Sehr viele Menschen haben Probleme mit Selbstakzeptanz.

Sie leiden darunter, dass sie sich selbst nicht akzeptieren können.

Sie meinen, ihr Aussehen, ihre Intelligenz oder ihre Disziplin wären nicht gut genug.

Noch schlimmer: Daraus schlussfolgern sie, das irgendetwas mit ihnen als Personnicht stimmen würde.

Das fühlt sich sehr frustrierend an – und macht Veränderung viel schwerer, als sie sei muss.

In diesem Artikel wirst du ganz praktisch lernen, wie du dich so akzeptieren kannst, wie du bist – und dich auf dieser Basis spielerisch zu dem Menschen entwickelst, der du sein möchtest.

Falls du eine schnelle Lösung gesucht hast bist du hier falsch.

Wenn du dein Selbstwertgefühl & Selbstakzeptanz auf einer tiefen Ebene dauerhaft stärken willst – dann lies direkt weiter.

Lass uns direkt loslegen.

Selbstakzeptanz heißt nicht: “Alles bleibt so, wie es ist”

Sich selbst akzeptieren lernen heißt dabei natürlich nicht, das alles immer so bleiben muss, wie es gerade ist.

Ganz im Gegenteil. 

Wer keine Selbstakzeptanz hat, dem wird es viel schwerer fallen, sich dauerhaft zu verändern.

Möglichkeit #1: “Ich bin schüchtern. Das kann ich nicht akzeptieren. Das darf nicht sein. Schüchterne Menschen sind schlecht, …”

Möglichkeit #2: “Ich bin schüchtern. Ok, das scheint gerade so zu sein. Was kann ich jetzt tun, um mehr Selbstvertrauen aufzubauen?”

Siehst du den Unterschied?

Bei #1 sind wir komplett gelähmt und unsere Gedanken kreisen nur darum, was wir nicht mehr wollen. Die Folge davon: Wir bewegen uns nicht vom Fleck.

So bekommen wir am Ende noch mehr von dem, was wir nicht mehr wollen.

Möglichkeit #2 fokussiert sich darauf, was wir stattdessen wollen – so erhöht sich die Chance dramatisch, dass wir auch genau das bekommen.

Wieso eine starke Selbstakzeptanz dein Leben verändern wird

Das heutige Thema liegt mir besonders am Herzen, da ich genau damit eine lange Zeit selbst enorme Schwierigkeiten hatte.

Ich möchte meine eigenen Erkenntnisse so gerne mit dir teilen, weil ich am eigenen Leib erfahren durfe, was für fundamental positive Veränderungen in mein Leben gekommen sind, als ich anfing, mich selbst wirklich zu akzeptieren.

Dabei spreche ich von tiefer Selbstakzeptanz und nicht von oberflächlichen “Wohlfühl-Techniken”.

Ich möchte dir hier zeigen, dass du immer gut genug bist, egal was du gerade denkst, fühlst, oder tust – egal ob du dich verändest, oder nicht.

Ich möchte dass du diesen Ort in dir wiederfindest, an dem all dieser Kram keinerlei Einfluss auf dich hat.

Let’s go.

Deine “Fehler” sagen NICHTS über DICH aus

Zuerst einmal ist es vollkommen natürlich, Teile von sich nicht so toll zu finden.

Das tut jeder Mensch – du bist da also keine Ausnahme. 

Nur für manche Menchen fühlt sich das total bedrohlich an, während andere mit ihren Schwächen vollkommen locker umgehen können.

Wo liegt der Unterschied?

Er liegt enau an dem Punkt, an dem wir von einzelnen “Fehlern” direkte Rückschlüsse auf unsere gesamte Person ziehen.

Frei nach dem Motto:

“Ich bin ein wenig Übergewichtig = ich bin generell nicht wertvoll und liebenswert.”

Das fühlt sich dann so richtig mies an. 

Stell dir einmal vor, du könntest deine kleinen, oberflächlichen Schwächen aus deinem tieferen Ich betrachten.

So wie kleine, lustige Lemminge auf der Kinoleinwand, statt großer, gefährlicher Monster direkt neben dir.

Das würde unglaublich viel innere Ruhe in dein Leben bringen.

…und jetzt erfährst du, wie das geht.

Wie mangelnde Selbstakzeptanz entsteht

Geringe Selbstakzeptanz ist nicht real.

Sie ist ausgedacht. Sie existiert nur in deinen Gedanken. 

Klar, wir haben diese Gedanken schon so oft gedacht, dass sie uns mitterweile total wahr vorkommen. 

Aber nur weil sie uns so vorkommen, müssen sie noh lange nicht wahr sein.

Meines Wissens gibt es nirgendwo ein offizielles Dokument das uns vorschreibt, was wir an uns mögen dürfen, und was nicht.

Also: Der einzige Ort, an dem diese Selbstablehnung Substanz hat (und negativen Einfluss auf dich), sind deine Gedanken in deinem Kopf.

Wer GENAU lehnt dich eigentlich ab?

Bist es eigentlich wirklich du, der sich da selbst ablehnt?

Hmm…

Ich kenne wirklich niemanden, der sich bewusst dazu entscheidet, sich selbst abzulehnen.

Irgendwie passiert das einfach so.

Sie erzählt dir, du wärst nicht gut genug, zu dick zu dünn, zu dumm, zu faul…

Das Problem dabei: Die meisten Menschen glauben dieser Stimme einfach alles. 

Nur weil sie in ihrem Kopf ist meinen sie, das wäreihre Stimme. Hier fängt das Leid an. 

Wenn wir glauben, das wäre unsere Stimme anstatt einer Stimme, dann müssen wir ihr alles glauben.

Ja, auch alles negative, was sie den ganzen Tag so über unseren Charakter oder unsere Fähigkeiten zu sagen hat.

…und wie wir wissen, hängt an jedem Gedanken ein Gefühl dran. Glauben wir dieser Stimme also alles, fühlen wir uns den ganzen Tag minderwertig.

Mehr darüber erfährst du in dieser Podcast-Folge.

Diese revolutionäre Erkenntnis führt zu wahrer Selbstliebe

Wenn du erkennst, dass es eben nicht deine Stimme, sondern eine Stimme in deinem Kopf ist, die dir all das einredet, dann bist du frei.

Denn dann kann sie noch so viel meckern, kommentieren, abwerten – du nimmst es jetzt viel weniger ernst.

Irgendwann erkennst du: Hier bin ich – da ist diese Stimme.

Und dieser Beobachter, das bist du. 

Erkenne, dass du der Beobachter bist. 

• Hier entsteht eine tiefere Verbindung zu dir. 
• Hier findest du wahre, tiefe Selbstakzeptanz. 

Ganz ohne dich verändern zu müssen, irgendwelche Listen darüber anzulegen, was alles toll an dir ist oder ähnliches (was natürlich nicht heißt, dass du das nicht tun kannst, so zum Spaß).

Tipps zum Selbstakzeptanz lernen

Daher halte ich auch sehr wenig davon, sich mit jeder einzelnen “Schwäche” und jedem “Fehler” im Detail auseinanderzusetzen.

• “Kann ich jetzt akzeptieren, dass ich manchmal unsicher bin?”
• “Vielleicht, aber diese 15kg zu viel, die gehen nun wirklich nicht…”
• “…und was ist mit meiner Aufschieberitis?”

Das endet einfach in endlosen Debatten von dieser Stimme mit sich selbst (Ich wette du kennst es auch, wenn 2-17 Stimmen da oben in deinem Kopf eine hitzige Dikussion führen).

Das ist sehr anstrengend und führt auch nicht zu mehr Selbstakzeptanz.

Klar, auch an mir gibt es Dinge, die mir nicht gefallen. Wenn ich zu lange schlafe, wenn ich faul bin, wenn ich mich ungesund ernähre, …

Doch ich darf immer mehr erkennen, dass das nichts über mich aussagt. Das alles findet an der Oberfläche statt.

Es ist diese Stimme, die plappert – und manchmal glaube ich es ihr. Dann fühle ich mich unwohl und habe den starken Drang, mich zu verändern.

Manchmal glaube ich es ihr nicht. Dann bin ich präsent, in diesem Moment und bemerke, dass da eben eine Stimme ist, die mir gerade etwas erzählen will – und nicht mehr. 

Das zu erkennen, sich von dieser Stimme zu lösen, ist super-befreiend. Es ist der direkte Weg, sich selbst so zu akzeptieren, wie man ist.

Wie du dich spielerisch veränderst

Auf Grundlage der bedingungslosen, tiefen Selbstakzeptanz ist Veränderung auf einmal spielend einfach.

Denn jetzt geht es nicht mehr um unser tiefes Wohlbefinden: “Erst, wenn ich dieses und jenes ändere, kann ich mich voll mögen.”

Sondern: “Ich bin auf einer tieferen Ebene IMMER ok und habe einfach Lust, in dieser Welt das Veränderungsspiel zu spielen.”

Wenn es klappt, dann bin ich happy – und wenn es nicht klappt, bin ich auch happy.

Mir ist so ein riesiger Stein vom Herzen gefallen, als ich diesen Schritt gegangen bin.

Echte Selbstakzeptanz aus Grundlage für tiefe Veränderung 

Gott, gib mir die Gelassenheit, Dinge hinzunehmen, die ich nicht ändern kann, den Mut, Dinge zu ändern, die ich ändern kann, und die Weisheit, das eine vom anderen zu unterscheiden.
– Reinhold Niebuhr (US-amerikanischer Theologe)

Wenn wir uns nicht selbst akzeptieren können (also in diesem Moment mit unserer Stimme identifiziert sind) kommt es uns so vor, als bestimmten diese Dinge über unser fundamentales Wohlbefinden.

“Erst wenn ich mich verändert habe, kann ich glücklich sein.”

Solange wir diesem Glauben aufsitzen, haben wir keine Chance, als unser Glück immer wieder in die Zukunft zu verschieben.

Denn selbst wenn wir uns verändert haben, bleibt dieses gute Gefühl meistens nicht allzu lange bei uns – schell springen wir wieder auf den Selbstoptimierungszug auf – denn unser Verstand findet garantiert den nächsten Fehler.

Wie du für immer aus dem Veränderungs-Hamsterrad ausbrechen kannst

Um aus diesem Hamsterrad auszusteigen ist es nötig, Veränderung und Glücklich-sein zu trennen.

Wenn wir erkennen, dass Erfolg im Außen nur sehr wenig mit unserem inneren Wohlbefinden zu tun hat, dann kommt auf einmal sehr viel Lockerheit in die ganze Sache hinein.

Deine Selbstakzeptanz stärken: Der praktische Weg

1. Stell dich deinen Herausforderungen – und wachse daran

Sich den Situationen bewusst stellen, in denen du dich selbst kritisiert.

Hier kommen die Gefühle und Gedanken besonders stark hoch und du kannst am besten üben, sie als das zu sehen, was sie sind: Gedanken und Gefühle, die nichts mit dem zu tun haben, was du wirklich bist.

Das nächste Mal, wenn du vor einer Situation stehst, die dir ein wenig Bauchkribbeln gibt, dann ist das dein Signal.

Gehe durch die Situation durch anstatt dich herumzuschleichen und lege deinen Fokus auf die Gefühle, die da hochkommen und auf deine Gedankenstrukturen.

• Nimmst du die Gefühle an oder verdammst du sie?
• Fragst du dich, wieso immer du genauso fühlen musst?

Von dort aus, akzeptiere deine Gedankenmuster einfach. Bemerke, dass es vollkommen OK ist, so zu denken.

Und dass sich deine Gedanken nur wirklich real anfühlen, wenn du sie eben nicht beobachtest – sondern denkst, es wären deine Gedanken. 

Mit etwas Übung wirst du deine Einstellung dir gegenüber fundamental ändern können!

2. Die Stimme immer wieder beobachten

Ich will ehrlich zu dir sein: Die Stimme wird wiederkommen und du wirst ihr auch wieder glauben.

Das gehört zum Prozess mit dazu.

Erinnere dich trotzdem immer wieder daran, die Stimme zu beobachten. 

Spüre in dich hinein und nimmt Kontakt mit dem auf, was die Stimme wahrnimmt.

Blicke eine Ebene tiefer hinter deine Gedanken und deine Gefühle.

Nimm sie so wahr, als säßest du im Kino und alles passiert auf der Leinwand.

• “Hier bin ich – da sind die Gedanken.”
• “Hier bin ich – da sind die Gefühle.”

Hier liegt deine Selbstakzeptanz. 

Dabei kannst du nichts falsch machen. So, wie du es im Moment spüren kannst, ist es genau richtig.

Bleib dran und dein Verständnis davon wird sich vertiefen. Es geht gar nicht anders. 

Deine persönliche Reise

Ich hoffe sehr, dass du jemand bist, der gerne einen Schritt tiefer gehen möchte.

Vielleicht hast du auch schon bemerkt, dass die schnelle Lösung meistens nicht unbedingt die nachhaltigste Lösung ist.

Den Ort zu entdecken, der diese innere Stimme wahrnimmt und präsent mit ihm zu sein ist etwas, bei dem du unendlich in die Tiefe gehen kannst.

Hier liegt alles verborgen, was du dir jemals im Leben gewünscht hast: Nämlich das Gefühl, das auf einer tieferen Ebene immer alles OK ist, egal, was da gerade im Außen so los ist.

Ich freue mich, dich auf dieser Reise ein Stück begleitet zu haben.

Dein Tim

„Das Glück gehört denen, die sich selbst genügen. Denn alle äußeren Quellen des Glückes und Genusses sind, ihrer Natur nach, höchst unsicher, misslich, vergänglich und dem Zufall unterworfen.“

– Arthur Schopenhauer

Der ewige Vergleich mit anderen. Eigentlich so überflüssig, gleichzeitig
präsenter denn je. 

Er führt zu Nichts außer zu Neid, innerer Unruhe und geringer Selbstachtung.

Und dennoch kann sich niemand davon frei machen. Du tust es, genauso wie ich. Wir vergleichen uns mit anderen.

Und das jeden Tag, ob es schneit, stürmt oder die Sonne scheint. Das ist nicht nur ungesund, es macht auch unglücklich.

