Einfühlungsvermögen ist die Fähigkeit, sich in andere Menschen hineinzuversetzen und die Welt durch ihre Augen zu sehen.

Es ermöglicht dir zu verstehen, wie es in einem anderen Mensch aussieht.

Mit einem gut ausgeprägten Einfühlungsvermögen kannst du tiefer mit anderen Menschen in Verbindung treten – das fühlt sich gut an.

Du kannst dich besser auf die Wünsche und Bedürfnisse des anderen Menschen einstellen.

Es hilft dir, anderen Menschen wirklich zu vertrauen und ebenso als 100% vertrauenswürdig wahrgenommen zu werden.

Außerdem wirst du offener. Du lernst flexibler zu sein und dynamisch mit anderen Menschen zu interagieren.

Durch diese Grundoffenheit entwickelst du eine tiefe Akzeptanz anderen Menschen gegenüber – und so schlussendlich auch dir selbst.

Darüber hinaus lässt dich diese Art der Verbindung mit anderen spirituell wachsen. Denn wenn wir uns wirklich auf andere einlassen, müssen wir unsere ach so liebgewonnenen Überzeugungen und Glaubenssätze über Bord werfen.

So werden wir unser Ego immer mehr los.

Lerne daher in diesem Artikel 12 Rituale, mit denen du dich spielend leicht in andere Menschen einfühlen kannst.

Es wird deine Beziehungen tiefer, vertrauensvoller und liebevoller machen.

Einfühlungsvermögen schafft Verbindung

Wenn du die Welt des anderen durch dessen Augen siehst, durch seine Ohren hörst und mit seinem Herz fühlst, kommt ihr euch näher.

Einfühlungsvermögen schafft ehrliche Verbindung.

Doch leider neigen wir dazu, die Welt ausschließlich durch unsere eigenen Augen zu sehen und dabei zu vergessen, dass dieser Blick stark eingefärbt ist.

Wir schließen vorschnell von uns auf andere.

So denken wir, wir wüssten wie die Welt funktioniert und nehmen an, sie müsste für alle Menschen gleich funktionieren.

Außerdem haben wir so verdammt enge Grenzen dafür, wie wir sein dürfen, dass wir diese vorschnell bei anderen anlegen.

Dann sind Verurteilung auf unserer Seite und Schuldgefühle auf der anderen Seite Tür und Tor geöffnet.

Ich dachte lange, man müsste einen Job haben, um überleben zu können. So verurteilte ich alle, die in den Tag hineinlebten und taten, wozu sie gerade Lust hatten.

Bis ich dann jemanden traf, dermit genau diesem Lebenssstil deutlich mehr Geld verdiente, als ich.

Ich dachte, der einizge Weg um glücklich zu werden war, das Leben auf einer rationalen Ebene besser zu verstehen. Also verurteilt ich all die “Spiris”, die den ganzen Tag nur fühlen.

Bis ich dann am eigenen Leib erfahren durfte, wie glücklich dieser bewusste Umgang mit seinen Gefühlen macht.

Offen bleiben für andere Sichtweisen

Seitdem versuche ich, offen für andere Weltanschauungen und Realitäten zu sein.

Wir Menschen sehen und bewerten Situationen in Abhängigkeit von unseren Erfahrungen und unserem Persönlichkeitstyp vollkommen unterschiedlich.

Einfühlungsvermögen hilft, trotz dieser stark voneinander abweichenden Sichtweisen trotzdem Verständnis und Miteinander zu entwickeln.

Wir erkennen, dass nur selten eine Sichtweise deutlich besser als die andere ist – sie ist einfach nur anders.

Einfühlungsvermögen lässt dich wachsen

Sich wirklich in jemanden hineinzufühlen ist nicht mit einem einfach dahergesagten “Ja, das verstehe ich ja…” am besten direkt gefolgt von einem großen “aber…” getan.

Sich in andere Menschen hineinzuversetzen lässt dich wachsen, weil du dabei dein Ego über Bord werfen musst.

Du musst dich für einen Moment von all den Identifikationen mit deinen so liebgewonnenen Überzeugungen, Denkweisen und Gefühlen lösen.

Nur wenn du loslassen kannst und dich voll auf den anderen einlässt, wirst du ihn verstehen können.

Es gilt daher, alle Eitelkeiten, Vorurteile und Besserwissereien für den Moment hinten anzustellen. Wenn du das praktizierst, lässt du dein Ego los.

Denn diesem gefällt nichts besser, als sich zu identifizieren.

Es möchte vergleichen und bewerten. Wenn du damit aufhörst und stattdessen eine neugierige Offenheit entwickelst, wirst du spirituell wachsen und gleichzeitig tiefer mit anderen Menschen in Verbindung treten.

Stelle deine Weltsicht für den Moment zurück

Wenn du dein Einfühlungsvermögen trainieren willst, dann übe dich darin, die Gefühle und Bedürfnisse des anderen wahrzunehmen.

Es geht ausdrücklich nicht darum zu schauen, ob du seine Ansichten teilst oder seine Gefühle nachvollziehen kannst.

Wenn dir jemand sagt: “Ach, da brauchst du doch keine Angst zu haben” oder “Kein Grund hier gleich wütend zu werden”, dann geht er nicht einfühlsam sondern be- bzw. abwertend mit dir um – das genaue Gegenteil von Einfühlungsvermögen.

Das einzige Ziel eines jeden Menschen – glücklich sein

Auch wenn du dein Gegenüber noch so wenig vertehen kannst und ihm am liebsten wiedersprechen willst – dafür ist jetzt nicht der richtige Zeitpunkt.

Es geht vielmehr darum, echtes Verständis zu entwickeln. Verständnis auf einer tieferen Ebene.

Denn dort ergibt jedes Verhalten deines Gegenübers Sinn.

Er versucht nur, mit den ihm zur Verfügung stehenden Mitteln glücklich zu sein

Genauso wie du und allen anderen Menschen auch.

Die Mittel und Wege wie er, du und alle anderen Menschen auf diesem Planeten dieses Ziel erreichen wollen, unterscheiden sich teils erheblich.

Doch das Grundziel bleibt. Dafür kannst du den anderen wertschätzen und dich so mit ihm verbinden.

Wir sind gleich

Außerdem kannst du dir immer wieder ins Bewusstsein rufen, dass auch dein Gegenüber schon Wut, Angst, Schmerz und Trauer erlebt hat – und dir damit sehr ähnlich ist.

Außerdem hat auch dein Gegenüber Unsicherheiten und Schwächen– genau wie du.

Genauso hat er Wünsche und Bedürfnisse.

Wie du siehst, seid ihr gar nicht so verschieden, wir es oberflächlich scheint. Jeder Mensch ist einzigartig, aber auf einer tieferen Ebene sind wir uns alle sehr ähnlich.

Mit dieser grundlegenden Wertschätzung anderen Menschen gegenüber wird es dir leichter fallen, deine Vorurteile beiseitezuschieben und dich in den wahren Menschen hinter all seinen Fassaden hineinzufühlen.

Die folgenden Techniken werden dir dabei helfen, mehr Einfühlungsvermögen in dein Leben zu holen.

Viel Spaß damit.

12 Rituale für mehr Einfühlungsvermögen

1. Bewusst Verbindung aufbauen

In unserer heutigen Gesellschaft ist vielen Menschen die bewusste Beziehung zu sich verlorengegangen.

Wir sind so abgelenkt von den tausend Reizen die täglich auf uns einströmen, dass es uns schwer fällt bewusst zu sein uns uns länger auf eine Sache (bzw. einen Menschen) zu fokussieren.

Ja, das liebe Goldfischgehirn.

Es springt von einer Facebooknachricht zum nächsten Instagrambild während im Hintergrund der Fernseher läuft und wir uns nebenbei noch “unterhalten”.

Unterhalten setze ich bewusst in Anführungszeichen, denn tiefere Verbindung ist so nicht möglich. Ich sage damit übrigens nicht, dass wir uns ständig tief und die Augen schauen und über die schweren Themen des Lebens reden müssen.

Verbindung kann auch locker, leicht und spielerisch sein. Doch dafür ist deine volle Präsenz notwendig.

Triff die Entscheidung, wieder bewusster zu werden.

Entscheide dich, deinem Gegenüber wieder deine volle, ungeteilte Aufmerksamkeit zu schenken. Fokussiere ihn, richte deine Antennen auf ihn (Nein, nicht wie in einem FBI-Verhöhr), sondern ganz locker und entspannt.

2. Mehr Fokus auf das Gefühl

Wir sprechen viel zu viel und spüren zu wenig miteinander.

Sprechen ist wunderbar, doch wird es manchmal genutzt um Spannung abzubauen die besser gefühlt werden sollte.

Das schneidet unsere Gefühlsverbindung zu dem anderen Menschen ab.

Wenn unangenehme Gefühle hochkommen fangen viele Menschen an, wie ein Wasserfall zu plappern anstatt dem Fühlen kurzzeitig ihre volle Aufmerksamkeit zu schenken.

Lerne, wieder mehr zu spüren. Nimm einige kurze Atemzüge und verlange bewusst den Prozess. Komme von Hektik zur Ruhe. Spüre in deinen Körper hinein und schaue, was jetzt gerade los ist.

3. Deine Intention bewusst fassen

Oft sind wir unbewusst und kommunizieren irgendwie mit unserem Gegenüber. Wir lassen uns treiben und sind nicht besonders aufmerksam.

Wir sparen die Energie, die für ein tieferes Einlassen auf den anderen nötig ist, lieber.

Erstmal ist das angenehm. Aber langfristig schadet das der Verbindung.

Habe eine klare Intention, wann immer du mit anderen Menschen in Kontakt trittest.

Nimm dir vor, dich zu öffnen und dich einzulassen.

Nimm dir vor dich zu fokussieren. So triffst du die bewusste Entscheidung, so einfühlsam zu sein, wie du es in diesem Moment gerade kannst.

Nicht mehr, aber auch nicht weniger.

4. Fragen an dich

Frage dich selbst während des Gesprächs immer mal wieder, wie es dem anderen jetzt gehen könnte.

• Frage dich, was dein Gegenüber gerade wohl fühlt.
• Denk darüber nach, was er sich gerade wüschen könnte.

Das schärft immer wieder deine Aufmerksamkeit für dein Gegenüber.

Frage das nicht nur deinen Verstand, sondern frage auch dein Gefühl. Was für Informationen sendet dir dein Unterbewusstsein? Fokussiere dich darauf und spüre.

Entwickle vor allem mehr Vertrauen für diese Signale. In unserer kopfgesteuerten Welt trauen wir diesen Impulsen weniger, als wir sollten.

Neugierig auf mehr? Dann klicke auf diesem Artikel und lerne, wie du deine Intuition schulen kannst.

5. Stell Fragen und mache Realitätschecks

Auf seine Intuition zu vertrauen ist gut. Seine Intuition bewusst zu schulen ist besser. Frage daher nach, wie es deinem Gegenüber geht.

Verlass dich auf deine Intuition, aber teste sie immer wieder, in dem du dein Gegenüber fragst, ob du richtig liegst.

• “Ich kann mir vorstellen, dass du gerade ein wenig wütend bist.”

• “Da war gerade der Gedanke, dass dir nicht gepasst hat, was ich gerade gesagt habe.”

6. Suche den liebenswerten Kern

Lenke deine Aufmerksamkeit von der oberflächlichen Ebene auf die darunterliegende. Begib dich auf die Suche nach dem in der Einleitung beschriebenen liebenswerten Kern.

Auch diese Suche erfordert eine klare Intention. Halte dir kurz vor einem Gespräch vor Augen, dass du an oberflächlichem Verhalten und Meinungen vorbeisehen möchtest.

Wenn du merkst, dass dich etwas an einer anderen Person nervt, fokussiere dich auf seinen tieferliegenden Kern.

Suche aktiv nach dieser Seite in dem anderen. Denke immer daran, dass ihr nicht sonderlich verschieden seid. Wenn du es schaffst, hinter diese oberflächlichen Dinge zu schauen, dann kannst du den Menschen in seiner Tiefe spüren und akzeptieren.

Das ist ein wahnsinnig intensives, schönes Gefühl und schafft Verbindung.

7. Mitgefühl und Einfühlungsvermögen in deine Meditation einbauen

Wenn du eine regelmäßige Meditationspraxis hast (was ich dir stark ans Herz lege), dann kannst du am Anfang oder am Ende deiner Session dein Mitgefühl stärken.

Informiere dich einmal über Metta Meditation.

Es konnte bewiesen werden, dass nur wenige Minuten dieser Meditationsform täglich zu mehr sozialer Verbundenheit und “einer positiveren Einstellung gegenüber anderen Personen” führt.

Sende gute Wünsche und ehrliche Wertschätzung an eine bestimmte Person oder generell an die Menschheit hinaus:

• Möge es allen Menschen gut gehen.
• Mögen alle Menschen entspannt und zufrieden sein.
• Mögen alle Menschen gesund und glücklich sein.
• Mögen alle Menschen leicht ihre Ziele erreichen.
• …

Orientiere dich an diesen Botschaften oder entwickle welche, die sich für dich stimmig anfühlen.

8. Tägliche Rituale für mehr Einfühlungsvermögen

Es gibt wirkungsvolle Rituale, mit denen du täglich mehr Einfühlungsvermögen in dein Leben integrieren kannst.

