantwortung übernehmen und befreist dich ganz natürlich aus der Opferrolle.

3. Lösungen anstatt Trübsal

Schaue nach Lösungen und trenne deinen Wert als Person von deinem Handeln. Selbst wenn du ich momentan dafür hasst, dass du so schüchtern bist könntest du dich stattdessen fragen: “Wie werde ich selbstbewusster?”

Diese Frage impliziert schon, dass Veränderung in deiner Macht liegt. Sie zeigt dir, dass es Mittel und Wege gibt an seinem Selbstbewusstsein zu arbeiten.

Wenn du jetzt noch erkennen kannst, dass du eben in diesem Moment ein wenig schüchtern bist und das auch vollkommen in Ordnung ist, dann kannst du von nun an persönlich wachsen, ohne dich als grundsätzlich schlecht anzusehen.

Ich benutze dabei immer die Metapher eines Wissenschaftlers. Wissenschaftler versuchen, die Welt möglichst objektiv zu sehen. So möchte ich mich auch sehen. Ich möchte mein Verhalten neugierig betrachten, es jedoch nicht bewerten.

“Interessant, in Situationen mit vielen Menschen kommt also dieses enge Gefühl in der Brust bei mir hoch das mich lähmt. Ich frage mich, ob ich einen Weg finden kann, dieses Gefühl loszulassen und in Selbstvertrauen und innere Ruhe zu verwandeln.”

vs.

“Wieso kann ich nicht einfach locker sein mit anderen Menschen. Diese Schüchternheit nervt mich so sehr. Wieso muss gerade ich immer so schüchtern sein? Ich glaube, das wird sich niemals ändern. Andere Menschen sind sozial so viel besser als ich.”

Welche der beiden Formen der Selbstkritik meinst du führst dich eher zum Ziel? :)

4. Sei rücksichtsvoll mit dir

Sei daher rücksichtsvoll mit dir. Nimm deine Entwicklung mit Humor. Lerne, über die Dinge zu lachen die dir gestern Bauchschmerzen bereitet haben.

Lache über sie nicht in einer abwertenden, sondern liebevollen Art.

Das nimmt eine Menge Druck aus deiner Entwicklung.

Du begibst dich in einen lockeren, entspannten Zustand.  

Von hier aus kannst du auch mal alle fünfte gerade sein lassen. Ich war früher auch viel verbissener als heute. Auch wenn ich mich aus diesem Zustand heraus viel mehr angestrengt habe kam ich nicht schneller voran.

Ganz im Gegenteil. Nimm die Sache locker und mit Humor und du wirst dich schneller entwickeln.

5. Loslassen anstatt festbeißen

Hast du deine Lektion gelernt und erkannt, wie du in Zukunft gerne handeln willst, dann lasse die Situation los.

Viele Menschen neigen dazu, Fehlern ewig hinterherzuhängen. Sie verlieren sich gerne in “Was wäre wenn’s…” und “Hätte ich doch mal’s…”

Das macht keinen Sinn denn dadurch machen wir uns nur unnötig fertig. Du kannst die Situation sowieso nicht mehr rückgängig machen. Also lerne daraus, was es für dich zu lernen gibt und ziehe weiter.

Je länger du deinen Verstand in Selbstverurteilung um Vergangenes wickelst, desto stärker leidet dein Selbstrespekt und Selbstwertgefühl.

Erkenne stattdessen, dass Fehler machen das menschlichste ist, was es gibt. Würden wir keine Fehler machen und daraus lernen und wachsen, lebten wir wahrscheinlich immer noch auf Bäumen.

Die Fähigkeit, sich selbst zu erkennen und daraus zu lernen ist dem Menschen einzigartig. Nutze sie weise.