In diesem Artikel lernst du, wie du dir von heute an selbst Bestätigung und Anerkennung geben kannst, anstatt sie dir von anderen zu wünschen.

Das Beste dabei: So steigen die Chancen ganz nebenbei, dass andere Menschen uns respektieren.

Sich mit anderen vergleichen: Wieso es jeder tut

In diesem Artikel erfährst du, wieso es gerade heutzutage so verdammt schwer ist, sich nicht mit anderen zu vergleichen.

Er wurde stark von dem Buch “Status Angst” von Alain de Botton beeinflusst. 

Dieses Thema liegt mir wie kaum ein anderes wirklich stark am Herzen und ich beschäftige mich sehr viel damit.

Wie ich den Drang, mich zu vergleichen, loslassen konnte

Ich selbst bin nämlich ziemlich akut betroffen und führe meinen ganz persönlichen täglichen Kampf, um mich davon nicht mehr ganz so abhängig zu machen. 

• Ich mache mir Gedanken darüber, ob meine Kumpels meine Freundin heiß genug finden oder hinter meinen Rücken lästern, wie hässlich sie doch ist. 
• Ich erzähle bestimmten Leuten nicht von meinen Vorhaben und Leidenschaften aus Angst, sie könnten dann ein anderes, schlechteres Bild von mir bekommen. 
• Starte ich ein neues Projekt, so muss ich mir schon sehr sicher über den Erfolg sein, damit ich es jemanden erzähle.

Ich beschäftige mich mit dem Thema, um freier und mehr nach meinem eigenen Standard zu leben.

Auch wenn ich auf einer logischen Ebene genau weiß, dass es keinen Sinn macht, auf einer emotionalen Ebene werde ich oft genug noch von vergleichenden Gefühlen übermannt.

Diese Emotionen kontrollieren zu wollen, macht jedoch wenig Sinn.

Vielmehr möchte ich dir dir erforschen, wieso wir uns vergleichen, wieso das per se nicht schlecht ist – und wie wir uns Schritt für Schritt davon lösen können.

Sich mit anderen vergleichen muss nicht schlecht sein

Aber ist es denn per se schlecht, Anerkennung und Respekt von anderen haben zu wollen? 

Ich sage Nein. 

Denn diese Emotionen fühlen zu wollen, ist eine der größten Bedürfnisse des Menschen.

Früher wären wir ohne dieses Bedürfnis einfach aus der Gruppe ausgeschlossen worden – das hatte unseren sicheren Tod bedeutet.

Doch heute leben wir in anderen Zeiten. 

Wie entsteht der Drang, sich zu vergleichen?

Heute, zumindest in unseren Breiten, geht es der Mehrheit der Bevölkerung sehr gut. 

Verglichen mit vor 200 Jahren leben wir in Saus und Braus.

Unser Erfolg und unser Status im Leben hängen nicht mehr allein von der Schicht ab, in die wir hineingeboren wurden.

Unsere Chancen sind größer als jemals zuvor. Jeder kann es schaffen. 

Doch irgendwie hat das nicht nur positive Auswirkungen auf unser Glücklichsein.

Denn neben unzähligen Vorteilen bringt unsere heutige Leistungsgesellschaft auch einen verheerenden Nachteil mit sich.

Denn auch wenn wir im Vergleich mit unseren Ur-Urgroßvätern um ein Vielfaches wohlhabender, gesünder und erfolgreicher sind – so haben wir gleichzeitig mehr Selbstzweifel und soziale Ängste, als jemals zuvor.

Daraus resultiert eine Rastlosigkeit und Unzufriedenheit, die nicht vergleichbar ist mit früheren Generationen.

Welchen Einfluss hat das auf unsere Leben?

Der Mensch ist nur dann in der Lage, sich sozial angesehen zu fühlen, wenn er sich mit anderen Menschen vergleicht (und dabei nicht schlechter abschneidet).

Und zwar mit Menschen aus unserer unmittelbaren Umgebung. 

Nicht mit unerreichbarem Erfolgsmenschen wie Bill Gates, sondern eher Klaus-Dieter Müller von nebenan mit dem funkelnagelneuen Mercedes.

Es ist also relativ, ob wir uns zufrieden fühlen, oder nicht.

• Haben wir etwas mehr Erfolg, etwas mehr Geld und den schöneren Rasen als der Klaus-Dieter, ist alles im Lot.
• Haben wir das nicht, so schlägt sich das absolut negativ auf unser Selbstwertgefühl nieder.

Wieso vergleichen wir uns gerade heute mehr als früher

Doch wieso ist dieser Neid, dieses zwanghafte Vergleichen mit dem Nachbarn in der heutigen Zeit so ausgeprägt?

Seit einigen Jahrzehnten herrscht die generelle Annahme (zumindest in unserer Gesellschaft), dass alle Menschen gleich sind,was ihre Chancen angeht.

Diese Idee an sich ist natürlich sehr lobenswert.

Jedoch hat sie eine kleine, fiese Nebenwirkung. 

Gehörtest du früher zu einer niedrigeren Schicht, konntest du kaum etwas unternehmen. 

Es gab also keinen Grund, dich schlecht zu fühlen, nur weil der Fürst ein größeres Haus hatte, als du. Es lag ja nicht an dir, sondern an deiner Gesellschaftsschicht.

Sich mit anderen vergleichen – ein modernes Phänomen

Heute ist das anders. Wir leben in einer Welt, in der jeder theoretisch gleiche Chancen hat.

Dennoch gibt es immer jemanden, der mehr hat. 

Jetzt fällt es viel schwerer, diese Unterschiede nicht als Unzulänglichkeit wahrzunehmen und sich auch dann selbst zu lieben, wenn man im Vergleich schlechter abschneidet.

Das Resultat sind mangelnde Selbstakzeptanz, Rastlosigkeit und diese ständige Unzufriedenheit.

„Irgendwie muss ich es doch auf schaffen, irgendwie muss ich es dem A***** doch heimzahlen, dass er mit seinem tollen neuen fahrbaren Rasenmäher wie Krösus durch seinen Garten fährt und dabei so ein selbstgefälliges, höhnisches Grinsen drauf hat!“

Den Vergleich mit anderen kannst du nicht gewinnen

Also wollen wir immer und immer mehr, um in diesem Vergleich noch besser abzuschneiden. 

Das hindert uns daran, zu akzeptieren und wert zu schätzen, was wir schon haben.

Noch mehr: Wir spüren regelrecht Missgunst, wenn jemand anderes mehr hat, als wir. 

Außerdem entsteht so ein ständiger Neid auf unsere Mitmenschen. Denn irgendjemand hat in bestimmten Bereichen immer mehr erreicht, als wir.

Paradox:Immer mehr Menschen denken, sie bräuchten mehr Luxusartikel, während gleichzeitig immer weniger Menschen wirklich glücklich sein können und sich nicht erfüllt fühlen.

Deshalb ist es viel viel schwerer, sich in diesem Moment glücklich und zufrieden zu fühlen. 

Wir denken, wir müssten erst etwas Bestimmtes erreichen, damit wir es uns erlauben können, glücklich zu sein. 

Bis dahin fristen wir ein Dasein bestimmt von Neid und Unzufriedenheit.

Das materielle Wettrüsten – da freut sich die Wirtschaft

Schlimmer noch: Wir versuchen, diesen Gefühlen zu entkommen, indem wir ein Wettrüsten mit materiellen Dingen anfangen. Klaus-Dieter Müller gegen Karl-Heinz Neumann.

Ein kurzes Gefühl der Zufriedenheit bis der andere sich wieder einen neueren Fernseher kauft.

Denn in unserer kapitalistischen Gesellschaft wird Glück und Erfolg fast ausschließlich an materiellen Dingen festgemacht. Hast du was, bist du was.

Das führt direkt in einen Teufelskreis. Kaum haben wir Karl-Heinz überholt, schauen wir nach oben und sehen Dieter, den alten Schuft, mit einem neuen Mercedes Cabrio. 

“Das kann doch nicht wahr sein.”

Schon ist das Gefühl der Unzulänglichkeit wieder voll präsent.

Der ewige Vergleich mit uns selbst

Aber nicht nur der Vergleich mit anderen macht uns unglücklich. Auch die ganzen Dinge, die wir von uns selbst fordern, sorgen für Stress.

Der amerikanische Psychologe William James hat Selbstwertgefühl folgendermaßen definiert:

Selbstwertgefühl = Erfolg / Erwartungen

Simple Mathematik sagt uns also, dass wir, um mehr Selbstwertgefühl aufzubauen, entweder mehr Erfolg anstreben können, oder aber, unsere Erwartungen zurückschrauben.

Irrglaube: Sei erfolgreich und du das Glück kommt von allein

Das Problem unserer heutigen Gesellschaft ist, dass sie uns ständig enormen Druck aussetzt, erfolgreich zu sein und somit ganz nebenbei unser Selbstwertgefühl zerschlägt wie ein rohes Ei. 

Um dies auszugleichen, müssen wir immer mehr Erfolg haben, ansonsten ist es uns nicht möglich, uns selbst zu akzeptieren und zu mögen.

Also fällt es enorm schwer, die Erwartungen runterzuschrauben.

Niemand kommt auf auch nur auf die Idee, einfach mal nicht so viel von sich zu erwarten.

Das fällt uns so schwer, da wir ja scheinbar in einer Welt leben, in der jeder alles erreichen kann. 

Also sind wir nur ganz alleine schuld, wenn es mal nicht klappt.

Immer besser sein zu müssen, erzeugt großen Druck

Wir beurteilen ständig die Leistung und die Besitztümer anderer, nur um danach zu schauen, wie wir selber dagegen abschneiden. 

• Schneiden wir schlechter ab, fühlen wir und miserabel. 
• Schneiden wir gut ab, fühlen wir uns wie auf Wolke Sieben. 

Aber nur genau so lange, bis jemand kommt und eben wieder besser ist, als wir.

Was für ein Schwachsinn.

So machen wir uns ständig Sorgen und haben Angst, dass jemand „besseres“ um die Ecke kommen könnte und unser Selbstwertgefühl (aka das gute Gefühl, dass wir im Moment des Triumphes im Vergleichskrieg haben) zerstören könnte.

Also schuften sich die meisten Menschen den Buckel rund, verstellen sich und tun alle Mögliche um mit Würde behandelt zu werden, um einen gewissen Status zu erreichen und so in dem immerwährenden Vergleich besser abzuschneiden.

Es ist natürlich, Anerkennung zu wollen

Nochmal zurück zum Anfang. Ich hatte ja darauf hingewiesen dass es nicht schlimm ist, Anerkennung anderer zu wollen.

• Wir fühlen uns gut und mögen uns, wenn Menschen uns Aufmerksamkeit schenken, sich für uns interessieren und uns warm begegnen.
• Wir fühlen uns miserabel, sobald Menschen uns ignorieren oder mit Geringschätzung begegnen.

Wir alle wollen Bestätigung und Aufmerksamkeit von anderen. Sei es von unseren Freunden, Mitmenschen, Vorgesetzten, Kollegen, unseren Eltern oder Lebenspartnern. 

Das ist auch gut so.

Jeder Mensch hat das Bedürfnis nach dieser Anerkennung und es ist ein beträchtlicher Teil unseres Lebens.

Wir sind nun einmal soziale Wesen und für eine lange Zeit hin davon unser Überleben ab.

Echter Selbstrespekt kommt immer von Innen 

Wir sollten mehr Zeit in uns investieren um selbstbewusster, vorurteilsfreier, präsenter zu werden. Reich an Charakter eben.

Wir dürfen uns fragen, wie wir anderen Menschen helfen können und ihnen echten Wert geben können.

Der Respekt anderer (und zwar der richtigen anderen) wird dadurch von ganz alleine kommen.

Noch besser: Entwickle persönliche Werte. 

• Für was genau gibst du dir selbst Respekt? 
• In welchen Situationen? 
• Oder wieso entscheidest du dich nicht, dich einfach ohne irgendwelche Konditionen zu mögen? 
• Wieso musst du erst einen guten Job und eine teure Wohnung haben? 
• Aus Erfahrung kann ich dir sagen, dass dein Level an Glück und Zufriedenheit sowieso gleich bleiben wird.

Das Glück gehört denen, die sich selbst genügen

„Das Glück gehört denen, die sich selbst genügen. Denn alle äußeren Quellen des Glückes und Genusses sind, ihrer Natur nach, höchst unsicher, misslich, vergänglich und dem Zufall unterworfen.“

Das wusste schon der gute, alte Arthur Schopenhauer.

Oftmals sind es die Menschen, von denen wir den meisten Respekt haben wollen, denen wir am egalsten sind. Wieso also so stark anstrengen und ihr Urteil entscheiden lassen, was wir aus unserem Leben machen?

Wieso sollten wir unser ganzes Leben davon abhängig machen, was andere für uns wollen (sogar wenn es gut gemeint ist, niemand kann ich dich hineinsehen und wissen, was das Beste für dich ist, außer du selbst)?

Was willst DU wirklich?

Es wird Zeit herauszufinden, was wir wirklich wollen, danach zu leben und uns vollen Respekt dafür zollen. 

Was also wichtig ist: Nicht, was wir für die Menschen da draußen darstellen wollen, sondern was wir in unserem Inneren sind.

Darauf muss unser Fokus ausgerichtet sein.

(Möchtest du wissen, wie du dich besser kennenlernst und besser in dich hineinschauen kannst? Schau dir dazu meinen Artikel über Achtsamkeitsübungen an.)

Gib dir Respekt für dein persönliches Wachstum

Wenn du stattdessen überlegst, wie du dein Selbstvertrauen und deine guten Charaktereigenschaften weiter ausbauen kannst anstatt dich darüber zu sorgen, wie du jetzt wohl rüberkommst.

So wirst du immer und immer mehr bemerken, wie sinnlos viele deiner Unterfangen sind, die dir vermeintlich Respekt und Anerkennung einbringen sollen. 

So entwickelst du dich langsam von äußerer, zu innerer Bestätigung.

Wenn es uns egal wäre, was andere von uns denken, würden wir dann nicht viel eher genau den Job ausüben, der uns Spaß und Freude bringt? 