Gewöhne dir an, morgens allen Menschen die heute deinen Weg kreuzen werden, nur das Beste zu wünschen.

Gehe vor jedem Gespräch ein Sekunde in dich und wünsche deinem Gegenüber innerlich das beste, was diese Welt für ihn bereithält.

Wenn du jemanden verabschiedest, wünsche ihm nicht nur verbal “Naja, viel Spaß dir noch…”, sondern wünsche ihm von ganzen Herzen einen wundervollen Tag und ein erfolgreiches und glückliches Leben.

Stell dir dabei kurz vor und fühle nach, wie dieser Wunsch wahr wird und der andere einen schönen Tag hat und sich darüber freut, auf dieser Erde sein zu dürfen.

Gehe für 2-3 Sekunden in diese pure Wertschätzung und sage dir: “Ja, dieser Mensch hat das wirklich verdient.”

Gucke ihm dabei in die Augen und sende ihm diese Energie. Viele Menschen scheuen sich vor diesen manchmal doch etwas stärkeren zwischenmenschlichen Energien.

Gewöhne dich daran, das ist nichts schlimmes.

9. Wertschätzung für die “anderen”

Wir mögen es, uns mit ähnlichen Menschen zu umgeben. Sie haben die gleichen Angewohnheiten wie wir, gehen Dinge ähnlich an und sehen die Welt durch eine Brille, die auch unsere sein könnte.

Auf andere Menschen blicken wir oft mit Verwundern oder sogar Ablehnung hinab.

Dabei übersehen wir, dass uns diese Menschen wunderbar ergänzen können.

Eine Gesellschaft floriert erst dann wirklich, wenn es verschiedene Rollen gibt und jeder Mensch seine individuellen Stärken voll zur Geltung bringen kann.

Also übe dich darin, das Anders-sein wertzuschätzen. Such dir gezielt Freude, die anders sind als du. So kannst du deinen Horziont erweitern, mehr Akzeptanz in dein Leben holen und darüber hinaus auch noch persönlich profitieren.

In Lebensbereichen, die deutlich Entwicklungspotential für dich bereithalten sind manche Menschen sicherlich schon weiter. Schotte dich nicht ab, sondern öffne dich.

10. Werte des Gegenübers Herausfinden

Werte sind unser Kompass fürs Leben. Sie bestimmen, wo es langgeht.

Daher fällt es uns viel leichter, andere Menschen zu verstehen, wenn wir ihre Werte kennen.

Ein Freund von mir möchte sich schon seit langer Zeit selbstständig machen. Da ich Menschen gerne bei diesem Vorhaben unterstütze, habe ich ihm gezeigt, wie er das tun kann.

Doch getan hat er leider viel zu wenig. Darüber habe ich mich erst ein wenig geärgert. Doch dann konnte ich akzeptieren, dass mein Freund anders tickt, als ich.

Einer seiner höchsten Werte ist es, sich entspannen zu können und keine Aufgaben und Termine zu haben.

Auch wenn diese Werte natürlich Gift für sein Business sind – ich kann sein Verhalten jetzt viel genauer nachvollziehen.

11. Die Lebensgeschichte des anderen verstehen

Außerdem weißt du niemals, was ein Mensch in seinem Leben alles schon erlebt hat. Es gibt mitunter einschneidende Erlebnisse, die und von dahin tiefgreifend prägen.

Frage deinen Gegenüber gezielt zu Momenten in seinem Leben, wo sich etwas verändert hat.

Frage ihn, woher er kommt und was ihn zu dem gemacht hat, was er heute ist.

12. Versuchen, den anderen wirklich zu verstehen

“Ich verstehe dich ja, aber…” ist arrogant und trennt die Verbindung. Wie können wir behaupten, jemanden zu verstehen.

Unsere Welten unterscheiden sich teilweise gravierend. Du kannst ihm höchsten sagen “Ich versuche dich zu verstehen…” und dann nachfragen, wie er das genau gemeint hat.

“Ich habe gehört, dass du … gesagt hast, habe ich das richtig verstanden?”

So schaffst du Verbindung, erzeugst Klarheit und zeigst dem anderen, dass du dich wirklich für ihn interessierst, anstatt ihm deine Sichtweise, Bewertung und Interpretation aufdrücken zu wollen.

Wir verstehen uns ja selbst noch nicht einmal im Ansatz. Wie sollte das mit anderen Menschen anders sein?

13. Humor

Gehe zu guter letzt mit einem gewissen Humor an die Sache heran. Nichts lässt dich so schnell loslassen und vergeben wie Humor.

Eine Freundin von mir ist super darin, durch Humor Ladung aus Situationen zu nehmen. Mit ein wenig Abstand betrachtet sind viele Verhaltensweisen doch irgendwie ulkig.

Lass uns uns selbst nicht zu ernst nehmen und ab und an auch mal über uns und andere (liebevoll) lachen.

Einfühlungsvermögen vs. eigene Bedürfnisse

Es ist gut und edel, sich in andere Menschen hineinzuversetzen und ihre Wünsche und Bedürfnisse zu berücksichtigen. Doch genauso wichtig wie die Bedürfnisse anderer sind deine eigenen Bedürfnisse.

Vor allem Menschen, die sehr feinfühlig und offen sind haben Schwierigkeiten damit, persönliche Grenzen zu setzen.

Sie können nicht unterscheiden was ihre Bedürfnisse sind und was ihnen von anderen übergestülpt wird.

Daher heißt es genauso, Einfühlungsvermögen für uns selbst zu entwickeln. Wie geht es dir denn im Moment? Was fühlst du? Was sind deine Impulse und Intuitionen?

Was willst du?

Frage dich auch, ob du gerade überhaupt fähig bist, dich so stark auf die andere Person einzulassen.

Oft haben wir auch genug mit uns selbst zu tun, da ist es vollkommen in Ordnung die Aufmerksamkeit mehr auf uns zu richten.

Außerdem können unsere Einfühlungsversuche dann durchaus gestellt oder unecht wirken, wenn wir uns aus Pflichtgefühl dazu zwingen.

Sich auf einen anderen Menschen so einzulassen, benötigt Energie. Wenn wir diese Energie nicht haben, dann können wir uns nicht komplett einlassen.

Das ist kein Grund zur Schande. Du kannst das deinem Gegenüber ganz simpel erklären: “Du, ich habe heute wirklich einen anstrengenden Tag gehabt und viel mit mir zu tun. Ich sehe, dass es dir gerade nicht gut geht aber habe selbst nicht die Energie, mich um dich zu kümmern.

Auch wenn es schwer vorzustellen ist, die meisten Menschen verstehen das.

Eigene Ladung erkennen

Auch wenn ich erkenne, dass in mir Abneigung oder Ladung auf mein Gegenüber vorhanden ist, sollte ich mich zuerst um mich kümmern und mit dieser Ladung umgehen, anstatt mich zu empathischen Verhalten zu zwingen.

Wenn du getriggert wirst und dich etwas nervt dann stehen die Chancen hoch, dass der andere nur der Auslöser ist. Er ist nicht schuld an deinem Gefühl. Das Gefühl ist in dir.

In diesem Artikel lernst du, wie du effektiv Selbstreflexion betreibst.

Wer persönlich wachsen möchte, der kommt um eine gewissenhafte Auseinandersetzung mit sich selbst nicht herum.

Wenn du nicht weißt, was für Gefühle, Denkmuster, emotionale wie mentale Blockaden dich zurückhalten, kannst du dich nicht entwickeln.

Nur wenn du erkennst, welche Auslöser für dein Verhalten verantwortlich sind, kannst du effektiver handeln.

Du kannst nur dann eine Vision für dein Leben finden, wenn du weißt welche Werte für dich höchste Priorität genießen.

Selbstreflexion nimmt daher einen größeren Teil er Entwicklung an, als wir mitunter denken.

Viele unserer Muster liegen im Unterbewusstsein verborgen. Das heißt wir brauchen eine gewisse Zeit, um ihnen auf die Schliche zu kommen.

Doch die gute Nachricht lautet: Wenn wir diesen Mustern einmal erkannt haben, sind wir schon einen Großteil des Weges gegangen.

Die Vorteile ausgiebiger Selbstreflexion

Selbsterkenntnis ist der erste Weg zur Besserung.

Auch wenn dieses Sprichwort heute eher ironisch Verwendung findet, liegt ihm doch eine Menge Wahrheit zugrunde.

Lass uns deshalb in diesem Artikel zusammen auf die Reise machen, dich besser kennenzulernen.

Denn eines kann ich dir versprechen, in dir schlummern Seiten, von denen du dir nicht im Traum vorstellen kannst, dass du sie existieren.

Hätte mir jemand vor 2 Jahren gesagt, dass eine Menge Traurigkeit, Wut und Agression in mir schlummert – ich hätte ihn ausgelacht.

Doch je näher ich mir komme, desto tiefer kann ich schauen. Je mehr ich mich reflektiere, desto mehr Facetten werden mir bewusst.

Daher kann ich dir aus Erfahrung sagen:

Selbstreflektion ist nicht immer angenehm und auch nicht einfach.

Aber dieser Prozess wird sich langfristig immer für dich lohnen.  

Du wirst erfolgreicher werden. Du wirst dich selbst mehr mögen und akzeptieren. Du wirst deine Stärken stärken und besser mit deinen Schwächen umgehen.

Du wirst Ziele schneller erreichen. Außerdem wird dich nur Selbstreflexion deinen Lebensweg finden lassen. Sie lässt dich entspannter mit Menschen umgehen und eine positivere Sicht auf die Welt entwickeln.

Du wirst zu einem bewussteren Menschen der anderen wahre Wertschätzung entgegenbringen kann.

Ich hoffe das waren genug Gründe für dich, um ernsthaft an deiner Selbstreflexion zu arbeiten.

In diesem Artikel zeige ich dir, was genau du tun musst.

Los geht’s.

Was ist Selbstreflexion

Selbstreflexion findet statt, wenn du deine Aufmerksamkeit auf dich richtest und dich hinterfragst.

Es ist ein Prozess des sich selbst Beobachtens.

Stell dir vor, du schiebst dir eine Pizza in den Ofen und verzichtest auf eine Eieruhr. “Ich vergesse die Pizza schon nicht.”

Nach einizger Zeit weht dir ein leicht verbrannter Geruch um die Nase. “Grillen die Nachb….oh Mist, die Pizza…”

Die erste Frage, die dir womöglich durch den Kopf schießt lautet: “Wie konnte mir das nur passieren?”

Dein Verstand hat sich sofort auf Ursachenforschung begeben. Das nennt sich Selbstreflexion.

Du schaust dich von außen mit ein wenig Abstand an und hinterfragst dein Handeln, deine Motivationen und Reaktionen.

Aus diesem auf dich zurückbesinnenden Prozesses lernst du – im Idealfall zumindest. “Beim nächsten Mal stelle ich die Eieruhr.”

Diese Fähigkeit ist es, die uns von den Tieren trennt. Diese machen eine Erfahrung und lernen daraus höchstens auf einer unbewussten, reflexhaften Ebene – niemals aber können sie sich selbst erkennen.

Diese Fähigkeiten ist dem Mensch exklusiv vorbehalten.

Selbstreflexion führt im Idealfall also dazu, dass wir nicht stumpf in allen Lebensbereichen immer wieder gegen die berühmte gläserene Decke stoßen, sondern einen cleveren Weg finden, sie zu durchbrechen.

Klarheit

Natürlich ist sie auch bei uns Menschen verschieden stark ausgeprägt. Der Blick zurück auf uns ist manchmal verzerrter, als wir das wahrhaben wollen.

Deshalb ist für wirkungsvolle Selbstreflexion eine gewisse Klarheit im Blick auf uns notwendig. Wir Menschen tun nichts lieber, als uns einen in die Tasche zu lügen und Dinge zu schönen.

Wir sind Meister darin, die Pipi-Langstrumpf-Taktik zu fahren. Wir machen uns die Welt gerne so, wie sie uns gefällt.

So müssen wir den harten Fakten erstmal nicht ins Auge schauen. Viele Menschen tendieren dazu, erst aufzuwachen, wenn sich die Tatsachen nicht mehr leugnen lassen.

Dann, wenn die fünfte Beziehung im kapitalem Rosenkrieg in die Brüche geht oder der dritte Krankenhausaufenthalt wegen Übergewicht und Zigarettenkonsum absolviert werden musste.

Die Faustregel lautet: Je eher wir uns der unangenehmen Wahrheit stellen, desto weniger unangenehmer wird sie für uns.

Den Fokus auf uns selbst richten

In einer Welt der Reizüberflutung wird eine ausgiebige Selbstbeobachtung wichtiger den je.

Während tausend Reize an uns zerren wird es gleichzeitig immer schwerer, den Fokus wieder auf sich zu richten.

Doch viele Studien konnten herausfinden, dass diese Fähigkeit nicht nur zufriedener Macht, sondern auch erfolgreicher.

Manager, die sich auch kritisch hinterfragen können, klettern im Schnitt schneller die Karriereleiter empor.

Selbstreflexion ist ein regelmäßiger Prozess

Daher ist eine eingehende Selbstreflexion nichts, was du mal eben zwischen abfrühstückst, während dein Toast im Toaster brutzelt.

Sie ist vielmehr ein Prozess, der dich dein ganzes Leben begleitet. Denn du lernst dein ganzes Leben.

Wenn du eine Sache erkannt hast, dann wartet schon die nächst tieferliegende Sache auf Erkenntnis.

Das mag für einige anstrengend klingen. Für mich ist das ein hochspannender Prozess. Je tiefer ich mich selbst kennenlerne, desto mehr akzeptiere ich mich.

Selbstreflexion benötigt Zeit

Auch ist nicht zu erwarten, dass du dich von heute auf morgen bis aufs tiefste selbst erkennen kann.

Dein Unterbewusstsein kümmert sich gut um dich. Es lässt immer nur soviel an in dein Bewusstsein kommen, wie du bewältigen kannst – und dann ein bisschen mehr.

Deshalb gehen wir nach dem Zwiebelprinzip vor.

Ich kann dir versichern, dass darunter die nächste Schicht nur darauf wartet, von dir gesehen und gefühlt zu werden.

Nimm dir Zeit dafür. Ziehe dich zurück und denke ausgiebig über dich und dein Leben nach.

Stell dir immer dabei wieder die Fragen aus diesem Artikel. Diese Angewohnheit wird dich im Leben weit bringen. Nicht nur wirst du erfolgreicher werden. Du wirst dich auch auf einer tieferen Ebene kennen- und auch akzeptieren lernen.

Stell dir die richtigen Fragen

Die Basis jeglicher Selbstreflexion sind Fragen.

Wenn wir uns keine Fragen über uns stellen, dann bekommen wir auch keine Antworten.

Dabei kommt es ganz entscheidend auf die Qualität deiner Fragen an. Natürlich kannst du dich nach einer Niederlage fragen, wieso das immer dir passieren muss oder wieso diese Welt so unfair ist.

Auch auf diese Fragen wirst du womöglich eine Antwort bekommen. Nur wird sie dich nicht besonders weiterbringen und obendrein noch dazu führen, dass du Freude un Motivation verlierst.

Suche dir deine Fragen zur Selbstreflexion daher ganz bewusst aus. Frage die richtigen Fragen und du wirst die richtigen Antworten bekommen.

Manche Fragen brauchen etwas, bis eine Antwort erscheint. Sei geduldig. Vor allem aber Stelle die Frage mit der festen Absicht, die Antwort herauszufinden.

Sei fest entschlossen, solange weiterzusuchen, bis du die Antwort erkennst. Sei ernsthaft dabei.

Sei bereit, gerade den unangenehmen Dingenschonungslos ins Gesicht zu blicken. Das erfordert ein wenig Mut und Ausdauer, wird dich aber in Raketentempo wachsen lassen.

Vorbei sind die Zeiten, in denen du dich im Kreis drehst und nicht vorwärtskommst.

6 Fragen zur Selbstreflexion

1. Wer bin ich?

Klingt simpel, nicht wahr? Doch nur auf den ersten Blick. Denn diese Frage ist tiefgründig.

Um dir ein wenig auf die Sprünge zu helfen kannst du dir dazu folgende Fragen stellen.

• Was macht mich als Mensch aus?
• Was sind meine Stärken, was sind meine Schwächen?
• Was sind meine Träume?
• Wie möchte ich Leben?

Möchtest du noch tiefer in diese Thematik einsteigen, dann schau dir hier meinen Artikel zum Thema Wer bin ich? an.

2. Fragen zu deinem Verhalten

In deinem Leben gibt es sicherlich Situationen, in denen du dich nicht so verhältst, wie du es dir wünscht.

Vielleicht schiebst du Aufgaben ewig lange auf, anstatt sie direkt anzugehen.

Oder du reagierst immer wieder gereizt auf bestimmte Verhaltensweisen anderer Menschen.

Welche Situationen vermeidest du am liebsten obwohl du genau weißt, dass dich eine Konfrontation wachsen lassen würde?

Frage dich nach den Gründen. Gehe tiefer.

Womöglich erkennst du, dass hinter deiner Aufschieberitis eine tiefere Angst zu Versagen steckt. Wenn du Dinge nicht angehst, kannst du theoretisch nicht versagen.

Wenn du das erkennst, kannst du direkt bei der Angst ansetzen. Du kannst gucken, wie du produktiv mit ihr umgehen kannst und so deine Prokrastination in den Griff bekommen.

Genauso kannst du dich fragen, wieso es dich nervt, wenn sich jemand immer in den Vordergrund stellt. Spüre genau in dich hinein. Was für ein Gefühl erzeugt das.

Möglicherweise fühlst du dich nicht gewürdigt. Dann kannst du das deinem Gegenüber kommunzieren oder dieses Gefühl loslassen.

3. Fragen um deine Werte zu erkennen

Deine Werte sind der Kompass deines Lebens.

Sie bestimmten, wo es langgeht. Bist du dir deine Werte nicht bewusst, schlingerst du orientiereungslos durch dein Leben.

Du bist anfällig für Beeinflussung durch andere und fühlst dich haltlos. Du hast keine solide Basis, an der du dein Handeln ausrichten kannst.

Wenn du gerne erfolgreich werden möchtest, dein wichtigster Wert unbewusst jedoch Entspannung und Freizeit ist, könnte daraus ein Problem entstehen.

Deine Werte findest du heraus, indem du dich fragst, was dir in einem bestimmten Lebensbereich wichtig ist.

Wie das genau funktioniert, erfährst du in diesem Artikel über persönliche Werte.

Mache die Übungen aus diesem Artikel, und du wirst doch ganz sicher besser kennenlernen. Am besten ist es, wenn du sie schriftlich ausarbeitest.

4. Finde deine Glaubenssätze heraus

Hast du dich jemals gefragt, was du über die Welt glaubst?

Was glaubst du über Beziehungen? Über Erfolg? Über Geld? Über andere Menschen? Über Frauen? Über Männer? Über Arbeit?

Glaubenssätze sind Gedanken, die wir oft gedacht haben.

Um genau zu sein haben wir sie so oft gedacht, dass sie in unser Unterbewusstsein abgewandert sind.

Von dort aus bestimmen sie unser tägliches Handeln weitestgehend unbemerkt.

Wenn du glaubst, dass Arbeit anstrengend sein muss und auf gar keinen Fall Spaß machen darf, dann suchst du dir höchstwahrscheinlich eine anstrengende Arbeit.

Schlimmer noch, du filterst alle Beweise aus deiner Wahrnehmung, die das Gegenteil bestätigen. So bewegst du dich in einer Realitätsblase, aus der du nur ausbrechen kannst, wenn du deinen Glaubenssätzen auf die Schliche kommst.

Stell dir mal vor, wie dein Leben aussehen würde, wenn du glaubtest, dass Arbeit Spaß machen muss und niemals langweilig oder gar stressig sein darf.

Schwer zu glauben, richtig? Glauben… :)

Aber lass dich mal kurz auf dieses Gedankenexperiment ein. Wie würde sich jemand fühlen, der aus tiefstem Herzen daran glaubt? Wie würde er handeln? Wie würde sein Arbeitsleben aussehen? Wie hoch wäre seine Zufriedenheit im Bereich Beruf?

Wie du siehst, deine Glaubenssätze formen deine Realität und damit auch dein Leben.

Also komme ihnen systematisch auf die Spur. Reflektiere über sie. Frage dich, was welche Glaubenssätze du hast und wenn du sie erkannt hast frage dich, ob sie dir nützen.

5. Fragen über deine Fähigkeiten

Wo liegen deine Stärken? Was kannst du besonders gut? In welchem Lebensbereich verfügst du über besondere Kompetenzen?

In welchen Lebensbereichen fühlst du dich sicher, in welchen unsicher?

Fragst du dich das immer wieder, wirst du selbstbewusster. Du lernst dadurch, ich auf deine Stärken zu fokussieren und besser mit deinen Schwächen umzugehen.

6. Fragen zu deinen Bedürfnissen, Wünschen und Träumen

Wenn wir kein Ziel im Leben haben, können wir noch so hektisch durch die Gegend laufen – ankommen werden wir nicht.

Klingt logisch. Doch wenn ich meine Coachingclienten und Leser frage, was genau sie vom Leben wollen, dann kommen meist nur allgemeine Floskeln dabei heraus.

• “Ich möchte glücklich sein”
• “Ich möche erfolgreich sein”
• “Ich möchte mit Respekt behandelt werden”
• “Ich möchte einen Partner, der zu mir passt (schlimmer noch, der mich glücklich macht)”

Ach wirklich? Ich meine, wer wünscht sich das nicht? Doch was diese Allgemeinplätze konkret bedeuten, wissen nur die wenigsten genau.

Was genau muss passieren, dass du wirklich glücklich bist? Wie genau fühlt sich das an?Was machst du dann? Wie verhältst du dich?

Darüber machen sich die wenigsten Menschen Gedanken.

Doch zu einer gewissenhaften Selbstreflexion gehört dazu, sich über seine Träume, Ziele, Wünsche und Bedürfnisse im Klaren zu werden.

Denn nur dann können wir sie verfolgen. Vielleicht erkennen wir auch ein unbewusstes Bedürfnis, das konträr zu einem bewussteren geht.

Beispielsweise wollen wir Anerkennung von anderen Menschen, aber gleichzeitig auch oft unsere Ruhe. Wie du dir denken kannst, sind diese beiden Bedürfnisse in manchen Situationen nicht ganz kompatibel.

Erkennst du sie, kannst du dein Verhalten viel besser verstehen und auch effektiver gestalten.

Praktische Tools und deine Selbstreflexion zu beschleunigen

Selbstreflexion benötigt Zeit. Sie benötigt Ausdauer. Wir brauchen den Willen hinzuschauen, auch wenn es mal schmerzhaft ist.

Vor allem aber brauchen wir einen klaren Blick. Wenn wir uns selbst “reflektieren”, dabei jedoch alle 2 Minuten am Smartphone kleben, ist das nicht besonders effektiv.

Außerdem fehlt vielen Menschen ein generelles Gespür für sich. Wir leben so stark in der äußeren Welt, dass uns der Kontakt zu uns verloren gegangen ist.

Wir nehmen uns nur noch diffus wahr oder und wandeln unbewusst durch unser Leben.

Deshalb zeige ich dir hier ein paar Tools, mit denen du wieder mehr mit dir in Kontakt kommst und deine Wahrnehmung für dich wieder stärken kannst.

1. Meditation

Menschen meditieren seit tausenden von Jahren. Irgendwas muss also dran sein an dieser Technik.

Meditation bedeutet, mit dir in Stille zu gehen. Nur mit dir. Während der Meditation gibt es kein Entkommen mehr. Irgendwann musst du dich mehr auf dich fokussieren.

Natürlich nicht ohne Widerstände.

Dein Ego wird sich winden, es wird dich mit zufälligen Gedanken bombardieren. Es wird alle Register ziehen, um dich vom Sitzen in Stille abzubringen.

Keine Zeit, keine Lust, zu anstrengend. Die Liste der Ausreden ist so lang wie der Bart eines Meditationsgurus.

Doch wenn du durchhältst und regelmäßig meditierst, wirst du reich belohnt. Du wirst dich tiefer und präziser spüren.

Es gibt viele Meditationsformen. Such dir eine aus, die zu dir passt. Wie ich Meditation gelernt habe, erfährst du in diesem Artikel.

2. Schreiben

Wir kennen es alle. Wir driften schnell ab. Auf einmal sind wir in unserer Kindheit, dann wieder beim der Geburtstagsfeier in 2 Tagen und danach bei der Steuererklärung.

Aber halt, wollten wir nicht eigentlich Selbstreflexion betreiben?

Um diesen Gedankensprüngen wirkungsvoll vorzubeugen lohnt es sich, unsere Ergebnisse schriftlich zu notieren.

Als ich mit persönlicher Entwicklung angefangen habe, habe ich ein Notizbuch nach dem anderen vollgeschrieben. Ohne Rücksicht auf Verluste.

Ich rate dir auch, den Großteil dieser Arbeit schriftlich zu machen.

Wenn ich unterwegs bin, dann notiere ich meine Erkenntnisse in meinem Handy und trage es dann zu Hause in mein Büchlein um.

Schreiben bringt Klarheit. Wenn wir etwas nicht klar aufschreiben können, haben wir es auch im Verstand nicht klar. Hier bietet sich eine gute Möglichkeit, tiefer nachzuforschen.

Überwinde den Widerstand und setz dich regelmäßig und in Ruhe mit Stift und Papier hin und beantworte die oben genannten Reflexionsfragen.

In diesem Artikel erfährst du 7 praktische Wege, um mehr Selbsterkenntnis in dein Leben zu holen.

Erst wenn wir uns selbst erkennen, können wir wachsen. Nur wenn wir wirklich hinschauen, können wir eine tiefe Beziehung zu uns selbst aufbauen.

Daher lohnt es sich, mehr Selbsterkenntnis in sein Leben zu holen.

Dadurch können wir uns viel präziser auf unsere Ziele ausrichten. Wir können nur an unseren Schwächen arbeiten und gleichzeitig unsere Stärken betonen, wenn wir diese kennen.

Nur wenn wir uns selbst erkennen, können wir Selbstbewusstsein aufbauen.