Würden wir uns nicht nur mit den Menschen umgeben, die uns genauso mögen, wie wir sind?

Würden wir andere Menschen nicht nach ihrem Äußeren und Statussymbolen, sondern nach inneren Werten beurteilen?

Ich glaube schon. Also ist es an der Zeit, sich weniger mit anderen zu vergleichen, uns mehr Bestätigung von innen zu geben.

Selbstfürsorge bedeutet, sich gut um sich selbst zu kümmern und seine eigenen Bedürfnisse und Wünsche ernst zu nehmen und zu verwirklichen.

Du übernimmst Verantwortung für dich, dein Leben, deine Grenzen und dein allgemeines Wohnbefinden.

Du kümmerst dich gut um dich.

Diese ganz natürliche Fähigkeit haben leider viele verlernt. Wir hören, wir wären egoistisch wenn wir uns zuerst um uns selbst und unser Wohlbefinden kümmern.

Dann passen wir uns an, erfüllen die Wünsche, die von Außen (Familie, Gesellschaft, Politik) an uns herangetragen werden und verlieren uns darin.

Wir wundern uns, wieso wir uns immer schlechter fühlen und den Kontakt zu uns selbst und die Lebensfreude verlieren.

Was Selbstfürsorge nicht heißt

Doch sich um sich selbst zu kümmern heißt nicht, egoistisch zu sein und andere Menschen schlecht zu behandeln.

Es heißt auch nicht, aus der Gesellschaft auszusteigen.

Ganz im Gegenteil.

Je besser du dich um dich kümmerst, desto mehr Energie entwickelst du, um dich aus tiefsten Herzen und nicht nur aus Pflichtgefühl um andere zu kümmern.

Je mehr du tust, was du wirklich gut kannst und was dich erfüllst, desto mehr echten Wert steuerst du zu dieser Gesellschaft bei.

Du siehst also, Selbstfürsorge lohnt sich. Für dich und für andere.

In diesem Artikel erfährst du 12 Tipps, wie du dich wieder besser um dich sorgst.

1. Lasse alle Widerstände gegen dich selbst los

Wer sich liebevoll um sich kümmern will, der muss sich zuerst liebevoll annehmen. Wir fügen uns jeden Tag selbst Leid zu, weil wir nicht akzeptieren können, wie wir sind.

• Wir hassen unsere Schüchternheit.
• Wir lehnen unsere Fettpölsterchen ab.
• Wir machen uns Vorwürfe, nicht mehr leisten zu können.
• Wir grübeln tagelang über einen Fehler nach.

Doch wohin bringt uns diese Vorgehensweise? Hat sie bisher dazu geführt, dass du dich mit dir verbunden und innerlich frei fühlst – oder diese Dinge ablegen konntest?

Wahrscheinlich sind sie immer noch da und erzeugen obendrein Druck und innere Angespanntheit.

Akzeptanz heißt dabei nicht, das alles für immer so bleiben muss, wie es ist.

Viele Menschen denken, wenn ich nur genug kämpfe, Widerstand gegen mich leiste und mich zu einem perfekten Menschen entwickle, dann kann ich mich selbst und auch andere akzeptieren.

Doch das ist ein Fass ohne Boden – du wirst in die Selbstoptimierungstretmühle gezogen.

Es gibt nur einen Zeitpunkt, in dem wir uns selbst akzeptieren können – und der ist genau jetzt.

2. Baue ein solides Fundament aus Selbstakzeptanz und Selbstliebe

Von diesem Fundament aus Selbstkazpetanz können wir unsere Reise zu mehr Selbstfürsorge beginnen (im Grunde ist es die Essenz der Selbstfürsorge, denn wenn du dich selbst akzeptieren und lieben lernst, dann wirst du dich automatisch besser um dich kümmern).

Lerne daher, dich so anzunehmen, wie du jetzt bist. Erlaube allen Gefühlen, allen Gedanken, allen Prägungen und Gewohnheiten und auch deiner Vergangenheit genau so zu sein, wie sie eben gerade sind.

Das bringt dich in den Moment mit dir selbst und alle Selbstvorwürfe fallen weg. Du baust eine liebevolle Beziehung zu dir auf.

Meinen ausführlichen Artikel zum Thema Selbstannahme findest du hier.

3. Lebe achtsam

Achtsamkeit ist die zweite Grundvoraussetzung für Selbstfürsorge.

Wir können uns nur um unsere Bedürfnisse kümmern, wenn sie uns bewusst sind. Wir können nur liebevoll mit unseren Gefühlen umgehen, wenn wir sie neutral wahrnehmen und aus der Beobachterposition betrachen.

Wir können unsere Gedanken nur dann akzeptieren, wenn wir uns ihnen bewusst sind, anstatt von ihnen kontrolliert zu werden.

In dieser immer hektisch werdenden Welt wird unsere Aufmerksamkeit von tausenden Quellen von uns Weg ins Außen gezogen.

Doch wahre Selbstfürsorge heißt, sich wieder auf sich zurückzubesinnen. Nur wenn wir unsere Aufmerksamkeit wieder auf uns richten, können wir uns besser um uns sorgen.

Wir können nur unsere Werte und persönliche Grenzen erfahren, wenn wir den Fokus auf uns richten.

Es ist der Pfad in den Moment. In jedem Moment sind wir präsent und Verbunden mit allem, was ist. Das macht glücklich und ist der natürliche Zustand eines jeden Menschen.

Bringe daher wieder mehr Aufmerksamkeit für dich auf.

• Schaue, wie du dich in diesem Moment fühlst – und lasse das Gefühl da sein.
• Beobachte deine Gedanken und lasse sie an dir vorbeiziehen, wie Wolken am Himmel.
• Bringe deine vollstände Aufmerksamkeit auf das, was du gerade tust. Wenn du gehst – gehe (und schaue nicht auf den Handy), wenn du isst – esse (und lese keine Zeitung dabei).

Achtsamkeit ist ein Prozess.

Je mehr du diesen praktizierst, desto einfacher wird es dir fallen und desto stärker bist du mit dir verbunden – und desto glücklicher bist du.

4. Grenzen setzen

Gut für sich zu sorgen heißt, Grenzen setzen zu können. Wenn wir unseren Wert als Mensch dem anderer unterordnen, dann kann lassen wir automatisch auf uns herumtrampeln.

Andere Menschen machen das selten mit Absicht – es passiert einfach. Es ist ein natürlicher Prozess anderer Menschen Grenzen zu testen. So bilden sich soziale Strukturen.

Dabei entsteht bei anderen sehr schnell ein bestimmtes Bild von dir. Genauso, wie du einen anderen Menschen in Sekundenschnelle einordnest, passiert das auch mit dir.

Wenn du also wach bist und für deine Grenzen eintrittst dann erkennen andere Menschen schnell, dass sie dich respektieren müssen – und tun das dann auch.

Setzen wir keine Grenzen, so denken wir, dass wir immer wieder kämpfen müssen. Doch das stimmt nicht. Irgendwann strahlst du aus, das du jemand mit genau festgelegten Grenzen ist – und andere Menschen respektieren das.

Deshalb hat Grenzen setzen nichts mit Kämpfen zu tun. Sobald du 100%ige Klarheit über deine Grenzen hast und entschlossen bist, für sie einzustehen, werden sie sehr viel weniger überschritten werden.

Sollte es doch einmal passieren kannst du ruhig aus deiner Mitte heraus eine Grenze setzen. Andere werden das respektieren.

Daher mache dir jetzt Gedanken darüber, wie deine Grenzen aussehen.

Wie das geht, erfährst du in diesem Artikel.

5. Dein Leben nach deinen Werten und Bedürfnissen gestalten

Weißt du, was dir wirklich wichtig ist? Lebst du nach diesen Werten? Hast du ein klares Bild davon, was du von diesem Leben haben möchtest? Bist du auf dem Weg, das in deinem Leben zu verwirklichen?

Viele Menschen leben ein Leben, das nicht zu ihnen passt weil sie noch nie aus ihrem Schneckenhäuschen gekrochen sind um sich intensiv darüber Gedanken zu machen, was sie wollen und was ihnen wichtig ist.

Sie leben dann ein uninspiriertes Leben in Mittelmäßigkeit. Ich glaube jeder Mensch hat eine Wahrheit, die er leben soll. Jeder Mensch ist hier, um etwas zu hinterlassen.

Doch aus Angst zu Scheitern oder schlichter Faulheit gehen dem viel zu wenige Menschen nach.

Mach dir keinen Druck.

Du musst nicht gleich das Welthungerproblem lösen oder für ewigen Frieden sorgen.

Vielleicht ermöglichst du aber den Menschen auf einer Insel in Indonesien das Meer sauber zu halten oder löst mit den Bewohnern eines Altersheim zusammen Kreuzworträtsel.

Wobei fühlst du dich richtig gut? Traue dich erst, mehr zu träumen und dann Schritt für Schritt mehr davon in dein Leben einzuladen.

Eine umfassende Anleitung, wie du deine Werte herausfinden kannst, erfährst du übrigens in diesem Artikel.

6. Selbst entscheiden, was wir tun wollen

Sei für einen Moment mal ganz ehrlich zu dir…

Wer hat die Entscheidungen in deinem Leben getroffen?

• Deine Berufswahl?
• Deine Art zu leben?
• Deinen Partner?
• Deine politischen und moralischen Grundsätze?
• …

Auf den ersten Blick scheint es, dass du es warst. Klar, am Ende hast du die Unterschrift unter den Arbeitsvertrag gesetzt und für eine bestimmte Art politisch zu denken diskutiert.

Doch aus welchem Grund?

Oft haben solche Entscheidungen ihren Ursprung in unserem direkten Umfeld. Wir glauben, wir hätten uns selbst entschieden, doch in Wahrheit rationalisieren wir unsere  fremdbestimmten Entscheidungen.

Lasse diese Prägungen für einen Moment los und frage dich, wie du dich entscheiden würdest wenn du niemandem gefallen müsstest, du keine Angst um deine finanzielle Zukunft hättest und es die Möglichkeit des Scheiterns oder des Alleineseins nicht gäbe.

Würdest du dann genau die gleichen Entscheidungen treffen, wie du sie bisher getroffen hast?

Ich bezweifle es.

Du musst nicht von heute auf Morgen deine ganzen Lebensentscheidungen revidieren (obwohl es Menschen gibt, die das tun).

Ehrlich zu sich zu sein und kritisch zu hinterfragen, wieso wir uns so entschieden haben, wie wir es getan haben ist der erste Schritt hin zu einem selbstbestimmteren und somit glücklicheren Leben.

7. Ausgiebig für Ruhe und Entspannung sorgen

Das Leben verläuft immer in Wellenbewegungen. Anspannung und Entspannung.

Beim Sport können wir nur wachsen, wenn wir uns moderat fordern und dann dem Körper und Nervensystem Zeit geben, um die nötigen Anpassungen an die Belastung zu bewerkstelligen.

Dabei sind oft zwei Extreme zu beobachten.

• Zum einen gibt es Menschen, die sich immer nur fordern, immer nur leisten und kaum in der Lage sind, mal einen Gang runterzuschalten um zur Ruhe zu kommen, die Eindrücke zu verarbeiten und dem Unterbewusstsein den Raum zu geben, psychische Anpassungen vorzunehmen.
• Das andere Extrem sind Menschen, die sich vor jeglicher Belastung drücken und am liebsten den ganzen Tag nichts tun würden.

In beiden Extremen leben wir nicht im Einklang mit dem natürlichen Flow des Lebens.

Es heißt sich genauer kennenzulernen und zu wissen, wann es Zeit ist, einen Gang hochzuschalten und auch zu wissen, wann wir eine Ruhepause brauchen.

In der Natur gibt es keinen Stillstand. Es gibt nur Wachstum oder Rückschritt. Deshalb ist es wichtig sich selbst immer wieder zu fordern, sich Herausforderungen zu stellen und diese zu bewältigen.

Alles andere geht gegen die Natur.

8. In den Moment eintauchen

Leid entsteht dann, wenn wir Widerstand gegen den Moment leisten. Immer, wenn wir etwas, was gerade da ist verändern oder kontrollieren wollen, gehen wir aus diesem Moment heraus.

Sind wir im Moment dann herrscht Flow. Gefühle, Eindrücke, Bilder und Gedanken kommen, und gehen wieder.

Sobald wir aus dem Moment gehen, halten wir fest. Das ist anstrengend. Das macht unglücklich.

Sei achtsam und schaue, wann du aus dem Moment herausgehst. Das passiert meistens, indem wir über die Vergangenheit nachgrübeln oder uns über die Zukunft sorgen.

Wir gehen auch dann aus dem Moment, wenn wir Gefühle unterdrücken oder Gedanken durch positives Denken manipulieren wollen.

Besinne dich immer wieder auf den Moment. Wenn du merkst, dass du mit deiner Aufmerksamkeit abschweifst, lasse los und gehe wieder in den Moment.

Wie du das genau tun kannst, erfährst du in meinem Artikel zum Thema im Hier und jetzt leben.

9. Liebevoll mit seinen Gefühlen umgehen

Leisten wir Widerstand gegen unsere Gefühle, unterdrücken wir sie oder versuchen wir uns anders zu fühlen, als wir es gerade tun, dann sorgen wir nicht gut für uns.

Wir lehnen etwas ab, was nun einmal gerade bei uns ist. Aus welchen Gründen auch immer.

Emotional viel gesünder ist es, Gedanken und Gefühle so zu akzeptieren, wie sie sind. Das bringt uns mehr in den Moment und löst innere Anspannung und Widerstände auf.

Diese sind es nämlich, die uns schlecht fühlen lassen, nicht das Gefühl an sich. Erst der Widerstand gegen das, was ist, führt zu Leid.

Nimm deine Gefühle an, lasse sie da sein. Sei präsent mit ihnen und nimm sie als das wahr, was sie sind: Energie, die sich in dir bewegt.

Nur haben wir gelernt, manche Erscheinungsformen dieser Energie lieber zu mögen, als andere. So halten wir an bestimmten Gefühlen fest, während wir andere weghalten wollen.

Beides ist anstrengend und führt zu innerer Unruhe.