Was Selbsterkenntnis bedeutet

Selbsterkenntnis ist ein Prozess, in den wir uns bewusst und möglichst objektiv selbst beobachten und unser Verhalten hinterfragen.

Sich selbst zu erkennen heißt, sich präziser wahrzunehmen. Es bedeutet Dinge aus Licht zu holen, die womöglich unser gesamtes Leben vor uns im Verborgenen lagen.

Es heißt zu schauen, auf welche Auslöser wir besonders heftig reagieren.

Selbsterkenntnis ist ein bewusster Fokus darauf, wie wir jeden Tag fühlen, denken und handeln.

Wir entwickeln in diesem Prozess ein klareres Bild davon, wo unsere Ängste liegen, aber auch für unsere Stärken und Talente.

Was treibt mich an?

Es beeinhaltet die Frage danach, was ich wirklich im Leben will (Was möchte ich, vs. was möchten andere für mich).

Wo sabotiere ich mich selbst?

Was motiviert mich so zu handeln, wie ich handle?

Selbsterkenntnis – Bewusstheit ist der Schlüssel

Um dich auf einer tieferen Ebene zu verstehen und erkennen, musst du genauer hinsehen, als du es zuvor getan hast.

Fühle Gefühle, die dir vorher verborgen geblieben sind. Beobachte Gedanken, die vormals unbemerkt an dir vorbeigezogen sind.

Dafür musst du dir Zeit nehmen, in der du dich nur mit dir selbst beschäftigst.

In dieser ungestörten Zeit offenbarst du dich dir selbst ganz automatisch Schritt für Schritt.

Das ist eine schonende Methode, denn dein Unterbewusstsein wird dir immer nur so viel neues zeigen, womit du auch emotional umgehen kannst.

Sei gleichzeitig darauf eingestellt, dass sich möglicherweise Dinge zeigen, die du so nicht von dir gedacht hast. Das kann manchmal desillusionierend oder gar schmerzhaft sein.

Genau hinzuschauen erfordert Mut.

Wir könnten entdecken, dass wir uns jahrelang selbst betrogen haben. Außerdem müssen wir uns möglicherweise eingestehen, dass wir in manchen Bereichen doch nicht so glänzen, wie wir uns das lange eingeredet haben.

Am Ende steht auch ein, manchmal schmerzhaftes, Loslassen eines alten Selbstbildes.

Das kann schön sein, aber auch Widerstand erzeugen.

• Schön ist es, wenn wir alte Limitierungen und Ängste loslassen.
• Widerstand entsteht, wenn Illusionen platzen wie eine Seifenblase.

Genau aus diesem Grund wollen wir oft nicht so genau hinsehen. Kurzfristig fühlt es sich viel besser an, diese Illusionen aufrecht zu erhalten.

Doch das steht wahrer Selbsterkenntnis und persönlichem Wachstum im Wege.

Mach dich also auf die Reise. Erkenne dich selbst. Vertraue dabei auf den Prozess. Das, was sich dir zeigt, will gerade von dir gesehen werden.

Lasse deine Ungeduld los. Sei aber hartnäckig. Schaue immer wieder hin. Wendest du die Tipps für mehr Selbsterkenntnis aus diesem Artikel regelmäßig an, wirst du dich bald deutlich besser kennen und spüren.

Was Selbsterkenntnis bringt

Wenn der Weg zu mehr Selbsterkenntnis also manchmal langwierig, steinig und schmerzhaft werden kann – wieso sollte ich diese Strapazen auf mich nehmen?

Selbsterkenntnis führt dich zu neuen Ufern. Du kannst nur etwas verändern, wenn du es erkennst. Damit bist du schon den halben Weg gegangen.

Außerdem kannst du nur mit alten Dingen abschließen, wenn sie dir bewusst sind. Vielleicht hält dich eine unbewusste Angst seit Jahren an einem Platz in deinem Leben, an dem du eigentlich nicht sein möchtest.

Erst wenn du diese Angst erkennst, kannst du über sie hinweggehen.

Vielleicht steht seit Jahren nur ein kleiner, fieser unbewusster Glaubenssatz über Beziehungen zwischen dir und einer liebevollen und dauerhaften Partnerschaft.

Wenn du diesen nicht erkennst, wird er dich bis in alle Ewigkeit von trauter Zweisamkeit abhalten.

Durch Selbsterkenntnis stellst du die Weichen für die Zukunft. Du lässt altes los und öffnest dich für neues.

Du lernst außerdem, wer du wirklich bist (und sein willst) und kannt dein Handeln wie stärker an dieser Vision ausrichten, anstatt weiterhin planlos von links nach rechts zu treiben.

Mit dir ist nichts “kaputt”

Selbsterkenntnis heißt ausdrücklich nicht, Detektiv zu werden für das, wo wir “kaputt” sind.

Sie ist vielmehr die notwendige Grundlage, damit du dich weiterentwickeln kannst.

Ich spreche hier von einer Entwicklung auf Basis von Selbstakzeptanz und in dem Wissen, dass du auf einer tiefen Eben vollkommen in Ordnung bist.

Egal, was sich dabei für etwaige Abgründe auftun – alles darf da sein. Vergiss das bei all dem Soul-Searching niemals.

Alle Gefühle, alle Verhaltensweisen, alles was du getan hast – es ist in Ordnung.

Unterdrücken – der größte Feind der Selbsterkenntnis

In unserer heutigen Welt winkt die Ablenkung hinter jeder Ecke. Das Smartphone bietet uns auf Knopfdruck Informationen, die für 10 Leben reichen.

Wir können Chatten, Essen, Sex haben, … – alles nur, um uns nicht mit uns selbst auseinandersetzen zu müssen.

Auf den ersten Blick ist das angenehm. Wir müssen uns nicht spüren – denn das kann manchmal schmerzhaft sein.

Stattdessen können wir uns ablenken, so ein bisschen hin- und herdriften und wenn wir wieder an einen Punkt kommen, wo uns das Leben etwas über uns lehren will einfach die Dosis hochfahren.

Ist diese Flucht vor der Introspektive unbewusst, schadet sie dir. Solange du darin gefangen bist, wirst du dich im Kreis drehen.

Erst, wenn du dir regelmäßig Zeit nimmst, die du bewusst nur mit dir verbringst, kann sich etwas tun.

Wege zu mehr Selbsterkenntnis

Es gibt hunderte Wege, sich selbst besser kennenzulernen. im Folgenden findest du einige Anregungen, wie du wieder mehr mit dir in Kontakt kommen und interessante Dinge über dich erfahren kannst.

Am Ende geht es bei Selbsterkenntnis immer um Achtsamkeit. Je feinfühliger ich für mich bin, desto mehr kann ich mich verstehen und “erfühlen”.

Die folgenden Übungen dienen dazu, deine Antennen zu kalibrieren und auf Empfang zu stellen.

Am Ende möchte ich, dass du ständig in bewusstem Kontakt mit dir stehst und in jeder Skeunde deines Lebens präsent bist mit dem, was gerade bei dir los ist.

Möchtest du noch ein wenig tiefer in die Sache einsteigen dann empfehle ich dir meinen Beitrag mit dem Thema „Wer bin ich?„.

1. Meditation – verbringe mehr Zeit in Stille

Bei der Selbsterkenntnis geht es darum, sich genauer wahrzunehmen und sich dadurch tiefer kennenzulernen.

Das funktioniert nirgends so gut, wie in Stille. Wenn wir meditieren, gibt es keine Ablenkung. Wir sind allein mit uns.

Niemand kann uns mehr helfen. Ich gebe zu, das ist ein wenig drastisch ausgedrückt, aber du verstehst was ich meine.

Verbringe regelmäßig Zeit mit dir in Stille. Ich lege dir wärmstens ans Herz, dir eine Meditationstechnik zu suchen. (Wie ich Meditation gelernt habe, kannst du hier lesen)

Genauso kannst du dir auch regelmäßig einige ungestörte Stunden nur für dich und deine Introspektive nehmen.

Wie du das am Ende machst, ist nicht so wichtig. Entscheidend ist, dass du es machst.

Wenn du alle äußeren Ablenkungen eliminierst, dann hast du irgendwann keine Chance mehr, als dich mehr zu spüren.

Du wirst mit dir selbst konfrontiert, ob du es willst, oder nicht. Was meinst du, wieso so viele Menschen nur noch mit Radio oder Fernseher einschlafen können? Richtig, sie haben Angst vor der Stille.

Sie haben Angst vor der Zeit mit sich allein.

Überwindest du diese Angst und schaust wirklich hin was dahintersteckt, lernst du dich auf einer ganz neuen Ebene kennen.

Auf einmal kommen lange nicht gefühlte Emotionen hoch. Du kommst mit deiner inneren Unruhe in Kontakt, vor der du schon so lange flüchtest.

Vielleicht fälllt dir zum ersten Mal in deinem Leben dieser rasende, innere Dialog auf, der dich in einer Tour kritisiert und Angst vor dem Leben einladen will.

Vielleicht nimmst du auch wieder Kontakt zu dieser lange unterdrückten Freude und Lust aufs Leben auf.

Wer weiß das schon?

Lade all diese Dinge ein, da sein zu dürfen. Nimm dir Zeit für sie, beobachte sie. Verdränge sie nicht, sondern spüre sie – ohne Bewertung.

2. Be(schreibe) dich

Hast du dich schon einmal gefragt, was du ein Mensch du bist? Wie würdest du dich jemandem beschreiben, den du nicht kennst?

Was macht dein Wesen aus? Was sind deine Stärken, aber auch deine Schwächen? Was für ein Charakter bist du?

Wie ist dein Verhältnis zu anderen Menschen? Was sind deine Wünsche, Bedürfnisse und Träume. Was willst du vom Leben?

Du würdest dich wundern, wie wenige Menschen sich darüber schonmal wirklich eingehende Gedanken gemacht haben. Vielleicht gehörst du ja noch dazu?

Lass uns das ändern. Am besten schriftlich. Setz dich also hin und schreibe ausführlich nieder, was für ein Mensch du bist.

Ich bin mir sicher, dass du dich dadurch fundamental neu kennenlernen wirst und ein viel genaueres Bild von dir zeichnen kannst. Dieses Bild dient dann aus Grundlage für mehr Selbstakzeptanz und Selbstliebe, aber auch für deine persönliche Entwicklung.

3. Ergründe deine Gefühle

Jeder Mensch fühlt – jeden Tag und jede Sekunde seines Lebens.

Trotzdem haben immer mehr Menschen den Kontakt zu ihren Gefühlen verloren. Sie unterdrücken ihre Gefühle – oder sie werden unkontrolliert von ihnen überwältigt und sind vollständig mit ihnen identifziert.

Beides ist nicht gesund.

Entwickle daher mehr Achtsamkeit für deine Gefühle. Nimm dir am Tag immer wieder kurze Auszeiten, um einfach nur zu spüren.

Frage dich: “Was nehme ich gerade wahr, was fühle ich?”

Ein guter Startpunkt dafür sind deine Körperempfindungen. Spüre in deinen Körper hinein und fokussiere dich auf das erste, was du wahrnimmst.

Bleib mit deiner Aufmerksamkeit einfach da. Lasse den Wunsch los, etwas zu verändern. Sei präsent mit dem, was ist.

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Lasse auch den Drang gehen, das Gefühlte mit mental zu analysieren und zu verstehen. Bei Gefühlen gibt es wenig zu verstehen. Dafür umso mehr wahrzunehmen.

So entwickelst du eine klarere Wahrnehmung für dich und deine Gefühle.

Machst du dir diese Präsenz mit deinen Gefühlen zur Gewohnheit, dann wirst du klarer mit deinen Gefühlen sein.

Du wirst sie mehr akzeptieren können. Sie werden zu deinen Freunden, anstatt zum Gegner.

Irgendwann wirst du zu jeder Sekunde deines Lebens präsent mit deinen Gefühlen verbunden sein – dann kennst du dich wirklich.

4. Reflektiere deine Reaktionen

Gibt es in deinem Leben Situationen, in denen du regelmäßig an dein Limit kommst?

• Welche Verhaltensweisen von Menschen lassen dich so richtig hochfahren?
• In welchen Situationen wirst du unsicher und passiv?
• Wovor hast du schon Tage vorher Angst?

Anstatt zu versuchen, dich abzulenken oder diese Situationen von vornherein zu vermeiden – stelle dich ihnen.

Rufe sie dir ins Bewusstsein und schaue sie dir ganz genau an.

Frage dich, welche Bilder dir durch den Kopf gehen. Welche Gedanken machen dir Angst? Was genau lässt dich Wut und Agression spüren?

5. Hinterfrage deine Motivation

Frage dich: “Wieso tue ich genau das in meinem Leben, was ich gerade tue?”

Wieso habe ich genau diesen Job? Wieso sind genau diese Menschen in meinem Freundeskreis?

Wieso bin ich mit genau diesem Partner zusammen (oder wieso habe ich im Moment keinen Partner?)

Wieso streite ich mich über die immer gleichen Themen? Was bewegt mich da so?

Auch aus den Antworten auf diese Fragen wirst du eine Menge über dich lernen, wenn du dir Zeit nimmst, sie ausführlich zu beantworten.

6. Wie siehst du diese Welt?

Frage dich außerdem, wie du diese Welt wahrnimmst. Ist diese Welt ein Platz voller Fülle, Wachstum, Freunde und Spaß?