10. Sich um seine Gesundheit und den Körper kümmern

Auch wenn du viel mehr bist, als dein Körper und dein Geist, brauchen beide Pflege und Zuwendung.

Füttere deinen Körper mit gesunder, hochwertiger Nahrung. Das gibt Energie und bringt deine Biochemie so auf die Reihe, dass sie dir mehr positive Gefühle schenkt.

Möchtest du einen Einfluss auf diese Welt haben und dein Leben mit Freude genießen, dann hilft dir ein gesunder Körper dabei.

Ich mache z.B. regelmäßig Krafttraining und gehe mindestens 6 Monate im Jahr surfen.

So bringe ich meinen Körper auf Vordermann, genieße dabei die Kräfte der Natur und fordere meinen Körper und meinen Geist regelmäßig heraus – denn in großen Wellen gilt es vor allem, cool und im Moment zu bleiben und instinktiv zu spüren anstatt mit dem Kopf zu kontrollieren.

Diese Fähigkeit bringt dich wieder in Kontakt mit dir.

11. Kümmere dich um dein spirituelles Ich

Wir sind mehr als unser Körper und unsere Gedanken. Jeder Mensch hat auch eine spirituelle Seite und ich wage einmal zu behaupten, dass diese den Großteil von uns

ausmacht.

Doch viele Menschen haben den Kontakt dazu verloren.

Sie sind sehr mit ihren Gedanken und den Körper identifiziert. “Was ich nicht sehen kann existiert nicht”.

Durch Praktiken wie Meditation oder Yoga (nein, kein Wellnessyoga bei McFit) können wieder mehr in Kontakt damit kommen.

Widmest du dich ausgiebig deinem Seelenleben, wirst du lebendiger werden, innere Blockaden und emotionale Muster loslassen und mehr Energie und innere Freiheit in dein Leben holen.

Außerdem wirst du einen Teil von dir integrieren, der womöglich über längere Zeit vernachlässigt wurde. Sorge dich auch um diesen Teil.

Gib ihm Aufmerksamkeit.

Es gibt kaum einen spannenden Bereich im Leben. Hier gibt es unendliche Tiefe zu erfahren und am Ende liegt nur in diesem Weg das wahre, immerwährende Glück verborgen.

12. Finde die Balance zwischen Zeit für dich und Zeit mit anderen

Wir Menschen sind Rudeltiere. Ohne soziale Kontakte gehen wir ein. In Deutschland gibt es derzeit eine wahre Vereinsamungswelle.

Möchtest du also besser für dich sorgen, dann umgib dich regelmäßig mit Menschen, die gut für dich sind, dich inspirieren und das Beste für dich wollen – und zieh dich auch mal zurück um Zeit mit dir selbst zu verbringen.

Entwickle die Fähigkeit, aus beidem Energie zu ziehen und beides zu genießen.

So kümmert du dich liebevoll um dich, vernachlässigst die wichtige soziale Komponente auch nicht.

Sogar in der Medizin wird immer mehr erkannt, dass soziale Kontakte ein wichtiger Faktor unserer Gesundheit darstellen.

https://www.gesundheit-nds.de/CMS/images/stories/PDFs/LVG-Newsletter-Nr73-Web.pdf

Keine Überforderung bitte

Lasse dich von den Tipps aus diesem Artikel inspirieren und neue Wege aufzeigen.

Setze dich aber nicht selbst unter Druck. Jeder Mensch wächst in seinem eigenen Tempo.

Es ist besser, für den Anfang mit einem Punkt, der am besten mit dir resoniert, zu experimentieren, anstatt alles auf einmal perfekt umsetzen zu wollen.

Auch das ist Selbstfürsorge. Sich selbst Zeit zum Wachsen zu geben und auch dann rücksichtsvoll mit sich umzugehen, wenn es mal eine Zeit dauert.

Traurig zu sein kann ganz schön anstrengend sein, da sind wir uns einig.

Manchmal wissen wir sogar gar nicht so recht, wieso wir uns schon wieder so traurig fühlen müssen.

Das raubt uns eine Menge Energie und Lebensfreude. Ein wahrer Kraftakt. Am liebesten wollen wir einfach nicht mehr traurig sein.

Doch auch du hast sicherlich schon gemerkt: Je mehr wir gegen diese Traurigkeit kämpfen, desto hartnäckiger ist sie – und desto mehr Angst bekommen wir vor ihr.

Daher werde ich dir in diesem Artikel Wege zeigen, wie du bewusst mit deiner Traurigkeit umgehst.

Das wird dazu führen, dass du deine Angst vor der Traurigkeit verlierst und sie am Ende ganz entspannt loslassen kannst.

Bereit?

Allles klar, los gehts.

Wieso es gut ist, traurig zu sein

Es gibt hunderte Gründe, wieso wir traurig sind. Wir wurden verlassen, jemand hat etwas respektloses zu uns gesagt oder wir haben eine Reportage über Hungersnöte und Krieg auf dieser Welt gesehen.

Oft kennen wir den wahren Grund unser Traurigkeit gar nicht so genau, wir sind es einfach.

Zu allererst: Traurigkeit hat ihren Sinn und hilft uns, mit Situationen besser umzugehen.

Lasse daher deiner Traurigkeit freien Lauf, wenn es sein muss. Da ist nichts bei.

Wenn du jedoch immer wieder scheinbar grundlos in diese Emotionen fällst, dann gilt es deinen Umgang mit diesem Gefühl zu verändern.

Wenn du das Gefühl haben solltest, keinen Ausweg mehr aus diesen Gefühlen zu finden, dann nimm dir professionelle Hilfe. Du könntest unter eine Depression leiden.

Lebe deine Traurigkeit voll aus

Ich weiß, du möchtest deine Traurigkeit loswerden. Doch auch wenn es paradox klingt ist der schnellste Weg dahin, eine gute Beziehung zu diesem Gefühl aufzubauen.

Es hat seinen Sinn und möchte gehört werden. Oft sind wir traurig und unsere erste Reaktion darauf ist Widerstand.

Das Gefühl fühlt sich unangenehm an und wir wollen es verändern oder sogar komplett loswerden.

Doch hier liegt genau der Grund, wieso wir unter unserer Traurigkeit leiden.

Nicht das Gefühl an sich macht die Traurigkeit schwer auszuhalten, sondern unser Widerstand gegen das, was gerade ist.

Ehre daher das Gefühl. Erlaube ihm, bei dir zu sein. Nur für einen kurzen Moment.Tauche einmal voll ein. Nimm dir Zeit nur für dich und für dein Gefühl.

Wenn du richtig All-In gehen willst, dann lass dir eine heiße Badewanne ein und gib dich dieser Traurigkeit mal so richtig hin. Mache dir traurige Musik an und wer weiß – vielleicht kannst du das Gefühl sogar auf eine gewisse Weise genießen.

Traurigkeit und Selbstmitleid

Wichtig dabei ist, das Gefühl zu fühlen und präsent mit ihm zu sein, aber nicht in Selbstmitleid zu verfallen.

Selbstmitleid fühlen wir, wenn wir uns als Opfer unserer Gefühle wahrnehmen und gleichzeitig keinen Ausweg in Sicht ist.

Wir wollen anders vorgehen. Wir wollen das Gefühl voll spüren. Gleichzeitig wollen wir bewusst bleiben, anstatt von dem Gefühl verschluckt zu werden.

“Hier bin ich – da ist das Gefühl.”

Wenn du lernst, voll in Gefühle einzutauchen und sie sogar zu genießen, dabei aber stets präsent zu sein,dann gibt es keinen Grund mehr für Selbstmitleid.

Dann wirst du merken, dass ein Gefühl zu dir kommt, du es wahrnehmen kannst, und es dann auch wieder geht.

Was deine Traurigkeit mit einer Kaffeetasse gemeinsam hat

Letztendlich ist ein Gefühl nichts weiter als ein weiteres Objekt in deiner Wahrnehmung. Es unterscheidet sich nicht von der Kaffeetasse und dem Bild an der Wand.

Beides nimmst du wahr.

Dem Gefühl allerdings gibst du extrem viel Aufmerksamkeit und leistest Widerstand, während du die anderen Objekte einfach sein lässt (wahrscheinlich, weil dieses Objekt in dir ist).

Das ist der große Unterschied und auch der Grund, wieso wir unter Gefühlen leiden.

Verurteile dich nicht dafür, dass du traurig bist

Gerade wenn sie scheinbar grundlos traurig sind, verurteilen sich viele Menschen dafür.

• “Was stimmt nicht mit mir, dass ich mich immer so fühlen muss?”
• “Ich hasse mich und dieses Gefühl und will, dass es weggeht!”
• “Ich habe schon so viel geändert und versucht – doch immer kommt dieses verdammte Gefühl wieder.”

Zu allererst: Ich kann diese Reaktion sehr gut verstehen. Wer will schon traurig sein? Doch so gießen wir nur noch unnötig Öl ins Feuer. Wir werden obendrein noch wütend oder es schleicht sich eine Hoffnungslosigkeit ein.

Was du tun kannst: Erlaube dir nur für einen kurzen Moment, das zu fühlen, was du gerade fühlst. Lasse den Widerstand gegen dich los und lasse dich so sein, wie du bist – mit oder ohne diesem Gefühl.

Zur Unterstützung kannst du dir selbst die Frage stellen: “Könnte ich für einen Moment den Wunsch loszulassen, irgendetwas an mir zu verändern?”

Akzeptiere die Traurigkeit

Wenn du den Widerstand losgelassen hast, kommt Akzeptanz fast automatisch.

Lasse jetzt einfach alles da sein, was gerade da ist und hilf dem Gefühl so, weiterziehen zu können.

Viel zu oft kämpfen wir gegen unsere Gefühle an. Wir wollen sie “wegmachen”. Doch genau das führt dazu, dass die Gefühle bei uns bleiben.

Wir halten an ihnen fest, anstatt sie gehen zu lassen. Lerne also, nichts mit deinen Gefühlen machen zu wollen.

Was du jetzt tun kannst: Erlaube der Traurigkeit so zu sein, wie sie ist. Akzeptiere alles, was gerade da ist.

Gehe dazu auf die Ebene des direkten Fühlens. Richte deinen Fokus nach Innen. Schaue, was du in diesem Moment jetzt gerade wahrnimmst.

• In welchem Bereich deines Körpers nimmst du es wahr? Erlaube jeder Wahrnehnung genau so zu sein, wie sie gerade ist.

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass ein Gefühl normalerweise für 90 Sekunden bei uns ist, dann zieht es weiter.

Das ist der normale Zyklus. Doch wir halten an den Gefühlen fest und sorgen so gegen unseren Willen dafür, sie dass stundenlang bei uns bleiben.

Die Traurigkeit loslassen

Wenn du deine Traurigkeit wirklich akzeptiert hast, dann lasse sie frei. (Durch das Akzeptieren gehst du schon die Hälfte des Weges).

Spüre die Traurigkeit und entspanne dich. Lasse innerlich alles locker werden. Atme.

Stell dir vor, wie du eine fest zur Faust geballte Hand in dir trägst, die du jetzt sanft und langsam öffnest. Aus dieser Hand fliegt dann dein Gefühl in die Freiheit.

Entspanne deinen Körper und werde innerlich weich und weit.

Wenn eine weitere Welle Traurigkeit aufkommt, lasse auch das sein. Manche Emotionen ziehen relativ schnell weiter, bei anderen dauert es mitunter länger.

Das kannst du dir so vorstellen wie eine Zwiebel, die nach und nach geschält wird. Wenn du eine Schicht losgelassen hast, dann präsentiert sich dir die nächste und dann die nächste – bis irgendwann nichts mehr da ist.

Lerne so, immer mit einem offenen Herzen zu leben. Sei zu jeder Zeit komplett offen für alles, was du wahrnimmst.

Lasse alles da sein und kämpfe gegen nichts an.

Wovor sollst du noch Angst haben und wovor willst du dich dann noch schützen, wenn du jede Emotion so annehmen kannst, wie sie ist.

Die Vergangenheit loslassen

Gott, gib mir die Gelassenheit, Dinge hinzunehmen, die ich nicht ändern kann, den Mut, Dinge zu ändern, die ich ändern kann,  und die Weisheit, das eine vom anderen zu unterscheiden.

– Gelassenheitsgebet

Das Leben ist nicht immer schön und es gibt in dieser Welt hunderte Dinge, die uns traurig machen können.

Doch sich als Opfer der Umstände zu sehen fühlt sich mies an und macht uns noch trauriger.

Wenn du merkst, dass es in deinem Umfeld Menschen oder Situationen gibt, die dich immer wieder traurig machen – ändere etwas. Sei mutig und kündige deinen Job, wenn es sein muss oder löse dich aus ungesunden Beziehungen.

Oft kann eine kleine Entscheidung extrem viel Energie freisetzen, die das ganze Gegrüble vorher blockiert hat.

Auch hängen wir in Gedanken viel zu stark an Dingen fest, die uns in der Vergangenheit passiert sind und die wir nicht mehr ändern können.

Lass die Vergangenheit so sein, wie sie ist und gehe weiter. Gib aber auch der Zukunft die Chance, alles zu sein, was sie sein will.

Fokussiere dich auf den Moment.

“Ich bin traurig”: Was du in Fällen akuter Traurigkeit machen kannst

Ich halte sehr viel davon, sich bewusst mit seinen Gefühlen zu beschäftigen.

Wenn wir in die Stille gehen und tiefer erforschen, was es da zu spüren gibt und das ohne Bewertungen tun, kann Heilung stattfinden.

Doch genauso ist es wichtig, weiterhin am Leben teilzunehmen und zu lernen, das Leben wieder zu genießen.

Deshalb findest du im folgenden die 5 wichtigsten Mindsets, um die Grundlage dafür zu schaffen, in Zukunft nicht mehr so oft von Traurigkeit heimgesucht zu werden.

Nimm weiterhin am Leben teil

Sich mit seinen Gefühlen zu beschäftigen und sie zu akzeptieren ist die Grundlage für ein glückliches, freies und entspanntes Leben.

Das bedeutet jedoch nicht, in Selbstmitleid zu versinken und sich zu Hause im Bett zu verstecken.