Oder muss man ums Überleben kämpfen? Glaubst du, um selbst zu gewinnen, müssen andere verlieren?

Was denkst du über Arbeit und Geld? Gibt es Geld im Überfluss oder muss man dafür hart arbeiten?

Musst du einen Job haben, um zu überleben oder vertraust du darauf, dass das Universum für dich sorgen wird?

Sind andere Menschen grundlegend hilfsbereit, liebe- und vertrauensvoll? Oder muss man aufpassen, nicht übers Ohr gehauen oder verletzt zu werden?

Deine Glaubenssätze über die Welt sagen eine Menge über dich aus und formen dein gesamtes Weltbild.

Das verzwickte daran ist, dass wir uns nur sehr selten über unsere Glaubenssätze im Klaren sind.

Wir haben sie schon so oft gedacht, dass wir uns ihnen nicht mehr bewusst sind.

Sie sind in unser Unterbewusstsein abgewandert.

Von dort aus kontrollieren sie, wie wir diese Welt wahrnehmen und dadurch auch, ob wir mit Freude und Leichtigkeit, oder aber mit Ängsten und Schwere leben.

Selbsterkenntnis heißt, unseren Glaubenssätzen auf die Schliche zu kommen.

7. Wo lege ich mir selbst Steine in den Weg und wieso?

Das leidige Thema Selbstsabotage. Wir sabotieren uns in allen Lebensbereichen.

Regelmäßig. Unbewusst.

Schaue daher dein Leben an. Wo rennst du scheinbar immer wieder gegen eine Mauer aus Glas?

• In deinen Beziehungen?
• Bei deinem Job?
• In deiner Selbstständigkeit?
• Mit deinen Finanzen?

Wir sabotieren uns immer genau dann, sobald wir auf irgendeiner Ebene mit Erfolg mehr negative Folgen verknüpfen, als positive.

Außerdem legen wir uns dann selbst Steine in den Weg, wenn wir uns den Erfolg unbewusst nicht gönnen.

Schaue also genauer hin.

Sindes wirklich äußere Umstände, wieso dein Business nicht funktioniert? Gerätst du wirklich immer an den falschen Partner?

Ich behaupte, dass das nicht allzu oft der Fall sein wird. Spätestens wenn sich in einem Lebensbereich ein Fail an den nächsten reiht würde ich die Ohren ordentlich spitzen.

Schaue dir die tieferliegenden Gründe ganz genau an.

Vielleicht entstehen ja wie aus dem Nichts Gründe für eine Trennung, weil du Angst davor hast, dich komplett zu öffnen.

Oder das Geld rinnt dir auf unerklärliche Art und Weise sofort wieder durch die Finger, weil du Geld unterbewusst als etwas schmutziges ansiehst oder dir nicht vertraust, damit vernünfitg umgehen zu können.

Die wahren Gründe für seine Selbstsabotage sind so individuell wie wir Menschen. Schaue daher genauer hin. Gib dich nicht mit billigen Ausreden zufrieden. Grabe tiefer und erkenne so dein wahres Wesen.

P.S.: Wenn du selbstsabotierendes Verhalten entdeckst ist das kein Grund, dich dafür fertigzumachen.

Es ist vielmehr Grund zur Freude. Denn nun kannst du anfangen an den Gründen zu arbeiten anstatt noch länger ihr Opfer zu sein.

Persönliche Grenzen sind wichtig. Sie schützen uns davor, schlecht behandelt, ausgenutzt oder über den Tisch gezogen zu werden.

Sie helfen uns, mit erhobenem Haupt durch die Welt zu gehen und uns durchzusetzen, falls das nötig sein sollte.

Grenzen sind individuell. Wo ein Mensch komplett an die Decke geht, bleibt ein anderer vollkommen entspannt.

Sie sind nicht automatisch gut oder schlecht. Sie sind zuerst einmal neutral.

Grenzen können sich sogar widersprechen. Ein Mensch findet es unangemessen, von fremden Menschen direkt angefasst zu werden.

Jemand anderers findet es unverschämt, bei der Begrüßung distanziert behandelt zu werden.

Genau aus diesem Grund bergen Grenzen Konfliktpotential. Deshalb fällt es vielen Menschen das Grenzen setzen schwer. Sie haben Angst vor Konflikten und zwischenmenschlicher Spannung.

Dann ordnen sie sich lieber unter, aus Angst anzuecken.

Doch “Ja” -sagen obwohl du es nicht willst heißt auch immer “Nein” -sagen zu dir.

Uns sind andere oft wichtiger als wir selbst. Das ist per se nicht schlecht. Hilfsbereitschaft und Offenheit gehören zu einem guten sozialen Miteinander dazu.

Leider hat chronisches Unterordnen viel mehr mit einem schlechten Selbstwertgefühl und mangelndem Selbstrespekt zu tun als mit Nächstenliebe und Selbstlosigkeit.

Was bedeutet es, Grenzen setzen zu können

Lass uns zuerst einmal klären was es bedeutet, wenn man Grenzen setzen kann.

Grenzen zu setzen heißt, “Nein” oder “Stop” sagen zu können.

Es bedeutet, deine Werte zu kennen und für sie einzustehen.

Es bedeutet, dass du ein klares Bild davon hast, was Menschen mit dir machen dürfen und was nicht – und dass auch durchsetzt.

Es heißt genau zu wissen, was du bereit bist für andere zu tun, und was nicht.

Doch genau das fällt vielen Menschen aus den folgenden Gründen leider viel schwerer als es müsste.

Wieso wir keine Grenzen setzen können

1. Angst vor Ablehnung

Wir Menschen sind Rudeltiere. Soziale Einbindung ist für uns lebensnotwenig. Aus diesem Grund haben wir großen Schiss davor, von der Gruppe verstoßen zu werden.

In früheren Zeiten hätte das den Tod bedeutet.

Deshalb sind wir in sozialen Situationen oft vorsichtig. Wir stecken oft lieber zurück, als dass uns jemand nicht mehr mag.

Wir wollen von anderen nicht als egoistisch, gemein oder rücksichtslos bezichtigt werden.

Wir haben Angst, dass sie uns nicht mehr mögen. Doch heute ist aus der Gruppe ausgestoßen zu werden nicht mehr lebensgefährlich.

Das Gegenteil ist oft der Fall.

Wenn wir souverän und ruhig Grenzen setzen, führt das zu mehr Stabilität in der Gruppe.

Unterschwellige Konflikte können so erst gar nicht entstehen und die Atmosphäre vergiften.

2. Angst vor Konflikten

Doch in der heutigen Gesellschaft werden Konflikte als etwas grundsätzliches negatives angesehen.

Konflikten sollte besser aus dem Weg gegangen werden.

Sie werden als unangenehm oder gar gefährlich wahrgenommen. Wir sind eher bereit, Demütigungen zu “schlucken” oder Ausnutzen zu akzeptieren, als für unsere Grenzen einzustehen und so einen Konflikt zu riskieren.

Auch wenn wir immer einen Grund finden, uns dieses Verhalten schönzureden – unser Unterbewusstsein betrügen wir nicht.

Es registiert jede noch so kleine Inkongruenz. Innerlich baut sich so Spannung auf. Unser Selbstwertgefühl nimmt schaden.

Außerdem zieht es uns Energie ab, denn die Demütigung kreist noch wochenlang in unserem Bewusstsein umher.

Zum anderen ist ein vernünftiger Umgang mit der “Gegenseite” kaum mehr möglich. In uns ist solch eine Ladung präsent, dass wir entweder in die Luft gehen oder diese Person aus Angst meiden.

Manchmal kommt es dann wegen den größten Kleinigkeiten zum Eklat. Wir rasten völlig überzogen aus und schaden uns und der Beziehung zu unserem Gegenüber mehr, als dass wir damit irgendetwas klären.

Hätten wir direkt eine Grenze gesetzt, hätten wir zwar einen Konflikt riskiert. Dieser wäre aber deutlich weniger dramatisch gewesen, als die aufgeladene Situation, in der wir uns jetzt befinden.

Kleiner Hinweis: Immer, wenn du dich bei jemandem über andere beschwerst, ist dort Ladung auf diese Personen. Frage dich, wo hat diese Person eine Grenze von dir übertreten. Dann nimm all deinen Mut zusammen und kommuniziere es dieser Person.

3. Der Drang gefallen zu wollen

Wenn wir allen alles Recht machen wollen, dann wollen wir anderen gefallen.

Wir haben Angst davor, dass jemand schlecht über uns redet. Wir wollen verhindern dass Menschen denken wir wären faul, egoistisch oder rücksichtslos.

Wir wollen Anerkennung.

Diese Sucht nach Anerkennung resultiert aus einem schlechten Selbstwertgefühl. Wir wollen immer dann Bestigung von Außen, wenn wir sie uns selbst nicht geben können.

Weil wir denken, wir wären wenig wert. Wir glauben, wir müssten diesen Wert immer wieder beweisen.

Übrigens, wie wichtig können wir unsere Grenzen überhaupt nehmen, wenn wir denken wir wären weniger wert?

So reden wir allen nach dem Mund und vermeiden Grenzkonflikte. Hier fahren wir ein viel zu großes Risiko, abgelehnt zu werden.

Auf lange Sicht schaden wir uns und der Beziehung zu anderen. Außerdem ordnen wir uns immer weiter unter. So wollen wir immer mehr gefallen und haben immer mehr Schwierigkeiten, unsere Grenzen zu wahren.

Wie du lernen kannst, Grenzen zu setzen

1. Ein hohes Selbstwertgefühl als Grundlage

Um konsequent Grenzen zu setzen und für sie einzustehen, musst du von deinem Wert als Mensch überzeugt sein.

Du musst innerlich ganz klar wissen, dass deine Grenzen schützenswert und wichtig sind.

Sei der wichtigste Mensch in deinem Leben.

Das hat nichts mit Egoismus zu tun. Wer zu selbstlos ist und sich für andere aufgibt, schadet sich selbst dabei.

Damit du dich ehrlich und ohne falsches Pflichtgefühl liebevoll um andere kümmern musst, musst du dich erstmal um dich selbst kümmern.

Wenn du das nicht vorher tust, ist keine Kommunikation auf Augenhöhe möglich. Du wirst helfen, weil du denkst man müsste anderen helfen, nicht weil du es wirklich willst.

2. Werde dir deiner Grenzen bewusst

Um aufrichtig für deine Grenzen einstehen zu können musst du sie zuerst kennen.

Klingt logisch?

Ich bin mir sicher dass eine Menge Menschen sich noch nie bewusst Gedanken über ihre Grenzen gemacht haben.

Wir sind uns über viele unserer Grenzen nicht bewusst. Doch wenn sie überschritten werden, bekommen wir das garantiert mit.

Sofort macht sich ein unangenehmes Gefühl ins uns breit. Wir werden angespannt. Wut oder auch Verzweifelung stellen sich ein.

2.1 Fragen, um deine Grenzen kennenzulernen

Um deine persönlichen Grenzen herauszufinden, frage dich:

• Wann hattest du das letzte Mal das Gefühl, dich verteidigen zu müssen?
• Wann hast du das letzte Mal bereut etwas getan zu haben, was du eigentlich nicht tun wolltest?
• Über welches Verhalten eines Menschen hast du dich das letzte Mal bei jemand anderem beschwert?

Solche und ähnliche Fragen geben einen Hinweis auf deine Grenzen. Sie herauszufinden ist der erste Schritt, um für sie einzustehen. Um einen Schritt tiefer zu gehen, frage dich:

• Was sind deine Werte und Überzeugungen?

2.2 Werte und Überzeugungen

Wie deine Grenzen aussehen ist eng mit deinen Werten gekoppelt. Wie eingangs schon beschrieben sind Grenzen individuell.

Wenn Privatsphäre ein hoher Wert von dir ist, übertritt jemand deine Grenze, wenn er dich unangemeldet besuchen kommt. Wenn dir Geselligkeit wichtiger ist, wirst du dich darüber freuen.

Im zweiten Fall wurde keine Grenze wurde übertreten, im ersten schon. Frage dich also, was deine Werte sind.

• Was ist dir wichtig im Leben?
• Was würde mir fehlen?
• Was will ich in der Welt ändern?
• Was sollten Menschen öfters tun?

Diese Fragen geben dir einen guten Eindruck davon, was deine Werte sind. Wenn sie verletzt werden, übertreten Menschen eine deiner Grenzen.

2.3 Wo und wann werden deine Grenzen missachtet

Finde im nächsten Schritt heraus, in welchen Situationen du ausgenutzt wirst. So erkennst du die Bereiche, in denen am dringendsten gehandelt werden muss.

Frage dich dazu:

• Wie sah die Situation aus?
• Welche Gefühle hast du?
• Wovor hattest du Angst?
• Was hast du gedacht?
• Was war der Auslöser?
• Welche negativen Folgen hattest du im Kopf?

2.4 Lass die belastenden Emotionen los

Wenn Menschen jahrelang Grenzüberschreitungen tolerieren, dann kann sich eine Menge Ladung aufstauen.

Wenn du nach einem Artikel über Grenzen setzen suchst dann kann ich mir vorstellen, dass du die Nase ganz gut voll hast. Vielleicht bist du wütend oder enttäuscht.