Das kann, wie wir gesehen haben, für eine gewisse Zeit hilfreich sein (wenn wir es bewusst tun).

Wenn wir uns jedoch dauerhaft zurückziehen macht das alles nur noch schlimmer. Wir drehen uns um uns selbst und versinken tiefer in der Traurigkeit.

Was du jetzt tun kannst: Auch wenn es anfangs schwerfällt, gehe weiterhin raus. Tue vor allem Dinge, die dir wirklich Freude machen. Mache nichts aus Pflichtbewusstsein.

Höre auf dich und deinere innere Stimme und erlaube dir, ihr zu folgen.

2. Triff dich mit den richtigen Menschen

Triff dich mit Menschen denen du dich öffnen kannst.

Sprich mit Menschen, denen du vertraust offen darüber, wie es dir geht. Das kann sehr befreiend wirken.

Oft reicht es schon zu wissen dass da jemand ist, der dir zuhört, dich versteht und dich wegen deinen Gefühlen nicht bewertet (denn das tun wir selbst schon genug).

Mein Tipp: Achte dabei darauf, dass du andere Menschen nicht mit in deinen Strudel ziehst sondern bei dir bleibst.

Sprich neutral über dein Gefühl und beschreibe es, anstatt in Schuldzuweisungen oder Hoffnungslosigkeit zu versinken.

3. Mache Yoga oder Körpertherapie

Wenn wir regelmäßig von bestimmten Gefühlen heimgesucht werden dann ist die Chance groß, dass sie sich irgendwo in unserem Körper festgesetzt haben.

Um angestaute Traurigkeit zu lösen ist Bewegung ein super Mittel.

Anstatt in Selbstmitleid auf seiner Couch zu versinken kann es viel bringen, sich aufzuraffen und ein wenig zu bewegen. Ein langer Spaziergang in der Natur kann manchmal Wunder bewirken, reinigend wirken und uns ganz neue Perspektiven aufzeigen.

Sich mit Gewichten oder bei einem Waldlauf einmal so richtig auszupowern wird ebenfalls Festgefahrenes in Bewegung bringen.

Sport setzt Endorphine frei und führt dazu, dass wir uns gut fühlen.

In guten Yogastudios gibt es außerdem Kurse, in denen dir der Umgang mit körperlicher Manifestation von Gefühlen beigebracht wird.

Auch kann es dir sehr helfen, dir eine Form der Körpertherapie zu suchen, die dich anspricht. Mit einem Therapeut zusammen kannst du diese alten Gefühle auf körperlicher Ebene lösen und loslassen.

Dann kann die Energie in deinem Körper wieder besser fließen. Google einfach mal nach Grinberg Methode, Körpertherapie nach Dr. Pohl oder Bioenergetik und schaue, ob dich dort etwas anspricht.

4. Lebe Dankbarkeit

Wir leben in absolutem Überflüss. Unser Überleben ist gesichert, es gibt keinen Krieg oder Hungersnot.

Trotzdem sind wir oft unzufrieden oder sogar traurig. Ein Grund dafür kann sein, dass wir uns zu stark auf negative Dinge fokussieren.

Wir leben in einer dualen Welt.

Das heißt es gibt kein böse ohne gut und kein hell ohne dunkel. Das bedeutet auch: Wir können an jeder Situation etwas finden, das positiv ist.

Die Nachrichten und viele Menschen um uns herum sind in einer Tour damit beschäftigt uns zu verklickern, wie ungerecht, gemein und gefährlich diese Welt ist.

Das könnte man fast glauben, wenn man die Dinge nur so einseitig betrachtet.

Wenn ich immer nur darauf gucke, wie schlecht es mir geht, wie ungerecht mich andere behandeln und wie arm ich dran bin – klar bin ich dann ständig traurig.

Doch es gibt auch eine andere Möglichkeit: Du kannst dir genauso angewöhnen, dich auf die positiven Seiten des Lebens zu fokussieren.

Das mag sich erstmal unangenehm anfühlen oder Widerstand auslösen: “Aber die Leute sind wirklich so gemein zu mir und ich bin wirklich so arm dran.”

Ist das so oder erschaffst du dir diese Realität immer wieder durch deinen Fokus?

Was du jetzt tun kannst: Nimm jetzt ein Blatt Papier zur Hand und schreibe 10 Dinge auf, für die du dankbar bist. Das müssen keine großen Dinge sein. Übe, wieder dankbarer für die alltäglichen Dinge zu sein.

Mache das von nun an jeden Morgen.

Quick Fix: Lächeln

Ich halte wenig davon, Emotionen zu unterdrücken.

Doch um mit der Trauer bewusst arbeiten zu können kann es manchmal Sinn machen, ihr ein wenig Intensität zu nehmen.

Es konnte wissenschaftlich bewiesen werden, dass durch simples Lächeln für eine gewisse Zeit dazu führt, dass wir uns besser fühlen.

Was du jetzt tun kannst: Lege kleine Lachpausen ein. Wenn du morgens vor dem Spiegel stehst – lächle dich an. Mache das für mindestens 2 Minuten und sei erstaunt, wie so etwas simples dein Leben verändern wird.

Das wichtigste ist, dass du bewusst mit der Traurigkeit bleibst. Wenn du merkst, dass sie dich mit in die tiefe reißt, werde wieder bewusst. “Wache auf” und bemerke wieder: Hier bin ich – da ist das Gefühl.

Diese Fähigkeit wird es dir 100x leichter machen, mit jeglichen unangenehmen Gefühlen umzugehen.

„Du allein bestimmst, ob du wert-voll oder wert-los sein willst.“
– Gudrun Kropp

In diesem Artikel werde ich dir zeigen, wie du dein Selbstwertgefühl stärken kannst.

Damit du von deinem größten Kritiker wieder zu deinem besten Freund wirst.

Du wirst erfahren:

• Wie ein geringes Selbstwertgefühl entstehen kann (und wieso du oft nicht Schuld daran bist).
• Wieso vielleicht gerade du ein geringes Selbstwertgefühl hast.
• Was das Selbstwertgefühl schwächt (und wie du solche Verhaltensweisen vermeiden kannst).
• … und natürlich meine 15 Tipps und Übungen, wie du dein Selbstwertgefühl verbessern kannst (von denen ich übrigens jeden einzelnen persönlich ausprobiert habe).
  

Ich denke du wirst mir zustimmen wenn ich dir sage: Ein starkes Selbstwertgefühl ist die Grundlage für ein glückliches Leben.

Klingt das gut für dich?

Dann lass uns direkt loslegen.

P.S. Wenn du direkt zum ersten heißen Tipp für mehr Selbstwertgefühl kommen möchtest, dann klicke auf diesen Link.

Was dein Selbstwertgefühl wirklich schwächt

Vielleicht kennst du das auch: Dein innerer Kritiker hat den ganzen Tag nichts besseres zu tun als dir zu verklickern, was du alles nicht kannst und wieso du minderwertig bist.

Das ist anstrengend und macht das Leben beschwerlich.

Kannst du sie gerade hören, diese innere Stimme?

Vielleicht kommentiert sie gerade diesen Artikel. Sie ist dafür verantwortlich, dass du deinen Wert als Menschen manchmal nicht klar sehen kannst.

Doch mal unter uns: Diese Stimme ist nichts weiter, als eine Stimme. Sie plappert unendlich viel.

Wenn wir ihr alles glauben – dann fühlen wir uns schlecht.

Ein hohes Selbstwertgefühl entsteht ganz automatisch dann, wenn wir mehr Abstand von dieser Stimme bekommen.

• „Hier bin ich – da ist die Stimme.“
• „Sie ist eine Stimme und nicht meine Stimme.“

Was es für dein Leben bedeutet, ein geringes Selbstwertgefühl zu haben

Wie dein Selbstwertgefühl ausgeprägt ist entscheidet darüber:

… ob du mit Leichtigkeit und Freude …

… oder mit Stress, Angst und Minderwertigkeitsgefühlen lebst.

Sie bestimmt, ob du in einer erfüllten Beziehung lebst.

Ob du authentisch mit Menschen sprechen kannst.

Und alle Herausforderungen des Lebens gelassen meisterst.

Vor allem aber wissen Menschen mit einem hohen Selbstwertgefühl, dass sie Glück und Erfolg verdienen.

Dieser Glaube gibt Energie und Motivation.

Die Gleichung ist simpel: Wenn du dir ein glückliches Leben, Erfolg und gute Gefühle (unterbewusst) nicht gönnst, dann wirst du auch nichts davon bekommen.

Gleichzeitig werden sich viele Probleme fast von alleine lösen, wenn du dein Selbstwertgefühl stärkst.

Stell dir einmal vor, was für Auswirkungen es auf dein Leben haben würde, wenn du dich selber akzeptieren und lieben lernst und dir selber immer der beste Freund bist!

Wieso vielleicht gerade du ein schlechtes Selbstwertgefühl hast

Doch genau diese liebevolle Einstellung zu sich fehlt vielen Menschen. Sie sind überkritisch mi sich.

Außerdem gehen sie davon aus, dass sie sowieso scheitern werden (und alle Menschen sie direkt ablehnen werden).

Leider mussten viele Menschen in ihrer Kindheit Erfahrungen machen, in denen sie herabgewürdigt wurden.

Sie bekamen wenig Aufmerksamkeit und mussten für Liebe immer Leistung bringen.

Wenn sie sich verletzlich gezeigt haben, gab es Ablehnung anstatt Mitgefühl.

Auch wenn diese Erfahrungen teils Jahrzehnte zurückliegen so prägen sie doch bei vielen Menschen immer noch das gesamte Leben.

Mangelndes Selbstwertgefühl – der innere Kritiker ist Schuld

Aus solchen Erfahrungen entstehen dann Gedanken wie:

• “Du kannst nichts.”
• “Aus dir wird nichts.”
• “Du bist dumm.”
• “Wieso musst du immer alles falsch machen?”
• “Wieso musst du dich immer so komisch verhalten?”
• “Du bist hässlich.”
• “Das schaffst du sowieso nicht.”

Besonders interessant: Solche Worte kommen nur selten aus dem Mund anderer.

Sie kommen aus unserem (geistigen) Mund.

Das ist so tief in unser Unterbewusstsein abgedriftet, dass wir es nicht mehr bewusst mitbekommen und deshalb auch nicht hinterfragen können.

Die Auswirkungen bekommen wir jedoch sehr deutlich mit. Wir fühlen uns minderwertig, schüchtern und einfach falsch.

Wieso es mit dem Glücklich-sein nie so richtig klappt

So intensiv wir auch versuchen, glücklich zu leben – in uns gibt es diese unbewusste Stimme, die uns den Erfolg nicht gönnt und uns früher oder später sabotiert.

Sie sorgt dafür, dass wir uns extrem unwohl in unserer Haut fühlen und oft angespannt und unsicher sind.

Große, (oft soziale) Ängste sind unsere ständigen Begleiter und das Leben fühlt sich an wie ein langer, anstrengender Kampf ohne Aussicht auf Belohnung.

Daher gibt es nur eine einzige Möglichkeit, dein Selbstwertgefühl zu stärken: Setze bei dir an und verbessere deine Beziehung zu dir. Klar wollen wir auch mit der äußeren Welt arbeiten, doch die wahre Arbeit findet im inneren statt.

Dein Selbstwertgefühl zu stärken ist ein Prozess

Es bringt dich nicht weiter, dir immer wieder einzureden, dass du ein liebenswerter Mensch bist – solange dein Unterbewusstsein da eine komplett andere Meinung zu hat, bist du aufgeschmissen.

Daher wirst du dein Selbstwertgefühl leider auch nicht innerhalb von 5 Minuten aufbauen.

Das ist die schlechte Nachricht.

Die gute Nachricht ist: Du kannst etwas tun – sehr viel sogar (und sogar mehr, als die meisten Menschen meinen).

Nimm diese jetzt Herausforderung an – es wird sich positiv auf jeden Bereich deines Lebens auswirken.

Du bist der einzige Mensch, der über deinen Wert entscheiden kann

Du bist der einzige Mensch der die Macht zu entscheiden, wie du in Zukunft mit dir selbst umgehst.

Du kannst heute anfangen, dich liebevoller zu behandeln und mehr du selbst zu sein.

Wenn du dein Selbstwertgefühl stärken willst, dann bist du die einzige Person, die das kann.

Kein anderer Mensch kann dir das geben. Auch kein beruflicher Erfolg, Traumpartner oder -urlaub kann das leisten.

Du musst bei dir selbst ansetzen und deine Beziehung zu dir schrittweise verbessern.

Im folgenden zeige ich dir jetzt 15 Möglichkeiten, wie du von nun an liebe- und rücksichtsvoller mit dir umgehen kannst.

Viel Spaß dabei – es kann dein Leben verändern.

„Von allen Urteilen, zu denen wir im Leben kommen, ist keines so wichtig, wie das, das wir über uns selbst fällen“
– Gerlinde Unverzagt

Tipp #2: Achte dich selbst – stehe zu deinen Wünschen und Bedürfnissen

Das Leben und andere Menschen werden dich in genau dem Maße achten, wie du dich selbst achtest.

Wenn wir uns nicht den Respekt geben, der uns zusteht, dann werden wir ihn auch nicht von anderen bekommen.

Wahre Selbstachtung kann nur von innen kommen. Fange an, dir selbst Respekt zu geben.

Aus dem Akt der Selbstachtung entsteht das Gefühl von Selbstwert.

Die einzige Quelle von Selbstachtung:

Werde dein größer Fan und zur wichtigsten Person in deinem Leben. Lerne, deine Bedürfnisse genauso zu achten, wie die anderer.

Entwickle deine eigene Meinung und deine eigenen Ansichten – während du stets offen für konstruktives Feedback bleibst.

Nimm dir ein wenig Zeit um die folgende Fragen (am besten schriftlich) zu beantworten:

• Was ist mir wichtig?
• Wo liegen meine Grenzen (was dürfen andere mit mir machen und was nicht)?
• Was sind meine Wünsche und Träume im Leben?

Nochmal: Du bist die wichtigste Person in deinem Leben. Deine Bedürfnisse zählen, deine Wünsche sind es alle wert, verwirklicht zu werden.