Wenn wir anfangen, mehr Grenzen zu setzen, dann reagieren wir am Anfang oftmals über.

Wir suchen Konfrontation mit jedem oder hauen generell erstmal ein hartes “NEIN” raus.

Aus Wut oder Unsicherheit schießen wir über das Ziel hinaus.

Damit machen wir uns im besten Falle ein wenig lächerlich, im schlimmsten richten wir zwischenmenschlich großen Schaden an.

Ich verstehe dich: Du willst etwas ändern und nicht mehr alles mit dir machen lassen. Das ist sehr mutig und wird dein Leben verändern.

Sei dir trotzdem dieser Ladung bewusst. Schaue, ob starke Emotionen in dir brodeln und lasse sie vorher los (Wie das geht erfährst du in meinem Artikel über das Loslassen).

3. Das wichtigste Mindset um Grenzen zu setzen

Gehe immer davon aus, dass andere Menschen nicht von grundauf böse sind. Sie sind oft auch unbewusst. Niemand ist perfekt.

Viele suchen einen einfachen Weg für ihr Leben.

Immerhin hast du es ihnen mit deinem Verhalten auch sehr leicht gemacht. Natürlich dient das nicht als Entschuldigung, aber habe Nachsicht.

Mit diesem Mindset verhinderst du, dass du anderen vorschnell grobe Vorwürfe machst (und diese im schlimmsten Fall noch nicht einmal aussprichst) und so eure Beziehung vergiftest.

Jeder Mensch versucht, glücklich zu sein.

Gleichzeitig ist niemand perfekt. Deshalb sind die Versuche mancher Menschen sicherlich nicht optimal.Zeige daher Mitgefühl, auch wenn es schwer ist.

Aus diesem Mindset lassen sich Grenzen dann auch viel souveräner setzen.

4. Kommuniziere angemessen

Wenn jemand jahrelang Demütigungen geschluckt hat und systematisch ausgenutzt wurde, kann das erste Grenzen setzen ein wenig holprig sein.

Vielleicht agiert er noch ein wenig zu zhaghaft oder schießt schroff über sein Ziel hinaus.

Kommuniziere daher freundlich aber bestimmt.

Die meisten Menschen respektieren deine Grenzen, wenn du sie ihnen freundlich zeigst.

Auch wenn du Mitgefühl zeigst und dem anderen signalisierst, dass du ihr Bedürfnis respektierst, kannst du viele Situationen entschärfen.

Dein Gegenüber wird dann genauso Verständnis für deine Grenze aufbringen und ihr werdet gemeinsam eine Lösung finden, die für beide angemessen ist.>

5. Kommuniziere klar anstatt rumeiern

Klare Grenzen machen es einfach, sie zu respektieren. Wenn niemand so genau weiß, was er sich bei dir leisten kann und was nicht, werden deine Grenzen viel leichter aus Versehen übertreten.

Mache also unaufgeregt aber deutlich klar, was geht und was nicht geht. Im besten Falle schon bevor eine Situation aus dem Ruder läuft.

Mache es dir zur Regel, dass du ein Thema spätestens dann ansprichst, wenn es dich 3x genervt hat. So kannst du verhindern, dass du dich über die Zeit so reinsteigerst, dass aus lauter angestauter Wut keine neutrale Kommunikation mehr möglich ist.

6. Fange klein an

Fange beim Grenzen setzen klein an. Suche dir zum Anfang Situationen, die dich nicht direkt auf 180 bringen.

Es sollte sich bei diesen Situationen nicht allzu viel Wut angestaut haben.

7. Ein Teil-Nein tut es auch

Es gibt nicht nur Schwarz und Weiß. Du musst nicht immer mit der Faust auf den Tisch hauen und alle Brücken hinter dir abbrechen.

Manchmal kann auch ein Teil-Nein reichen. Mal angenommen, jemand fragt dich ständig, ob du ihm helfen möchtest. Diese Person ist dir wichtig und du möchtest helfen, musst dafür aber deine eigenen Ziele zurückschrauben.

Eine Möglichkeit wäre nun dieser Person einen festen Zeitrahmen zu stecken. Du sagst ihr dass du ihr gerne hilfst, aber nach 30 Minuten wieder zu deinen Aufgaben zurückkehren musst.

8. Stehe zu deiner Grenze

Einige Menschen werden versuchen, auf die Tränendrüse zu drücken. Vor allem dann, wenn sie sich schon lange auf dich verlassen haben.

Vielleicht drohen sie dir auch. Sie deuten an, dass sie den Kontakt mit dir abbrechen wollen oder ganz schrecklich doll enttäuscht von dir sind.

Lass dich nicht erpessen oder unter Druck setzen. Stehe zu deiner Grenze. Wenn du dir sicher bist, dass du etwas nicht tun willst, dann halte auch diesen Sturm aus.

Es wird sich lohnen und dich selbstbestimmter und selbstbewusster machen.

Mögliche Negative Folgen von Grenzen

Zu enge Grenzen können sich auch negativ auf unser Leben auswirken. Grenzen sollten nicht dazu führen, dass wir einen riesigen Schutzwall um uns aufbauen.

Dann vereinsamen wir schnell aus Angst, dass uns jemand verletzt oder betrügt.

Schaue daher auch, wie dich Grenzen möglicherweise einschränken. Es bringt nichts, angespannt und kampfbereit durch das Leben zu hetzen in ständiger Angst, jemand könnte unsere Grenzen verletzen.

Unser Ziel ist es, deutlich aber liebevoll und entspannt Grenzen zu setzen.

Nichts ist in Stein gemeißelt

Grenzen sind nicht in Stein gemeißelt.

Es gibt immer die Möglichkeit, die eigenen Grenzen aufzuweichen. Du kannst dich jederzeit dazu entscheiden, nachsichtig zu sein.

Achte dabei aber immer darauf, dass du es tust, weil du es willst, nicht weil jemand anderes dich emotional unter Druck gesetzt hat.

Kennst du das auch? Du hast dir felsenfest vorgenommen, dieses Mal eine Grenze zu setzen und endlich “Nein” zu sagen.

• Vielleicht bittet dich dein Chef wieder einmal um Überstunden.
• Oder ein Kollege lädt seine Arbeit bei dir ab, um früher Feierabend zu machen.
• Ein Freund fragt dich regelmäßig nach größeren Gefallen.

Es gibt tausend Situationen, in denen wir uns ausgenutzt und schwach fühlen – und trotzdem gehen wir nicht entschieden genug dagegen vor.

Wir wollen eigentlich “Nein” sagen, entscheiden uns dann doch für ein “Ja”.

Hinterher ärgern wir uns darüber. Manchmal sogar viele Wochen.

Manchmal müssen wir sogar ernsthafte Konsequenzen in Kauf nehmen, weil wir es verpasst haben, im richtigen Moment “Nein” zu sagen.

Lerne in diesem Artikel, selbstbewusst, gelassen und ohne Streit Nein zu sagen. Es gibt da 6 simple Regeln, mit denen dir das Nein-sagen total leicht fallen wird.

Erfahre in diesem Artikel, welche das sind.

Wenn du direkt zu den praktischen Tipps kommen willst, dann klicke hier.

Nein sagen – eine Frage des Drucks

Je höher der Druck auf uns wird, desto schwerer fällt es uns, Nein zu sagen.

Vielleicht kennst du das wenn ein Straßenmusiker zu dir an den Tisch kommt. Er hat eine grausige Vorstellung abgeliefert aber bleibt penetrant Sekunde um Sekunde an deinem Tisch stehen.

Der Druck steigt. Irgendwann gibst du ihm einen Euro, nur damit er geht. Alles in dir sträubt sich dagegen, für so eine Frechheit von Performance Geld zu bezahlen. Aber der Druck wird zu hoch. Du kannst nicht mehr “Nein” sagen.

So geht es uns auch in vielen anderen Bereichen des Lebens. Allen voran im Job. Aber auch in der Familie und Freudeskreis können viele Menschen nicht “Nein” sagen.

Vorteile davon, “Nein” sagen zu können

Zu allererst: Ich möchte mit diesem Artikel nicht bezwecken, dass du zu einer “Nein-Sage-Maschine” mutierst die durch die Welt rennt und anti-alles ist.

Als guter Freund oder Freundin hilft man seinen Mitmenschen auch, wenn man eigentlich gar keinen Bock drauf hat.

Wenn uns jedoch Kollegen, Freunde oder sogar Familie auf der Nase herumtanzen und unsere Unfähigkeit, Nein zu sagen ausnutzen, ist es an der Zeit Grenzen zu setzen.

Wenn du lernst “Nein” zu sagen, baust du Selbstbewusstsein auf. Denn du lernst dadurch, für dich einzustehen. Das erzeugt innere Stärke.

Du lernst, dich durchzusetzen.

Außerdem begenen wir andere Menschen auf Augenhöhe. Du wirst zu jemandem, der respektiert anstatt ausgenutzt wird. Das vertieft deine Beziehungen zu anderen Menschen.

Außerdem lernst du, dich auch ohne Zuspruch anderer sicher zu fühlen. Dadurch fühlst du dich frei.

Der Grund, wieso wir Ja anstatt Nein sagen

Die Krux ist nur, dass wir genau diese Dinge brauchen, um souverän “Nein” sagen zu können.

Wir haben eben kein Selbstvertrauen und können uns nicht durchsetzen.

Wenn jemand nicht “Nein” sagen kann, dann hat er Angst vor den Konsequenzen eines Nein.

Er glaubt, er wäre besser dran, wenn er sich zurücknimmt und die Bedürfnisse und Wünsche andererüber seine eigenen stellt.

Deshalb ist die Angst unser wahrer Gegner.

Im Grunde genommen haben wir nämlich selten Angst vor den Konsequenzen an sich. Wir haben Angst davor, wie uns diese Konsequenzen fühlen lassen.

Und noch mehr Angst haben wir davor, mit diesen Gefühlen nicht umgehen zu können.

Wir vertrauen uns einfach nicht, mit den Konsequenzen eines “Nein” umzugehen.

Wir denken wir verfügten nicht über die Fähigkeiten, einen Konflikt auszuhalten.

“Ich könnte nicht damit umgehen, wenn meine Kollegen mich nicht mehr mögen.”

1. Grenzen und unser Selbstwertgefühl

Eine Ebene darunter ist unser Selbstwertgefühl verantwortlich.

Menschen mit einem schwachen Selbstwertgefühl neigen dazu, ihre Bedürfnisse nicht wichtig zu nehmen.

Sie haben den Eindruck, sie seien erstmal nicht gut genug und müssten es erst beweisen.

Da bietet es sich natürlich an, anderen Menschen viel zu helfen und ständig große und kleine Gefallen zu tun – um dafür Anerkennung und Lob zu bekommen.

Kurzfristig und oberflächlich fühlt sich das gut an. Wir bekommen den freundlichen Schulterklopfer.

Doch tief in uns wissen wir, dass wir hier unsere Würde aufgeben. Es fühlt sich tief in uns nicht richtig an. Oberflächlich denken wir jedoch, wir müssten es tun.

2. Die Angst, als egoistisch gesehen zu werden

Oft haben wir Angst “Nein” zu sagen, weil wir Angst haben als egoistisch abgestempelt zu werden.

Doch du wahrst deine Grenzen. Daran ist nichts egoistisch. Es ist dein gutes Recht.

In Wahrheit ist jemand der möchte, dass du deine Grenzen für seine aufgibst, egoistisch.

Seine Bedürfnisse sind ihm wichtiger, als deine. Außerdem hat sich gut um sich selbst, seine Grenzen und Bedürfnisse zu kümmern nichts mit Egoismus und alles mit Selbstwertgefühl und Selbstliebe zu tun.

Daher ist auch der erste Schritt, um dauerhaft entspannt Grenzen setzen und “Nein” sagen zu können, ein hohes Selbstwertgefühl aufzubauen.

3. Angst vor Zurückweisung

Die Angst vor Zurückweisung ist wohl der häufigste Grund dafür, dass wir nicht Nein sagen können.

Wir haben Schiss, dass andere uns nicht mehr mögen, wenn wir ihnen einen Gefallen ausschlagen.

Am Ende, so unser Glaube, sitzen wir alleine und traurig da.

Wir wollen es mit aller Macht vermeiden, zurückgewiesen zu werden und sagen daher oftmals “Ja”, obwohl wir “Nein” meinen.

Oberflächlich scheint das auch zu klappen. Zuerst “mögen” uns alle. Ist ja auch klar, jeder freut sich, wenn ihm verlässlich Arbeit abgenommen wird.

Doch soziale Interaktion ist nur erfüllend, wenn sie auf Augenhöhe stattfindet. Wenn sich eine der beiden Personen zu unterwürfig zeigt, ist das für beide anstrengend.

Wenn eine Partei immer nur “Ja und Amen” sagt, kann kein Flow entstehen. Das ist für beide Seiten frustrierend.

Daher sind die Chancen, von anderen wirklich gemocht zu werden viel höher, wenn du auch mal “Nein” sagst. Denn dann zeigst du klare Kante. Andere respektieren dich. Auf gegenseitigem Respekt sind gute soziale Beziehungen aufgebaut.

Sollte dir jemand wegen deines “Neins” böse sein, dann weißt du auch, mit welcher Person du in Zukunft nicht mehr so viel Zeit verbringen willst.

Denn es kann auf Dauer nicht zufrieden machen von Menschen umgeben zu sein, die dir nur im Falle eines “Ja” wohlgesonnen sind.

Auch wenn es sich hart anfühlt, trenne dich von solchen Menschen so schnell wie du kannst.

4. Wir wollen uns wichtig fühlen

Wichtig nicht im Sinne von “sich wichtig machen”, sondern im Sinne von “ich werde gebraucht”.

Menschen die nicht “Nein” sagen können, leiden oft unter dem Helfersyndrom. Sie brauchen ständig Bestätigung, dass sie gebraucht werden.

Sie wollen hören, dass sie helfen und ihre Sache dabei gut machen. Daher sind sie auch leicht zu manipulieren. Ein bisschen Honig ums Maul schmieren hier, ein kleines Kompliment da und schon wird uns keine Bitte mehr abgeschlagen.

Oft sind Minderwertigkeitskomplexe die Ursache für dieses Verhalten. Irgendwann haben wir gelernt, dass wir nur gut sind, wenn wir anderen helfen.

Dieses Muster ist auf lange Sicht sehr destruktiv.

5. Angst vor Konflikten

Menschen, die nicht “Nein” sagen können, haben Angst vor Konflikten. Konflikte sind in unserer heutigen Zeit ein rotes Tuch.

Sie gelten als unangenehm und sollten möglichst vermieden werden. Zuerst vermeiden wir tatsächlich einen Konflikt, wenn wir “Ja” sagen.

Kurzfristig ist die gute Stimmung gerettet. Es kommt zu keiner offnen Konfrontation.

Doch was ist mit dem Unterschwelligen? Da entstehen eine Menge Konflikte. Zum einen baut sich in dir Druck auf weil du merkst, dass du dich ausnutzen lässt.

Zum anderen merkt dein Gegenüber auch, dass du deine wahren Gefühle zurückhältst.

Dadurch entsteht ein riesiges Konfliktpotential. Daher übertreiben es auch viele Menschen am Anfang, wenn sie das Nein sagen lernen wollen.

In ihnen brodelt so viel angestaute Wut, dass sie im Moment des “Nein” oft recht impulsiv an die Oberfläche drängt.

6. Angst vor Schuldgefühlen

Wenn wir keine Bitte ausschlagen können, dann plagt uns womöglich die Angst, diese Entscheidung hinterher zu bereuen.

Wir fühlen uns verantwortlich für das Wohl anderer. Wir wollen nicht der sein, der hinterher Schuld ist, das es jemandem schlecht geht.

Wenn wir jemanden auf der Arbeit unsere Hilfe verwähren und dieser hinterher sein Projekt nicht schafft und im schlimmsten Fall entlassen wird, plagen uns Schuldgefühle.

Schuldgefühle entstehen, wenn wir Vorwürfe von anderen zu sehr an uns heranlassen.

Klar, die Person hat ihren Job verloren, aber bist du da Schuld dran? Sicherlich nicht.

Trotzdem fällt es uns schwer, das zu sehen.

7. Angst etwas zu verpassen

“Über was die Kollegen wohl in der Bar nach Feierabend noch so sprechen? Bestimmt kann ich morgen im Büro nicht mitreden.”

Obwohl wir müde und etwas verkühlt sind sagen wir zu. Alles in uns wehrt sich dagegen und würde viel lieber zu Hause im Warmen sitzen und einen Tee trinken.

Stattdessen sagen wir widerwillig zu. Wir können nicht anders aus der Angst etwas zu verpassen.

Diese Angst hat sicherlich Parallelen zu der Angst vor Ablehnung.

Wenn wir Abends nicht mit in die Bar gehen könnten wir am nächsten Tag schon nicht mehr zur Gruppe dazugehören.

Ich bestreite nicht, dass sich zurückzuziehen dazu führen kann, weniger in einer Gruppe integriert zu sein.

Wenn wir aber bei allen Projekten und Unternehmungen dabei sein wollen, obwohl wir schon komplett überlastet sind, dann tun wir uns damit nichts gutes.

Wir brennen schnell aus. Außerdem lassen wir uns auch so wieder leicht manipulieren.

Wie du es schaffst, souverän “Nein” zu sagen

“Nein” zu sagen ist nicht gleichbedeutend mit einem Kleinkrieg. Es gibt viele Möglichkeiten, um anderen schonend, aber dennoch bestimmt unsere Grenzen zu kommunizieren.

Wenn wir diese kleinen Kniffe kennen, wird es uns viel leichter Fallen, “Nein” zu sagen.

Denn wir müssen uns so weniger Sorgen um große Konfrontationen oder Zurückweisung machen.

Gleichzeitig treten wir souverän auf. Es gibt nichts Schlimmeres, als ein “Nein” unnötig abzumildern. Das schwächt das “Nein” und auch wenn du es erst meinst, wird es von anderen überhört werden.

Es muss auch nicht immer ein knallhartes und unumstößliches “Nein” sein. Manchmal fahren wir mit kleinen Kompromissen wesentlich besser.

Wenn jemand ihre Grenzen jedoch massiv verletzt, dann ist klare Kante angesagt.

Dazwischen gibt es eine Menge Grautöne.

1. Klarheit über Werte und eigene Bedürfnisse

Viele Menschen sind sich nicht bewusst darüber, wo ihre Grenzen liegen. So ist es natürlich nicht möglich, diese Grenzen zu wahren.

Um klar “Nein” sagen zu lernen ist es daher unerlässlich, sich über seine eigenen Grenzen, Bedürfnisse und Werte im Klaren zu sein.

Mit folgenden Fragen kommst du deinen Werten sehr einfach auf die Spur:

• Was ist dir wichtig im Leben?
• Wie sollten Menschen behandelt werden?
• Wie sieht ein gutes Miteinander aus?

Schaue auch, wann du dich das letzte Mal über einen Menschen beschwert hast. Mit Sicherheit hat er eine Grenze von dir übertreten und du hast nicht entschieden genug “Nein” gesagt.

Wenn es in deinem Leben wiederkehrende Situationen gibt, in denen du wütend wirst ist das ein Zeichen dafür, dass jemand deine Werte verletzt hat.

2. Visualisiere dein “Nein”

Du musst nicht gleich ins kalte Wasser springen. Du kannst dir zuerst Vorstellen, wie du eine Grenze ziehst.

Dabei kannst du üben, wie du beim nächsten mal ganz ruhig und gelassen “Nein” sagen kannst.

Stell dir die Situation detailiert vor. Versetze dich genau hinein und mache deine mentalen Bilder so groß es geht.

Versetze dich in die Situation hinein und stell dir vor, wie du dieses Mal “Nein” anstatt “Ja” sagst. Du kannst so ganz entspannt üben, “Nein” zu sagen ohne Angst davor haben zu müssen.

In deiner Vorstellung kann kein Chef ausrasten und dir auch niemand die Freundschaft kündigen. Hier kannst du die Reaktion anderer Menschen kontrollieren. Du kannst dir vorstellen, wie dein Gegenüber das “Nein” rücksichtsvoll und locker akzeptiert und eure Verbindung später mehr auf Augenhöhe verläuft.

3. Spiele die Szene nach

Wenn du einen Schritt weitergehen möchtest, dann spiele die ganze Szene nach. Bewege dich so, wie du dich bewegen willst – selbstbewusst und ruhig. Sprich so, wie du sprechen willst – nämlich klar und deutlich.

So adierst du noch ein paar Modalitäten zu deiner Erfahrung und übst sie so auf noch einem tieferen Level ein.

4. Klar kommunizieren

Es gibt beim “Nein sagen” kaum etwas wichtigeres, als klar und deutlich zu kommunizieren.

Alle vielleicht…, eventuell, … womöglich sind hier fehl am Platz. Sobald du deinen Standpunkt aufweichst um die Stimmung nicht zu vergiften, weichst du deine Position auf.

Sie wird sofort viel weniger ernst genommen. Du musst übrigens nicht deine Stimme heben und einen roten Kopf bekommen, damit Menschen dich ernst nehmen.

Klar, langsam und deutlich zu sprechen reicht aus. Formuliere klar, was du willst. Das wird dir natürlich leicht fallen, denn du hast dir schon Gedanken über deine Werte gemacht und die Situation schon einige Male durchgespielt.

5. Zeige Empathie

Die meisten Menschen übertreten nicht mit voller Absicht deine Grenzen.

Kaum jemand steht morgens auf und nimmt sich vor, heute Menschen auszunutzen.

Falls du doch so jemanden kennst, suche bitte sofort das Weite.

Viel öfters gehen wir Menschen den Weg des geringsten Widerstandes.

Ohne über Grenzen anderer nachzudenken schauen wir, wie wir am bequemsten an unser Ziel kommen.

Wenn jemand schwer “Nein” sagen kann, führt der Weg dann oft über ihn.

Nimm das Menschen nicht so übel. Vielleicht tust du das auch in manchen Lebensbereichen – ohne es mitzubekommen.

Führst du böses im Schilde?
Nein.

Und so tun es auch andere Menschen nicht. Sie versuchen nur, glücklich zu sein und ihre eigenen Bedürfnisse zu befriedigen.

Zeige daher Mitgefühl. Sage dir, dass diese Person es im Moment nicht besser weiß und kann anstatt sie direkt zu verurteilen.

Verurteilst du, staut sich Wut in dir an. Eine Eskalation ist fast unumgänglich.

Wenn du aus echtem Mitgefühl eine Grenze setzt, dann erzeugt das weiger Ladung in dir und dein “Nein” wird sich viel weicher und entspannter anfühlen.

“Ich kann verstehen, dass du gerne meine Hilfe haben würdest. Aber ich muss freundlich ablehnen. Ich bin mir sicher, dass du das auch so hinbekommst.”

Auch kannst du den anderen zu Empathie dir gegenüber einladen.

“Wenn ich dir jetzt helfen würde, dann würde ich wichtige eigene Aufgaben vernachlässigen müssen.”

6. Spiele nach deinen Regeln

Wie wir schon festgestellt haben, gehören Gefallen und Hilfestellungen zu einem guten Miteinander dazu.

Deshalb wollen wir nicht kategorisch alles ablehnen, nur weil wir einen Artikel zum Thema “Nein” sagen gelesen haben.

Anderen Menschen zu helfen fühlt sich gut an. Deshalb kannst du auch einfach ein Gegenangebot machen.

Wenn dich jemand fragt, ob du ihm bei einem Umzug helfen kannst, dein ganzes Wochenende aber schon voll ist, biete ihm doch an, ihm abends eine Stunde bei der Einrichtung zu helfen anstatt 7 Waschmaschinen in den fünften Stock zu tragen.

Was du tun kannst, wenn du überrumpelst wirst

Manchmal kommt jemand mit einer Bitte um die Ecke und wir sind komplett überrumpelt.

Irgendwie haben wir das Gefühl, wir müssten sofort eine Entscheidung treffen.

Doch in den meisten Fällen ist das nicht dringend nötig.

Du kannst immer um ein wenig Bedenkzeit bitten. Dabei muss keine Notlüge her. Du kannst deinem Gegenüber direkt sagen, dass du ein wenig Bedenkzeit brauchst.

So musst du nicht in der Hitze des Gefechts eine Entscheidung treffen und dabei womöglich nicht im Vollbesitz deiner geistigen Kräfte sein.

Wie wir in dem Beispiel mit dem Straßenmusiker am Anfang sehen konnten, fällen wir in solchen Situationen selten die Entscheidung, die wir wirklich wollen.

Also, gibt dir ein wenig Zeit zum Nachdenken und Abkühlen.Fälle dann eine Entscheidung. So hast du auch nochmal Zeit, dir Gedanken über deine Werte zu machen und die Situation zu visualisieren.

Übung macht den Meister

“Nein” sagen zu lernen ist ein Prozess. Wenn wir unser Leben lang zurückgesteckt haben, dann kann sich das am Anfang ungewohnt anfühlen.

Ängste können hochkommen. Es kann sogar passieren, dass wir es uns fest vornehmen und dann doch wieder in alte Muster verfallen.

Alles kein Problem. Die Unfähigkeit, “Nein” sitzt oft tief und braucht daher Zeit.

Wichtig ist, dass du dranbleibst. Es bringt nichts, morgen allen Mut zusammenzunehmen und das größte “Nein” deines Lebens auszusprechen – um dann zu denken, es sei alles geregelt.

Für deine Grenzen einzustehen ist eine Lebenseinstellung.

Fange daher klein an. Suche dir am besten Punkte, die nicht so viel emotionale Ladung in dir erzeugen und übe hier das “Nein” sagen.

Steigere dich langsam und taste dich an die Themen heran, die ein wenig herausfordernder wirken.

Der Kernpunkt meines ausführlichen Artikels zum Thema Selbstbewusstsein stärken ist:

Selbstbewusstsein entsteht durch reale Erfahrungen in der realen Welt.

Selbstbewusstsein ist der tief verankerte Glaube: “Egal, was da auf mich zukommen mag, ich werde damit fertig.”

Doch sich das immer wieder einzureden ist nur bedingt wirksam. Unser Unterbewusstsein will harte Fakten sehen. Es lässt sich nicht so leicht täuschen.

Deshalb habe ich in diesem Artikel 12 wirklich simple praktische Wege zusammengestellt, wie du durch kleine, tägliche Gewohnheiten einen großen Einfluss auf dein Selbstbewusstsein nehmen kannst.