Erkenne das an. Ehre das. Jeden Tag.

P.S. Das ist kein Egotrip. Erst wenn du deine Bedürfnisse beachtest, kannst du wirklich selbstlos für andere eintreten.

Tipp #3: Selbstmitgefühl macht glücklich

Selbstmitgefühl bedeutet zu erkennen, dass du ein wertvoller Mensch bist – egal was du fühlst, tust und machst.

Selbstmitgefühl hilft uns vor allem dann, wenn etwas nicht so geklappt hat, wie wir es uns vorgestellt haben.

Zu allererst: Fehler machen ist normal. Sie gehören zum Leben und zur persönlichen Entwicklung zwangsläufig dazu.

Doch Menschen mit einem niedrigen Selbstwertgefühl neigen dazu, Fehler auf sich als Person zu beziehen.

Auf einmal sind wir in unserer Gesamtheit schlecht, weil wir es diese Woche nicht geschafft haben, zum Sport zu gehen.

Selbstmitfühlend zu sein bedeutet zu erkennen, dass jeder Mensch Fehler macht und dass Fehler nichts über unseren Wert als Mensch aussagt.

Vielmehr erkennen wir, dass wir immer wertvoll sind und gehen nachsichtig und wohlwollend mit uns um – vor allem in schwierigen Seiten. Wir bauen uns selbst auf, anstatt uns runterzumachen.

Was du jetzt tun kannst: Behandle dich so, wie du gerne von anderen behandelt werden willst. Wie gehst du mit deinen Freunden um, wenn sie Fehler machen?

• Du baust sie auf.
• Du unterstützt sie.
• Du gibst ihnen Lösungsvorschläge

Ändere die Art und Weise, wie du mit dir selbst sprichst. Sprich ab heute liebevoller mit dir.

Tipp #4: Wieso komplette Selbstakzeptanz dein Selbstwertgefühl stärken wird

Je mehr wir uns versuchen zu “optimieren”, desto stärker denken wir, es stimme etwas nicht mit uns. Wir müssten uns erst ändern, um wertvoll zu sein.

Dich vollkommen zu akzeptieren  ist die wichtigste Grundlage für ein hohes Selbstwertgefühl.

Selbstakzeptanz heißt übrigens nicht, alles an sich auf einmal ganz toll zu finden. Es heißt, allem in diesem Moment erlauben, da zu sein.

Ohne diese Einstellung führen wir einen Kampf gegen uns selbst, der nicht zu gewinnen ist.

Dann fangen wir an uns selbst beweisen zu wollen, dass wir wertvoll sind, indem wir etwas an uns ändern.

Wir glauben, wir müssen erst alle Ängste loswerden oder immer selbstbewusst und offen sein, um zufrieden mit uns sein zu können.

Das führt zu nichts außer zu enormen inneren Druck und einer ganzen Menge Inauthentizität.

1. Deine Gefühle akzeptieren für mehr Selbstwertgefühl

Gefühle gehören zum Leben dazu.

Es gibt keine Sekunde, in der wir nichts fühlen.

Doch am Ende konnte ein Gefühl noch nie jemanden nur das kleinste Haar krümmen.

Trotzdem stehen wir auf Kriegsfuß mit den Gefühlen. Wir können sie nicht einfach so lassen, wie sie sind. Wir versuchen krampfhaft, mehr gute Gefühle zu erzeugen und negative Gefühle von uns wegzuhalten.

So verfangen wir uns in einem täglichen Kampf, der so richtig erschöpfend ist und jegliche Lebensfreude zunichte macht.

Was du jetzt tun kannst: Erlaube stattdessen, allen Gefühlen bei dir zu sein. Gehe dazu einen Schritt zurück und beobachte deine Gefühle, während du sie wahrnimmst.

Sei präsent mit ihnen, aber nicht identifiziert.

Lasse jeglichen Widerstand gegen deine Gefühle los.

Du kannst deinem Gefühl sagen: “Ich erlaube dir, so zu sein, wie du bist. Willkommen.”

Das Coole ist: So werden deine Gefühle viel weniger Stress machen. Sie kommen und dann gehen sie wieder. Der einzige Grund, wieso manche Gefühle so hartnäckig bei dir bleiben ist, weil du sie durch deinen Widerstand festhältst.

Akzeptierst du sie lässt du sie gleichzeitig los.

2. Akzeptiere dein Handeln

Hätte, hätte, Fahrradkette. Hätte ich vor 5 Jahren schon so viel über Onlinemarketing gewusst, wie ich heute weiß, dann stünde ich ganz wo anders. Wusste ich aber nicht.

… und weißt du was? Das ist auch gut so. Ich habe es akzeptiert.

Ich bin fest davon überzeugt: Ich bin gerade genau an dem Platz in meinem Leben, an dem ich sein soll.Hier kann ich die Lektionen lernen, die ich gerade lernen soll.

Vor 5 Jahren gab es andere Lektionen.

Deshalb war das, was ich vor 5 Jahren gemacht habe genau richtig. Es hat mich dahin gebracht wo ich heute bin und mich darauf vorbereitet das zu lernen, was ich gerade lerne.

Was du jetzt tun kannst: Akzeptiere also alles, was du in der Vergangenheit getan (oder auch nicht getan) hast.

Es hat dich zu dem Menschen gemacht, der du bist. Erlaube dir anzuerkennen, dass du immer dein Bestmöglichstes getan hast, damit du glücklich bist.

Mal hat das besser geklappt und manchmal nicht so. Aber du hast es immer versucht. Das ist so verdammt bemerkenswert. Sei dafür so richtig stolz auf dich!

3. Akzeptiere deine Schwächen

Ebenso hat jeder Mensch Schwächen. Niemand ist perfekt.

Doch du wirst 10x so entspannt durch dein Leben gleiten wenn du akzeptieren kannst, dass du wahrscheinlich niemals so gut tanzen kannst, wie Fred Astaire oder so selbstbewusst sein wirst wie James Bond.

Es wird immer Dinge in deinem Leben geben, in denen du so richtig schlecht bist.

Das ist vollkommen in Ordnung und normal.

Was du jetzt tun kannst: Je eher du das akzeptierst, desto glücklicher wirst du leben.

Niemanden auf der ganzen Welt hat nur Stärken. Jeder hat seine Schwächen – und so auch du.

Den Unterschied macht, wie du mit deinen Schwächen umgehst.

P.S. Aus einem Zustand der Akzeptanz kannst du übrigens viel effektiver daran arbeiten, deine Schwächen in Stärken zu verwandeln.

Tipp #5: Mit diesem Trick musst du dich nicht mehr mit anderen vergleichen

Unsere Gesellschaft ist oberflächlich. Es geht um Instagram-Likes und die coolsten Urlaubsfotos auf Social Media.

Wieso reißen sich so viele Menschen ein halbes Bein aus, nur damit andere auf ihr Leben schauen, neidisch sind und denken “wow hat der ein cooles Leben”?

Ganz einfach, sie wollen Anerkennung von anderen.

Und wenn sich doch niemand für uns interessiert? Dann sind wir traurig und schieben alles auf uns.

• “Ich bin nicht erfolgreich genug.”
• “Ich bin nicht schön genug.”
• “Ich bin nicht schlau genug.”
• “…und sowieso ein Versager.”

So können wir uns nur gut fühlen, wenn andere uns das durch ihre Anerkennung erlauben.

Doch dieses Rennen lässt sich nicht gewinnen. Wir sitzen immer auf heißen Kohlen weil es außerhalb unserer Kontrolle liegt, wie andere Menschen auf uns reagieren.

Was du tun kannst: Gib dir Bestätigung selbst. Entscheide selbst darüber, ob du dich gut fühlen darfst. Setze deine eigenen Maßstäbe fest, wann du dich lobst.

Feiere deine Erfolge, egal ob andere 100x erfolgreicher sind. Freue dich über deinen Urlaub, egal ob andere dir dafür “Likes” geben.

Lege die Messlatte dafür, was für dich einen Erfolg ausmacht in Zukunft so niedrig wie möglich. Du wirst es nicht glauben, aber es gibt Menschen für die ist der Tag schon ein voller Erfolg, wenn sie aufwachen und atmen.

Tipp #6: Erfolge feiern – Erfolg zieht mehr Erfolg an

Noch ein riesiger Schritt zu mehr Selbstwertgefühl – feiere deine Erfolge! Damit meine ich nicht, alle Jubeljahre mal die Gehaltserhöhung oder deinen Uniabschluss – sondern die täglichen, kleinen Erfolge.

• Du bist mit dem ersten Wecker aufgestanden – mache einen Luftsprung und feiere dich.
• Du hast dein Fitnessprogramm durchgezogen – Partytime.
• Du hast die E-Mail geschrieben, vor der du dich schon seit 3 Tagen gedrückt hast – “YESSSSS!”

Ein Mentor von mir hat einmal gesagt, dass diese Gewohnheit darüber bestimmt, ob du “erfolgreich” wirst, oder nicht.

Auch wenn es sich am Anfang ein wenig merkwürdig anfühlt – gewöhne dir das an und schau deinem Leben dabei zu, wie es sich zum Positiven verändert.

Tipp #7: Dankbarkeit: Deine Prime-Glücks-Bestellung

Dankbarkeit zu leben ist einer der Schlüssel zu mehr Selbstwertgefühl.

Täglich dankbar zu sein für was, was du schon hast und was gut läuft macht glücklich – und zieht noch mehr von dem an, was dich glücklich macht. Es ist quasi eine Amazon-Bestellung beim Leben auf der steht: “Mehr davon”.

Doch leider bestellen viel zu viele Menschen jeden Tag noch mehr davon, was sie sowieo schon haben. Schlechte Gefühle, Versagen, Geldprobleme, miese Beziehungen und ewiges Scheitern.

Was machen sie falsch? Sie fokussieren sich viel zu sehr auf das, was noch nicht so ganz optimal läuft.

Dadurch fühlen sie sich nicht nur schlecht, sondern produzieren auch noch mehr davon. Mit täglicher Dankbarkeit verändern wir unseren Fokus auf die Dinge, von denen wir mehr in unserem Leben haben wollen.

Das fühlt sich gut an und führt zu mehr Freude am Leben.

Was du jetzt tun kannst: Nimm dir jeden Morgen 3-4 Minuten und schreibe mindestens fünf kleine Dinge auf, für die du von Herzen dankbar bist.

Lass es einfach aus dir heraussprudeln und zensiere nichts. Ich bin dankbar für den schönen Sonnenschein, meinen Kaffee, meine Körpertherapie, dafür, dass ich meinen Tag so gestalten kann, wie ich es will und für Lester Levenson (google him).

Tipp #8: Mehr Selbstrespekt im Zwischenmenschlichen

Falls du Angst vor Konflikten oder Streit hast, dann wird das auf Dauer dafür sorgen, dass du unzufrieden bist.

Klar, für den Moment ist die “Kopf in den Sand” Taktik angenehmer.

Du kommst um eine Konfrontantion erstmal herum.

Du wirst diese Emotionen immer wieder herunterschlucken. Das führt dazu, dass du innerlich angespannt bist und jeglichen Respekt vor dir selbst verlierst. Schließlich lässt du deine Werte mit Füßen treten, ohne etwas zu unternehmen.

Doch für dein Selbstwertgefühl ist das der Todesstoß.

Was du jetzt tun kannst: Du musst nicht direkt die größten Konflikte deines Lebens ansprechen. Fange klein an. Sprich Kleinigkeiten an.

Wenn es dich stört, dass jemand immer vergisst seinen Teller abzuwaschen – sprich ihn drauf an. Entspanne dich vorher, atme tief durch und bleibe vor allem freundlich.

Nichts ist schlimmer als jemandem die Energie von 5 Jahren unterdrückter Ladung auf einmal an den Kopf zu knallen.

Tipp #9: Deinen Eltern verzeihen

Verzeihe deinen Eltern.

Gehe davon aus, dass sie sich so gut um dich gekümmert haben, wie sie es konnten.

Wahrscheinlich hatten sie mit ihren eigenen Themen genauso zu tun, wie du jetzt. Nur ohne Hilfe und Unterstützung durch das Internet.

Mit all diesen Voraussetzungen haben sie mit Sicherheit ihr Bestes gegeben, um das Leben und auch die Erziehung zu meistern. Besser ging es schlicht nicht.

Erinnere dich daran: Jeder macht Fehler und niemand ist perfekt. Ehre das und sei deinen Eltern dankbar dafür, dass sie ihr bestmöglichstes gegeben haben.

Tipp #10: Komplimente annehmen für mehr Selbstwertgefühl

Gerade Menschen mit einem niedrigen Selbstwertgefühl haben Probleme damit, Komplimente anzunehmen.

Sie vermuten direkt, ihr Gegenüber “sagt das ja nur, damit es mir nicht ganz so schlecht geht”.

Fun-Fact: Mindestens 95% aller Komplimente kommen von Herzen. Einem anderen Menschen fällt etwas an dir auf, das er wirklich bewundert – und teilt es dir mit.

Sag einfach “Danke” und koste es voll aus. Akzeptiere auch deine inneren Widerrstände und Unsicherheiten – aber bleib trotzdem bei einem einfachen “Danke”.

Kein Kompliment zurück, kein Diskutieren – einfach genießen.

Tipp #11: Was dich dein wahres Ich erkennen lässt

Bewusstheit ist in aller Munde. Wir sollen uns bewusst ernähren, bewusst mit Verpackungen und der Umwelt umgehen.

Doch was bedeutet es, bewusst zu leben?

Bewusstheit bedeutet, dass du mitbekommst, was gerade passiert – anstatt in der Vergangenheit oder Zukunft herumzufliegen.

Es bedeutet, dass du deine Gedanken und Gefühle in diesem Moment wahrnimmst – aber gleichzeitig merkst, dass du nicht diese Gedanken und Gefühle bist (du nimmst sie nur wahr).

Wenn du so bewusst bist, dann kannst du bewusst entscheiden, wie und ob du auf sie reagieren willst – anstatt von ihnen fremdbestimmt zu sein.

Viele Menschen sind zu 100% mit ihren Gefühlen und Gedanken identifiziert.