Auch andere Menschen werden deine Veränderung merken. Das ist ein gutes Gefühl.

Vor allem aber geht es hier um dich. Durch diese Übungen wirst du lernen, dich mehr anzunehmen.

Du wirst selbstbewusster werden. Du wirst dir selbst mehr vertrauen und dich besser gewapnet für das Leben fühlen. Dann kannst du offener für andere Menschen sein, mehr aus dir herausgehen endlich deine Traumziele im Leben erreichen.

12 hoch-effektive Selbstbewusstsein stärken Übungen

1. Arbeite an deiner Körpersprache

Schon meine Oma wusste es: “Brust raus, Bauch rein Junge”, sagte sie mir immer, halb im Spaß, halb Ernst.

Doch da ist viel Wahres dran. Wissenschaftler konnten herausfinden, dass unsere Körperhaltung sich direkt auf unseren emotionalen Zustand auswirkt.

Wenn du zusammengesunken in deinem Stuhl kauerst und dich gar nicht bewegst – was meinst du, wie fühlst du dich dabei?

Mache jetzt mit mir folgende Übung: Stell dich hin, mach dich groß, atme tief ein und reiße 10x deine Arme so schnell hoch und runter, wie du kannst.

Was du bei dieser simplen Übung bemerken wirst: Sie fühlt sich gut an und gibt dir Energie.

Wenn du also dein Selbstbewusstsein stärken willst, dann ändere deine Körpersprache.

Stell dir die Frage, wie sich wohl jemand bewegen würde, der viel Selbstvertrauen hat.

Dann mache ihn nach:

• Brust raus.
• Mach dich groß.
• Lass die Schultern nach hinten unten hängen.
• Bewege dich langsam und sicher.

Übe diese Haltung, bis du dich so fühlst, als könne dich nichts mehr aufhalten.

Auch wenn sich das am Anfang ein wenig komisch anfühlen mag – das geht erfahrungsgemäß nach einigen Minuten vorbei und schon fühlst du dich selbstbewusster.

2. Verändere die Art, wie du sprichst

Das gleiche Prinzip gilt auch für deine Tonlage. Wenn du mit leiser, dünner und piepsiger Stimme undeutlich sprichst, fühlst du dich auch so.

Klein und leise.

Wenn du dir jedoch angewöhnst, langsam und deutlich zu sprechen, führt das zu mehr Selbstbewusstsein.

Sprich laut und nimm dir Zeit die Wörter richtig zu betonen.

Überlege einmal welche(n) Schauspieler(in) du so richtig selbstbewusst findest. Schaue dir einen Film mit ihm oder ihr an und nimm dir ein Beispiel an seiner Art zu reden.

3. Lächle mehr

Lächeln ist der Anzeichen für Selbstbewusstsein.

Wenn ich mich hier in Berlin umgucke dann schauen die meisten Menschen drein, als ob ihre Milch heute morgen verschimmelt war.

Sei nicht einer von vielen.

Lächle regelmäßig. Nur für dich.

Auch hier konnte ganz offiziell wissenschaftlich bewiesen werden, dass alleine dadurch Glückshormone ausgeschüttet werden und wir uns gut fühlen.

Menschen, die von ihrern Fähigkeiten überzeugt sind, lächeln viel.

Sie wissen, sie werden mit allen Herausforderungen dieses Lebens fertig und können daher entspannt lächelnd durch ihr Leben gehen.

4. Atme

Immer, wenn du merkst, dass du in einen ungewollten Zustand gehst: Atme. Die Atmung ist unsere direkte Verbindung zu Körper und Geist.

Wir können sie zum Teil kontrollieren.

Viele Menschen atmen heutzutage flach und hektisch. Zu viel Stress und mangelndes Bewusstsein führt dazu.

Dadurch übersäuern sie, fühlen sich unwohl und gestresst in ihrem Körper und haben chronisch wenig Energie.

Gehe daher mit deiner Aufmerksamkeit immer wieder zu deinem Atem zurück. Konzentriere dich darauf, langsam und tief in deinen Bauch zu atmen.

Ein paar bewusste Atemzüge reichen oftmals schon aus, um uns zu beruhigen. Bemerke, wie du mit jedem Einatmen neue Energie in dein Körper bringst und mit jedem Ausatmen Anspannung loslassen kannst.

5. Mache eine 30 Tage Challenge

Nimm dir vor, eine Sache 30 Tage lang jeden Tag zu tun. Dadurch stärkst du dein Selbstbewusstsein.

So zeigst du dir, dass du etwas durchziehen kannst. Fange dabei ruhig mit kleinen Herausforderungen an.

Einige Anregungen:

• Jeden Tag mindestens 2.5 Liter Wasser trinken
• 30 Tage lang keinen Alkohol trinken
• Jeden Tag 5 Minuten Tagebuch schreiben
• Jeden Tag 10 Minuten spazieren gehen
• 5 Minuten Yoga jeden Morgen (hier findest du eine wunderbare Anleitung auf Youtube)

Verplfichte dich wirklich. Vor allem gegenüber dir selbst, aber lasse dein Vorhaben auch andere Menschen wissen.

Das erhöht auf eine sanfte Art und Weise den Druck.

Nimm die Herausforderung ernst und bleib wirklich dran. Nach ein paar Tagen kann es sein, dass ein kleines Motivationstief kommt. Nutze hier ein wenig Willenskraft und trotzdem weiterzumachen.

Du wirst schnell merken, wie dir diese Herausforderung von Tag zu Tag leichter fällt.

6. Kleide und pflege dich gut

Jeder kennt den Spruch: “Kleider machen Leute.”

Erinnere dich mal daran zurück, als du das letzte Mal ein schönes neues Kleidungsstück gekauft hast.

Wie hast du dich da gefühlt? Ich fühle mich dabei immer selbstbewusst. Ich zeige mir damit nämlich, dass ich es wert bin.

Ich kümmere mich um mich selbst. Das macht ein gutes Gefühl. Im Businessbereich gibt es auch den Spruch: “Kleide dich stets für die Position, die du willst, nicht für die, die du gerade hast.”

Der Mechanismus hinter beiden Sprüchen ist simpel. Die Art, wie du dich kleidest verändert, wie du auf andere wirkst. Sie behandeln dich sofort anders.

Sei hier ruhig experimentierfreudig. Einen Stil zu finden, der zu dir passt und in dem du dich wohlfühlst kann ein wenig Zeit brauchen.

Sie verändert ebenfalls, wie du dich fühlst. Ich halte wenig von der “Fake it until you make it” Herangehensweise. Doch wenn es eine Abkürzung hin und mehr Selbstbewusstsein gibt, dann ist das sicherlich dein Kleidungsstil.

Wieso machst du nicht einfach mal ein komplettes Umstyling?

7. Tracke deine Erfolge

Ich frage Menschen gerne, was ihre #1- Strategie ist, um erfolgreich zu werden.

Viele Antworten mir ohne zu zögern: “Ein Erfolgstagebuch zu schreiben.”

Schreibe dir jeden Abend 3-5 Dinge auf, die an diesem Tag wirklich gut gelaufen sind. Du musst dabei nicht jeden Tag für Weltfrieden und das Ende des Klimawandels sorgen.

Wenn du einen Menschen nett angelächelt hast oder ein wirklich gutes Mittagessen gezaubert hast, reicht das völlig aus.

Sei möglichst konkret, schreibe jedoch keinen Roman. Manchmal reicht ein Wort schon aus.

Ziel hierbei ist, seinen Fokus gezielt auf seine Erfolge zu lenken. Wenn wir uns immer wieder bewusst vor Augen halten, was wir alles gut können und gut machen, dann steigt dadurch unser Selbstbewusstsein.

Es möchte nämlich Beweise in der realen Welt haben, dass du es wirklich drauf hast.

Voila, liebes Unterbewusstsein, such dir eines meiner Tausend Erfolgserlebnisse aus.

8. Bewege dich

Bewegung sorgt für gute Laune und Sport ist gesund. Außerdem sorgt regelmäßige Bewegung für mehr Selbstvertrauen.

Ein gesunder Geist wohnt in einem gesunden Körper.

Wenn du dich beweglich, stark und ausdauernd fühlst, gibt dir das Power für die Herausforderungen des Alltags.

Suche dir also eine Art dich zu bewegen, die dir liegt. Du musst dabei nicht 3x in der Woche im Fitnessstudio schwere Gewichte haben, wenn dir das nicht liegt.

Sport sollte Spaß machen.

Regelmäßiges Yoga ist genauso angebracht wie eine Laufgruppe oder der gute, alte Turnverein. Du wirst ein ganz neues Körpergefühl bekommen und das auch ausstrahlen.

Außerdem kannst du dich hier direkt mit Menschen umgeben, die ähnliche Interessen haben. Womit wir direkt beim nächsten Punkt wären.

9. Sprich mit Menschen

Wir Menschen sind soziale Wesen. Ohne Kontakt zu anderen Menschen gehen wir psychisch schlicht ein.

Trotzdem ist in der Gesellschaft ein alarmierender Trend zu Vereinsamung festzustellen.

Wir können auch aus den gemütlichen vier Wänden mit anderen kommunizieren.

Scheinbar. Denn bei dieser Art von Kommunikation fehlen viele Kanäle. Sie macht unglücklich.

Gehe also wieder mehr unter Menschen. Ja, in der realen Welt. Gehe offen auf andere zu.

Das mag sich erst einmal furchteinflößend anfühlen, denn man könnte ja zurückgewiesen werden. Doch als ich gemerkt habe, dass mich nicht jeder Mensch mögen muss und ich nicht zu jedem passe, ist mir ein unglaublicher Stein vom Herzen gefallen.

Meine Einstellung:

Früher: “Ich muss unbedingt gemocht werden, sonst fühle ich mich schlecht.”

Heute: “Mal gucken, ob wir gut zusammenpassen und uns verstehen?”

Das macht 100x lockerer und lässt dich mit “Zurückweisungen” entspannt umgehen.

Suche dir Menschen, die zu dir passen und dich unterstützen. Geh dahin, wo du Gleichgesinnte triffst. Dort hast du immer eine einfache Gesprächsgrundlage.

Sei proaktiv und organisiere von dir aus Treffen.

Es gibt meiner Meinung nach kaum etwas, bei dem wir stärker wachsen, als im bewussten Kontakt zu anderen Menschen.

Auch wenn es manchmal ein wenig herausfordernd sein kann, setze dich diesem sozialen Kontakt aus und wachse daran.

Es gibt nichts besseres, was du für dein Selbstbewusstsein tun kannst.

10. Kümmere dich um deine Mitmenschen

Ein weiterer Punkt ist, sich von Herzen um andere zu kümmern. Ich kannte man jemanden, der hat sich vor jedem Kontakt mit einem anderen Menschen gefragt: “Wie kann ich diesen Menschen besser zurücklassen, als ich ihn vorgefunden habe?”

Stell dir auch diese Frage. Hilf anderen Menschen. Zaubere ihnen ein Lächeln ins Gesicht. Unterstütze sie.Gib, ohne direkt eine Gegenleistung zu erwarten.

Schraube sowieso deine Erwartungen an andere Menschen zurück. Das ist einer der wichtigsten Tipps für ein glückliches Leben.

Aber tue dies, weil du es wirklich willst. Finde den Platz in dir, aus dem Empathie und Nächstenliebe entspringt und gehe immer wieder zu ihm zurück.

11. Mache eine Reise

Nein, du musst nicht gleich 5 Monate mit dem Rucksack durch Asien reisen. Fahre mal ein Wochenende in eine andere Stadt. Heute kann man so günstig reisen, wie noch nie.

Auf dem Weg lernst du andere Lebensweisen und interessante Menschen kennen. Du verlässt deine Komfortzone und wächst daran.

Als nächsten Schritt probiere doch einmal Couchsurfing aus.

12. Tanze

Ja, ich weiß. Voll uncool. Aber tanzen hilft. Auch wenn es sich anfangs ein wenig ungelenk und komisch anfühlt. Dieses Gefühl kannst du loslassen und dann lostanzen.

Ich habe eine Zeit lang jeden Morgen mein Lieblingslied gehört und mich dazu bewegt. Höre auf deine Impulse. Folge deiner Intuition bei den Bewegungen. Es gibt keine Jury und keinen Pokal.

Du hast auch keine Zuschauer. Bewege dich zur Musik, so wie es sich für dich gut anfühlt.

Genieße es.

13. Sage “Nein”

Grenzen setzen und zu ihnen stehen erzeugt eine Menge Selbstbewusstsein. Wenn du das nächste Mal etwas wirklich nicht möchtest, sage einfach mal “Nein”.

Ich kann verstehen, dass du davor Bammel hast. Ging mir genauso. Denn schließlich könnte die andere Person uns dann ja nicht mehr mögen.

Doch meiner Erfahrung nach passiert genau das Gegenteil. Wenn ich aus einer Position der Stärke handle und zu meinen Grenzen stehe, behandeln mich andere Menschen mit mehr Respekt.

Die Verbindung wird gestärkt und mit ihr mein Selbstbewusstsein. Falls dann jemand wirklich nicht mehr dein Freund sein will, dann hast du eine gute Lektion über diesen Menschen gelernt.