• “Ich bin gerade traurig“ heißt für viele Menschen, dass sie sich zurückziehen müssen.
• “Ich bin schüchtern” heißt, dass sie sich verstecken müssen.

Wenn du bewusst bist, dann kannst du deine Gedanken und Gefühle beobachten– das ist der erste Schritt zu einem hohen Selbstwertgefühl.

… du kannst dann sehen, dass da gerade der Gedanke “Ich bin nicht genug” ist, aber es eben nur ein Gedanke ist der nicht dein ganzes Leben bestimmen muss.

Irgendwann siehst du hinter deine limitierenden Gedanken, Gefühle und Blockaden und erkennst dort, was du wirklich bist – ein liebenswerter Mensch genau so, wie du bist.

Was du jetzt tun kannst: Bewusster werden wir, indem wir achtsamer leben. Je weniger wir uns von Gedanken oder dem Facebook Newsfeed aus dem Hier und Jetzt ziehen lassen – desto besser bekommen wir uns selbst mit.

Baue daher Achtsamkeitsübungen in dein Leben ein. Wenn du eine Sache tust, dann tue nur diese.

• Wenn du gehst – geh.
• Wenn du abwäscht – wasche ab.

Sei präsent mit allem, was du dabei wahrnimmst.

Tipp #12: Mehr Selbstwertgefühl in Beruf, Beziehung und Gesundheit

Je mehr Entscheidungen wir bewusst mit unseren Werten und Zielen ausrichten, desto erfüllter ist unser Leben.

Wenn ein wichtiger Wert deine Gesundheit ist, du aber selten an einem McDonalds vorbeigehen kannst, dann lebst du nicht im Einklang mit deinen Werten.

Unser Selbstrespekt steigt, je mehr wir im Einklang mit unseren Werten leben. Daher ist der erste Schritt für ein hohes Selbstwertgefühl, seine Werte herauszufinden.

Was du jetzt tun kannst: Nimm deine fünf wichtigsten Lebensbereiche und schreibe auf, was dir in diesen wichtig ist.

Beruf: Freiheit, Sicherheit, Kreativität oder…?

Beziehung: Treue, Offenheit, Freiheit, Vetrauen, …?

…

Ergänze diese Liste mit Werten, die für dich wichtig sind.

Frage dich auch:

• “Wie genau sieht dieser Wert im realen Leben für mich aus?”
• “Wie könnte ich diese Werte noch stärker in mein Leben integrieren?

Tipp #13: Deiner Passion folgen und so dein Selbstwertgefühl stärken

Je mehr du dich mit dir auseinandersetzt, desto tiefer wird deine Verbindung mit dir.

Gerade dann, wenn du wirklich tief schaust, was es ist was du in diesem Leben willst.

Alleine schon dir das Recht zuzugestehen, dein Leben so zu gestalten, wie du das willst, zeigt dir, dass du dich wertschätzt.

Was du jetzt tun kannst: Frage dich, wie dein Leben aussähe, wenn es perfekt wäre.

Zensiere nichts, tue nichts als “unrealistisch” ab. Sei für einen Moment der Regisseur deines Lebens. Du kannst frei entscheiden, wie es verlaufen soll.

• Wie würdest du leben?
• Wie würdest du dich verhalten?
• Welchen Job würdet du machen?
• Mit welchen Menschen würdet du dich umgeben?
• Wo würdet du leben?

Ich kann dir aus eigener Erfahrung sagen, wie kraftvoll diese Übungen sind. In dem Moment, wo wir den ganzen Bullshit mal zur Seite rollen und uns selbst sagen: “Was wäre, wenn es doch möglich wäre?” – kommen diese Dinge in unser Leben.

Versprochen.

Weil wir es uns jetzt erlauben und auch gönnen.

Tipp #14: Wie deine Angst vor Ablehnung langsam dein Selbstwertgefühl zerstört

Oftmals bringen wir unsere Persönlichkeit nicht zum Ausdruck weil wir Schiss haben, dass andere sich an uns stören.

Dann setzen wir Masken auf und versuchen herauszufinden, was wir tun oder sagen sollten, damit andere Menschen uns mögen.

Das ist auf Dauer sehr anstrengend. Manchmal wissen vor vor lauter Verstellen schon gar nicht mehr so genau, wer wir eigentlich sind.

Doch mal ganz ehrlich: Wieso solltest du Anerkennung von Menschen haben wollen, die dich nur mögen, wenn du dich verstellst?

Ein kleines Geheimnis: Oftmals würden uns Menschen noch viel mehr akzeptieren, wenn wir mehr von uns zeigen würden – doch wir erlauben es uns selbst nicht.

Wir halten uns am allermeisten selbst davon ab so zu sein, wie wir sind.

Oft ist es nur ein kleiner Sprung. Die Entscheidung einfach mal rauszuhauen kann auf lange Sicht über dein Selbstwertgefühl entscheiden.

Profitipp: Der Trickt hierbei ist, keine Reaktion anderer Menschen zu erwarten. Sei so, wie du sein willst und akzeptiere jede Reaktion anderer.

Tipp #15: Anderen (von Herzen) helfen

Anderen Menschen zu helfen ist das ultimative Entwicklungstool.

Du machst die Erfahrung, dass du gebraucht wirst und Veränderung bewirken kannst.

Außerdem fühlst du dich wieder mit anderen verbunden. Diese Verbundenheit wirkt sich stark auf dein Selbstwertgefühl aus, denn wir Menschen sind Rudeltiere und diese Art der Verbindung liegt in unserer DNA – und wird mit guten Gefühlen belohnt.

Wichtig: Hilf anderen Menschen nicht, weil du dafür etwas erwartest. Hilf ihnen nur um des Helfens willen.

Fange klein an. Mähe den Rasen des Rentners nebenan oder trage einer älteren Dame die Einkäufe nach Hause.

Tipp #16: Investiere in dich

Als ich angefangen habe, auf dummen Konsum zu verzichten und den Großteil meines Geldes in mich zu investieren, habe ich so mein Selbstwertgefühl krass gestärkt.

Ich habe mir gezeigt, dass ich und meine Entwicklung mir wichtig sind.

Dieser Artikel ist mein Beitrag zu meiner Blogparade „Selbstwertgefühl stärken“. Hier findest du noch einige weitere interessante Beiträge zu dem Thema:

• Der Selbstwert der Männer
• Selbstwertgefühl stärken – So funktioniert’s
• Dein Selbstwertgefühl als Autor erhöhen – 4 Wege
• Mit Hochsensibilität zu mehr Selbstbewusstsein – so geht’s

In diesem Artikel wirst du erfahren, wie du besser leben kannst.

Auch wenn ich fest davon überzeugt bin, dass ausführliche, innere Arbeit Grundlage für ein glückliches und erfülltes Leben ist, können gerade die kleinen Dinge einen großen Unterschied machen.

Ihr Vorteil: Sie sind einfach und schnell umzusetzen und geben dir direkt einen besseren Zustand.

Den kannst du zu allererst genießen, ihn aber auch als Sprungbrett nutzen, um mit mehr Energie und einer positiveren Einstellung an die Dinge heranzugehen.

Jede Veränderung hat eine Eingewöhnungsphase

Anfangs fühlt sich so gut wie alles merkwürdig an. Das liegt aber nicht daran, dass es merkwürdig ist, sondern neu.

Unser Verstand mag keine Veränderungen. Für ein besseres Leben müssen wir uns jedoch verändern.

Immer das gleiche zu tun und ein anderes Ergebnis zu erwarten ist die Definition von Verrücktkeit.

Also sei darauf eingestellt, dass dir dein Verstand dir einreden wird, dass du heute keine Zeit hast, die Übung dir nichts bringen wird oder du die Übung nicht magst.

Das ist in Ordnung so.

Höre einfach nicht hin. Lass die Schnatterbox da oben ruhig quatschen und bedanke dich ganz höflich für die Informationen – und setze dann die Übung trotz Müdigkeit und Lustlosigkeit um.

Wenn es eine Fähigkeit gibt, die Leben verändert, dann ist es die zu Handeln obwohl die Stimme im Kopf Faxen macht.

Vorher möchte ich aber noch eine ganz wichtige Sache mit dir klären.

Bereit?

Die Grundlage für ein besseres Leben

Bereit für diese bahnbrechende Information?

Ok.

Mache etwas anders, als du es gestern gemacht hast.

Und heute bist du hier und liest diesen Artikel.

Was wäre wohl, wenn du in der Vergangenheit Dinge anders gemacht hättest.?

Richtig, du stündest an einem anderen Punkt. Nun können wir die Vergangenheit nicht rückgängig machen und das letzte, was uns jetzt weiterbringt sind Schuldgefühle.

Doch um sein Leben zu ändern müssen wir etwas anders machen, als wir es gestern gemacht haben um morgen in der physischen, aber auch in der geistigen und emotionalen Welt andere Ergebnisse zu bekommen.

In diesem Artikel erfährst du 23 Möglichkeiten, Dinge anders zu machen.

Das Geheimrezept ist es, sie auch wirklich zu machen. Simpel und trotzdem ist das, woran 85% aller Menschen scheitern.

Doch vorher möchte ich noch eine Sache mit dir klären, die sehr wichtig für ein besseres Leben sind. Hör dir dazu fix dieses kurze Audio an (weniger als 2:59min):

Bist du bereit und motiviert? Super.

Los gehts.

Besser leben mit diesen 23 kinderleichten Tipps

1. Tue mehr Dinge, die dir wirklich Freude machen

Baust du gerne eine Modelleisenbahn oder strickst einen Pullover mit Rentieren für Weihnachten? – Go for it.

Es macht schlicht happy, Dinge zu tun, die uns Freude machen (wer hätte das gedacht).

Doch viel zu oft verwähren wir uns diesen Spaß.

Wir knüpfen ihn an krasse Bedingungen wie: “Wenn ich Millionär bin, die Kinder aus dem Haus sind und wir in eine größere Wohnung mit Garten umgezogen sind, dann…vielleicht einmal.”

Übersetzt heißt das: Niemals.

Vielen Menschen ist so gut wie alles wichtiger und dringender, als sie selbst.

Wenn du jedoch schaust, ob die kleinen, schönen Dinge nicht auch schon heute gehen wirst du feststellen: Ja, sie gehen schon heute.

Mit solchen kleinen Gesten kannst du anfangen, dich wieder wichtiger zu nehmen. Das stärkt das Selbstwertgefühl, fühlt sich sehr gut an und führt so zu einem besseren Leben.

2. Schaffe dir eine gemütliche Umgebung

Lange Zeit war ich der Überzeugung: Ich kann überall glücklich sein. Kann ich auch.

Doch in einer schönen Umgebung ist es doch viel angenehmer. Dazu musst du nicht gleich dauerhaft neben Udo ins Vier Jahreszeiten ziehen.

Mit ein paar kleinen Kniffen kannst du deine eigenen vier Wände um einiges schönes machen.

Wie, das ist sicherlich nicht meine Kernkompetenz und auch nicht Thema dieses Blogs.

Aber das Internet ist ja groß und bietet eine Menge Möglichkeiten, sich inspirieren zu lassen.

3. Schenke Fremden ein Lächeln

Hier kommt der Knüller.

Laufe mit einem Lächeln auf dem Gesicht durch dein Leben. Schaue anderen Menschen in die Augen und lächle sie an.

Aber…aber…höre ich dich sagen. Was denken die Leute denn dann von mir?

Meinst du jeder Mensch, den ich anlächle, lächelt zurück?

Hah, schön wärs. Männer werden homophob, Frauen ziehen ihre Nase hoch und denken sie wären Claudia Schiffer und kleine Kinder strecken mir die Zunge heraus.

Na und? Ich mache es trotzdem und es macht mir unglaubliche Freude. Weil ich nur gebe und nicht erwarte, dafür etwas zu bekommen.

Was andere Menschen mit diesem Geschenk machen, ist ihre Sache. Natürlich ist es schön, wenn ich ein strahlendes Lächeln zurückbekomme.

Aber wenn nicht: Auch gut.

Mal ganz unter uns:Die Chance auf ein ehrliches, strahlendes und offenes Lächeln ist um ein Vielfaches höher, wenn dein Lächeln ohne Erwartungen ist.

Trust me.

4. Sich etwas gönnen

Der Klassiker für ein besseres Leben. Wann hast du dir das letzte Mal etwas von ganzem Herzen gegönnt?

Eine Kleinigkeit nur für dich, die sich gut angefühlt hat?

Falls die Antwort darauf lautet: Vor ungefähr 3 Jahren, dann fange damit sofort wieder an.

Immerhin geht es ja um dich, richtig?

Zeig dir so, dass du dich gut um dich kümmerst. Mache das zu einer Gewohnheit. So findest du heraus, was dir Freude macht und du hast jeden Tag ein paar Highlights, auf die du dich freuen kannst.

Ich nehme jeden Monat 10% meines Einkommens, um mich damit so richtig ausgiebig zu verwöhnen.

Damit gehe ich dann zur Massage oder richtig gut essen. Das fühlt sich gut an und wenn ich es vorher schon dafür einplane, dann gibt es auch kein Grübeln oder Schuldgefühle.

5. Handy- und Internetdiät

Handys und Social Media sind die Unglücklichmacher deluxe.

Nicht nur wirkt sich das ständige virtuelle Vergleichen negativ auf unser Wohlbefinden auf (was Studien sogar beweisen konnten). https://www.zeit.de/entdecken/2015-12/social-media-depression-facebook-twitter/seite-2

Er reißt uns auch brutal aus dem Hier und Jetzt. Je präsenter wir sind, desto besser leben wir.

Außerdem wirkt es sich negativ auf unsere Energie und Produktivität aus, wenn wir ständig durch das Handy unterbrochen werden.

Ich rate dir daher zu einem sehr bewussten Umgang mit deinem Handy, Internet und Social Media.

Lasse das Handy mal bewusst zu Hause oder stelle es zumindest auf Flugmodus.

Ist da etwas, was du nicht fühlen willst, von dem du dich ablenken willst? Dann gib diesem Gefühl deine Aufmerksamkeit und lasse es los.

Lightversion: Stell doch fürs erste mal alle Benachrichtigungen und Popups aus. Alleine das wird dir schon eine Menge innere Ruhe geben.

6. Kurzurlaub

Es müssen nicht direkt die Malediven sein um ein paar Züge im kühlen Nass zu machen.

Ich wette in deiner unmittelbaren Umgebung gibt es Orte, die wunderschön sind und wo du dich vorzüglich erholen kannst.

Schnapp dir deinen Partner oder einen guten Freund, nehmt euch gemeinsam Freitag frei und verbringt ein schönes, langes Wochenende an einem schönen Ort.

Lebensqualität pur.

7. Verbringe mehr Zeit in der Natur

Die Natur gibt uns Menschen seit Jahrtausenden Kraft. Nur wohnen die meisten von uns höchstens im Großstadtdschungel.

Ich denke du weißt wie gut dir ein kleiner Spaziergang im Frühling tut. Mache doch mal einen ausgedehnten Spaziergang.

Einen ganzen Tag lang. Lass dein Handy zu Hause. Sei achtsam und spüre die Natur. In ihr liegen viele Antworten, viel Kraft und Weißheit.

Außerdem findest du dort einfach schöne Eindrücke, Bilder und Erinnerungen.

8. Lerne Wichtiges von Unwichtigem zu unterscheiden

Worauf du dich fokussierst, davon ziehst du mehr in dein Leben.

Interessant, oder?

Lerne daher zwischen Wichtigem und Unwichtigem zu unterscheiden.

Finde heraus, wo du deine Aufmerksamkeit auf Schei*e richtest, die dich nicht im Geringsten weiterbringt – und obendrein noch für schlechte Laune sorgt.

Bei genaueren Hinsehen wirst du merken, dass dich auf den ganzen Kram nicht fokussieren musst. Du kannst immer anders entscheiden.

Nur bist du schon so dran gewöhnt, negative Dinge in deinem Bewusstsein zu haben, dass es dir gar nicht mehr auffällt (und womöglich jetzt 100 Einwände hast, wieso es doch gaaaanz wichtig ist und es gaaaaar keine andere Möglichkeit gibt, deinen Fokus zu lenken).

Erinnere dich daran: Dein Verstand will nicht, dass du dich veränderst. Er will, dass du sicher bist.

Nimm diese Stimmen nicht so ernst. Danke ihnen für ihre Information, lasse sie weiterquasseln und entscheide dich für einen anderen Fokus.

9. Gute Musik und Tanzen

Musik kann uns auf der grundlegensten Ebene berühren, für intensive Glücksgefühle sorgen oder die Tränen in Strömen fließen lassen.

Sie geht voll in den Körper und spricht jede einzelne Zelle an. Daher sind wir richtig clever, wenn wir das für ein besseres Leben für uns nutzen.

Ein Coach und Mentor von mir gab mir den Tipp, jeden Morgen mein Liebingslied zu hören und hemmungslos zu tanzen.

Für 3:43min.

Das wars.

Kannst du dir vorstellen, wie sich dein Tag entwickelt, wenn du ihn so startest anstatt total vertrahlt 3x auf Snooze zu drücken um dann völlig verspätet einen Kaffee runterzuschütten und zur Arbeit zu hetzen?

Such dir dazu einen Song mit Aktion aus. Einen, der belebt. Denke auch hier wieder an deine Eingewöhnungszeit.

Übung macht dein Meister und ich verspreche dir, du wirst es bald so richtig richtig doll genießen und deinen Tag nie wieder ohne starten wollen.

Tanzfläche frei.

10. Entspannte dich aktiv

Viel sitzen, flach atmen, wenig Bewegung und hoher Stress führen dazu, dass wir auch körperlich stark angespannt sind.

Ich kenne Menschen, die zucken vor Schmerz zusammen wenn man ihren Nacken berührt.

Nicht gut.

Sorge also regelmäßig für Entspannung (hier findet du gute Entspannungsübungen). Ob du dazu Meditation, progressive Muskelentspannung, autogenes Training, Yoga oder was auch immer benutzt, ist mir eigentlich relativ schnurz.

Wichtig ist, dass du etwas findest, was dir gefällt und du regelmäßig tust.

11. Ernähre dich gesund und trinke genug

Noch so ein Ding das so simpel ist, dass es die meisten Menschen nicht tun.

Genug trinken. Ich war mal auf der Toilette in einem indonesischen Flughafen.

Da klebte auf jedem Klo ein Farbverlauf von Gelb bis weiß. Ich denke du weißt jetzt wie du herausfinden kannst, ob du genug trinkst.

Ich “vergesse” viel zu oft das Trinken. Dann fühle ich mich oft schlapp und unausgeglichen und frage mich, woran das liegen könnte.

Bis…naja bis ich dann mal wieder auf der Toilette war :)

12. Lebe achtsam

Der nächste Biggie. Achtsamkeit. Bekomme mehr mit, was um dich herum geschieht und vor allem, was in dir passiert.

Dieser bewusste, achtsame Kontakt zu dir macht dich glücklich. Lege öfters mal dein Handy und: nimm einfach nur wahr und spüre.

Lasse Bewertungen außen vor und sei präsent im Hier und Jetzt.

Bemerke auch, wenn dein Kopf nach wenigen Sekunden anfängt zu rattern und bekomme mit, an welchem Punkt er dich aus dem Hier und Jetzt und in deinen Film zurückzieht.

13. Sei regelmäßig aktiv und bewege dich

Wir Menschen sind garantiert nicht dazu gemacht, jeden Tag 8 Stunden auf einem Stuhl zu sitzen.

Gut, das lässt sich bei vielen Menschen nicht von heute auf morgen verändern.

Gestalten diese Zeit trotzdem so aktiv, wie du kannst. Ich stehe beispielsweise alle 25 Minuten kurz auf, gehe ein paar Schritte und mache Dehnübungen.

Informiere dich über Mobilität am Arbeitsplatz und was du tun kannst, um aktiver zu sein.

Ich weiß, ich weiß. Wenn du die dritte Hand Gummibärchen drin hast und die Tasse Kaffee so schön duftet fällt es schwer, den Hintern hochzubekommen.

Aber wir wollen ja Dinge anders machen, als bisher. Also hopp hopp.

14. Atmen

Sauerstoff ist Leben. Doch wir atmen viel zu oft flach und oberflächlich.

Mir hat tiiiiief und lange einzuatmen früher sogar wehgetan. Die Folge: ständige Müdigkeit, keine Konzentration und ein “totes” Lebensgefühl.

Heute erinnere ich mich immer wieder daran, sanft und tiiiiiief zu atmen. Wow, was für ein Unterschied.

Ich habe mehr Energie, mehr Fokus, brauche weniger Schlaf und fühle mich viel vitaler und frischer. Ich kann das Leben schlicht viel mehr genießen.

Es gibt im Yogaformen und andere Workshops die dir eine bessere und tiefere Atmung beibringen. Geh da mal hin :)

15. Zu sich stehen

Zu sich zu stehen bedeutet, sich an erste Stelle zu stellen.

Es bedeutet, für sich einzustehen und auf sich zu achten. Viel zu oft tun wir Dinge, von denen wir denken wir müssten sie tun.

Doch am Ende musst du erstmal gar nichts. Wenn überhaupt glaubst du, du müsstest. Das ist ein riesiger Unterschied.

So entwickelst du natürlicherweise deine persönlichen Grenzen und stehst auch für sie ein.

16. Liebevoll mit seinen Gefühlen umgehen

Boom. Hier haben wir noch ein Biggie. Der Umgang mit deinen Gefühlen.

In meinen Augen ist es ein absolutes Muss, eine liebevolle Beziehung zu ihnen aufzubauen.

Doch viele Menschen kämpfen gegen ihre Gefühle an, schreien sie in die Welt hinaus oder unterdrücken sie.

Sind diese Menschen glücklich? Eher nicht.

Doch es gibt einen Königsweg. Und zwar das Loslassen. Begegne deinen Gefühlen mit Liebe und Anerkennung. Akzeptiere sie, lass sie dasein und erlaube ihnen dann, weiterzuziehen.

17. Belastendes loslassen

Kennst du das?

Du regst dich stundenlang über eine andere Person auf. “Wie konnte sie mir das bloß antun?”

“Dieses Verhalten ist so unfair…”

Doch ändert sich durch solche Gedanken die andere Person? Nein. Der einzige, dem du damit schadest, bist du.

Ja, auch dann, wenn du im Recht bist. Das spielt keine Rolle. Denn möchtest du lieber Recht haben, oder möchtest du glücklich sein?

Lass diesen unnötigen Balast los und fühle dich so frei.

18. Spielen und Lachen

Wer hat eigentlich gesagt, dass man als Erwachsener nicht mehr spielen dürfte?

Frag dich mal, was du als Kind so richtig gerne gemacht hast?

• Auf einen Baum geklettert
• Mit Pfeil und Bogen geschossen
• Schnell Fahrrad gefahren
• Mit Tieren gespielt
• Auf einen Pferd geritten

Egal was es ist. Nimm dir noch diese Woche Zeit, um das mal wieder zu tun. Wenn dich das richtig flasht, dann schick mir gerne mal ein Foto davon per Mail :)

Ich habe mir übrigens neulich erst ein Skateboard gekauft und cruise damit immer mal wieder im Skatepark herum und erfreue mich meines Lebens.

19. Feiere deine Erfolge

Sei stolz auf dich. Senke die Messlatte dafür, was du erfüllen musst, um eine coole Person zu sein die erfolgreich und stolz auf sich ist.

• Wann hast du dich das letzte Mal so richtig über etwas gefreut?
• Wann hast du dir gesagt, dass du wirklich gute Arbeit geleistet hast?

Ich tue das ständig. Wenn ich einen Teil dieses Artikels fertig formuliert habe dann stehe ich auf, mache eine Becker-Faust und klopfe mir selbst auf die Schulter.

Klingt ungewohnt für dich? Gut. Denn um ein besseres Leben zu haben, musst du die Dinge anders machen, als bisher.

Nach einer kurzen Eingewöhnungsphase wird das ganz normal für dich werden.

Ein Mentor von mir hat einmal gesagt, dass das feiern solcher Erfolge den Unterschied macht zwischen Menschen, die es “packen” und denen, die es eben nicht packen.

20. Umgib dich regelmäßig mit positiven, inspirierenden Menschen

Die Leute um dich herum prägen dich. Ich kann gar nicht aufhören zu betonen, welch starken Einfluss sie auf dich haben.

Ich habe verschiedene Freundeskreise, die ich alle sehr schätze. Aber ich merke beispielsweise, wie ich mehr Bier trinke und unproduktiver werde, wenn ich mit einer bestimmten Gruppe rumhänge.

Wenn du also besser leben willst, dann umgib dich mit Menschen, die schon so leben, wie du leben willst.

Klebe ihnen nicht am Hintern und sauge ihnen die Energie ab, sondern schaue, wie du positiv in Kontakt treten kannst. Wert geben nennt man das.Ich hab gehört, dass soll attraktiv auf andere Menschen wirken ;)

21. Habe regelmäßig Körperkontakt

Die einzigen Menschen, mit denen wir heute Körperkontakt haben, sind unsere Partner (und selbst da würde ich meine Hand nicht bei jedem für ins Feuer legen).

Doch wir Menschen brauchen diesen Kontakt. Wenn kleine Kinder keinen Körperkontakt bekommen, werden sie ernsthaft in ihrer Entwicklung gestört.

Suche nach Möglichkeiten für mehr Körperkontakt mit deinen Freunden. Umarme sie zur Begrüßung herzlich.

Und ich meine damit nicht diese “Auf-Zehenspitzen-Arsch-möglichst-weit-nach-hinten” Umarmung. Sondern eine wirkliche Umarmung. Hole einmal tief Luft und genieße es.

Das ist wahre Lebensqualität.

Achja, wenn dir das schwerfallen sollte, dann ist das ein wunderbares Zeichen, wo du einmal genauer hinschauen könntest.

22. Tue aus vollem Herzen Gutes

Gib. Von Herzen und regelmäßig.

Ich habe mittlerweile einen festen Prozentsatz von 10% meines monatlichen Einkommens für Spenden reserviert.

Und ob du es glaubst oder nicht. Das fühlt sich wahnsinnig gut an. Entweder sende ich das Geld an eine coole Organisation oder ich gebe es an Menschen in meiner Umgebung, die es gut brauchen können.

Ich gebe es in dem Vertrauen, dass die Empfänger damit das Beste tun, was sie können.

Falls du wirklich knapp bei Kasse bist, dann gib deine Zeit. In mehr Selbstlosigkeit liegt der Schlüssel zu Glück und Erleuchtung.

Ganz wichtig: Erwarte nichts dafür zurück. Mal unter uns: Das Universum wird dich dafür reicher beschenken, als du es dir vorstellen kannst.

Nur eventuell nicht in genau dem Moment, in dem du aus vollem Herzen gibst.

23. Verlasse deine Komfortzone

Das Leben beginnt am Rand deiner Komfortzone. Ich wette, diesen Spruch hast du auch schon einmal gehört.

Hier findet Veränderung statt und hier fängt deine persönliche Freiheit an.

Fordere dich jeden Tag ein kleines bisschen heraus und wachse daran. Ganz wichtig dabei: beglückwünsche dich dabei immer und feiere deine kleinen Erfolge.

Nun ran an die Umsetzung

Wie anfänglich gesagt, persönliche Entwicklung ist nicht schwer und Erfolg hat drei Buchstaben. T.U.N.

Ich weiß, ich weiß, ein wenig platt. Aber am Ende ist es so.

Wenn du eine Sache hiervon nimmst und regelmäßig in dein Leben integrierst, dann wirst dein Leben besser werden.

Wenn du jetzt einfach weiterklickst, dann wird alles so bleiben, wie es ist.

Wieso?

Weil du nichts anders machst. Und etwas anders zu machen ist die Voraussetzung dafür, andere Resultate zu bekommen.

Sei keiner der 85% Menschen, die nie etwas von dem umsetzen, was sie sich vorgenommen haben.

Handle von heute an anders und genieße dein besseres Leben.

Ich gönne es dir von Herzen.